Доступные 11 методов восстановления нервной системы после стресса
Необходимо кропотливо восстанавливать нервную систему после любого длительного стресса. Известно, что периодически напряжённое состояние приводит к физическим заболеваниям: кардионеврозу, истощению, алопеции, бессоннице, ишемии, частым простудным заболеваниям. Существует 11 доступных методов восстановления нервной системы после стресса.
Методы борьбы со стрессом
Сегодня жизнь течёт в очень быстром темпе. Все люди постоянно озабочены какими-либо делами и нерешёнными проблемами. Отсутствие полноценного отдыха и нервное напряжение сказываются на психоэмоциональном состоянии личности. Эти факторы приводят к стрессу.
Нервное напряжение может возникнуть в виде реакции организма на усталость, раздражительность, эмоциональное перенапряжение, страх или конфликт.
Симптомы стресса
Очень важно восстановить нервную систему.
Для этого необходимо выявить симптомы стресса.
Их список:
- вспыльчивость, раздражительность, нервозность, плаксивость;
- бессонница;
- повышенная утомляемость, усталость, нежелание активно двигаться вперёд;
- сниженная концентрация внимания, сложность в освоении новых навыков и знаний;
- крайности в употреблении пищи — переедание или отсутствие аппетита;
- нежелание общаться с близкими, друзьями;
- депрессия, пессимистичные настроения и депрессивные наклонности.
Восстановление после стресса
Если такие симптомы обнаружатся, то следует как можно быстрее начать восстановление внутренних резервов жизненных сил, используя следующие методы:
- Отдых. Такой отдых предполагает полное абстрагирование от всех информационных источников. Человек должен побыть в спокойной обстановке, общаясь с приятными для него людьми.
- Зелёный чай. Он богат веществами, укрепляющими иммунную систему, помогает держать организм в тонусе, повышает работоспособность, концентрацию внимания.
- Рациональное питание. Богатый рацион, включающий сбалансированное употребление животных и растительных белков, а также большое количество клетчатки и пребиотиков в виде кисломолочных продуктов или БАДов. Ненасыщенные жиры в виде орехов и нерафинированных масел также очень полезны.
- Новые впечатления. Интересные знакомства, новые места помогут создать новые нейронные связи после стресса. Общение позволяет почувствовать себя востребованным, забыть о существующих проблемах и получить новый опыт.
- Саморазвитие в виде чтения или посещения выставки, музея или театра поможет абстрагироваться от суеты и напитаться новыми впечатлениями.
- Спорт. Это, пожалуй, главный компонент для восстановления после стресса. Физическая активность поможет в наиболее короткий срок избавиться от стресса и получить заряд бодрости и душевного равновесия.
- Сон. Без полноценного сна восстановление нервной системы невозможно. Сон должен длиться не менее 9 часов в хорошо проветриваемой комнате с оптимальной влажностью. Ложиться нужно не позднее 10−11 часов вечера.
- Музыка. Слушание любимой музыки и классических композиций также очень благоприятно влияет на нервную систему.
- Зоотерапия. Телесный контакт с животными или просто наблюдение за ними даёт заряд эндорфинов — гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
- Медикаменты. В тяжёлых послестрессовых реакциях следует обращаться к неврологу, который назначит лекарственные и витаминные препараты для скорейшего восстановления жизненных сил.
- Дыхательные практики и длительные прогулки благотворно влияют на насыщение организма кислородом и способствуют ускорению метаболизма.
Стресс несёт в себе огромную разрушительную силу для организма и имеет накопительный эффект, приводящий, к полному истощению нервной системы. Поэтому необходимо сохранять спокойствие в любой ситуации и укреплять нервную систему.
