Дыхательные упражнения для снижения стресса

Очень часто мы сталкиваемся с трудными жизненными обстоятельствами и не знаем, что делать. В один момент становится сложно дышать, говорить, голова кружится, а мысли будто пожирают изнутри. Еще чуть-чуть и, кажется, весь мир рухнет тебе на плечи. Вот, что такое стресс. И в эти моменты нам нужно успокоиться, прийти в себя и не разрыдаться, например, на работе. Но как это сделать, если внутри разгорается целая буря эмоций? Как вариант — комплекс дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения

  1. Для начала попробуйте глубоко вдыхать и выдыхать в течение четырех минут. Если это не помогло, то большим пальцем правой руки прижмите правую нозрю так, чтобы через нее не поступал воздух. Делайте медленные вдохи и выдохи через левую ноздрю. Повторите то же самое с правой. Выполните десять таких циклов.

    2. Медленно вдохните и досчитайте до пяти, затем задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните. Повторите пять-шесть раз.

    3. Сядьте поудобнее и положите одну из рук на живот, а другую на грудь. Медленно выдохните через нос, а затем вдохните через рот, следя за тем, чтобы живот поднимался выше грудной клетки.

    4. Во время упражнений повторяйте фразы: «я спокоен», «я расслаблен».

Та же вам может помочь чай с ромашкой, спокойная музыка, легкий перекус, который даст сигнал вашему мозгу, что вы «в безопасности», успокоительное, шоколад, смешные видеоролики и т.д.

А лучше найти время и поплакать в укромном местечке, чтобы весь негатив вылился наружу. Главное — не доводить себя до такого состояния, когда не можешь остановиться. Иначе это может закончиться очень плачевно для вас.

 

Читайте также: