Если достали на работе: 7 способов не выплеснуть гнев на близких

Агрессия — естественная человеческая эмоция. Проблемы возникают не из-за появления агрессии, а по причине того, что человек не знает, как её выразить конструктивным образом без вреда для родных людей.

Если достали на работе: как успокоиться

Так, если достали на работе, 7 способов не выплеснуть гнев на близких помогут сохранить нервы себе и своей семье.

Полезные рекомендации

Если у человека проблемы с начальством или разногласия с коллегами, то нередко он выплёскивает свои негативные чувства на свое ближайшее окружение.

Чтобы этого избежать, рекомендуется прислушаться к следующим советам:

Как не выплеснуть гнев на близких

Что делать, если достали на работе

  1. Объяснить родным, что на работе те или иные неприятности. Проще всего рассказать семье о своих чувствах простыми словами. Здесь сложность заключается в том, что не всегда люди могут услышать и идентифицировать собственные эмоции, а также признаться себе в них. Нужно понимать, что испытывать гнев — это совершенно нормально.
  2. Избавиться от злости поможет обычный воздушный шар. Надувая его, нужно мысленно избавляться от гнева и напряжения, помещая негативные эмоции в шарик.
  3. Успокоить нервы поможет подушка. Необходимо взять её и начать лупить, представляя обидчиков. Через короткое время наступит ощущение облегчения, будто бы удалось сбросить тяжёлую ношу.
  4. Можно написать письмо злости и ненависти. Выводя буквы на бумаге, нужно сильно надавливать на ручку, вкладывая в каждое слово накопившийся негатив. Когда письмо будет готово, его непременно нужно сжечь.
  5. Если ощущается, что гнев вот-вот вырвется наружу и навредит тем, кто ни в чём не виноват, следует затаить дыхание и мысленно сосчитать до десяти.
  6. Рекомендуется также прогуляться по природе, если имеется такая возможность.

Также можно попытаться «смыть» негатив, любой контакт с водой позволит ощутить разрядку. В идеале следует принять душ и помыть голову. Если такой возможности нет, следует помыть посуду или постирать.

Ведение дневника

Человек сможет научиться лучше понимать собственные чувства, если будет фиксировать их на бумаге.

Ведение дневника

Записывая эмоции, не нужно пытаться их анализировать.

Необходимо лишь постараться выразить то, что на душе. Это первый и самый главный шаг на пути к преодолению злости.

К каждой сделанной записи следует задать несколько вопросов.

Необходимо оценить свой гнев по шкале от 0 до 100, вспомнить, что вызвало эту эмоцию, обратить внимание на то, участился ли пульс, разболелась ли голова. Возможно, возникло напряжение в мышцах.

Таким образом, существует масса способов, позволяющих эффективно справляться с негативными эмоциями.

Если появляется агрессия, совсем необязательно выплёскивать её на близких и заставлять их из-за этого страдать.

Читайте также: