Стресс: причины, симптомы, как бороться

Стресс — это естественная реакция организма на изменение условий окружающей среды. Слово strass пришло из английского языка и означает напряжение, давление. Впервые этот термин был применен в науке о сопротивлении материалов, после чего стал активно использоваться в психологии.

Что такое стресс в психологии?

Вначале это понятие расценивалось как механизм приспособления к экстремальным условиям: высоким или низким температурам, заболеваниям и т. п. Со временем понятие стресса в психологии стало рассматриваться более широко, т. к. его возникновение могут спровоцировать различные социально-психологические факторы.

В широком понимании он представляет собой специфическое проявление эмоций и чувств, похожее на аффект. Это состояние психики, которое возникает как ответная реакция на внешние раздражители.

В зависимости от этой реакции психоэмоциональный стресс может по-разному влиять на человека. При одних условиях он может мобилизовать его силы, а при других — оказать дезорганизующее влияние. И в первом и во втором случаях существует угроза истощения организма, потому что в таком состоянии все органы и системы работают на максимум:

  1. Происходит повышение уровня адреналина в крови, что приводит к повышенной выработке кортизола. Благодаря этому появляется энергия и выносливость, ощущается прилив сил.
  2. Если стадия возбуждения длится долго, то кортизол и адреналин начинают накапливаться в организме. В связи с этим приостанавливается выработка дофамина и серотонина, которые отвечают за хорошее настроение, уравновешенность и спокойствие. Уровень тревожности возрастает, а иммунитет снижается, что приводит к частым болезням.
  3. Ухудшается концентрация внимания, ощущается упадок сил, раздражительность. Прием таких допингов, как энергетики, кофе, таблетки и т. п. только ухудшают ситуацию.

Стресс

Причины стрессового состояния

Психология стресса и причины его возникновения могут быть различными. К основным факторам относятся:

  • заболевания;
  • смерть родных и близких;
  • развод или разрыв отношений;
  • ухудшение финансового положения;
  • переезд;
  • смена места работы или вида деятельности;
  • военные действия;
  • стихийные бедствия;
  • беременность;
  • рождение ребенка;
  • проблемы на сексуальной почве;
  • проблемы с законом;
  • пенсия.

Главные признаки стресса

Главными симптомами нервного напряжения являются:

  • частая раздражительность;
  • плохой сон;
  • чувство тревоги;
  • упадок сил, усталость;
  • депрессия;
  • головные боли;
  • апатия;
  • снижение внимания;
  • невозможность расслабления;
  • слезливость, тоска;
  • навязчивая двигательная активность;
  • суетливость;
  • снижение или повышение аппетита;
  • недоверчивость.

Стресс

Виды стресса

Существуют такие виды нервного напряжения:

  1. Эустресс — состояние, вызванное воздействием позитивных эмоций на организм. Он пробуждает нервную систему благодаря выбросу адреналина в кровь. Основной его задачей является запуск всех механизмов обеспечения жизнедеятельности и активизация защитных сил. Человек становится бодрым, активным и легко выполняет поставленные задачи.
  2. Дистресс — состояние, вызванное воздействием отрицательных эмоций. Он производит противоположный эффект: угнетает нервную систему, вызывает сильное перенапряжение, апатию, раздражительность. Он тормозит нормальную жизнедеятельность и приводит к ухудшению здоровья.
  3. Посттравматический — возникает после перенесения травм различного характера (как физических, так и психоэмоциональных). Частым признаком такого состояния является недержание мочи (наблюдается в основном в детском возрасте).

В зависимости от длительности воздействия психологический стресс делится на:

  1. Острый — характеризуется коротким воздействием, после которого в большинстве случаев человек восстанавливает свои предыдущие показатели. Если воздействие имело большую силу, то возможны нарушения в работе нервной системы, появление таких симптомов, как энурез, нервный тик, заикание.
  2. Хронический — факторы стресса влияют на человека длительное время, в связи с чем могут возникнуть заболевания сердечно-сосудистой системы и обостриться хронические болезни.
  3. Кратковременный — отличается коротким периодом воздействия. Он не провоцирует негативных изменений в организме и выступает генератором активной деятельности.

Для определения состояния человека рекомендуется использовать методику «Шкала психологического стресса PSM-25».

Основные стадии развития стресса

Существуют 3 стадии развития нервного напряжения.

Эмоциональная реакция тревоги

Характеризуется возникновением тревожности, снижением защитных сил организма. Поведенческие реакции могут существенно изменяться: вспыльчивый человек может стать замкнутым, а спокойный — раздражительным, неуправляемым.

Сопротивление и адаптация

Работа всех систем организма осуществляется на пределе их возможностей, происходит приспособление к новым условиям. Принятие рациональных решений по налаживанию сложившейся ситуации.

Стресс

Истощение

Истощение организма, упадок сил. Это состояние может перейти в хроническое, при котором человек не способен бороться со сложившимися обстоятельствами. В таких ситуациях может понадобиться помощь специалиста.

Особенности протекания стресса у женщин

Симптомы стресса у женщин:

  1. Физиологические:
    • головные боли;
    • перепады артериального давления;
    • нарушение функций ЖКТ;
    • спазмы мышц;
    • частые судороги;
    • обострение хронических заболеваний;
    • сильное похудение или набор веса;
    • уменьшение полового влечения;
    • снижение аппетита;
    • нарушения сна;
    • усиленное потоотделение;
    • сбои менструального цикла;
    • гинекологические заболевания.
  2. Эмоциональные:
    • раздраженность;
    • потеря интереса к жизни, апатия;
    • озлобленность;
    • чувство одиночества;
    • недовольство своей внешностью;
    • резкие перепады настроения;
    • депрессивное состояние.
  3. Поведенческие:
    • рассеянность;
    • злоупотребление алкоголем и другими психотропными веществами;
    • ухудшение внешнего вида;
    • нервные срывы.
  4. Интеллектуальные:
  • негативное мышление;
  • неспособность сосредоточиться;
  • нарушение памяти и внимания;
  • трудности в принятии решений.

Эти симптомы могут привести к ухудшению здоровья, поэтому при первых признаках их возникновения следует обратиться к врачу. В противном случае это может стать причиной развития бесплодия и онкологических заболеваний.

Даже положительный стресс может оказывать негативное влияние на здоровье.

Стресс

Особенности протекания стресса у детей

Психологическое напряжение у ребенка не всегда легко идентифицировать. Наиболее распространенные признаки — резкие изменения настроения, частые истерики, нарушения сна, энурез и др. Могут также присутствовать физические признаки:

  • головная боль;
  • колики и болезненные ощущения в животе;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • снижение успеваемости в школе.

Ребенок может неожиданно из общительного стать замкнутым в себе, проводить большое количество времени в одиночестве.

В младшем возрасте дети могут под воздействием различных раздражителей приобрести такие вредные привычки:

  • крутить волосы;
  • сосать палец;
  • грызть ногти;
  • постоянно ковыряться в носу.

Дети старшего школьного возраста могут демонстрировать вызывающее поведение, лгать, грубить и т. п.

Реакциями организма на стресс могут быть:

  • ночные кошмары;
  • мания преследования и другие страхи;
  • острая реакция на незначительные проблемы;
  • снижение познавательных способностей и др.

Чтобы предупредить или устранить такие симптомы, необходимо как можно больше времени уделять ребенку: находиться с ним рядом, общаться, интересоваться его жизнью, учить вместе уроки, играть и т. д. Это поможет ему чувствовать себя защищенным и уверенным в себе, устранить необоснованные страхи.

Последствия стресса

Последствия эмоционального напряжения могут иметь различную степень тяжести в зависимости от провоцирующих факторов и длительности их воздействия на организм. Это приводит к тому, что человек становится нервным, суетливым, настороженным. Негативная энергия, накапливающаяся в организме, требует выхода, но чаще всего не получает его, что становится предпосылкой к возникновению различных заболеваний и патологий:

  • сердечно-сосудистых;
  • простудных;
  • снижению иммунитета;
  • аллергическим проявлениям;
  • неврозам;
  • болезням ЖКТ;
  • нарушениям мочеполовой функции;
  • снижению работоспособности;
  • болезненным ощущениям в суставах и мышечной ткани;
  • снижению плотности костной ткани;
  • другим психосоматическим заболеваниям.

По прогнозам специалистов, в 2020 г. стрессовый синдром займет первое место в рейтинге наиболее распространенных заболеваний, обойдя сердечно-сосудистые и вирусные болезни.

Поэтому следует уделить внимание своему психоэмоциональному состоянию и при наличии первых признаков патологии принять все необходимые меры по ее устранению.

Стресс

Лечение стрессов

В зависимости от уровня стресса лечение может существенно отличаться. Наиболее эффективным является комплексная терапия, включающая в себя различные методы борьбы с этим состоянием.

Медикаментозное лечение стрессовых состояний

Медикаментозные препараты (даже те, которые продаются в аптеках без рецепта) рекомендуется принимать только по назначению врача.

Существуют такие разновидности лекарственных препаратов, помогающих в борьбе со стрессом:

  1. Средства с дополнительным успокоительным воздействием. Для снижения нервного напряжения используются ноотропы, которые улучшают концентрацию вниманию и стимулируют мозговую деятельность (Глицин).
  2. Лекарства на основе растительных экстрактов. Они обладают мягким седативным воздействием. Самыми популярными являются препараты, в состав которых входят такие компоненты, как валериана, шалфей, пустырник, мелисса, ромашка и др.
  3. Комплексы витаминов и минеральных веществ. Для нормализации работы нервной системы используют витаминные антистрессовые комплексы, в состав которых входят витамины группы В, а также витамин С, способствующий укреплению иммунной системы, Е, магний, калий и кальций.
  4. Гомеопатические препараты и БАДы. Большая часть этих препаратов обладает тонизирующим воздействием и содержит вытяжки таких лекарственных растений, как женьшень, элеутерококк, ромашка и т. п. Они чаще всего применяются в качестве вспомогательных средств для терапии этого состояния и его последствий.
  5. Безрецептурные анксиолитики. К этим препаратам относятся анксиолитики селективного действия (Афобазол). Они устраняют все стрессовые проявления (вегетативные и соматические нарушения, нервозность, напряженность) и благоприятствуют восстановлению нормального функционирования нервной системы, активизируя ее работу. Они не вызывают таких побочных эффектов, как сонливость, отсутствие концентрации, привыкание.
  6. Антидепрессанты и нейролептики. Это препараты сильного воздействия, поэтому их назначают при тяжелых диагнозах (депрессия, тяжелый стресс и др.). Они отпускаются только по рецепту врача, а их прием осуществляется под строгим медицинским контролем. Эффект от их приема проявляется через длительный период времени: от 1-2 недель до 1 месяца. В это время врач наблюдает за состоянием пациента и подбирает для него другие препараты и терапевтические процедуры.

В отдельных случаях средство может оказаться неэффективным. Чтобы подобрать подходящее лекарство, больному назначают всестороннее обследование.

Нейролептики также являются сильными средствами направленного воздействия. Они способствуют снижению реакции на раздражители различной природы (стрессоры), снимают нервное возбуждение, затормаживают реакции. Они имеют много побочных эффектов и противопоказаний к применению, могут вызывать привыкание. Такие препараты прописывают в тех случаях, когда польза от их воздействия превышает побочные реакции.

Психотерапевтические методики по преодолению стресса

Основные функции стресса — это активизация жизненных сил и энергии. Но при затяжном тревожном состоянии человек не всегда способен адекватно реагировать на ситуацию. В таком случае следует обратить за помощью к психотерапевту.

В психотерапии существуют следующие методы лечения патологических состояний:

  • гештальт-терапия;
  • гипноз;
  • поведенческая терапия.

Гештальт-терапия направлена на самопознание и преодоление стрессового состояния путем выявления глубинных причин его возникновения. Врач помогает человеку раскрыться, взглянуть на свою проблему со стороны и найти методы ее решения. Это эффективная психотерапевтическая практика.

Гипноз — это состояние, в которое пациента вводит врач-гипнолог. В этом случае психотерапевт проникает в глубины подсознания своего пациента, внушает ему позитивные и созидательные мысли, устраняя негативные установки и страхи.

Поведенческая терапия подразумевает выявления скрытого конфликта личности с собой. Она помогает преодолеть тревожность, осознав причины ее возникновения. Человек пытается посмотреть на себя со стороны и понять причину конфликта.

Стресс

Самостоятельные методы борьбы со стрессом

Несмотря на то что типы стресса отличаются один от другого, с ними можно справиться самостоятельно, используя эффективные методы.

Тайм-менеджмент

Это понятие достигло широкого распространения как в профессиональных кругах, так и в жизни простых людей. К состоянию напряжения могут приводить многие факторы, но чаще всего это недостаток времени для решения поставленных задач и запланированных действий.

Тайм-менеджмент представляет собой эффективное планирование своего личного и рабочего времени с целью выполнения всех заданий, нахождения временных ресурсов, расстановки приоритетов и контроля за выполнением намеченного.

Рациональное использование своего времени поможет достичь многих целей, стать более организованным, уравновешенным и уверенным в себе.

Постоянная нехватка времени для личных интересов, занятий спортом, работы и т. д. рано или поздно приводит к накоплению физического и нервного напряжения, которое постепенно нарастает и выливается в стрессовое состояние. Поэтому важно научиться планировать свое время и эффективно его использовать.

Сон

Хороший сон играет важную роль в процессах восстановления организма, а недосыпание может привести к тяжелым последствиям и нервным срывам.

Необходимо позаботиться о том, чтобы полноценно выспаться в течение ночи. Для этого необходимо перед сном хорошо проветрить помещение, выключить все электроприборы. Даже в спящем режиме многие из них источают электромагнитные волны, которые пагубно влияют на сон. В помещении должно быть максимально темно и тихо, потому что во время сна лучи света и звуковые волны раздражают мозг и препятствуют полноценному отдыху.

Незадолго до отхода ко сну рекомендуется совершить прогулку на свежем воздухе.

Физические упражнения

Физическая активность необходима организму, т. к. она стимулирует выработку гормонов счастья, укрепляет иммунитет и нервную систему, делает человека бодрым, энергичным и целеустремленным.

Следует ежедневно выделять время для физических упражнений (как минимум 10-15 минут для утренней и вечерней зарядки). Одновременно необходимо следить за тем, чтобы занятия спортом не доставляли физического и морального дискомфорта. Не следует выполнять упражнения на пределе своих возможностей. Занятия должны приносить удовольствие и приятную усталость, расслабление мышц.

Медитация

Медитативные практики — лучшее средство борьбы со стрессом. Овладеть ими может любой человек, несмотря на кажущуюся сложность. Они помогают успокоить сознание, способствуют расслаблению и оказывают исцеляющее воздействие на организм.

Те, кто практикует медитацию регулярно, реже подвергаются нервному перенапряжению.

Стресс

Оптимизм

Оптимистический настрой и позитивное мышление помогут побороть стресс и предотвратить его повторное возникновение.

Следует избавляться от негативных и разрушающих мыслей, окружить себя добрыми и любящими людьми, верными друзьями.

Негативные мысли имеют свойство быстро распространяться и завладевать сознанием, поэтому надо избегать провоцирующих факторов.

Развитие эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект играет не менее важную роль в жизни человека, чем умственный. Он помогает человеку адаптироваться в обществе, принимать правильные решения, выстраивать хорошие и крепкие отношения с близкими, друзьями и коллегами.

Имея развитый эмоциональный интеллект, человек способен достичь большего успеха, чем обладая высоким уровнем IQ.

Этот вид интеллекта предусматривает хорошее владение собственными эмоциями, понимание причин возникновения тех или иных эмоций у других людей, знание методов воздействия на окружающих и пр.

Эмоциональный интеллект можно и нужно развивать. Для этого необходимо читать книги, прислушиваться к своим чувствам и желаниям (уметь слышать себя), озвучивать свои эмоции окружающим и т. д.

Экзистенциальный подход

Экзистенциальная психотерапия рассматривает жизнь человека как цепочку внутренних конфликтов, разрешение которых способствует переосмыслению ценностей, нахождению смысла и цели в жизни, развитию человека как личности.

Такая терапия не имеет специальных практических упражнений, а сеансы проходят в форме мягкого диалога между пациентом и врачом, в ходе которого психотерапевт пытается максимально раскрыть личность пациента, помочь ему обрести себя и свою жизненную цель, побороть внутренние конфликты.

Он не спорит с пациентом и не навязывает ему свою точку зрения, а только направляет его сознание в правильное русло.

Стресс

Карта стрессовых факторов

Чтобы составить карту стрессовых факторов, необходимо выбрать 2-3 сферы жизни, на которые нужно будет ориентироваться. Это могут быть здоровье, личные взаимоотношения, материальное благосостояние.

Затем следует воспроизвести в своей памяти все ситуации, связанные с этими сферами, которые вызывают стресс. Их нужно записать на бумаге, отметив при этом:

  • интенсивность реакции;
  • длительность эмоций;
  • глубину переживаний;
  • негативные чувства.

Это поможет найти глубинные причины возникновения проблемы и пути ее решения.

Трудотерапия

Трудотерапия является эффективным лекарством против стресса. Специалисты советуют найти для себя хобби и полностью погрузиться в него в свободное от работы время. Для таких занятий подойдут часы после окончания рабочего дня.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *