Стресс и стрессовые ситуации в нашей жизни. Симптомы и признаки стресса

Понятие «стресса»: что это такое и что оно в себя включает

Что такое стресс? Все о нем слышали. Это слово перешло из страниц научных медицинских журнал и книг в обычный обиход речи. Часто стресс связывают с такими понятиями как «эмоциональный», «психический», «нервный стресс», и относят его к чему-то негативному, что плохо сказывается на здоровье и психологическом состоянии человека. Так ли это на самом деле, что в действительности обозначает этот термин, какова сущность стресса, что его вызывает, и какую функцию он выполняет – мы расскажем в этой статье всё о стрессе.
Слово «стресс» с английского переводится как давление, напряжение или нажим. Это понятие психологи начали изучать только в 20 веке. Основоположником теории стресса стал канадский ученый Ганс Селье, который в своих работах детально описывал это явление, его влияние на психологическое и физиологическое состояние организма, какие факторы его вызывают, симптомы проявления и влияние на личность в целом. Он впервые дал общую картину и изучил большинство составляющих природы этого понятия.

Стресс – синдром адаптации

Итак, что же обозначает понятие стресса. В широком понимании – это такое состояние психики, при котором существует несоответствие или конфликт между уровнем требований и возможностью удовлетворительно справиться с этими требованиями. В узком понимании (как трактует Селье) – это неспецифический ответ организма, психологический и физиологический, возникающий на любую реакцию раздражителя извне. При этом неважно, несет этот раздражитель отрицательный или положительный характер. Что обозначает «неспецифическая реакция»? А то, что, по мнению ученого, каждая отдельно взятая личность проявляет адаптационные возможности своего организма совершенно по-разному. И то, что у одного человека может вызвать слабую реакцию, у другого, наоборот, — сильную.
Из этого следует, что стресс в нашей жизни – это закономерное явление, и без него она совершенно невозможна. Он возникает как реакция на любой фактор, и является частью нового опыта, который появляется каждый новый день.

С биологической точки зрения сущность стресса заключается в адаптационных (приспособительных) функциях, которые включаются в момент появления новой ситуации, и которые готовят организм к новым условиям жизни.

Современные научные представления психологические аспекты стресса связывают с состоянием напряженности психики личности, которое вызывают адаптационные потребности, перестройка привычного уклада жизни и привыкание к постоянно меняющимся условиям жизнедеятельности.

Откуда же тогда берутся те негативные последствия, о которых многие знают не понаслышке, если стресс – это, по сути, адаптивная реакция на новые изменившиеся условия? А вот откуда, бешеный темп жизни, постоянная конкуренция и конфликты дома и на работе, вечная гонка за финансовое благополучие готовят человеку нескончаемый поток раздражителей, к которым человек просто не успевает приспособиться. Организм, находясь в ситуации постоянной мобилизации всех своих ресурсов, не отдыхает и начинает истощаться. Вот и на почве хронического нервного стресса возникают соматические нарушения, неврозы, бессонница и многие другие негативные последствия.

Что такое стрессоры?

Любое событие, ситуация, факт или сообщение, независимо от своего положительного или отрицательного характера, могут вызвать стресс. Те явления и факторы, которые его вызывают, и называют стрессорами. Они бывают нескольких видов:

• Факторы стресса (или стрессовые стимулы) – это определенные действия или объекты, которые способны нарушить гомеостаз (совокупность реакций, которые поддерживают внутреннее постоянство, равновесие) организма, тем самым вызывая стресс-реакцию.
• Ситуации стресса – это такие неординарные моменты, которые требуют запуска адаптационных реакций. Параметры таких ситуаций отличаются от обычных тем, что требуют от личности дополнительных усилий. Чаще всего стресс и стрессовые ситуации связаны с социально-психологическими факторами.
• Стрессовое событие – это фрагмент ситуации, который характеризуется сильными эмоциональными переживаниями, сменой жизненной позиции, переоценки ценностей.
• Стрессовая среда – совокупность социальных и физических составляющих внешнего мира, которые постоянно вызывают стресс в жизни человека.

Жизненные ситуации могут быть обычными (рядовыми) и трудными. А трудные ситуации могут быть стрессовыми, но далеко не все трудные ситуации являются таковыми. Какие же именно ситуации называют стрессовыми:

• ситуации потери – травмирующая психику ситуация, которая связана с утратой чего-то или кого-то (расставание с партнером, смерть близкого человека, потеря работы или имущества);
• ситуации угрозы – это ситуации, связанные с активизированием адаптационных возможностей, при которых человеку приходиться прикладывать большие копинг-усилия (различные типы поведения и эмоциональные реакции, которые помогают справиться со стрессом);
• ситуации вызова – требуют от личности потенциально рискованных и сложных реакций для приспособления.

Также стрессовые ситуации могут быть связаны либо с личностными конфликтами или социальными (профессиональными).

Типы поведения в стрессовых ситуациях

Стрессовое состояние в зависимости от разных ситуаций формирует типовое поведение личности. Человек старается выбрать ту линию поведения, которая способна, как ему кажется, уменьшить возникший дискомфорт или конфликт. Но на самом деле чаще всего такое поведение носит деструктивный характер.
Типичные линии поведения личности, которые вызывают стресс в повседневной жизни:

• затворничество (уход из той социальной жизни, которая раньше вызывала большой интерес);
• бегство (уход от проблемы, нежелание признать её существование);
• нерешительность (постоянное промедление и колебание в принятии тех или иных важных решений);
• самоедство (укоризненные размышления на свой счет);
• эмоциональная несдержанность (неадекватная реакция в виде истерики, слез, язвительных саркастических замечаний);
• поиски приключений (желание совершать абсурдные поступки, чтобы переключиться и отвлечься от обыденности);
• проволочки (нежелание выполнять свои привычные обязанности, оттягивание момента решения проблемы).

Печально только лишь то, что на почве такого поведения, нервный стресс только еще сильнее усугубляется и никуда не девается.

Стресс у мужчин и женщин: особенности проявления

До недавнего времени ученые  считали, что как мужчины, так и женщины реагируют на стресс совершенно одинаково.  Но последние гендерные исследования говорят о том, что это утверждение ошибочно. И стресс у женщин проявляется совсем не так, как у мужчин.
И в первую очередь это связано с тем, что у мужчин на реакцию стресса выделяется гормон тестостерон, а у женщины – окситоцин.

Поэтому мужчинам в этот сложный период свойственно замыкаться в себе, они могут проявлять патологическую агрессию или гнев, повышенную нервозность. Мужчина часто проявляет затворничество, чтобы активизировать свои внутренние ресурсы и найти там правильный выход из положения. В то время как женщины проявляют излишнюю эмоциональность, им, чтобы решить проблему, нужно не молчать, а наоборот, говорить о ней. Кроме того, окситоцин – это «материнский» гормон, потому в стрессовой ситуации он провоцирует женщину проявлять излишнюю заботливость.

Мужчины, как правило, чувствуют разрядку, когда принимаются за активные действия. Женщинам же по большей части они не нужны. Они себя чувствуют гораздо  легче в ситуации понимания другими её проблем и возможности высказаться и выплеснуть свои эмоции наружу.

Часто женщины, когда чувствуют, что не могут избавиться от стресса «естественным» путем, могут взвалить на свои плечи чужие проблемы, чтобы отвлечься от своих. Так и мужчина, замкнувшийся в себе, но требующий активных действий, начинает суетиться, чтобы отвлечься от главной заботы. Понятно, что такое поведение деструктивно, и не несет положительного эффекта.

Стресс и фрустрация

Эти два понятия иногда могут быть взаимосвязаны. Термин «фрустрация» с латинского языка переводится как обман, ложные ожидания. Часто состояние фрустрации переживается, как и нервный стресс. Человек может чувствовать отчаяние, тревогу, раздражительность, нервное напряжение. Но эмоции эти возникают на пути к достижению своей цели, когда он сталкивается с неопределимыми трудностями, которые мешают удовлетворению своих потребностей.
Чаще всего личность, переживающая фрустрацию, проявляет агрессию к тем помехам, которые возникли на пути к достижению цели.

Фрустрация, как заметили психологи, возникает каждый раз в ситуации сильной мотивированности личности в достижении своей цели (удовлетворению потребностей) и возникновении социальной, физической или даже воображаемой преграды, которая мешает направленной деятельности или прерывает ее. Ганс Селье в своих работах называл фрустрацию «стрессом рухнувших надежд».

Что интересно, фрустрация не всегда вызывает негативные последствия. Стресс и фрустрация могут дать обратно пропорциональную реакцию. Человек переосмысливает свои действия и мотивы, начинает прикладывать еще больше усилий или подходит к проблеме с другой стороны и достигает успеха.

Какова роль стресса?

Стресс в нашей жизни далеко не всегда выполняет отрицательное воздействие на физиологическое и психологическое состояние организма.

Какие же положительные стороны может дать стресс:

• Нервный стресс, который характеризуется непродолжительностью и может успешно разрешиться за небольшое время, может способствовать активизированию творческих и умственных способностей, он вызывает прилив новых жизненных сил и увеличивает трудоспособность. Яркий пример, это стресс перед экзаменом, рождение детей или свадьба, победа в конкурсе или победа над собой, связанная с волевым преодолением трудностей.
• Стрессовая ситуация, которая продолжается небольшое количество времени, положительным образом влияет на человека и его организм. Мобилизовавшись, личность получает новые знания и опыт, как действовать в той или иной ситуации. Человек может раскрыть новые способности в себе, стать более выносливым и психологически стойким. Например, собеседование на работу, сдача крупного проекта, выступление на публике, успехи, принесенные на конкурсах или соревнованиях.
• Те волнения и тревоги, которые возникают в стрессовой ситуации, мотивируют человека к их преодолению, заставляют двигаться вперед и развиваться. Например, сильное желание устроиться на определенную работу будет мотивировать личность прилагать больше усилий над собой, постигать новые знания и совершенствовать свои профессиональные навыки.
• Кратковременный стресс становится движущей силой, которая помогает справиться с трудностями или преодолеть новые вершины. Иногда стресс заставляет человека работать быстрее и эффективней и достигать новых свершений.

Стресс и его отрицательная роль в жизни человека:

• Негативные последствия стресса возникают на фоне его продолжительности. Эмоциональные и физиологические «перегрузки» организма негативно сказываются на поведении человека, его душевном и физическом здоровье.
• Снижение адаптационного потенциала организма, который возникает на фоне длительного эмоционального напряжения, часто приводит к снижению качества жизни человека. У него могут развиться психологические расстройства, появиться новые или активизироваться старые страхи, могут возникнуть всевозможные нарушения сна, в том числе и бессонница.
• Продолжительный стресс негативно сказывается на отношениях в семье и может вызывать конфликты между их членами. У кого-то он может вызывать излишнюю раздражительность, у кого-то, наоборот, — апатичность.
• Стресс бесследно не проходит и в профессиональной сфере жизнедеятельности.
• Чрезмерный стресс или его хронический характер провоцирует возникновение различных соматических заболеваний. В первую очередь страдают наиболее уязвимые органы и системы. Снижается иммунитет, сбивается гормональный баланс организма, нарушается обмен веществ.

Диагностика стресса или как понять, что организм переживает стресс

Прислушавшись к себе и своему организму, можно определить, что организм переживает стресс, ведь снижение его приспособительного потенциала не может пройти бесследно. Как правило, первыми звоночками становятся трудности засыпания или другие расстройства сна и постоянная усталость, которая не связана ни с количеством отдыха, ни с количеством рабочих часов. Дальше могут появиться раздражительность, мигрень, отсутствие полового влечения к партнеру. Постепенно эти симптомы накапливаются и усугубляются, но этот процесс может происходить настолько медленно, что человек может и не догадываться о существующих проблемах. Только тогда, когда состояние может стать критичным, человек осознает, что что-то не так и начинает предпринимать меры и справляться со своим стрессом.

Бывают такие стрессовые ситуации, которые вызывают сильнейшее эмоциональное потрясение и даже психологическую травму (например, смерть близкого человека, физическое насилие и др.). Такой стресс нужно переживать правильно, и в этой ситуации не стоит оставаться наедине с собой. Лучше обратиться к специалисту, который на основе профессиональной психодиагностики стресса проведет оценку психологического состояния, уровня стресса и стрессоустойчивости, и выработает индивидуальную стратегию выхода из сложившейся негативной ситуации.