• Без рубрики
  • 0

Кто такой социофоб: 7 главных признаков

В чем причины социофобии?

Для того, чтобы излечиться от данного психического расстройства, важно осознавать, откуда возникает страх общества. Разумеется, лучше всего поискать причину в детстве человека

Патологии можно обнаружить еще во младенческом возрасте, когда мать спокойно оставляла ребенка с другими людьми. Таким образом, происходит нарушение эмоциональной привязанности, сбои в построении доверительных отношений.

Малыш попросту боится потерять маму, вследствие чего остерегается общества других людей. Он словно считает, что от них будет исходить какая-то угроза. Можно обнаружить наличие у малыша беспокойства, тревожности, плаксивости. Впоследствии эти взрослые могут отчуждаться от людей, стать нелюдимыми. Можно смело заявлять о вероятности возникновения мизантропии.

Важно отметить, что социофобия способна стать последствием гиперопеки. Ребенку внушали, что окружающий мир полон опасностей, а, следовательно, людей стоит опасаться

Родители уж слишком заботятся о сыне и дочери, не давая никакой возможности для самостоятельных действий. Они не способны ничего сделать без совета родителей, их помощи.

Таким образом, человек становится неуверенным в себе и своих силах. Он попросту боится осуждения собственных действий со стороны других людей. Нередко социофобия связана с инцидентом или психологической травмой, полученной в подростковом возрасте. Ребенка запросто могли обидеть сверстники, издеваться над ним в школе, пользуясь его скромностью, неспособностью постоять за себя.

Данный диагноз может зародиться после переживания сильнейшего стресса. Это относится к разводу родителей, предательству любимого человека, эмоциональному и сексуальному насилию. Лишение девственности представляет собой щепетильный вопрос. Любое насилие приведет к отсутствию доверию к окружающим людям, проявлению симптомов социофобии. Это касается, как мужчин, так и женщин.

Диагностика

В «Руководстве по диагностике и статистическому учёту психических расстройств» (DSM) пятого издания указаны критерии, по которым ставится диагноз «социальная фобия». У больного должны наблюдаться такие признаки:

заметная тревога или страх из-за социальной ситуации (одной и более), где он будет находиться под пристальным вниманием;
страх оказаться в неловком положении, получить отрицательную оценку от людей, насмешки, оскорбления, отвержение;
активное избегание вышеупомянутых ситуаций;
страх по поводу одинаковых ситуаций;
излишняя боязнь, не соответствующая угрозе (которой, в общем-то, нет);
страх и избегание ухудшают качество жизни, мешают нормальной социальной деятельности, работе.

Психиатр должен убедиться, что у пациента нет других фобий, вызывающих страх: ПТСР, агорафобия, дисморфофобия и пр.

Социофобия — лечение

Как избавиться от социофобии? Преодоление социофобии заключается в комплексном лечении, которое включает  длительное полугодовалое применение психотропных средств, а также применение психотерапии с мероприятиями по социальной реабилитации.

Медикаментозное лечение социофобии включает серотонинергические антидепрессанты, ингибиторы МАО (Моклобемид), анксиолитики, бета-блокаторы, триазоловые бензодиазепины.

Показаниями к лечению социофобии выступают психосоциальные расстройства, которые выражаются в невозможности продолжать работу, учебу, устанавливать социальные связи. Основой методики лечения социофобии выступает психотерапия. При длительном самолечении человек не способен взять страхи под контроль и вернуться к нормальному функционированию в обществе. Следующей стадией развития социофобии выступает агорафобия.

Социофобия эффективно лечится, только затягивать с этим не стоит.

Как вылечить социофобию самостоятельно? Какими тяжелыми бы не были нарушения, их можно ослабить самостоятельно, а раннее начало лечения социофобии выступает залогом успеха

Важно усвоить важные положения поведенческой терапии: гашение тревожных мыслей, выработка навыков социального общения, преодоление отчуждения

Первым шагом выступит отслеживание негативных мыслей. Таких как: «Я думаю, что не понравлюсь работодателям», «Уверен, что девушка посчитает меня занудой».

Эти мысли фильтруются, чтоб выявить их соответствие истинному положению вещей. Далее они трансформируются в реальные, превращаясь в позитивные.

Выработка навыков социального общения осуществляется ежедневной тренировкой медленной речи. Этому занятию уделяем до 30 минут в день. Делаем это дома в очень спокойном состоянии и лишь спустя время практикуем медленную речь доверенным людям.

Преодоление отчуждения происходит в ситуациях, где тревога наиболее провоцируется. Что для этого делаем? Идем в кафе пить кофе, ходим на вечеринки, заводим знакомства, возвращаем в магазин бракованный товар, отстаиваем спокойно свои права в спорных ситуациях. Постепенно страх будет отступать. А живя по принципу, что боишься, то и делай, уверенность займет ведущее место в вашей жизни.

Причины развития социальной тревожности

Причины, по которым иррациональный страх принимает неадекватные формы, до конца не изучены. По наблюдениям ученых, у большинства членов общества социальные фобии формируются в детстве из-за насилия, неправильного воспитания. Ребенок, которому внушают чувство стыда за шалости, испытывает недостаток базовой безопасности на протяжении всей последующей жизни.

Общество также предъявляет свои требования к человеку. Оценка поведения зависит от атрибутов социального престижа, которыми члены общества обладают в разной степени. То, что прощается чиновнику или олигарху, может негативно характеризовать простого человека. Так возникают предпосылки для развития социофобии у широких слоев населения.

Причины социофобии можно дифференцировать следующим образом:

  • генетическая предрасположенность;
  • усиленная опека в детском возрасте;
  • частые критика, наказание детей, сравнивание их со сверстниками;
  • преувеличение влияния поступков детей на жизнь общества;
  • неприятие ребенка коллективом;
  • психологическая травма, связанная с унижением;
  • неправильное представление о себе как о личности;
  • негативный опыт окружающих.

Последствия невылеченной социофобии

В основном люди, страдающие социофобией, не могут справиться с недугом самостоятельно. В итоге к социальному расстройству присоединяются другие психические нарушения:

  • депрессия;
  • заниженная самооценка;
  • обсессивно-компульсивное расстройство;
  • паническое и другие тревожные расстройства.

По мере роста интенсивности заболевания состояние человека меняется от незначительного снижения настроения до попыток суицида. Многие социофобы, чтобы облегчить свое состояние, начинают употреблять алкоголь и наркотики. Под действием этих веществ они чувствуют себя более раскрепощенными. Но при этом развивается устойчивая зависимость.

Поэтому крайне важно вовремя обратиться к специалисту, который подберет нужное лечение. Тем более, что социальное расстройство довольно легко поддается коррекции

А чтобы не допустить рецидива, психотерапевт даст полезные рекомендации:

  • пройти повторные сеансы психотерапии;
  • отказаться от употребления алкоголя и наркотических веществ;
  • посещать тренинги, на которых формируют социально-коммуникативные навыки.

Напоследок предлагаю вам посмотреть небольшое видео о социофобии.

Симптоматика социофобии

Наличие у человека данного диагноза можно заметить невооруженным взглядом в силу наличия ярко выраженных симптомов, которые можно разделить на четыре категории: связанные с физиологией, эмоциональной сферой, когнитивными проявлениями, особенностями поведения.

Физические симптомы способны показать окружающие наличие ярко выраженного тревожного состояния у человека. Их без проблем можно отметить в обстоятельствах, когда человек обязан готовиться к публичным выступлениям, подготовиться к общению с посторонними людьми.

Можно отметить такие проявления: затруднения в работе дыхания; учащенное биенье сердца наличие тахикардии; головокружение; озноб; дрожь конечностей; рвотные позывы; боль в брюшной полости; головная боль пульсирующая; одышка и усталость; слабость в мышцах; повышенная потливость

Важно отметить бледные покровы кожи или сильное покраснение, расширение зрачков. Сильный страх приводит к состоянию ступора человека, речь способна стать невнятной

Он будет заикаться, слишком быстро говорить. Возможны определенные приступы паники. От сильных переживаний пациент может поддаться слезам.

Психологические симптомы могут представлять собой непрерывное ощущение страха и сильнейший стресс. Это случается каждый раз, когда социофобу необходимо покинуть зону своего комфорта. Человек ощущает себя в настоящей опасности, испытывает серьезную напряженность, раздражительность и беспокойство. О спокойном сне можно забыть. Человеку снятся кошмары, вследствие чего нельзя полноценно выспаться.

Пациент с социофобией постоянно ожидает худшего исхода событий, время от времени испытывают чувство, что уже находились в подобных обстоятельствах. Им словно и раньше приходилось переживать данное эмоциональное состояние. Человек испытывает настоящую панику «Мне безумно страшно!», «Я не знаю, что сейчас делать!». Для успокоения приходится прибегать к приему разных лекарственных препаратов, чаще всего это снотворные и успокоительные средства.

Важно понимать, что самостоятельное лечение не способно устранить причины возникновения тревоги и страха. Можно добиться лишь временного облегчения

Если очень долго принимать одни и те же препараты, можно добиться притупления ощущений, отсутствия реакции организма.

Симптоматика на умственном уровне отличается возникновением слишком навязчивых мыслей, которые касаются стрессовых ситуаций, планов, чтобы добиться избегания источника стресса. Чаще всего, пациент с социофобией полностью погружен в состояние паники, надвигающейся опасности. Умственные признаки особенно ярко выражены у больных, которые сосредоточились лишь на самих себе. Они особенно зависимы от мнения окружающих людей, восприимчивы к критике.

Можно отметить следующие признаки: излишний перфекционизм, который касается своей внешности; слишком завышенные требования, которые относятся к себе и окружающим людям; панический страх от мыслей, что кто-то из людей будет наблюдать за действиями, производить оценку; создание негативного мнения о себе. При этом социофобы будет прилагать максимум усилий, чтобы произвести максимально приятное впечатление. Если ничего не выходит, поведение поддается тщательному анализу. Они находятся в постоянной тревоге и размышлениях относительно своих поступков.

Симптомы на поведенческом уровне включает тревожные воспоминания о пережитых похожих ситуациях. Можно отметить наличие невротических тиков, бесцельную активность, необходимость часто посещать туалет. Пациенты с социофобией склонны не смотреть в глаза собеседника, чтобы не обнаружить критику. Они могут становиться стеснительными, зажатыми во время общения. Им хочется скрыться, чтобы не оказаться в месте массового скопления людей.

Человек с социофобией считает всех людей врагами. Им хочется снять напряжение с помощью алкоголя, употребления запрещенных веществ. Можно обнаружить, что пациент днями не выходит из дома, чтобы не оказаться в состоянии сильнейшего стресса.

Возможные причины

  1. Нехватка одобрения со стороны мамы с папой, их адекватной оценки.
  2. Неправильное и жестокое отношение к ребенку со стороны его сверстников.
  3. Антисоциальное поведение родителей.
  4. Соматические заболевания.
  5. Регулярные конфликты в семье или в ближнем окружении.
  6. Неудавшийся сексуальный опыт.
  7. Наследственная предрасположенность.
  8. Наличие чрезмерной критики или гиперопеки, направленной на ребенка повышает риск возникновение социофобии в десять раз. Мама может оскорблять малыша, в порыве гнева высказывать ему обидные слова, тем самым внушая страх, а также занижая его самооценку.
  9. У чрезмерно чувствительных особ, которые все принимают близко к сердцу, негативный опыт общения с человеком, может провоцировать развитие социофобии. Такие личности излишне мнительны, у них повышенная внушаемость. Тут может иметь место не только свой опыт, но также и ситуации у других людей, которых постигла неудача.

Возможные причины и предпосылки

Как я уже упомянула, на развитие социофобии оказывают влияние внешние и внутренние факторы. Да, даже собственная неуверенность или тревога – результат влияния извне (в детстве или взрослой жизни). Можно выделить следующие предпосылки к появлению социофобии.

  1. Депрессии (70,9 % случаев) или другие расстройства.
  2. Наркомания, алкоголизм (76,7 %). Общественное осуждение можно получить чаще, нежели поддержку и помощь, что и вынуждает алкоголика замыкаться в себе, все больше избегая общества.
  3. Пережитые ситуации неудач. Однажды «обложавшись» на публике, человек, вероятно, будет избегать новых выступлений.
  4. Свойства психики. Акцентуированные личности, то есть с ярко выраженной чертой характера, в большей мере склонны к фобиям. Например, наиболее уязвим шизоидный и астенический тип. Такая же зависимость наблюдается у типов темперамента. К фобиям больше склонны холерики и меланхолики.
  5. Чужой опыт. Нередко софиофобия начинает формироваться еще в детстве и вызвана поведением (примером) родителей или стилем воспитания. Например, запугивания, запреты или собственное переживание неуспеха на глазах у ребенка.
  6. Низкая самооценка и неуверенность, возникшая на фоне социальной депривации (лишений) в детском возрасте. К этой группе можно отнести тиранический тип родительского воспитания, авторитарного педагога, «травлю» в классе.
  7. Заниженная самооценка. Часто исходит из разрушающего типа родительского воспитания или школьного детства.

Причины

Психологи считают, что причины вызывающие социофобию, неразрывно связаны с неуверенностью в себе и скрыты глубоко в подсознании человека. Человек, подверженный данной фобии, довольно зависим от оценки его обществом, от мнения о нем и его действиях окружающими. Считается, что действительные причины возникновения этой фобии берут свое начало с детского возраста. Родители, другие значимые взрослые, воспитатели, учителя, довольно часто, в своей практике применяют сравнительную оценку поведения личности в отрицательной манере. Любые не понравившиеся поступки сопровождаются фразами: не реви, как девчонка, скажешь, когда спросят, а до этого молчи т.д. Впоследствии, подсознание детей закрепляет такое поведение, что ведет к проявлениям низкой самооценки во взрослом состоянии. А заниженная самооценка может в дальнейшем привести к социофобии.

Еще одной причиной можно считать длительное пребывание личности в стрессовом состоянии или продолжительное эмоциональное напряжение, связанное, например, с работой.

Социофобия также может развиться и под влиянием однократной стрессовой ситуации, например, природного катаклизма, автомобильной аварии, катастрофы, террористического акта и др.

Довольно часто, социофобия может выступать первичной патологией у субъектов, которые склонны к депрессивным состояниям, у наркозависимых людей или зависимых от алкоголя.

Люди, страдающие социофобией, просто хотят производить хорошее приятное впечатление на окружающих. Однако при этом такие люди сильно волнуются, переживают и сомневаются в себе и в своих силах. Стремясь все сделать идеально, они ожидают похвалы, но одновременно с этим, они очень страшатся последствий, которые повлекут за собой оценивание их действий.

Страдающие социофобией сторонятся ситуаций, в которых их могут отвергнуть. Они становятся своеобразным заложником собственного имиджа

Социофобы пытаются во всем угождать окружающим только для того, чтобы заслужить их одобрение, внимание, расположение и интерес. Они всего лишь хотят себя почувствовать лучшими и нужными

Существует и другая разновидность социофобов, ведущих себя в коллективе довольно раскованно, пытаясь разными методами привлечь к себе внимание. Они это делают для того, чтобы создать себе положительный имидж

Окружающие к ним относятся благосклонно, пока не начинают понимать, что за показным весельем скрывается огромное количество страхов и комплексов. Для самого человека, страдающего социофобией, такое поведение является своеобразной попыткой скрыть свою тревогу.

Главной причиной нервозности и тревожных состояний социофобов считают их веру в то, что окружающие о них думают негативно. Социофоб тщательно планирует все свои публичные действия, чтобы не попасть впросак, не показаться глупым, некрасивым, слабым. Хотя на самом  деле для этого нет абсолютно никаких оснований. Убедить человека, страдающего социофобией, что его естественное поведение не вызывает никакого негативного впечатления, невозможно.

В основном, окружающие отзываются о таком человеке лучше и мягче, чем он сам о себе думает. Однако любой индивид воспринимает окружающую действительность через призму себя и своих собственных представлений, мыслей. В том, чтобы переубедить его в обратном, нет никакого смысла. Поэтому социофобу очень тяжело дарить комплименты, а ему их принимать.

Многие социофобы даже не подозревают о наличии такой фобии у себя, так как они уверены в том, что психологически здоровы.

Как правило, такие проблемы, как страх общения с окружающими возникает в подростковом периоде. Это связано с тем, что пубертатный период в жизни подростка является для него довольно сложным и важным. Ведь в этом периоде происходит переход из детского состояния во взрослое. Такой период характеризуется обострением чувств. Поэтому, если есть хоть малейшая неуверенность или застенчивость, переходный возраст может усилить их или трансформировать в социофобию. Чем больше будет в пубертатном периоде отрицательных эмоций, тем больше будет риска для возникновения социофобии.

Симптомы

Поставить диагноз о наличии социофобии может только врач. Однако существует ряд общих симптомов. Бессознательный страх, возникающий в публичном месте при знакомстве с людьми. При этом лицо краснеет, появляется учащенное сердцебиение, дрожание в конечностях, повышенная потливость. Проявления данной фобии очень напоминают панические атаки. Однако для социофобов характерны не приступообразные, а продолжительные и необоснованные состояния тревожности, нервозности, раздражительности.

Часто больными сама социофобия воспринимается как страх. Она выражается отказом от решения проблем, связанных с обществом, и общения. Например, отказ от врачебной помощи, страх перед посещением ресторанов или магазинов, социофобия у ребенка выражается в страхе перед выступлением в классе, чтением вслух и т.п.

Страдающие социофобией, подвержены беспочвенной боязни быть отрицательно оцененными окружающими по поводу вынужденного взаимодействия с ними. Тревога, смущение, страх, застенчивость – вот основные состояния, сопровождающие социофобов.

Ситуациями, провоцирующими страх, могут быть: знакомства, общение по телефону, взаимодействие с руководителем, прием посетителей, любые действия, выполняемые в присутствии других, публичные выступления.

Социофобия у ребенка может проявляться в отказе посещать школу. Итак, всю симптоматику можно условно разделить на три группы: когнитивную, поведенческую и физиологическую.

Первой группе относят ужас, который испытывают люди от оценивания окружающими. Поэтому социофобы практически всегда сконцентрированы на самом себе, на том, как они выглядят со стороны и, как они себя ведут. Они, обычно, предъявляют завышенные требования к себе.

Люди, склонные к социофобии стараются изо всех сил произвести приятное впечатление о себе на окружающих, однако при этом, они в глубине сознания уверены, что не смогут это сделать. Люди, страдающие такой фобией, могут много раз прокручивать в своей голове все возможные сценарии дальнейшего развития ситуации, которая провоцирует тревожность, при этом анализируя, что и где они могли сделать неправильно. Такие мысли могут иметь навязчивый характер и изводить индивида в течение нескольких недель после возникновения стрессовой ситуации.

Социофобы характеризуются неадекватным мнением о самих себе, о своем потенциале. Они больше склонны видеть себя с негативной стороны. Также есть информация о том, что память социофобов хранит больше воспоминаний негативного характера, тогда как здоровые люди склонны забывать все плохое.

Ко второй группе относит избегание любых контактов с окружающими людьми, вечеринок и свиданий. Они опасаются заговаривать с незнакомыми людьми, посещать бары, кафе, столовые и т.д. Социофобы остерегаются смотреть в глаза собеседнику, т.е. социофобия характеризуется избегающим поведением.

Со стороны физиологии наблюдаются повышенная потливость, покраснение лица, изменения ритма сердца, слезы, трудность с дыханием, тошнота, тремор конечностей. Также возможны нарушения походки, особенно в тех случаях, когда человек проходит мимо группы людей.  Результатом таких проявлений у социофобов будет еще большая тревожность.

Также различают определенные признаки социофобии. Избегающее поведение, прием психотропных или алкогольных средств являются основными признаками социофобии. Признаки социофобии условно делят на психические и вегетативные. К психическим относят избегание, страх, застенчивость, заниженную самооценку и др. К вегетативным признакам относят физиологическую симптоматику.

Лечение

Для лечения социофобии часто применяется когнитино-поведенческая психотерапия. Применяя когнитивную реструктуризацию, социофоба учат оспаривать реальность собственных мыслей о негативной оценки со стороны общества. Когда этот этап пройден, применяют технику, которая называется «Экспозиция и предотвращение реакций». Человека ставят в некомфортные для него ситуации (которых раньше он пытался избежать), чтобы он учился нормально себя в них ощущать, полноценно действовать, снижать уровень тревожности.

Эффективен при лечении социальной фобии и метод воображаемых представлений. Человека просят записывать всё о ситуациях, в которых у него проявлялся специфический страх. Больной как бы бросает вызов своей фобии. Этот метод сочетают в клинической практики со стандартными методами ЭПР и некоторыми упражнениями когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Основанная на осознанности КПТ помогает многим людям на сегодня избавиться от диагноза социофобии. Больного учат несубъективной оценке вызывающих страх образов и ожиданий. Разработчики и последователи метода утверждают, что основной стресс социофобов является следствием попыток контролировать и устранять дискомфорт, который спровоцирован нежелательными мыслями, образами, ощущениями, чувствами. Говоря иначе, дискомфорт, который люди испытывают при данной фобии, не является проблемой. Проблема именно в том, что социофобы пытаются избавиться от этого дискомфорта, избегают многих ситуаций, в которых он может проявиться.

Благодаря выше названному методу человек учится обретать способность переживать более легко травмирующие его психику события. Социофобов учат не избегать ситуаций, в которых у них обычно начинается паника, а смотреть на эти события и свое окружение иначе, более легко. Человек более спокойно начинает чувствовать себя в обществе, среди незнакомых и среди лиц, которые значимы для общества (руководители, известные люди и пр.).

Гипносуггестивная психотерапия

Говоря иначе, это метод внушения и гипноза. Гипноз базируется на воздействии на психику человека посредством звука, слова. При этом сознание человека сужено, он концентрируется только на смысле посылаемого внушения. Социофобам внушают новые, более «нормальные» убеждения, которые «откладываются» на сознательном и бессознательном уровнях. Они помогают ему иначе оценивать ранее волнующие ситуации, комфортно чувствовать себя в обществе, не боясь получить негативную оценку от окружающих.

Часто выше описанные методы комбинируют, чтобы полностью избавить человека от социофобии. Благодаря компетентному лечению пациент перестает бояться действовать в окружении другими людьми.

Медикаментозная терапия

В части случаев прибегают к назначению определенных лекарств для лечения социальной фобии. Применяют медикаменты из таких групп:

  • ингибиторы МАО
  • ингибиторы обратного захвата серотонина
  • трициклические антидепрессанты
  • другие виды антидепрессантов
  • бензодиазепины
  • бета-блокаторы

Причины

Исследования утверждают, что во всех странах мира в целом 12% людей имеют диагноз социальной фобии. Процент больных женщин и мужчин примерно равен. Причины этого расстройства исследуются давно. Большинство исследователей придерживаются когнитивно-поведенческой модели социофобии. Соответственно, исходя из этого подхода разрабатывается и терапия, которая будет более детально описана ниже.

Генерализованная социофобия проявляется почти всегда в раннем возрасте, средним считается возраст 10,5 лет, как свидетельствуют исследования 1995 года Manuzza et al. Средний возраст для проявления специфической социофобии: 16,9 лет. Выдвигалась гипотеза, что социальную фобию заполучают те, кто имел негативный опыт выступления на публике. Но на сегодня подтверждения этому в исследованиях не нашлось.

Существет мнение, что социофобия развивается вследствие прирожденных особенностей личности связывать страх проще всего со злым, отвергающим или критическим выражение лица другого человека или с прямым взглядом глаза-в-глаза, особенно, если лицо направлено при этом в другую сторону. Исследования Öst & Lundh выдвинули подтверждения данному предположению. Это значит, что у человека врожденная или очень рано сформировавшаяся способность оценивать окружающих людей как тех, которые настроены критически и враждебно, что приводит к развитию социальной фобии.

Наследственные факторы играют роль в развитии данного расстройства. Риск заполучить данный диагноз втрое выше у тех, у кого среди ближайших родных есть социофобы. Одним из первых предвестников рассматриваемого расстройства является застенчивость. Она передается генами и развивается еще больше вследствие «поведение подавления» ребенка.

Шесть ступеней преодоления социфобии

Как победить социофобию? Чтобы самостоятельно преодолеть социофобию, воспользуйтесь простой 6-ступеньчатой программой (социальная фобия, путь преодоления).

Расслабление

Тревога – результат самовнушения. Проигрывая негативные сценарии приближающегося события, вы внушаете сами себе установку на тревогу и ожидание опасности непосредственно во время мероприятия. Приучите себя думать о предстоящем мероприятии в тот момент, когда вы будете в расслабленном состоянии. Примите теплую ванну, зажгите аромасвечи, добейтесь спокойного и уверенного состояния. В таком состоянии подумайте о предстоящем мероприятии. Практикуйте это как можно чаще, в скором времени в сознании сформируется устойчивая связь между расслабленным состоянием, уверенностью в себе и волнующим событием.

Поиск социофобных ситуаций

Чем больше вы избегаете чего-то, тем более опасным это кажется для вашей психики. Поэтому прекратите избегать пугающих ситуаций, сознательно выискивайте их, погружайтесь в них, представляйте то, что тревожит. Не забывайте перед этим расслабляться.

Смотрите вокруг

Социофоб зациклен на себе, самоконтроле. Научитесь замечать то, что происходит вокруг, концентрироваться на мелочах. Например, рассмотрите цвет стен, одежду людей, картины, которые висят на стенах

Если чувствуете, что краснеете, потеете, то старайтесь переключить внимание. Чем больше вы думаете «мне нужно успокоиться», тем больше вы волнуетесь

Задавайте вопросы

Учитесь интересоваться людьми, переключать внимание со своего внутреннего мира на внутренний мир других людей. Задавайте им такие вопросы, которые требуют развернутого ответа

Внимательно слушайте собеседника, уточняйте что-то, задавайте дополнительные вопросы, выражайте свой интерес к собеседнику.

Перестаньте себя накручивать

Воображение – враг социофоба. Человек сам себя запугивает. Он почему-то уверен, что умеет читать мысли людей. Каждый раз, когда поймаете себя на попытках угадать чужие мысли, проговаривайте: «на самом деле я не знаю, что сейчас этот человек, или люди думают обо мне».

Сохраняйте позитивный настрой

Подумайте, с какими мыслями вы обычно отправляетесь на волнующую встречу. Если вы думаете «я надеюсь, что не буду чувствовать себя, как обычно ужасно», то это совершенно неправильно. А вот если вы скажете «я отлично себя чувствую, я уверен в себе», то это создаст положительный настрой. Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя уверенно, запомните это состояние, перенесите его в ту ситуацию, которая пугает сейчас.

Будьте самими собой

Проблема социофоба в том, что он не принимает себя, не разрешает себе быть собой. Разрешите себе быть неидеальным, не таким как другие, не таким, каким вас кто-то якобы хочет видеть. Побудьте в роли шута, разрешите себе быть нелепым, смешным. Это придаст уверенности и позволит расслабиться. Ежедневно проводите тренировки перед зеркалом, потом попросите друзей стать вашими зрителями.

Симптомы социофобии

Когда у человека социофобия, это легко заметить из-за проявления определенных симптомов, которые классифицируют на 4 группы:

  • физические (соматические) симптомы;
  • эмоциональные, или психологические;
  • когнитивные;
  • поведенческие.

Физические симптомы

Физические симптомы проявляются в организме человека и явно характеризуют тревожное состояние. Их легко можно заметить в ситуациях, когда человек вынужден общаться с незнакомыми людьми или публично выступать. К ним относятся:

  • затрудненное дыхание;
  • повышенное сердцебиение;
  • тахикардия;
  • головокружение и озноб;
  • дрожь конечностей;
  • тошнота и боль в животе;
  • пульсирующая головная боль;
  • усталость и одышка;
  • мышечная слабость;
  • повышенная потливость или жар.

Наблюдаются также и изменения внешности: человек становится бледным или сильно краснеет, зрачки расширяются. От сильного страха он впадает в ступор, его речь становится невнятной, или появляются другие проблемы (психологическая немота или заикание), а также высока вероятность развития приступов паники. От переживания бедняга может даже расплакаться.

Симптомы социофобии

Эмоциональный уровень симптоматики

Эмоциональные симптомы заключаются в постоянном чувстве страха и сильном стрессе. Это происходит всякий раз, когда социофоб вынужден выйти из своей зоны комфорта. Психологический уровень тревоги характеризуется:

  • чувством опасности;
  • напряженностью;
  • раздражительностью и беспокойством;
  • отсутствием любых мыслей;
  • нарушением концентрации внимания;
  • плохим сном и кошмарами в сновидениях.

Эти люди постоянно ожидают худшего исхода событий, иногда они переживают дежавю – ощущение, что они уже были в этой ситуации и переживали то же эмоциональное потрясение. Все, о чем могут думать социофобы в критических для них ситуациях: «Мне страшно!» и «Я ничего не могу с этим сделать!».

Но самостоятельное лечение никогда не устранит причины появления страха и тревоги, а только на время подавит некоторые чувства. В результате организм перестанет реагировать на принимаемые медикаменты.

Социофоба могут преследовать кошмары

Когнитивные признаки

Симптомы на когнитивном уровне характеризуются появлением навязчивых мыслей касательно стрессовых ситуаций и планов по избеганию стрессоров. Обычно социофоб поглощен чувством надвигающейся опасности. Когнитивные признаки ярко выражены у тех больных, которые сосредоточены только на себе, и самым важным для них является мнение окружающих. К таким признакам относятся:

  • вечное желание хорошо выглядеть;
  • завышенные требования к себе и другим людям;
  • панический страх при одной только мысли о том, что кто-то будет наблюдать за моими действиями и оценивать меня;
  • формирование негативного мнения о себе.

Социофобы делают все возможное, чтобы произвести хорошее впечатление. Но они уверены, что у них не получится это сделать, поэтому они анализируют каждое свое действие, считают свое поведение неправильным и с каждым днем все больше тревожатся, размышляя над этим.

Социофоб может быть одержим желанием хорошо выглядеть

Симптомы на поведенческом уровне

Поведенческие симптомы основаны на тревожных воспоминаниях о пережитых похожих ситуациях или на проигрывании в голове вариантов развития данной ситуации. В результате человек становится застенчивым и зажатым в общении, избегает шумные компании и массовые скопления людей. Поведенческие эффекты проявляются в следующем:

  • проблемы со сном;
  • нервные привычки, невротические тики;
  • повышенная бесцельная двигательная активность;
  • необходимость в частом посещении туалета;
  • ранимость и обидчивость.

При общении социофоб никогда не смотрит в глаза собеседнику, т. к. боится увидеть во взгляде осуждение или неодобрение. Каждого человека в обществе он считает врагом. Люди с этой фобией всегда чем-то обеспокоены, напряжены и выглядят усталыми.

Все симптомы этого заболевания могут проявляться по отдельности или сразу все вместе. У одних больных они формируются в полной мере, и тогда люди становятся отшельниками, а в более тяжелых случаях – алкоголиками и наркоманами, пытаясь победить страхи алкоголем и разными веществами, что в худшем результате может закончиться суицидом. А у других социофобов симптоматика выражена не так явно. У них лишь развивается чувство дискомфорта при общественной деятельности.

В запущенных случаях врачи рекомендуют принимать антидепрессанты, чтобы вернуть нормальное состояние. Но вместе с этим необходимо постоянно контролировать свои эмоции. Работа над собой будет трудной, но это позволит дойти до резидуальной фазы, то есть, финальной фазы течения болезни.

Читайте также: