Как избавляться от стрессов с помощью медитации: 5 советов новичкам
Мало кому удается чувствовать себя сегодня совершенно уверенно и спокойно. Один из лучших способов избавляться от стрессов — с помощью медитации. 5 советов новичкам, как нужно медитировать, научат правильной концентрации внимания, благодаря чему можно справиться с постоянной тревожностью, обрести душевную гармонию, научиться контролировать негативные эмоциональные состояния.
Практические рекомендации
Медитация — отличный способ побыть наедине с самим собой и не думать о проблемах. Этот метод включает в себя психологическое и физическое расслабление, что, в свою очередь, помогает контролировать стресс и негативные эмоции.
Первые шаги
Первый совет: выбрать правильное место для медитирования. Разум человека будет постоянно отвлекаться на разные мысли или воспоминания, поэтому желательно выбирать тихое и укромное место, чтобы другие внешние факторы не отвлекали от практики.
Стоит медитировать в комнате:
- где никто не потревожит;
- где не слышно посторонних шумов;
- комфортное по температуре.
Хорошо освещённое помещение поможет бороться с сонливостью. Это важно, так как с закрытыми глазами придётся посидеть какое-то время. Но стоит также прислушаться к самому себе, потому что все люди разные. Возможно, кому-то легче настроиться на медитацию, сидя в комнате, где горят свечи.
Второй совет: начинать с малого. Рекомендуется первоначально делать совсем короткие медитации по 2−3 минуты, постепенно увеличивая время до 5−10 минут.
Когда и это время будет легко даваться, следует проводить сеанс по 15−30 минут в день.
Осанка и дыхание
Третий совет: сохранять прямую спину, так как это важно для медитирования. Человек должен быть расслаблен, но в тоже же следует следить за своей осанкой. Самое главное, чтобы в течение всего сеанса практикующему было комфортно и удобно. А также во время сеанса нужно сохранять неподвижность.
Четвёртый совет: концентрироваться на всём своём теле, в особенности на дыхании. Нужно прочувствовать, как воздух входит и выходит, как расширяется грудная клетка и как вздувается живот. Надо концентрироваться на ощущениях, не зацикливаясь на мыслях.
Первые несколько минут сеанса можно сосредоточиться на счёте вздохов и выдохов.
Принятие мыслей
Пятый совет: следует понимать, что полностью от мыслей избавиться нереально. Они очень долго еще будут неожиданно всплывать и отвлекать. Это не означает, что медитация не получается. Не стоит пытаться выкинуть мысли из головы или начинать злиться и нервничать. Следует продолжать концентрироваться на ощущениях и тогда мысли сами уйдут.
Когда разум начинает блуждать, нужно мягко его направить обратно на дыхание или внутренние ощущения.
Читать ещеС каждым новым сеансом процесс будет проходить легче и избавляться от посторонних мыслей станет проще.
