• Без рубрики
  • 0

Прокрастинатор — это кто? почему прокрастинаторы прокрастинируют

Научное обоснование

За достижение целей отвечают когнитивные функции мозга, такие как контроль мотивов, концентрация, суждение, исполнительная активность. Последняя управляет креативностью и эффективностью в большей степени, чем интеллект. Она определяет, как мы будем достигать цели. Самый главный этап в процессе исполнения – инициирование деятельности. Здесь и происходит сбой.

Это объясняется функционированием двух отделов мозга: лимбической системы, отвечающей за ощущения, эмоции, инстинкты, и фронтального кортекса – нашей рациональной части.

Суть научной теории заключается в том, что когда перед человеком встает необходимость принятия решения, на его поведение в первую очередь оказывает воздействие лимбическая система, которая нацелена на получение сиюминутных удовольствий и не ориентирована на перспективу.

Фронтальный участок же вступает в активность значительно позднее. Человек прокрастинирует, пока благодаря этой зоне мозга не осознает, что необходимо не выживать, а всего лишь совершить сложную или неприятную работу.

Психологи сходятся во мнении, что единственное свойство нервной системы, благодаря которому возможно преодолеть данное противоречие – нейропластичность, то есть способность мозга меняться. Это значит, что при правильной целенаправленной практике мы можем развивать и улучшать свои возможности.

Ответы на часто задаваемые вопросы (FAQ)

Прокрастинация – явление достаточно сложное и масштабное. Поэтому в процессе его изучения могут возникать самые разнообразные вопросы. Чтобы вам не пришлось самостоятельно искать ответы, мы отвечаем на самые популярные из них.

Вопрос 1. Кто чаще всего становится прокрастинатором?

Несмотря на то, что признаки прокрастинации могут найти у себя большинство людей, некоторые виды деятельности подвержены ей чаще других.


Люди, которые чаще всего становятся прокрастинаторами

Наиболее популярные виды деятельности, при которых люди больше всего склонны к откладыванию дел на потом:

  1. Фрилансеры. Те, кто работает дома, чаще всего подвергаются отрицательному воздействию прокрастинации. У фрилансеров нет чёткого графика, они сталкиваются с множеством отвлекающих явлений. Поэтому работа дома – не столько удовольствие, сколько постоянный труд над собой и борьба с вредными привычками. Сложно работать, когда рядом телевизор, диван и холодильник.
  2. Студенты и школьники. Большинство из них регулярно затягивают выполнение домашних заданий, написание рефератов, курсовых и дипломных работ. Среди всех поколений учащихся много таких, кто тянет до последнего.
  3. Люди творческих профессий. Работа таких личностей во многом зависит от вдохновения. Достичь хорошего результата удаётся только в случае правильного настроя, поэтому складывается привычка дожидаться вдохновения. В итоге даже обычные дела, не терпящие отлагательств, не выполняются в срок.
  4. Люди, у которых нет строгого графика. Нестабильный режим труда характерен для мелкого предпринимательства, торговли, грузопассажирских перевозок. В такой ситуации лозунгом становится – когда хочу, тогда работаю. В итоге зачастую такие люди попросту переносят работу на потом до тех пор, пока не возникнет серьёзная проблема с деньгами.

Вопрос 2. Из-за чего запускается процесс прокрастинации?

Для каждого прокрастинатора характерны свои факторы, которые приводят к откладыванию дел на потом (так называемые триггеры). У одних это электронная почта, у других – игры в смартфоне, у третьих – социальные сети.

Однако важно понимать, что просто исключив триггер, удастся побороть следствие прокрастинации, а не её причину. На самом деле сам отвлекающий фактор не приводит к откладыванию дел на потом

Организм прокрастинатора требует моментального удовольствия, в связи с чем и задействуются триггеры. Полагаясь исключительно на ограничение отвлекающих факторов, человек нередко постоянно думает о самом триггере, теряя в итоге концентрацию на выполнении задач.

Вопрос 3. Каково мнение специалистов о лечении прокрастинации?

Лечению прокрастинации посвящено немало исследований учёных. Специалисты обычно выделяют труды Пола Грэма и Джона Перри за их доступность и практичность.

Пол Грэм – популярный бизнесмен и программист. Изучая возможности повышения эффективности человека, он пришёл к выводу, что прокрастинация не поддаётся излечению.

При этом Грэм уверен, что из такой, казалось бы, вредной привычки реально извлекать практическую пользу. Для этого достаточно научиться правильно прокрастинировать.

По мнению Грэма существует 3 основных типа рассматриваемого явления:

  • человек ничего не делает;
  • отодвинув все задачи, он занимается менее важными проблемами;
  • выделив самое актуальное дело, человек выполняет только его.

Грэм утверждает, что полезная прокрастинация – это процесс, когда личность приступает к выполнению только одной задачи, а не нескольких сразу. При этом избежать вредных последствий явления нетрудно – достаточно исключить отвлекающие факторы.

Джон Перри – профессор университета в Стэнфорде. Он также считает, что прокрастинацию можно повернуть себе на пользу. С этой целью Перри рекомендует использовать искусный самообман.

Профессор Джон Перри предлагает следующие меры:

  • при составлении списка дел на первом месте размещать наименее актуальные задачи. При этом важные дела стоит фиксировать на месте второстепенных.
  • для повышения уровня мотивации количество дел в ежедневном списке предлагается не минимизировать, а максимально увеличить⇑.

Несмотря на то, что прокрастинаторы неплохо владеют самообманом, метод Перри достаточно сомнителен.

Determining whether you have a procrastination problem

How to tell whether you’re prone to procrastination

Most of us already know intuitively whether or not we procrastinate, and if you’re reading this article, odds are high that you believe that you’re a procrastinator, and that procrastination is affecting you in a negative way.

If you’re not sure whether you’re a procrastinator, the most important question that you need to ask yourself is simply “do I tend to delay when it comes to making decisions or taking action?”. If the answer to that question is “yes”, then that means that you tend to procrastinate.

If you’re still unsure after asking yourself that question, try answering the following short questionnaire, which represents the Screening version of the General Procrastination Scale:

Essentially, the more characteristic these behaviors are of you, the more likely it is that you have a procrastination problem.

How to tell if your procrastination is hurting you

Some people procrastinate by continually delaying tasks that they need to perform, but are able to do this in a way that doesn’t cause them to experience any negative side effects, which is why they are sometimes referred to as well-adjusted procrastinators.

As such, there is an important difference between active procrastination and passive procrastination:

  • Active procrastination involves making a deliberate decision to procrastinate, in order to use the pressure of acting under a deadline as motivation to complete a task. This form of procrastination leads to positive outcomes, since it helps people be more efficient while they work.
  • Passive procrastination involves procrastinating due to an inability to act in a timely manner. This form of procrastination is associated with a variety of direct and indirect negative outcomes, such as reduced performance and increased stress, as we saw earlier in the article.

People who engage in active procrastination are generally more similar to non-procrastinators than to procrastinators in terms of factors such as time management and overall performance on tasks. Because of this, and because of the positive nature of this procrastination, the classification of active procrastination as a form of procrastination has been challenged by some researchers, and in some cases, this form of behavior is referred to as purposeful delay, strategic delay, or wise delay instead.

Nevertheless, the important thing to understand is that even though repeatedly postponing decisions or actions is generally a sign of procrastination, when trying to determine whether your tendency to procrastinate is a problem for you, there are two important questions that you should ask yourself:

  • Is my procrastination hurting my performance? For example, is my procrastination causing me to miss deadlines, or to submit subpar work?
  • Is my procrastination causing me to experience negative side effects? For example, is my procrastination causing me to experience stress, or to get into fights with others?

If the answer to either of these questions is “yes”, that indicates that your tendency to delay is classified as a dysfunctional form of procrastination, which is actively harming your life.

If the answer to both of these questions is “no”, this indicates that you’re able to delay getting started on tasks in a strategic manner, that allows you to function properly, which means that your procrastination isn’t necessarily a problem. However, it’s important to be truly honest with yourself if you think that this might be the case, and to make sure that you aren’t simply trying to justify your bad habits to yourself.

Советы по борьбе с прокрастинацией

Любая проблема имеет решение, и из любой ситуации есть выход. Ниже рассмотрим основные советы для мотивации к действию.

Осознание проблемы – начало ее решения

Без осознания наличия определенной проблемы невозможно начать действовать.

Важно научиться планировать свой день. Для начала можно прибегнуть к помощи листка и бумаги, записывая ежедневно список дел и необходимое время на их выполнение

Далее, привыкнув планировать, можно создать свой «мысленный ежедневник».

Необходимо научиться ловить себя на отлынивании. Можно придумать «наказание», выполнять которое придется при поимке себя на отклонении от списка дел. Этот метод будет действовать как дополнительная мотивация.

Человек должен уметь говорить «нет». При понимании невозможности выполнения определенной задачи, необходимо сразу дать об этом понять. Без наличия такого навыка существует риск попасть в психологический «тупик».

Результат не заставит себя ждать – важно помнить об этом. Результатом труда может быть премия, повышение оклада или должности, завоевание авторитета или просто счастливая улыбка родных людей.

Последний совет — не стоит забывать, что жизнь нам дается одна. А тратить свое время на бессмысленные и никому не нужные дела – непозволительная роскошь и отчасти даже глупость.

Пример из жизни

Последствиями были мои постоянные опоздания на семинары или экзамены, прогулы лекций, которые я переписывала и тратила на это лишнее время. Тратила лишнее время на сон, хотя для хорошего самочувствия мне как среднестатистическому человеку было достаточно 8 часов сна. Во мне отсутствовали самовоспитание и привычка к определенному режиму дня.

Проблема решилась только после того, как я устроилась на работу. Ответственность за свое служебное положение в организации заставила меня серьезно задуматься. Сначала просила маму будить меня, если она видела, что в нужное время я еще не встала. Далее мне помогал мой молодой человек, с которым я живу. Много времени понадобилось для выработки режима дня, но я смогла справиться со своей проблемой. Теперь сама иногда бужу своего уже мужа, который случайно проспал нужное время.

Что такое прокрастинация?

Термин «прокрастинация» в переводе с латыни означает «ради завтрашнего». В современном английском языке он получил более точное определение «откладывание». Таким образом, можно сделать вывод, что прокрастинация — это простыми словами откладывание дел на потом. Однако не стоит путать прокрастинацию и обычную лень!

Откладывание дел на потом называется прокрастинацией по той причине, что лень не ведёт к появлению негативных эмоций. Ленивый человек осознанно не делает поставленные перед ним задачи. Он может, откровенно сказать, что не хочет выполнять работу, которая ему не нравится. Для окружающих ленивые люди придумывают сотни оправданий, почему они не сделали то, что должны. Но никаких угрызений совести, чувства вины или злости на самих себя лентяи не испытывают. В этом их основное отличие от прокрастинаторов.

️Прокрастинатор — это человек, который хочет, но не может заставить себя приступить к делу. Он откладывает выполнение задачи на потом, занимаясь малозначимыми или вовсе бесполезными вещами.

Существует несколько популярных занятий, которые отнимают большую часть времени прокрастинаторов.

К ним относится:

1. Утоление мнимого голода и жажды. Вместо выполнения задачи прокрастинатор говорит сам себе: «Сейчас я выпью кофе с булочками и с новыми силами возьмусь за работу». После кофе с булочками возникает желание подремать либо наступает очередь других малозначимых занятий.

2. Просмотр фильмов и чтение книг. Несомненно, приятное занятие, которое, однако не совсем уместно в период выполнения работы.

3. Просмотр новостей и чтение статей в интернете. Как известно, всемирная паутина – страшное место. Ты заглядываешь в интернет узнать погоду на завтра, а приходишь в себя через несколько часов после изучения двух десятков статей об особенностях спаривания полярных медведей.

4. Компьютерные игры. Почему бы не уделить полчасика стрельбе по мобам или высаживанию грядок в онлайн-ферме? Как минимум по той причине, что это занятие точно отнимет больше получаса и собьёт весь рабочий настрой.

5. Выполнение мелких и несрочных задач. Даёт чувство удовлетворения, которого так не хватает прокрастинатору. Ну а что? Он же не ленится, не тратит время зря, а занимается полезными вещами. Правда, перебирать вещи и рассортировать их можно в любой момент, а уборку нужно сделать срочно. Но тут всегда можно сослаться на неправильно расставленные приоритеты.

Ознакомившись с приведённым перечнем каждый может сказать, что прокрастинировать — это, конечно, плохо. Но говорить – это одно, а понимать и стремиться побороть свой недостаток – это совсем другое. К счастью, в большинстве своём прокрастинаторы осознают свою проблему и хотят найти решение.

Причины прокрастинации

Самой распространенной причиной прокрастинации является нелюбимая работа, скучное и неприятное дело, которым надо заниматься. Все просто, вам что-то не нравится, и вы это не делаете.
Неумение человека расставлять приоритеты также является одной из причин прокрастинации.
Неясность главных жизненных целей, собственных устремлений — еще одна причина откладывания дел на потом

Отсюда отсутствие энергии, депрессивность и неосознанное сомнение в важности того или иного дела.
Прокрастинацией часто страдают люди, не умеющие организовать себя и свое время.
Некоторые страдают прокрастинацией потому, что не знают, как подступиться к сложной работе (недостаток ресурсов, навыков и т.д.) или боятся, что не справятся.
Отсутствие навыков принятия решения и боязнь принимать решения из-за неуверенности в их правильности также часто является причиной промедления.
Причиной откладывания важных дел часто бывают и другие страхи и фобии. Например, страх перемен (человек переживает из-за того, какие будут взаимоотношения, сможет ли он привыкнуть к чему-то новому), страх неудач (боязнь потерпеть поражение, ограничивает нас в действиях и приводит к бездействию), страх успеха (трудно начать или довести какое-то дело до конца, особенно если результат должен быть престижным и значимым), боязнь боли (так человек, которому надо к зубному, придумает массу более важных дел, только чтобы не идти к врачу), застенчивость и т.д

Страхов много и какой из них является причиной прокрастинации, может знать только их обладатель.
Прокрастинация может быть результатом перфекционизма. Человек не приемлет несовершенный результат работы и несмотря на то, что уже прошли все установленные сроки выполнения задач, продолжает полировать мельчайшие детали.

Последствия прокрастинации

Во-первых, стоит осознать, что накопление дел может рано или поздно завести человека в тупик. Вы просто застрянете где-то между «Вот сейчас точно начну!» и «А стоит ли вообще начинать если с таким авралом мне все равно не справиться?»

Вы рискуете утопить себя в проблемах и упустить что-то важное в жизни

Во-вторых, в опасности еще и чувство собственного достоинства. Ведь когда Вы не видите регулярных результатов, то теряете веру в себя. Самооценка падает до уровня плинтуса и выкарабкаться с ямы не начатых дел всё труднее и труднее.

Также личность, страдающая прокрастинацией, может часто ощущать чувство вины. При этом давление на сознание и «самобичевание» настолько сильны, что лишают человека последней капли продуктивности. Никакой речи о вдохновении и быть не может, постоянная угнетающая вина не оставляет места вере в успех.

Прокрастинатор рассеян, ведь постоянно думает о том списке дел, который на нем «висит». Это препятствует выполнению конкретного задания.

В-третьих, «синдром завтра» способен изрядно подпортить отношения с социумом. Безответственность быстро отталкивает окружающих, а человек с прокрастинацией зачастую страдает от того, что его перестают воспринимать серьезно. Многие от этого замыкаются в себе, ощущая вселенскую несправедливость и обиду на весь внешний мир.

Наиболее опасным последствием прокрастинации считается развитие психологических болезней. Возникают они из-за того, что энергия, которую выделил мозг при планировании какой-то задачи не была реализована. К тому же непрерывное откладывание – это постоянный стресс. Если психика человека длительное время пребывает в стрессовом состоянии, это всегда отражается на организме в целом и самочувствии, зачастую в виде психосоматических заболеваний.

Как избавится от прокрастинации в быту: личные примеры

Например, когда девушка выходит замуж, она предполагает, что ее там ждут отношения с мужем, но, на самом деле, отношения возникают с кастрюлями. Особенно, когда появляются дети. И если основы готовки не были постигнуты до этого, то приготовление пищи превращается в один из самых нелюбимых процессов, который хозяйка пытается оттянуть всеми возможными способами. Противостояние может длиться весь день.

Посуду за собой помой — будешь точно ты герой!

Женщина с признаками прокрастинации часто верит в чудеса. Сначала, приходит домой без продуктов, и удивленно думает, а из чего же готовить обед. Потом догадывается их купить или попросить принести мужа, но из всего огромного пакета, не находит и двух ингредиентов, которые можно было бы совместить в одно блюдо. Тягостное чувство безысходности начинает накрывать ее, но окрик: «Мама, мы кушать хотим» возвращает в реальность.

Зовет и внутренний голос: «Правда, так есть уже хочется». Сейчас бутербродиком перекушу и сразу начну готовить». Благо дело, как раз на бутерброды-то все и куплено. И от чего люди не могут питаться одними бутербродами. В то же время телефон провоцирует взглянуть в него ненадолго, хозяйка думает – сейчас быстренько посмотрю, и сразу начну готовить. Настроение даже поднялось. В этот момент заходит муж: «Когда поедим?». Настроение падает.

Меня кто-то звал?

И все-таки делать-то надо. Так ладно. Что же приготовить? Долго всматривается в холодильник. И останавливается на макаронах с сосисками. Почему-то сначала отваривает сосиски, они готовы уже через пять минут. Думает, чего-то не хватает. Ой, макароны. Ставит воду, и кажется пока она закипит, и будут готовы эти злосчастные макароны, пройдут века.

После этого задумывается о смысле жизни и почему в ней так все устроено. Столько всего интересного, а приходится делать это.

Такое происходило и со мной. Готовка пищи всегда как-то не вписывалась в море других увлечений. Обдумывание, что же опять приготовить на ужин и дальнейшие уговоры себя на подвиг становились просто утомительными. В итоге оставалось меньше времени на то, что мне нравилось больше.

Я решила попробовать планирование – врага прокрастинации. Сделала органайзер для рецептов, который повесила на кухню. В него разместила листочки с рецептами на каждый день. Но не с любыми или тем более, по которым еще ни разу не пробовала готовить, а именно рецепты тех блюд, которые мы ели в повседневности. Ведь когда начинаешь думать: «Что приготовить?», ответом обычно становится тишина. И бывает невозможно сразу вспомнить даже самого простого рецепта.

У меня собралось в органайзере:

  • 5 супов;
  • 7 вторых;
  • 2-3 варианта закуски;
  • салаты;
  • несколько рецептов выпечки.

Органайзер для рецептов

Даже не пришлось в последствии его дополнять, оказалось достаточно и минимума. Заметила, что сработал именно органайзер с кармашками. В нем можно распределять рецепты для каждого дня, делая меню на неделю, можно разложить карточки на первое, второе и компот. До этого, рецепты, собранные в книге или отдельно, помещенные на холодильник у меня не работали.

Затем пришло понимание, как покупать продукты. Эффективность доказали два способа:

  1. Покупать продукты под рецепт. Например, если сегодня хочется картошку с курицей, то заходя в магазин, берешь картошку и курицу.
  2. Набирать корзину по первому понравившемуся продукту. Поскольку они не всегда выглядят одинаково хорошо. Например, если видишь хорошенькие помидоры, то берешь их и добираешь по рецепту, например, консервированную фасоль, перец и зелень. Или, если замечаешь симпатичный кочанчик капусты, и собираешь к нему состав ленивых голубцов: рис и банку тушенки.

Когда ты приходишь домой с готовым набором, то просто быстро все нарезаешь, закидываешь по кастрюлькам. Через полчаса все готово. Счастливее тебя и твоих родных в этой вселенной больше не существует. Семейная жизнь начинает играть более яркими красками. И у тебя еще масса времени на себя.

Идеальная хозяйка — это просто

Никто не мешает тебе создать шедевр, когда у тебя будут на это силы и желание. А повседневную готовку завести на уровень автоматизма. Когда не приходится обдумывать однотипную и повторяющуюся задачу, каждый раз, как новую.

В чем опасность прокрастинации и как ее распознать?

Прокрастинацию можно назвать своего рода заболеванием, которое является следствием иных психологических сложностей и способно приводить к серьезным внутренним конфликтам. Человек начинает корить себя за упущенное время, ведь его уже не вернуть. Он злится на самого себя, а сроки поджимают. Из-за этого могут возникнуть конфликты с другими людьми — у прокрастинатора появляется раздражительность и вспыльчивость, и под горячую руку могут попасть члены семьи, друзья, коллеги по работе. Если ничего не предпринимать для избавления от прокрастинации, это может привести к таким последствиям, как стресс, нервное истощение, психосоматические расстройства, депрессия и т.д.

Для того, чтобы узнать, есть ли у вас такая проблема, проверьте себя на наличие следующих признаков: невыполнение запланированного объема работы (при условии, что этот объем выполним), срывы сроков важных дел, ухудшение взаимоотношений в семье и на работе.

Если сомнения еще остались, то можно воспользоваться специальными тестами или шкалой прокрастинации.

Подборка книг

Прокрастинации посвящено множество работ. Некоторые аудиокниги есть в свободном доступе в интернете, их можно легко скачать и слушать в свободное время.

Людвиг Петр

Книги такого автора, как Людвиг Петр. Самое известное произведение автора – «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра». Это отличный мотиватор, который даст инструменты для системного решения проблемы откладывания дел. В книге много цветных схем и таблиц, поэтому даже если вы стали слушать аудиокнигу, стоит скачать и текстовый вариант.

Так, например, Петр Людвиг предлагает разделить дела на те, что человек хочет и должен сделать, и те, которые он совершает, когда прокрастинирует. Сразу становится понятно, на что тратится основное время в течение дня. В книге приведена схема «Задачи – Время – Решения», которая позволит наглядно расставить приоритеты и понять, как успешно решить поставленную задачу.

Сью Хэдфилд

Следующей работой, достойной внимания, является книга Сью Хэдфилд «Что тебя останавливает?». Автор подробно рассматривает феномен прокрастинации и предлагает заменить его на самомотивацию. В книге также можно читать про признаки прокрастинации («Я нетерпелив», «Склонен обвинять других», «Работа занимает главное место в моей жизни» и др.). Также Сью Хэдфилд предлагает пройти опрос «Прокрастинация или перемены?» — это шкала, которая поможет понять, как преодолеть откладывание дел.

Джон Перри

Книга Джона Перри «Искусство прокрастинации» написана понятным и простым языком. В ней автор основывается на описании прокрастинации, данной Леем. Перри считает, что всем людям присуще откладывание дел на потом, просто некоторые не могут совладать с нагромождением задач. Автор описывает также синдром акразии (действия в противовес своим намерениям) и незакрытых скобок (множества идей и планов, не доведенных до конца).

Джон Эйкаффа

Помощь в приведении дел в порядок в кратчайшие сроки окажет книга Джона Эйкаффа «Закончи то, что начал». Она является результатом 30-дневного марафона, который проводил автор с более чем тысячей прокрастинаторов. Благодаря этой практике, смело можно утверждать, что в книге содержатся действенные механизмы борьбы с этим негативным явлением.

Холлари Реттин

Для творческих людей будет интересна работа Хиллари Реттиг «Писать профессионально. Как побороть прокрастинацию, перфекционизм, творческие кризисы». Писательница считает, что причина проблем литературных профессий – в страхе. Как преодолеть фобии, подробно описано в книге. Кроме того, Хиллари Реттиг предлагает оптимизировать рабочий процесс. Для этого необходимо:

  • найти истоки и преодолеть перфекционизм;
  • стать хозяином ресурсам и времени;
  • оптимизировать процесс письма;
  • быть устойчивым к критическому отношению;
  • самостоятельно строить карьеру, без оглядки на других;
  • идентифицировать себя с писателями.

Питер Брегман

Программу борьбы с прокрастинацией предлагает в книге «18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела» Питер Брегман. Всего 18 минут планирования в день помогут с успехом выполнить все задуманное. Книга учит грамотно управлять временем, не отвлекаясь на посторонние мелочи.

Прокрастинация – это тенденция нашего времени. С одной стороны, откладывание дел несет в себе отрицательные черты: снижение работоспособности, вину, тревогу, страх, неуверенность в себе. Но для некоторых людей прокрастинация становится единственным способом отдохнуть и отвлечься. Они сами так вымотались в карьерной гонке, что психика включает защитные механизмы

Важно только понять и принять сей факт, позволить себе расслабиться и с новыми силами включиться в процесс

Тест на прокрастинацию

Чтобы понять, насколько прокрастинация владеет вашей жизнью, пройдите небольшой тест.

Ответьте на несколько простых вопросов. За ответ «да» поставьте себе 1 балл, «нет» — 0 баллов.

  1. Я часто ловлю себя на мысли, что занимаюсь задачей, которую нужно было выполнить вчера (неделю, месяц назад).
  2. Планируя встречу, я всегда думаю о деталях.
  3. Я всегда отвечаю на письма, даже не на самые важные и срочные.
  4. Я редко принимаю решения сразу.
  5. Когда мне необходимо выполнить сложную работу, я долго обдумываю, как буду это делать.
  6. Я часто спешу, стараясь успеть выполнить работу вовремя.
  7. Я стараюсь не думать о приближении сроков задачи работы (заказа, проекта).
  8. Я часто говорю «Лучше сделать это завтра».
  9. Я легко отвлекаюсь на раздражители.
  10. Лучшие помощники в моей работе – кофе, чай, энергетики и другие бодрящие напитки.
  11. Я — фаталист: если работа не идёт, то с этим ничего не поделаешь.
  12. Я не могу начать работу, если не выполнены бытовые задачи.

Оценить результаты теста несложно: если набралось 5 и более «да» — вы настоящий прокрастинатор. Если менее 5, то у вас обычное состояние относительно этого явления.

Читайте также: