Эти 5 проверенных техник помогут уснуть за несколько минут

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с бессонницей. Причин проблем со сном много. Одни связаны с эмоциональным напряжением, другие — с физическими нагрузками. Недосып может негативно отразиться на самочувствии человек

а и его работоспособности. Благодаря полноценному, здоровому сну организм черпает силы на весь следующий день. Уснуть за несколько минут помогут 5 проверенных техник мгновенного засыпания.

5 проверенных техник которые помогут уснуть за несколько минут

При
ины бессонницы

Всем хорошо известно, что для восстановления сил человеку необходимо спать не меньше 8 часов в сутки. При сбое в «биологических часах» ухудшается общее состояние организма. Недосып меняет кишечную флору, может привести к диабету, ухудшает работу сердца, негативно влияет на память.

Существует кратковременная и систематическая бессонница. Бороться с ней можно, только если установить, в результате чего она возникла.

Основные причины нарушения сна:

Как быстро засыпать

  1. Стрессовое состояние. Вырабатываемый организмом адреналин затрагивает нервную систему и уменьшает выработку гормона сна.
  2. Отсутствие гигиены сна. Неблагоприятными факторами будут несвежий воздух, шум в комнате, некомфортная температура и неудобная кровать
  3. Нарушение режима питания. На сон влияет чувство тяжести в животе, которое может быть спровоцировано перееданием на ночь. В то же время не стоит ложиться спать с мучительным ощущением голода.
  4. Заболевания. Любые болезни нервной системы и тела могут нарушать сон. В таких случаях процессы торможения и возбуждения не находятся в равновесии.

Кроме того, источниками бессонницы могут быть пожилой возраст, нарушение суточного режима, энурез, храп и апноэ. Не стоит на ночь пить крепкий чай, кофе, колу и алкоголь, есть чёрный шоколад, так как всё это стимулирует нервную систему и не даёт человеку уснуть.

Техники мгновенного засыпания

Если бессонница не связана с хроническими заболеваниями, то для того, чтобы быстро заснуть, необходимо отвлечь свой мозг от гипотез и внутренних споров. А знание проверенных способов поможет уснуть уже через несколько минут. Пять основных техник:

Упражнения для быстрого засыпания

Методики быстрого засыпания

  1. Аутогенная методика. Её цель — достичь глубокого транса. Она не даёт осложнений и не требует специальной подготовки. Нужно удобно лечь на спину и постараться не шевелиться. Затем потянуться и начать «распространять» по телу тепло и чувство тяжести. Ощущение должно передаваться от макушки до кончиков пальцев ног и рук.
  2. Способ спецслужб. Приняв комфортное положение, лёжа на спине и расслабив всё тело, следует прикрыть глаза. Под закрытыми веками закатить зрачки наверх, что является естественным состоянием глаз во время сна. В таком положении человек легко, быстро и глубоко засыпает.
  3. Метод дыхания. Чтобы обеспечить автоматическое отключение внимания и предупредить бессонницу, можно применить счёт своих вдохов и выдохов. Делать это нужно до 10, повторяя цикл не более 3 раз. Дыхание должно быть глубоким. Следует концентрироваться на каждой цифре, на ощущении воздуха и движении грудной клетки.
  4. Запрет на сон. Многие считают эту технику самым мощным средством уснуть. Чем сильнее будет намерение не спать, тем быстрее наступит сон.
  5. Гимнастика для глаз. Эта техника не требует никаких усилий. Необходимо лечь, чтобы ничто не мешало. Открыть глаза и начать быстро перемещать свой взор с одного объекта на другой, не концентрируясь ни на чём. Через две минуты веки станут тяжёлыми и глаза закроются для сна.

Освоив перечисленные техники, человек без усилий сумеет полностью отключить мозговую активность и быстро заснуть.

Читайте также: