Как справиться с бессонницей при климаксе?

Время бежит незаметно, мы взрослеем, изменяемся, как изнутри, так и снаружи. Одни трансформации и преображения нас радуют, другие — печалят, заставляя претерпевать неудобства, ощущение неловкости и даже стыда. Но есть изменения, которые протекают настолько трудно, что справиться с ними самостоятельно, без помощи специалиста, получается далеко не у каждого человека.

Тот факт, что любая женщина проходит через сложный период под названием «климакс» успокаивает мало, ведь для того чтобы перебороть «взбунтовавшиеся» гормоны, сохранить здоровье, светлое и радостное отношение к жизни каждой представительнице прекрасного пола приходится прилагать определенные усилия. Однако, существуют проблемы, которые не нивелируют привычные приемы и средства, отклонения от нормы, с которыми справиться в одиночку получается плохо или не получается совсем.

Бессонница при климаксе

Проявления возрастных, гормональных изменений у разных женщин протекают по-разному, но есть одинаковые симптомы, которые не только доставляют неудобство, но и усложняют жизнь, угнетают психическое состояние, приводят к нервным срывам и даже депрессиям. В последнее время одним из наиболее частых «спутников» и без того не простого периода под названием «климакс» стало нарушение сна.

Никто не станет спорить с тем, что в нашем мире каждая современная женщина испытывает просто «космические» нагрузки, которые, усугубляясь климаксом, нарушают и без того хрупкий психологический баланс, « выбивают из колеи», лишают покоя, и как следствие, сна.

Переживания, семейные проблемы, разнообразные события на работе, мелкие неприятности, на которые в другой ситуации вы просто не обратили бы внимание, или даже приятные события могут привести к повышенной возбудимости, нервозности. Периодически возникающие апатия и тревожность тянут за собой нарушение сна и изменения в распорядке дня, когда ночные бдения «выбивают из колеи», не позволяют полноценно жить днем: сосредоточится на работе, действовать активно, смотреть на жизнь позитивно.

Бессонница при климаксе что делать?

Перед тем, как начать принимать лекарственные средства, или хотя бы сходить на прием к врачу, нарушение сна мы стараемся исправить самостоятельно. Для этого существуют несложные методики и приемы, народное  лечение в домашних условиях, которые на начальных стадиях могут помочь и, что важно — помогают.

На кого-то успокаивающе действуют лекарственные травы, кого-то расслабляет вечерний моцион, спокойные размеренные пешие прогулки или занятия спортом, дыхательные гимнастики или аутотренинг. Но, для того, чтобы реально избавиться от проблемы, необходим целый комплекс мер, время, настрой и желание исправить положение.

Консультация специалиста в данном случае обязательна, он поможет подобрать адекватное лечение, разработать методику, которая будет для вас шансом быстро и безболезненно избавиться от нарушений сна, побороть бессонницу, апатию, вернуться к жизни во всех смыслах этого слова!

Для профилактики нарушений сна учтите некоторые пожелания специалистов:

Постарайтесь проанализировать свой день. Как он проходит? Есть ли в вашем графике моменты, которые вы хотели бы исправить, изменить? Начните с распорядка дня. Не стоит думать, что «климакс» и «старость» — слова синонимы. Миллионы зрелых женщин успешно справляются с проявлениями климакса, и даже в периоды его обострения продолжают вести полноценную и активную жизнь.

• Возьмите за правило начинать день с легкой зарядки или небольшой прогулки по красивым местам: саду парку, лесу и т.д;
• Наладьте режим питания, разработайте диету самостоятельно, однако будет гораздо лучше, если вы воспользуетесь советами профессиональных диетологов для создания индивидуального рациона питания;
• Установите себе временные рамки для отдыха и релакса;
• Постарайтесь снизить нервное напряжение, перед сном принимая теплый, расслабляющий душ, прочитайте хорошую книгу или посмотрите любимое кино вместе с дорогими для вас людьми;
• Выпейте  перед сном чашку теплого молока (можно с медом) или травяного чая (из мелиссы, чабреца, ромашки);
• Отличные средства для расслабления – легкий, успокаивающий массаж и приятная спокойная музыка;
• Есть еще один момент – лечение бессонницы положительными эмоциями. Здесь будет полезно абсолютно все — общение с приятными людьми, друзьями, родными, посещение праздничных мероприятий и концертов, смена обстановки: экскурсии, путешествия и т.д.

Нарушение сна – это малоприятный «побочный эффект» взросления, но не больше. Относиться к климаксу следует не как к приговору, а как к еще одной ступени в жизни, которую просто  следует пережить и преодолеть.

Время, которое вы проведете с пользой, радостно и полноценно, позволит вам выйти из трудной ситуации, и забыть о бессоннице. Положительные эмоции, поддержка близких людей — это невероятно эффективные средства борьбы с любой проблемой и лучшее лечение!