Чувство тревоги и беспокойства: причины, как избавиться

Беспричинное беспокойство или испуг хотя бы раз в жизни испытывал практически каждый человек. Объяснений этому может быть немало: тяжелое заболевание, перенесенный стресс, хроническая усталость. Для одних людей все проходит бесследно, другие мучаются долгое время, не зная, как избавиться от повышенной тревожности.

Что такое тревога и тревожность?

На первый взгляд эти понятия ничем не отличаются друг от друга. В действительности различия между ними есть:

  1. Тревога — состояние эмоциональной нестабильности, возникающее при ощущении человеком возможной опасности, что далеко не всегда оправдано.
  2. Тревожность включает в себя целый набор эмоций: чувство вины, стыда, страха, беспокойства. Это свидетельствует о нестабильной психике, слабой нервной системе, чертах характера и других особенностях личности отдельного человека. В некоторых случаях чувство тревожности оправдано и помогает людям решать многие проблемы до тех пор, пока не перерастает в патологию — душевное расстройство, которое требует помощи специалиста.

Чувство тревоги и беспокойства

Разница между страхом и тревогой

Чем отличается тревога от страха, психологи спорят до сих пор, хотя их большая часть сходятся во мнении, что второе чувство всегда возникает в момент существующей опасности, угрожающей здоровью или жизни. Например, когда во время прогулки в лесу человек наткнулся на хищного зверя, то это рациональный, обоснованный страх. Подобная встреча не может не наложить отпечаток на психику. Если впоследствии тот же человек увидит зверя в клетке, то, несмотря на понимание отсутствия угрозы, его будут посещать тревожные мысли из-за случая, ранее произошедшего в лесу.

Исходя из рассуждений, страх — состояние, появляющееся при существующей опасности, а тревога — либо предшествующее ее появлению, либо ничем не обоснованное чувство. В действительности такие выводы не совсем справедливы. Человек может испытывать тревогу, не всегда понимая ее источник, находящийся глубоко в подсознании.

Таким провоцирующим фактором нередко служат психологические травмы, перенесенные в детском возрасте. Хотя внезапно возникшее беспокойство не всегда говорит о какой-либо патологии. В большинстве случаев это нормальное состояние, помогающее человеку адаптироваться в экстремальной ситуации, с которой он раньше не сталкивался. Тревога может перерасти в хроническую патологию, если подобные стрессы становятся регулярными.

Причины приступов тревоги и страха

Испытывать сильное переживание, беспокойство и необъяснимый страх способны даже психически здоровые, уравновешенные люди. Но это не облегчает понимания истиной причины появления негативных эмоций.

Почему бывает тревога перед сном?

У некоторых людей перед сном возникает нервное возбуждение, которое может быть обусловлено разными обстоятельствами:

  1. Нередко человек нервничает из-за страха проспать на работу, что чаще всего происходит у людей с повышенным чувством ответственности, переживающих по любому поводу. Возникать тревога может по случаю, например перед выполнением какой-либо ответственной работы, но иногда становится навязчивой идеей, способной перерасти в фобию.
  2. Человека может преследовать беспричинная тревога, если ему приходится засыпать в незнакомом месте (гостях, командировке, при переезде на новую квартиру). Постоянное чувство страха внушается самостоятельно, и удалить его из подсознания совсем не просто.
  3. Некоторые люди боятся потерять драгоценное время, считая сон неоправданной его тратой. Это часто происходит, когда человеку необходимо выполнить большой объем работы или предстоит важное дело: экзамен, сессия и т. п.
  4. Причиной могут быть ночные кошмары, которые преследовали ранее, и страх перед их повторением. В результате человек неосознанно отодвигает сон, засыпая лишь под утро и получая порцию новых кошмарных сновидений, а вместе с ними переживаний и тревог. Со временем все это превращается в сомнифобию — боязнь самого сна.

Чувство тревоги и беспокойства

Страх и беспокойство при беременности

Беременность тоже оказывает влияние на психическое состояние женщин, вызывая страхи и опасения разной природы. Некоторые из них не вредят здоровью матери и ребенка, другие способны вызывать сильные нарушения личности и фобии, угрожающие развитию, а порой и жизни плода. Страхи могут вызывать следующие обстоятельства:

  • невозможность выносить здорового ребенка, ограниченные ресурсы организма матери;
  • наследственные факторы, предрасположенность к генетическим заболеваниям;
  • боязнь осложнений во время родов;
  • неспособность обеспечить будущего ребенка всем необходимым.

Нередко фобии провоцирует происходящая в организме женщины гормональная перестройка. В результате повышается уровень тревожности, теряется сон и аппетит, нестабильным становится общий эмоциональный фон. Подобные переживания способны спровоцировать подъем артериального давления, кровотечение, замершую беременность и выкидыш. Поэтому состояние будущей мамы всегда должно быть под контролем лечащего врача и психолога.

Тревожность при похмелье

При чрезмерном употреблении спиртных напитков происходит общая интоксикация организма, стремящегося справиться с этим состоянием. В первую очередь начинает работать нервная система. Как раз в этот момент наступает опьянение с сильными эмоциональными перепадами. На утреннем этапе похмельного синдрома с последствиями приема алкоголя борется уже весь организм, что может вызывать следующие симптомы:

  • эмоциональную нестабильность;
  • головокружение;
  • аритмию;
  • дискомфорт в животе, тошноту;
  • галлюцинации;
  • приливы жара, озноб;
  • скачки давления;
  • ничем не обоснованный страх.

Чувство тревоги и беспокойства

Когда тревога это нормально, а когда патология?

Нормальная тревога всегда адекватна существующей угрозе и пропадает практически сразу после исчезновения причин, которые ее провоцируют. Здоровый человек способен самостоятельно справиться с подобным состоянием, не прибегая к помощи психиатра или медицинского препарата. Такая тревога не приобретает со временем невротический характер и не переходит в панические атаки. Общая настороженность и беспокойство свойственны многим людям, например, оглядывающимся по сторонам во время перехода через улицу, по которой движутся автомобили.

Совсем другое, когда тревожное чувство ощущается постоянно и человеку достаточно тяжело справиться со своими эмоциями. При этом у него есть осознание, что объективной угрозы в действительности не существует. Больной хорошо понимает абсурдность ситуации, но все равно не знает, как снять тревогу и как избавиться от переживаний и страха, который становится патологическим.

Почему возникает чувство тревоги без причины?

Умеренное чувство беспокойства, связанное с важными событиями в жизни, переживаниями за близких людей, — это нормальная психологическая реакция на чрезвычайную ситуацию. Но бывает, что тревожное состояние возникает без объективной причины и полностью овладевает человеком, управляя его поступками, мыслями, заставляя быть настороже, постоянно ожидая какой-нибудь опасности. Иногда предпосылками служит генетическая предрасположенность или биологическая особенность организма.

Другим фактором является некий травмирующий опыт, критика ребенка со стороны взрослых или подростков, соматические расстройства, а также нарушения деятельности эндокринной системы. Нередко случается, что к повышенной тревожности приводит целый комплекс психологических, социальных и генетических проблем.

Проявления чувства тревоги: соматические и психические симптомы

Заболевания, связанные со стрессом и повышенной тревожностью, относятся к невротическим и сочетаются с такими расстройствами, как раздражительность, опустошенность, нервное напряжение, пессимизм, ожидание опасности и невозможность сосредоточиться. При этом людей беспокоят следующие симптомы:

  • учащенное сердцебиение, давящее чувство в области грудной клетки;
  • повышенная утомляемость, нарушения сна;
  • сильное потоотделение, одышка;
  • ощущение кома в горле;
  • головокружение, головные боли сдавливающего характера, напряжение мышц;
  • дрожание конечностей, депрессия, сопровождающаяся беспокойством;
  • учащенное мочеиспускание, диарея, желудочные боли.

Чувство тревоги и беспокойства

Виды тревожных состояний

Существует несколько типов течения подобного расстройства, зависящих от симптоматики, сопутствующих заболеваний и степени выраженности состояния тревоги.

Генерализованная тревожность

Такая форма характерна наличием устойчивого беспокойства, вне отношения к какому-либо объекту или отдельной ситуации и нередко связана с влиянием внешних факторов, вызывающих стрессы. Течение волнообразное с частым обострением главных симптомов: нервного напряжения, гиперактивности, беспокойства.

Социофобия

При данном расстройстве у человека преобладает страх действий социального характера и чрезмерного внимания окружающих. Такие больные сильно зависят от мнения посторонних людей, боясь их критического отношения к себе, поэтому часто замыкаются в личном пространстве.

Панические атаки

Для социофоба чувство паники — нередкое явление, случающееся в местах большого скопления людей. Природа такого страха нерациональна, поскольку в действительности никакой опасности не существует. Психологи считают, что источник проблемы кроется в целой череде психотравмирующих ситуаций, но иногда бывает достаточно и одного сильного стресса.

Как избавится от тревожного состояния?

Если такое состояние оказывает сильное негативное влияние на качество жизни человека, то стоит обратиться к специалисту.

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Постоянное чувство тревоги мешает людям получать от жизни максимум удовольствия. У них практически отсутствуют радостные моменты, увлечения, они не всегда готовы к отношениям с противоположным полом и созданию своей семьи. В этих случаях помощь психолога просто необходима.

Медикаментозное лечение

Врач может назначить лекарственную терапию, включающую в себя прием следующих препаратов:

  • транквилизаторы (Клоназепам, Феназепам, Альпразолам, Диазепам, Атаракс);
  • нейролептики (Тиаприд, Сонапакс, Эглонил);
  • антидепрессанты (Ципролекс, Золофт, Прозак, Паксил и др.)

Некоторые препараты способны вызывать привыкание, поэтому их нельзя использовать длительное время. Индивидуальную дозу и продолжительность приема лекарственных средств сможет определить только врач.

Чувство тревоги и беспокойства

Психотерапевтические методики

Хорошие результаты при лечении подобных расстройств достигаются при проведении различных психотерапевтических мероприятий, осуществляющихся как в групповой, так и в индивидуальной форме. Первичный источник возникновения тревоги исходит из истории жизни пациента и борьбы внутренних противоречий, что влияет в дальнейшем на межличностные отношения. Поэтому занятия в группе — достаточно распространенный метод современной терапии данных нарушений, помогающий удалить страх из подсознания.

Для лечения многих видов тревожных состояний применяются следующие техники:

  • прикладная мышечная релаксация в сочетании с аутотренингом, произношение аффирмаций от страха и тревоги;
  • когнитивное реструктурирование, позволяющее корректировать ошибочные представления;
  • интероцептивная экспозиция, состоящая из проведения специальных упражнений, инсценирующих ощущения, похожие на паническую атаку;
  • дыхательные тренировки, позволяющие устранить аритмию, возникающую во время стресса и осуществлять последующий контроль дыхания;
  • отвлечение и, наоборот, привлечение внимания пациента к фобиям, коррекция неадекватных установок, анализ проблем, обучение саморегуляции.

Комплексный подход к проблеме со временем позволит человеку выйти из самоизоляции, сформировать объективную оценку собственных действий, избавившись от страхов и тревог.

Источник

Читайте также: