Йога уменьшает уровень тревоги

Вы не можете спать, сосредоточиться на работе и даже наслаждаться ужином с друзьями, потому что беспокоитесь о работе, долгах и обо всем остальном на свете.

Но когда тревожные мысли заменяют все остальное, включая радость, оптимизм и даже ваши отношения с друзьями и семьей, возможно, пришло время предпринять решительные действия. К счастью, есть ряд практических шагов, которые можно предпринять, чтобы уменьшить беспокойство и облегчить бремя перенапряженного сознания.

Вот несколько советов, которые призваны помочь уменьшить  уровень тревоги.

 

  1. Физические упражнения

Это может показаться нелогичным, но вместо того, чтобы оставаться дома и размышлять о своих заботах, гораздо лучше выйти из головы и войти в свое тело, то есть заняться физической нагрузкой.

Позы в йоге, в сочетании с глубокими дыхательными техниками, делающие её такой уникальной деятельностью, также могут помочь уменьшить физические симптомы (поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, множество мыслей), которые приходят со стрессом.

  1. Смотрите в лицо своим страхам

Будьте храбры, сделайте стойку на руках. Если вы боитесь делать стойку на голове или на руках, поработайте над собой, чтобы справиться с этим страхом с помощью йоги. Вы можете быть удивлены, как, столкнувшись с управляемым страхом на вашем коврике для йоги, все это переносится в реальный мир, будь то на работе с трудным боссом или дома в решении проблемы с любимым человеком.

Позволить себе чувствовать себя некомфортно в безопасной среде — это хорошо. Это также способ практиковать принятие того, что в жизни есть и комфорт, и дискомфорт.

  1. Понаблюдайте за своими мыслями.

Не думайте о своих мыслях, медитируйте на них. Какая разница? Размышления — это реакция на расстраивающие мысли, в то время как медитация – это просто способ наблюдать за образами мышления.

Медитация помогает растопить ваше напряжение и дает эффект релаксации, который поможет привести к позитивным мыслям.

Найдите тихое место в своем доме, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Обратите внимание на тип мыслей, которые продолжают идти к вам. Не реагируйте на них. Просто обратите внимание на ваши мыслительные шаблоны, и как они могут держать вас в петле беспокойства.

 

  1. Выдохни.

Будь то в медитации,  дома или в метро в час пик, используйте сознательные дыхательные упражнения, чтобы успокоиться, когда вы чувствуете себя разбитым.

Попробуйте это дыхательное упражнение: вдыхайте медленно и осторожно через нос в течение пяти секунд. Задержите дыхание на три секунды. Медленно и осторожно выдохните через сжатые губы в течение семи секунд. Повторите.

  1. Живи сегодняшним моментом.

Мы тратим много времени на размышления о горестях или невзгодах прошлого и боимся будущего и его бесконечных неизвестностей, но слишком мало времени уделяем настоящему. Один из способов сохранить свой спокойный ум в настоящем времени — праздновать небольшие, но значимые моменты в течение дня.

Празднование маленьких побед в течение дня заставляет вас жить в настоящем и мешает жить в прошлом или бояться будущего.

 

  1. Поделиться опытом.

Беседа с кем-то о вашем беспокойстве — отличный способ не сдаваться и оставаться вдохновленным в стремлении преодолеть тревоги.

 

Читайте также: