Как распрощаться с паническими атаками: 5 лучших советов

Нередки ситуации, когда человек испытывает сильную панику, с которой не может ничего поделать. Его дыхание затрудняется, он теряется в пространстве, а конечности начинают холодеть и неметь. В таких случаях будет полезно знать, как распрощаться с паническими атаками. 5 советов психологов помогут научиться контролировать свои эмоции и не теряться при столкновении с трудностями.

Как распрощаться с паническими атаками

Решение проблемы

Под панической атакой подразумевается сильный и краткосрочный приступ страха, который возникает неожиданно. При этом реальной опасности для человека нет. Во время атаки могут наблюдаться приступы тошноты, учащенное сердцебиение, головокружение и т. д.

Существует несколько способов решения этой проблемы, каждый из них эффективен по-своему.

Избавиться от приступов паники помогают следующие методики:

  • медикаментозное лечение;
  • физиотерапия;
  • психологические приемы.

5 советов, которые помогут контролировать эмоции

Самый быстрый способ — принять таблетку. Врачи назначают седативные средства, транквилизаторы и адреноблокаторы. Действие лекарств проявляется практически моментально.

Физиотерапия относится к более щадящему способу. Чтобы лечение было максимально эффективным, рекомендуется отправиться на отдых, где пациент будет в покое и оградит себя от стрессовых ситуаций. В таком случае он сможет полностью посвятить себя лечению.

Психологические приемы подойдут людям, которые не хотят обрести зависимость от препаратов и прятаться от действительности в санаториях.

Прибегнуть к таким методикам рекомендуется тем, у кого хорошая дисциплина.

Психологические упражнения

Существуют различные методы решения этой проблемы. Один из самых распространненых — психологические упражнения. Среди них стоит выделить 5 эффективных приемов:

Как избавиться от панических атак

  1. Нужно осознать, что страх не имеет под собой реальной основы. Это фантазия и вымысел человека, другими словами, иллюзия.
  2. Рекомендуется мысленно представить свой страх в виде образа, который легко можно победить. К примеру, изобразить его мыльным пузырем, лопающимся от прикосновения пальца.
  3. Нужно обзавестись умением контролировать дыхание настолько, чтобы во время паники получалось дышать полной грудью. Для этого можно делать дыхательную гимнастику. Хорошо подходит методика, которой пользуются женщины во время родов — глубокий вдох и такой же выдох.
  4. Безопасное место, которое может быть как реальным, так и вымышленным. Если начинается приступ, то необходимо мысленно сразу же туда перемещаться, чтобы почувствовать себя защищенным.
  5. Спортивные тренировки. По мнению специалистов, во время панической атаки наблюдается мощный выброс адреналин. Физические нагрузки нормализуют уровень этого гормона. Заниматься спортом следует регулярно и как минимум 3 раза в неделю.

Панические атаки — явление частое, особенно в нашем беспокойном мире. Однако с ними можно справиться. Достаточно воспользоваться парочкой советов и применить их на практике.

Читайте также: