Симптомы и признаки хронического стресса. Адаптация к стрессовым ситуациям

Стресс и адаптация к нему сопровождают человека на протяжении всей его жизни. По сути, вся жизнь и состоит из череды стрессовых раздражителей и ответов организма на них. На самом деле организму постоянно приходится сталкиваться с хроническим стрессом.

Хотя бы взять для примера процесс пищеварения, когда пища, чтобы перевариться, раздражает рецепторы в ротовой полости и желудке. Это конструктивный процесс, который носит полезный характер для организма. Также стресс и адаптация к нему может иметь положительное свойство: поступление в университет, поиски новой работы, свадьба, рождение детей и многое другое. Но так, к сожалению, бывает далеко не всегда, и стресс зачастую имеет отрицательный характер и носит пагубные последствия для человека в целом. Именно об этом мы и поговорим в этой статье: что такое хронический стресс, его симптомы, причины и последствия, а также как его лечить.

Хронический стресс и его причины

Стресс накапливается, и становится отрицательным, тем самым плохо влияя на здоровье человека и его эмоциональное состояние. Семейные конфликты, интриги или ссоры с сослуживцами, болезни родных, финансовые сложности… этот список можно продолжать до бесконечности. Все это вызывает нервное раздражение, психологическую усталость, а особенно остро это проявляется, когда проблемы имеют свойство накладываться друг на друга. В таких обстоятельствах организм работает просто на износ, а это не может не вызвать негативных последствий разного рода. Состояние человека, когда стресс стал привычкой, когда нервная система постоянно испытывает перегрузки, психологи называют «хронический стресс».

Понятие о постоянном стрессе в современном мире стало настолько привычным и обыденным, что для большинства людей это уже как устоявшийся порядок жизни, поэтому они и не размышляют над тем, нормально ли подобное состояние и нуждается ли оно в лечении. Но подобное отношение может загнать только в тупик. А постоянный стресс со временем может вызвать по-настоящему серьезные проблемы со здоровьем, привести к депрессии или к тотальному разочарованию в своей жизни.

В основе хронического стресса лежит ни столько сильное, сколько длительное воздействие травмирующего фактор-стресса, который вызывает одни лишь отрицательные эмоции. Накопление стресса происходит тогда, когда у человека не остается возможности получить нужную ему разрядку. Стрессовая ситуация, которая не позволяет хотя бы на время отвлечься, расслабиться и отдохнуть, вызывает нервное напряжение или тревогу. Чаще всего такие ситуации связаны либо с проблемами на работе, либо с конфликтами в семье. Постоянная тревога за свою семью и надежность брака или тревога за нестабильное финансовое состояние не оставляет человека в покое, висит над ним тяжким грузом даже в моменты отдыха.

Другие причины:

• Неуверенность в себе и завтрашнем дне.
• Одиночество, которое человек плохо переносит.
• Индивидуальные особенности характера (или низкая стрессоустойчивость).
• Неразрешимая жизненная ситуация, реальная или субъективная.

Лечение долговременного стресса происходит сугубо индивидуально и зависит от тех причин, которые вызвали состояние стресса.

Симптомы хронического стресса

Чаще всего симптомы носят индивидуальный характер и могут проявляться совсем по-разному. Это зависит от многих факторов: особенностей нервной системы и психики в целом, жизненных обстоятельств и пр. Симптомы могут проявляться как на психологическом уровне, так и на физическом, а иногда и одновременно.

Какие же симптомы говорят о наличии у человека патологического стрессового состояния и о необходимости лечения, которое подразумевает обращение за профессиональной помощью? Психологи объединили все существующие признаки в несколько групп:

• Физические проявления. Головная боль и даже мигрень, повышение артериального давления, нарушения сна, боли в груди, желудке (ученые доказали, что язвенная болезнь может развиться на почве хронического стресса). Быстрая утомляемость. Снижение иммунитета, которое приводит к частым вирусным респираторным заболеваниям. Пониженное либидо. Вегетативные нарушения (чрезмерная потливость, дрожание рук).
• Эмоциональные признаки. У некоторых могут проявляться чувством апатии, депрессии, подавленностью. Может возникать чувство «непосильной ноши», «психологическая» усталость. У других проявляться повышенной нервной возбудимостью, тревогой, истеричностью, резкими перепадами настроения.

• Поведенческие симптомы. Нарушение приема еды (человек либо мало ест и нерегулярно, либо, наоборот, «заедает» свои проблемы). Нарушения сна могут проявляться либо излишней сонливостью, либо бессонницей. Хронический стресс может вызвать желание злоупотреблять алкоголем и никотином и тем самым привести к алкогольной зависимости. Могут сформироваться нервные привычки (скрежетание зубами, обсасывание ручки или карандаша, постоянные касания лица, грызение  ногтей и т. д.).
• Снижается работоспособность, а также познавательные и умственные способности, ухудшается память, способность долго концентрироваться.

Многие люди сомневаются в необходимости лечения такого состояния, и нужно ли вообще что-то делать в таком случае. Может продолжительный стресс и его последствия как-то сами пройдут? Но всё дело в том, что наше тело не разграничивает настоящие угрозы нашей жизни и стресс, связанный с какими-то психологическими или профессиональными причинами.  Если человек испытывает стресс во время ссоры в семье, то его организм реагирует точно так же, как и вовремя сильной опасности.

Хронический стресс: методы борьбы

Отложенный стресс (запоздавшая реакция организма на стрессор) как и постоянный, по выше изложенным причинам, негативно сказывается на физическом здоровье. Как правило, в первую очередь страдают слабые органы и системы, обостряются хронические заболевания. Из-за высокого уровня гормонов, отвечающих за борьбу со стрессом, может развиться артериальная гипертензия, которая опасна тем, что из-за неё страдают другие органы – так называемые органы-мишени: сердце, сосуды, головной мозг, почки, сетчатка глаза. И когда хронический стресс стал привычкой, не стоит пускать проблемы на самотек. Своевременное лечение и его устранение поможет избежать множества негативных последствий.

Консультация врача-терапевта в таком случае необходима. Если диагноз будет подтвержден, он может назначить лекарственные препараты, которые помогут организму справиться с перегрузками. Это витамины группы В, а также адаптогены на растительной основе. В редких случаях он может выписать снотворные и седативные препараты, а также легкие транквилизаторы. Важно! В таком случае их ни в ком разе нельзя совмещать с алкоголем. Это может привести к ужасным последствиям, в числе которых и летальный исход.

При этом такие лекарственные меры скорее всего являются вспомогательными . Снять симптомы – это важно, но важнее самому научиться эффективно избавляться от накопления стресса. Да и в кабинете врача ведь всю жизнь не просидишь.

Методикам антистрессовой психотерапии может научить специалист. Но когда нет времени или лишних денег посещать психолога или психотерапевта, этим методам можно научиться и самому.

Условно способы борьбы можно разделить на три группы, каждая из которых преследует свои конкретные цели:

• Физическая помощь нервной системе. В первую очередь, это адекватный режим дня и сна. Нормальное распределение нагрузок и отдыха. Сбалансированное питание также очень необходимо. Важно, чтобы в рацион входили продукты с высоким уровнем антиоксидантов (витамин С, Е, ß-каротин, танины; богатые их содержанием большинство ягод). Физическая активность способствует не только расслаблению, моральному отдыху, но и повышенной секреции эндорфинов – главного врага стресса.
• Помочь телу расслабиться. В стрессовых ситуациях могут появляться мышечные спазмы и зажимы. И очень важно научиться их устранять. Это можно делать с помощью мышечной релаксации, но самым простым способом является теплая ванная, ароматерапия, массаж.
• Помочь сознанию расслабиться. Это поможет снизить отрицательную окраску происходящего, остановить замкнутый круг постоянно всплывающих негативных мыслей. Переключиться сложнее всего и сделать это важнее всего. Эффективно помогают занятия своими увлечениями. Также можно использовать различные способы медитации и занятия йогой.