Влияет ли медитация на сердце и уровень стресса?

Есть значительные исследования, показывающие, что чрезмерный, рецидивирующий или длительный стресс в жизни человека увеличивает шансы на развитие  сердечно-сосудистых заболеваний или сердечных приступов.

Хотя мы не знаем наверняка, почему это так, считается, что прямые физиологические эффекты стресса — такие вещи, как более высокий уровень гормонов, как адреналин и кортизол — играют определенную роль. Например, некоторые исследования связывают повышенную активность миндалевидного тела в мозге, отвечающей за реагирование на стресс, — с высвобождением лейкоцитов, участвующих в воспалении, сужающим артерии, которое предрасполагает человека к сердечному приступу. Кроме того, люди, испытывающие стресс, иногда справляются с ним нездоровыми способами, такими как употребление большего количества алкоголя, употребление жирной и сахаристой пищи и отказ от физических упражнений.

Есть некоторые доказательства того, что медитация может влиять на некоторые прямые эффекты стресса. Например, некоторые исследования обнаружили, что медитация гасит избыточную активность в миндалевидном теле.

Какова цель медитации?

Цель медитации не в том, чтобы просто расслабиться или сделать своё сознание пустым, а в том, чтобы настроиться на настоящий момент и развить навыки здоровой борьбы с неприятными чувствами — например, путем негативного разговора с самим собой, который может раскрутить спираль ваших эмоций в обратном направлении.

Одна из выгод от внимания к настоящему моменту может быть более непосредственной. Большую часть времени мы пропускаем приятные моменты, потому что не в себе. Если мы действительно можем настроиться на восхитительную мелочь, которая происходит прямо сейчас — например, запах нашего чая или ощущение любимой ручки в руке, когда мы пишем, — это помогает против всех больших стрессов.

Читайте также: