• Без рубрики
  • 0

Зависимость от смартфона, как с этим бороться?

Содержание

10 эффективных методов, как бороться с телефонной зависимостью

Я предлагаю ряд нехитрых манипуляций, способствующих уменьшить количество времени, проводимого с устройством.

Ставьте прибор на беззвучный режим

Часто люди не могут полностью сосредоточиться из-за оповещений. Звуковые сигналы заставляют тянуться к смартфону, что отнимает от основных задач довольно много времени. Если вы не хотите просидеть за работой до ночи, отключите звук. Для важных звонков включите функцию «Не беспокоить», чтобы нужный человек смог до вас дозвониться, а остальное отложите на потом.

Используйте обычный будильник

Отключив сигнал на устройстве, мы сразу же начинаем пролистывать ленту. На это уходит час, а иногда и два. Все еще сонный мозг засоряется массой ненужной информации, от чего уже утром возникает усталость. Заметив аппарат на классические часы, можно взять под контроль утреннюю активность. Поставьте их на тумбочку рядом с кроватью, а смартфон отложите подальше. Соблазн просмотреть все новости значительно уменьшится, а вы сделаете еще один шаг на пути, как отвыкнуть от телефона и интернета.

Оставьте прибор в отдаленном месте

Когда он всегда под рукой, внимание непроизвольно к нему приковывается. Во время работы или встречи с близкими положите его подальше от себя, чтобы не поддаваться мимолетному желанию узнать, что же происходит в жизни ваших знакомых

Записывайте часы, проведенные перед экраном

Постарайтесь использовать девайс осознанно. Фиксируйте то, куда, когда и на сколько вы зашли. В конце дня проанализируйте результат, чтобы оценить масштаб проблемы и понять, сколько усилий потребуется, чтобы отучить себя от телефонной зависимости. Держателям IPhone в этом плане гораздо проще. Разработчики предусмотрели возможность анализа временных затрат и сделали функцию экранного времени. Каждую неделю присылается отчет, в какие сервисы хозяин заходит чаще всего и сколько он там находится.

Смените привычку

Не самый простой совет для взрослых, как избавиться от телефонной зависимости, но довольно эффективный. Вместо того чтобы стараться спастись от желания заглянуть в ленту, возьмите книгу. Разложите их по квартире, чтобы они всегда были под рукой в нужный момент. Постепенно вы привыкнете к чтению. Также попробуйте установить полезные приложения, например, электронную библиотеку.

Выделите конкретное время на интернет

Создайте расписание с периодами, когда вам удобнее всего будет прочитать сообщения и посмотреть новости. Это может быть 30 минут утром, несколько раз на протяжении дня и полчаса вечером.

Пространство без гаджета

Выберите место в квартире, где вы не станете прикасаться к устройству. Пусть это будет комната отдыха. Это хороший способ, как отвлечься от телефона и больше внимания уделить семье и хобби.

Установите сложные пароли

Чем тернистее будет путь к сервисам и аккаунту, тем больше шансов, что вы задумаетесь: а надо ли это? Придумайте сложные коды доступа или рисунки для блокировки. Этот метод отлично подойдет для тех, кому сложно взять себя в руки.

Обратная связь

Потеря времени больше относится к бессознательному. Чтобы убрать зависимость от телефона, зайдите с другой стороны. Листайте ленту, осознавая, что вы сейчас делаете. Задумайтесь, не отвлекает ли это от важных дел. Вдруг дедлайны уже наступают на пятки, а вы не занимаетесь более насущными проблемами, чем новое фото подруги в Instagram.

Причины возникновения


Изолирование от внешнего мира Если верить статистике, то каждый седьмой человек в стране, имеющей развитую цивилизацию, зависим от мобильных телефонов. Для многих людей катастрофа забыть мобильник дома. Большой стресс вызывает разряженный телефон или отсутствие связи.

Давайте рассмотрим, что собой представляют причины мобильной зависимости в подростковом возрасте.

  1. Изолирование от внешнего мира, страх беспомощности. Благодаря мобильнику человек имеет связь с друзьями и близкими. Есть возможность при необходимости вызвать помощь.
  2. Наличие календаря, часов, калькулятора и других опций в телефоне.
  3. Влияние рекламы. Детская психика очень подвержена тому, что показывают по телевизору. Они стремятся заполучить все, что видят в рекламе.
  4. Страх одиночества. Мобильник позволяет общаться с множеством людей посредством звонка или отправлением сообщений, узнавать новости из их жизни.
  5. Иллюзия безнаказанности, социальности. В смартфонах можно сидеть на форумах, общаться в соцсетях, несмотря на свои комплексы и проблемы, находить много друзей.

Существует множество причин, по которым может возникнуть зависимость от подобных инновационных устройств.

  1. Одной из таких является страх ребенка остаться наедине без привычного общения. Смартфон является источником общения. С помощью этого аппарата подростки обмениваются новостями в соцсетях.
  2. Еще одной причиной возникновения зависимости является стремление быть нужным. Многие подростки ведут свои каналы на ютубе и стараются заработать максимум лайков и одобрительных комментариев. Для получения всего этого необходим мобильный телефон.


Стремление к популярности — еще одна причина возникновения зависимости

Каковы причины этой хвори 21 века — номофобии?

  • Страх беспомощности и изолированности от внешнего мира. Едва телефонные будки ушли в прошлое, телефоны стали не просто нашими неизменными спутниками – они полностью подчинили нас себе. И если раньше отсутствие связи с миром было вполне естественным явлением, сегодня это приводит к панике – нет возможности вызвать помощь, нет связи с близкими и друзьями, нет даже часов и календаря. Что уж говорить об интернете в смартфонах, электронных книгах, играх и пр.
  • Взрослые люди еще способны противостоять потоку лишней информации, а вот несформированная психика детей не позволяет им осуществлять отсев ненужного и нужного. Причем, чем более ненавязчива реклама (фильмы, мультфильмы, звезды спорта и шоу-бизнеса и пр.), тем крепче в голове ребенка укрепляется мысль, что жизнь без телефона невозможна, что «кожа да кости» — эталон красоты, что курить – это круто, а бутылочка виски должна всегда стоять в домашнем баре. Что касается пап и мам, на них воздействуют с помощью многочисленных акций, сказочных скидок, «многофункциональности», моды и пр.
  • Страх одиночества. Самодостаточность, как явление, постепенно уходит в небытие. И современное молодое поколение ошибочно принимает за самодостаточность способность долгое время находиться в одиночестве, обложившись мобильниками, планшетами и ноутбуками. Многие ли смогут выдержать хотя бы сутки без современных средств связи? Согласно проводимым экспериментам, не более 10 процентов людей выдерживают этот «ад». Почему? Казалось бы, что сложного – провести день в реальной нормальной жизни, оставив дома все средства связи? Ан нет. Некому отправить смс-ку, никто не звонит, никто не шлет письма на «мыло» и не стучит в скайп. И наступает ощущение своей ненужности, а следом за ней – опустошенности и панического страха одиночества. Будто тебя выбросило на необитаемый остров, твой крик разносит ветер, и единственный, кто тебя слышит – ты.
  • Иллюзия социальности и безнаказанности. В реальной жизни человек практически не имеет друзей, общается с кем-либо крайне редко, замкнут, немногословен, возможно, имеет чемодан комплексов. Телефон – одна из возможностей почувствовать себя востребованным, игнорируя любые барьеры, свойственные реальной жизни. Форумы, соцсети и пр. В интернете можно быть кем угодно, можно плюнуть на правила приличия, не сдерживать своих эмоций, не ощущать вины. С помощью одних только смс заводят романы, разрывают отношения, переступают те границы, через которые в реальности переступить не хватило бы смелости.

Номофобия — боязнь остаться без мобильного устройства!

Вечер был золотым, вид на закат из пляжного ресторана на открытом воздухе на Пхукете был захватывающим и удивительно романтичным.

Повсюду вокруг нас, пары, отмечающие медовый месяц, более зрелые пары, семьи, китайцы и немцы, объединяющиеся для незабываемого отпуска, в основном все они были с мобильными телефонами. Очень немногие замечали великолепный закат, и блеск солнца на волнах, не говоря уже друг о друге.

Сразу вспомнилась сцена из пьесы Тортона Уайлдера «Наш город»: когда Эмили, недавно умершей в юном возрасте, разрешают вернуться к своему двенадцатилетию. Стоя на кухне своего детства, в тот момент со своей семьей она испытывает не радость, которую ожидала, а опустошение от того, как небрежно ее любимые члены семьи относятся друг к другу. Она умоляет их, просит смотреть и действительно видеть друг друга, чтобы наслаждаться их временем вместе «каждую, каждую минуту».

В наши дни мы как никогда связаны с электронными письмами и текстами, твитами и постами Вконтакте, фотографиями в инстаграме. С фотографиями на мобильных устройствах и селфи наша жизнь никогда не была более задокументирована и публична. И все же мы, кажется, видимся меньше. Наши реальные контакты стали более ненадежными, когда мы смотрим на наши гаджеты и игнорируем друг друга.

Что мы делали до того, как мобильные телефоны и планшеты привлекли наше внимание? Мы говорили. Мы смотрели закаты

Мы слушали. Мы соединились.

Как мы можем начать воссоединяться с теми, кого любим больше всего?

Номофобия — Страх быть без мобильного телефона

Эта относительно новая фобия, как известно, затрагивает почти 85% мужчин, женщин и подростков, владеющих мобильным устройством.

Слово «номофобия» или боязнь остаться без телефона, происходит из британского словаря и впервые было использовано британскими экспертами (мой смартфон: «нет работы, нет времени»).

Термин номофобия впервые был введен в британском исследовании 2010 года и является аббревиатурой от «фобии без мобильного телефона».

Причины Номофобии

Страх остаться без мобильного телефона происходит из зависимости. Когда человек чувствует физическую или умственную зависимость от чего-либо, он не может найти способ остановить ее.

Люди склонны испытывать эту фобию, когда они не уверены в себе, или им не хватает самоконтроля и дисциплины, им скучно, или у них нет других увлечений и развлечений и т.д.

Люди являются социальными животными, нуждающимися в постоянном общении и желающими общаться с другими людьми. Следовательно, эта фобия не так уж и необычна, учитывая тот факт, что портативные устройства связи легко доступны повсеместно и используются людьми всех возрастов сегодня.

У человека, у которого был негативный опыт, когда он оставался без мобильного телефона, могла развиться пожизненная номофобия.

Симптомы номофибии

Большинство людей, страдающих номофибией, пойдут на все, чтобы защитить свой смартфон. Они также будут время от времени проверять устройство на наличие заряда батареи и / или сообщений.Они никогда не отключат телефон. Они обеспечат, чтобы на нем всегда был заряд аккумулятора, чтобы никогда не остаться без мобильника.

Многие даже держат ни один, а два, а то и три устройства!

Признаки зависимости от вашего телефона

Те, кто страдает от этой фобии, сообщают, что чувствуют себя некомфортно, не имея постоянного доступа к своему телефону, и нервничают из-за невозможности принимать текстовые сообщения или звонки. Может ли это быть еще одним проявлением расстройства интернет-зависимости?

Реакция нашего мозга на этот «пинг» — особенно прилив адреналина, которые заставляют нас возвращаться к большему количеству — химически неотличима от прилива любовной зависимости, если уж по-честному говорить.

Мы зависимы от вещей, которые делают нам действительно хорошо. Но номофобия является лишь одним из свидетельств противоположного этому утверждению: наши технические привычки могут также заставить нас чувствовать себя очень, очень плохо. Как и в случае с телефонной зависимостью, доказательство нашего беспокойства, связанного с технологиями, находится в наших мозгах.

По словам психолога Ларри Розена, который изучает негативное влияние технологий в Университете штата Калифорния в Домингес-Хиллз, когда мы выключаем наши мобильные, наш мозг сигнализирует о том, что наш надпочечник производит выброс кортизола, который вызывает реакцию стресса. Чтобы снять этот стрессовый сигнал, мы снова поднимаем трубку, включая телефон.

Эта химическая реакция является причиной номофобии. 75% пользователей смартфонов находятся на расстоянии менее пяти футов от своих телефонов в любой момент времени. Что приводит меня к этому серьезному вопросу: делает ли эта постоянная проверка и проверка вас счастливее?

Я предсказываю, что ответом будет громкое «нет».

Эти вызывающие привыкание, вызывающие беспокойство модели поведения и привычки приводят к бесчисленным психологическим проблемам среди подавляющего большинства нашего населения.

А потом им требуется лечение, как и любой зависимости.

Контакты и запись на приемПрочитать о консультировании и квалификацииПсихолог, гипнолог Наталья Коршунова

Признаки отклонений

У каждого из нас есть телефон, и мы часто держим его в руках, но это не значит, что все люди номофобы. Нужно различать ту тонкую грань между адекватным использованием техники и нервным расстройством. Ученые делят пользователей на 3 категории.

  1. Непривязанные – люди, которые спокойно себя ощущают как с гаджетом, так и без него.
  2. Протезированные – люди, испытывающие беспокойство, если под рукой нет мобильного, но при желании они могут легко отказаться от его использования.
  3. Киборги – индивиды, не мыслящие своей жизни без мобильного друга.

Можно насчитать минимум 10 признаков, сигнализирующих о наличии нервного расстройства, которое носит название номофобия. Эти симптомы могут проявляться по отдельности или одновременно:

  • общаться в сети или по телефону проще, чем вживую;
  • все свободное время человек тратит на разговоры по телефону, смс или проверку почты;
  • индивид постоянно находится в напряжении, если у него садится батарея или он его забыл взять с собой мобильный;
  • стремление постоянно обновлять свой гаджет до последней модели, скачать самые новые программы;
  • гаджет постоянно находится на виду, а если пропадает из зоны досягаемости, индивид испытывает стресс;
  • личность испытывает страх, когда ее гаджет попадает в чужие руки;
  • у номофобов обычно имеется несколько запасных мобильных и пара сим-карт;
  • возникает чувство беспомощности, ненужности, если телефон потерялся;
  • несмотря на опасность попасть под машину на дороге, когда поступает звонок или смс, номофоб достанет телефон из кармана;
  • страх, что на счету закончатся деньги, и невозможно будет совершать звонки, отправлять смс, заходить в интернет.

Признаки мобильной зависимости

Лечение и профилактика

В самом начале нужно честно признаться самому себе, что проблема действительно существует. Затем попробовать понять, зачем нужен этот прибор, чем он является для пострадавшего. Начать самостоятельное лечение можно с практик отключения сотового на время, когда человек находится на выходном. Если изначально сделать это слишком сложно, нужно поупражняться. например, попробовать визуализировать картину, что гаджет отключен. Затем следует проанализировать свое состояние, подумать, почему эти ощущения пришли. Как только визуализация перестанет вызывать негативные ощущения, нужно выключить телефон на 1 час. И с каждым разом прибавлять к этому времени по 10-20 минут.

Если нужно уделить внимание своим близким и друзьям, то пришло время воспользоваться телефоном, договориться о встрече. Когда приедете в назначенное место, не доставайте мобильный из кармана, только живое общение и ничего больше, сконцентрируйтесь на собеседнике

Если симптоматическая картина сохраняется после выполненных приемов, следует обратиться за помощью к специалисту.

Медикаментозная терапия и психокоррекция

В тяжелых случаях ситуация требует врачебного вмешательства и серьезной терапии. Пациентам, в анамнезе которых присутствуют панические атаки, повышенная тревожность, нарушения памяти, прописывают антидепрессанты и седативные препараты. Для восстановления функции головного мозга показаны ноотропы. В тяжелых ситуациях, когда зависимость от сотового телефона приводит к приступам агрессии (часто наблюдается у подростков, когда им запрещают пользоваться телефоном), показаны транквилизаторы для снижения нервного напряжения и нормализации сна.

Человек постоянно пребывает в стрессе. Его последствия губительны для нервной системы. Психологическая зависимость средней степени тяжести лечится при помощи легких седативных препаратов на растительной основе. Это всем известный «Персен», «Седавит», «Фитосед» и пр. Кроме того, любая зависимость является следствием собственной неполноценности или детской травмой, нужно устранить причину. Если у человека не получается самостоятельно побороть болезнь, психологи предлагают несколько методов психокоррекции, которая может проводиться лично или в группе. Самым действенными являются 2 метода.

  1. Когнитивно-поведенческая терапия.
  2. Межличностная терапия.

Чтать также: Время выведения алкоголя из молока Целью обоих методов является адаптация человека к жизни рядом со своей фобией. Никто не говорит, что нужно полностью отказаться от мобильного, нужно просто использовать его рационально. На сеансах пациентов обучают различным ситуациям, в которых телефон не используется, рассматривают глубинные причины, послужившие толчком к аддикционному поведению.

«Седавит» — успокоительный препарат легкого действия

Профилактика

Профилактика зависимости от телефона заключается в сокращении времени его использования. Сегодня этот прибор может заменить все: будильник, плеер и даже ПК. Купите обычный будильник, чтобы не класть гаджет под подушку на ночь.

Дети, подростки и взрослые: особенности номофобии

Номофобия может проявляться в разном возрасте. И в каждой из возрастных групп зависимость имеет свои особенности.

Исследования психологов показывают, что болезни зависимости от телефона больше подвержены молодые люди. Из числа испытуемых в возрасте 18-24 лет симптомы мобильной зависимости были выявлены у 77 % молодых людей. Среди опрошенных респондентов 25-34 лет показатель чуть ниже — 68 % потенциальных номофобов.

Номофобия у детей

Многие дети уже с 3 лет знакомы с гаджетами. Ребенок еще и разговаривать хорошо не научился, но уже легко управляется с современным телефоном. А у каждого первоклашки есть уже свой собственный смартфон с выходом в интернет. Зависимость от телефона у детей прогрессирует гораздо быстрее в силу их еще несформировавшейся психики.

Эта тенденция очень беспокоит психологов. Ребенок до 7 лет должен активно развиваться, познавая окружающий мир, а не постоянно смотреть в экран смартфона. А школьнику лучше проводить свободное время со сверстниками или на секции, чем дома с телефоном в руках. Номофобия «тормозит» нормальное развитие ребенка. Он становится неусидчивым, тревожным и раздражительным, плохо усваивает информацию, теряет всякий интерес к внешнему миру.

В развитии «детской» номофобии часто виноваты родители ребенка. Не имея времени или желания уделять малышу достаточно внимания, они передают эту «функцию» многочисленным гаджетам. Проще дать ребенку смартфон с играми, чтобы хоть чем-то увлечь активного непоседу. Вот только потом приходится прикладывать массу усилий, чтобы избавить ребенка от зависимости от телефона и интернета.

Номофобия у подростков

Подростковый максимализм проявляется буквально во всем, в том числе и в пользовании гаджетами.

Зависимость от телефона у подростков протекает бурно — он регистрируется во всех соцсетях, играет, подписывается на десятки пабликов, буквально каждый свой шаг комментирует постом в аккаунте, постоянно «занят» в чатах. Все это симптомы номофобии.

Чаще всего в онлайн-мир уходят стеснительные дети, которым сложно наладить общение со сверстниками. Только в соцсетях и на форумах под вымышленными никами они могут в полной мере проявить собственное Я и завести друзей. Также виртуальный мир — это самый простой способ для подростка уйти от существующих проблем (семейных или школьных). Испытывая стресс, ребенок старается получить позитивные эмоции хотя бы «в режиме онлайн».

Дети в возрасте 12-16 лет очень щепетильны в борьбе за личное пространство. Поэтому жесткие меры со стороны родителей, которые хотят побороть мобильную зависимость подростка, лишив его любимого гаджета, могут восприниматься как настоящее предательство

В этом случае крайне важно обдуманно подойти к профилактике номофобии, чтобы не разрушить отношения с ребенком

Номофобия у взрослых

Кажется, что взрослый человек, в отличие от ребенка, полностью отдает себе отчет в том, что делает. Он понимает, какие пагубные последствия могут иметь дурные привычки. Но даже взрослые люди порой с головой погружаются в виртуальный мир, делая смартфон своим вечным спутником жизни.

Главная проблема «взрослой» зависимости от мобильного телефона — многие номофобы до последнего не признают того, что стали заложниками собственного смартфона. Человек считает, что все под контролем, но на самом деле, это не так. В какой-то момент все меняется: получается, что не человек владеет телефоном, а телефон им.

Зависимость от телефона и интернета у взрослого — это сложившаяся модель поведения. Если самостоятельно преодолеть привычку не получается, можно воспользоваться технологией модификации поведения 7Spsy, которая поможет заменить негативные установки на позитивные и усвоить здоровую модель поведения.

Причины номофобии

Номофобия появилась совсем недавно, и механизмы ее возникновения до конца не изучены. Отмечается, что данной напасти более подвержены подростки и молодые люди, возможно, потому что выросли в цифровую эру и более подвержены зависимости от всевозможных устройств.

Причины номофобии называются разные, и на сегодняшний день нет единого мнения насчет того, что же ее вызывает. Выделяют возможные причины и факторы, которые могут привести к развитию этого расстройства. В большинстве своем они носят психологический характер.

К примеру, номофобии может поспособствовать страх изоляции. Если телефон – это единственный способ поддержания контакта с теми, кто важен человеку, перспектива потерять телефон может стать невыносимой. Также телефон может стать «лекарством» от одиночества, и страх испытать опять эти мучительные переживания делает из человека номофоба.

Возможен и такой вариант, где номофобия проявляется «локально» вследствие боязни стать недоступным и отрезанным от контактов в важный момент. Так, если человек ожидает звонка, от которого очень многое зависит, или должен быть на связи, например, в связи с болезнью родственников, оставить телефон в другой комнате или без постоянного внимания становится почти невозможным.

Не исключено и такое, что болезненный опыт в прошлом может стать причиной развития номофобии. К примеру, если потеря рабочего телефона с важными контактами и конфиденциальной информацией повлекла за собой серьезный эмоциональный стресс, проблемы и другие негативные последствия, у человека может развиться иррациональный страх, что что-то подобное вновь произойдет.

Многие сходятся на том, что номофобия имеет психологические корни и вырастает из неумения решать свои личные проблемы. Телефон или любой другой объект становится лишь способом убежать от них и отвлечься от неприятных мыслей и чувств. Именно психологическая неустойчивость и неумение выстраивать отношения с людьми в реальном мире приводят к тому, что человек уходит в виртуальный мирок, который себе создал, и теряет контакт с собой и с реальностью.

А современные смартфоны позволяют убегать от реальности, болезненных чувств и нерешенных проблем очень хорошо. Благодаря изобилию всевозможных приложений, свободному доступу в Интернет, возможностям для общения, обучения, развлечения и т.д. прибегать к эскапизму становится все легче и интереснее. Возможность получить яркие позитивные эмоции, затратив на это минимум времени и усилий, приводит к выбросам дофамина в кровь и подсаживает пользователя гаджетов на себя.

Виртуальная жизнь и виртуальная персона, которые создают себе люди, часто становятся гораздо более увлекательными и яркими, чем реальная жизнь и собственная личность. И, как итог, общение с людьми, события и жизнь в офлайн не дают таких же насыщенных эмоций и впечатлений и теряют ценность в глазах виртуальщиков. Немаловажный момент: с созданным аватаром хочется идентифицироваться больше, чем с собой настоящим, и вся энергия и помыслы человека утекают в отретушированную картинку себя-«супергероя». Виртуальная реальность может затянуть, если человек не находит способов справиться с психологическими сложностями социализации.

Понимание вторичных выгод, которые дают мобильные устройства и гаджеты, позволяет лучше осознавать механизмы развития номофобии или других нездоровых форм использования новейших технологий. Гаджеты позволяют быть в курсе вещей, дают иллюзию контроля и осведомленности, помогают чувствовать себя нужным и востребованным, отвлекают от неприятных переживаний и тем самым могут снижать тревожность и неудовлетворенность, и это далеко не полный список их психологических эффектов.

Итак, если объединить все пункты вместе, получается, что первопричиной номофобии, как, впрочем, и нездоровых привычек в отношении гаджетов и Интернета, являются личные нерешенные психологические проблемы человека. Потому эффективным будет не только лечение самой номофобии как основной проблемы, но и искоренение тех семян, из которых она произрастает.

Для этого можно начать с приобретения крайне полезных навыков психоэмоциональной саморегуляции, которые заключаются в умении понимать себя и свои эмоциональные реакции, управлять ими и выстраивать свое поведение в конструктивном ключе, не поддаваясь разрушительной силе эмоций. Рекомендуем вам присоединиться к нашей онлайн-программе «Психическая саморегуляция», если вы хотите использовать силу эмоций себе на пользу.

Как бороться с телефонной зависимостью?

Если вы осознаете, что мобильный телефон — важная часть вашей жизни, и вы не можете провести без него и минуты, пора задуматься. Возможно, у вас формируется психологическая зависимость. А значит, надо начинать решать появившуюся проблему. Справиться с мобильной зависимостью намного легче, чем с наркотической или алкогольной. Но это не означает, что нужно прилагать меньше усилий. Главное — не отчаиваться, тогда у вас точно получится стать по-настоящему свободным и счастливым человеком.

  • Найдите причины. Дайте себе время и проанализируйте свою жизнь, подумайте над тем, что вас беспокоит. Если у вас возникают трудности в общении с людьми офлайн, или для вас телефон — это спасение от проблем и уход от реальности, то вам лучше обратиться к психологу. Профессионал сможет помочь вам стать более открытым, коммуникабельным и ответственным.
  • Найдите хобби. Если в процессе самоанализа вы поняли, что ваша жизнь недостаточно яркая и интересная, то вам может помочь какое-нибудь новое дело. Запишитесь в какой-либо клуб, займитесь плаваньем, рисованием, музыкой, танцами или чем-то другим. Если есть возможность проводить больше времени на улице, посещайте выставки, ходите в музеи, кино или театр. Это будет намного лучше, чем жить иллюзией интересной жизни через интернет.
  • Много уведомлений — не признак значимости. Не воспринимайте большое количество уведомлений как знак того, что вы кому-то нужны. Стоит вам на пару дней исчезнуть из сети, как уведомлений станет намного меньше. Замена в виртуальном мире появляется быстро. Те, кто числится у вас «друзьями» в интернете, могут не быть ими на самом деле.
  • Смените компанию. Если вы не чувствуете себя комфортно рядом с окружающими вас людьми, попробуйте поменять свой круг общения. Плохое окружение портит хорошие привычки. Если ваши друзья всё время смотрят в телефон, даже при общении с вами, то в любом случае со временем вы станете делать то же самое.
  • Удалите приложения. Чтобы побороть зависимость от телефона — почистите его, удалив все ненужные приложения. Благодаря этому вы будете тратить меньше времени на ваш телефон.
  • Распределяйте время. Выделяйте время на качественное общение с друзьями и родными. Цените реальную, а не виртуальную жизнь. Помните про здоровое питание (блюда, кстати, лучше готовить самим) и физическую активность. На всё это требуется время, которое вы можете забрать у телефона.

Если у вас есть дети, и ваш ребенок много времени проводит в телефоне, попробуйте занять его важными и вдохновляющими делами. Поговорите с ним и вместе выберете интересное для него хобби. Пусть ребёнок чувствует, что он вам нужен, что вы его очень любите и цените. Проводите с ним больше времени, разговаривайте с ним, помогайте решать его проблемы, и тогда он с удовольствием выйдет из паутины интернета и обретёт счастье в реальности.

https://pixabay.com

Как победить зависимость от смартфона?

Если проблема с номофобией у вас имеется, то пора предпринять меры, которые помогут побороть эту зависимость. Сложного в этом ничего нет, достаточно лишь желания и минимальной выдержки.

Откажитесь от смартфона за час до сна

Чтобы улучшить качество сна, нужно отказаться от использования смартфона как минимум за час до сна. Настройте в вашем смартфоне режим «не беспокоить» так, чтобы он активировался с определенного времени, через час от которого вы планируете заснуть. Как только этот режим активировался, у вас не будет загораться экран при уведомлениях, однако позвонить вам смогут (в случае какого-то форс-мажора). Постарайтесь отложить смартфон, не прикасаясь к нему без надобности до утра.

Используйте будильник НЕ на смартфоне

Когда вы используете будильник на своем смартфоне, вы вынуждены начинать свой день с использования смартфона. Например, вы выключаете будильник и открываете шторку уведомлений

Там вас ждут письма, уведомления сайтов и т.д.  Вы начинаете все это разгребать, тратя на это важное утреннее время. Именно от утра зависит весь дальнейший день

Поэтому рекомендуем приобрести отдельный будильник, который будет иметь минимум функций.

Установите временные рамки использования смартфона

Попробуйте использовать смартфон только в заведомо выбранное время. Составьте план действий на сутки и определите время, когда вы можете без зазрения совести воспользоваться своим смартфоном. В остальное же время включайте режим «не беспокоить»: вам смогут позвонить другие люди, но никакие уведомления вас не потревожат.

Зоны без телефонов

Возьмите за правило не использовать смартфон в определенных зонах помещений. Например, запретите себе использовать телефон в спальне и на кухне. Также такой зоной можете сделать рабочее место.

Общайтесь в реальной жизни

В современном мире общение все чаще переходит в интернет. Это приводит не только к номофобии, но и недостатку общения, стрессу и депрессии. Общение в реальном мире играет важную роль в жизни каждого человека. Попробуйте пригласить своих собеседников из мессенджеров к себе в гости. Или пригласите кого-нибудь из них в кафе. Поверьте, ничто так не помогает побороть номофобию, как реальное общение.

Как понять, что ребенок зависим от телефона

Врачи классифицируют доминирующие симптомы телефонной зависимости на физические и психологические. К первым относятся:

  • снижение зрения;

  • жалобы на сухость и жжение в глазах;
  • частые головные боли;
  • болевые ощущения в спине, нарушения осанки;
  • бессонница, изменение режима сна;
  • вялость в дневное время;
  • пренебрежение правилами личной гигиены.

Среди основных психологических признаков нарушения:

  • возникновение чувства эйфории во время использования гаджета;
  • постепенное увеличение количества времени, проводимого за смартфоном;
  • появление сильного беспокойства, если телефон разряжается, где-то забыт, его забрали родители;
  • проявление агрессии, если любимая «игрушка» оказывается под запретом;
  • постоянно приходящие уведомления от различных интернет-приложений и игр;
  • отказ от выполнения уроков;
  • пренебрежение необходимостью общаться с родными, друзьями;
  • ощущение пустоты, когда приходится сталкиваться с реальным миром.

Все эти симптомы довольно легко заметить. Родителям нужно лишь внимательно относиться к своему чаду и наблюдать, как часто он берет телефон в руки, способен ли куда-нибудь выйти без него.

Группа поддержки при зависимости от смартфона

Такие организации, как Анонимные зависимые от интернета и технологий и Анонимные онлайн игроки предлагают онлайн поддержку и некоторое количество личных встреч, чтобы
побороть чрезмерное использование технологий, равно как и предлагают советы, как начать
новую главу своей жизни

Конечно, группы поддержки онлайн и форумы нужно использовать
с осторожностью. Хотя они и полезны для поиска источников поддержки, легко обращаться
к ним за оправданием и проводить даже больше времени за смартфоном или
компьютера

Хотя вам нужны люди реальной жизни, чтобы получить максимальную пользу от любой
группы поддержки зависимых, это особенно важно для зависимых от смартфона и технологий. Если вы сталкиваетесь с проблемой киберсекса или навязчивого использования приложений
для секса и знакомств, попробуйте группу Анонимных зависимых от секса .

Читайте также: