Как избавиться от поздней бессонницы? Нарушение сна в пожилом возрасте

Поздняя бессонница (инсомния) – это нарушение сна у людей преклонного возраста. Именно эта проблема является самой распространенной среди пожилых людей, так как в большей степени она связана с физиологическими возрастными изменениями организма.

Статистика говорит о том, что больше 35% стариков страдают нарушениями сна, в числе которых и бессонница. А также что этой проблеме больше подвержены женщины, чем мужчины.

Не стоит путать старческую утомляемость и сонливость, которые ведут к частой дневной дремоте, с хронической бессонницей. В этом случае дневной сон мешает быстро уснуть ночью и ведет к раннему бодрствованию.

Как проявляется бессонница:

• Длительное засыпание (больше 45 минут).
• Наступающая дремота прерывается при малейшем шуме.
• Частые просыпания и невозможность после них быстро уснуть.
• Сокращение длительности сна.
• Отсутствие чувства отдыха утром.

Хроническая бессонница как у молодых людей, так и у людей преклонного возраста может вызвать депрессию, переутомление, упадок сил, снижение умственной деятельности, раздражительность и неврозы. Поэтому от любых нарушений сна следует пытаться избавиться.

Почему возникает бессонница у пожилых людей

Причины бессонницы в преклонном возрасте могут иметь самый разный характер. Но основные – это физиологические изменения организма:

• Повышение нервной возбудимости.
• Ухудшение кровообращения в мозгу из-за нехватки мелатонина.
• Случаи апноэ (задержка дыхания во сне) с возрастом могут учащаться.
• Сердечно-сосудистые заболевания и заболевания ЦНС.
• Ночное беспокойство ног и периодическое подергивание мышц.
• Смещение биологических часов.

Другие причины:

• Депрессия и продолжительный стресс.
• Снижение социальной активности.
• Отсутствие физической нагрузки.
• Прием кофеиносодержащих напитков.

Лекарственные препараты, которые вызывают бессонницу:

Часто причиной инсомнии может быть побочный эффект от приема медикаментозных препаратов. Это:

• Сердечные лекарства (против аритмии, гликозиды).
• Антибиотики (фармакологической группы хинолоны).
• Психотропы.
• Гормоны.
• Противораковые препараты.

Лечение бессонницы народными средствами

Если бессонница имеет транзиторный характер (переходящий), то от нее можно избавиться с помощью средств народной медицины.

• Снотворные настойки на основе различных трав и семян: чистотел, валериана, пустырник, боярышник, шишки хмеля и семена укропа.
• Снотворные чаи на основе трав: мелисса, донник лекарственный, листья земляники.
• Ароматные чаи из липы, ромашки, мяты, душицы.

Эти средства имеют седативное (успокоительное) свойство, они снимают раздражительность, успокаивают нервную систему, что ведет к более качественному  и продолжительному сну.

Прежде чем принимать настойки, фиточаи и различные добавки, необходимо проконсультироваться с врачом.

Лечение бессонницы медикаментозными препаратами

При ярко выраженной или хронической бессоннице в пожилом возрасте врач может назначать лекарственные и снотворные препараты.

• Лекарства на основе растительных компонентов.
• Комбинированные препараты, имеющие в своем составе растительные и синтетические компоненты.
• Снотворные препараты на основе синтетических составляющих, которые доступны в свободной продаже.
• Синтетические снотворные, которые отпускаются только по рецепту специалиста.

Чаще всего врач назначает лекарства с первой и второй группы. Эти препараты не снижают умственные процессы, не подавляют нервную систему, а то качество сна, которые могут обеспечить данные лекарства, максимально приближено к физиологическому. Они не накапливаются в организме, так как имеют короткий срок полувыведения компонентов.

Также лечение бессонницы в пожилом возрасте возможно седативными препаратами нового поколения. Они не вызывают сонливости днем, но обеспечивают быстрое засыпание ночью.

Важно! Ни в коем случае не стоит заниматься лечением бессонницы самостоятельно. Только врач в случае такой необходимости должен назначать снотворное. 

Что такое гигиена сна?

Независимо от того метода лечения, которой будет выбран вами или вашим врачом, добиться эффективного результата без соблюдения гигиены сна будет крайне сложно.

Гигиена сна – это определенное расписание и правила, регулярное и последовательное соблюдение которых, ведет к нормализации ночного сна. Что она в себя включает?

• Стараться точно придерживаться режима сна: отход и пробуждение. Выработав в себе эту полезную привычку, внутренние биологические часы не будут «сдвигаться».
• Не ложиться в постель до тех пор, пока не будет чувствоваться сонливость и усталость.
• Не стоит долго находиться в постели. Если сон всё так же не наступает, лучше, не зацикливаясь на нем, встать и заняться какими-то делами. А через некоторое время снова прилечь.
• Не ложиться спать в дневное время.
• Использовать постель только для сна (не принимать здесь еду, не смотреть телевизор и т. д.).
• Если нужно, сократить время ночного сна. Длительный сон не всегда означает качественный и здоровый.
• Не стоит заниматься активной деятельностью за несколько часов до отхода ко сну.

Практические рекомендации: как улучшить сон в пожилом возрасте 

• Следует больше гулять на свежем воздухе и проявлять физическую активность в первой половине дня.
• Не употреблять кофеиносодержащие напитки.
• Перед сном могут помочь расслабиться теплые напитки: зеленый чай, молоко, компот.
• Не злоупотреблять вредными привычками. Например, прием алкоголя ведет к нарушениям сна.
• Не переедать в вечерние часы. Легкий ужин способствует не только нормализации ЖКТ, но и эффективности сна.
• Найти альтернативу тем медпрепаратам, которые могут вызывать бессонницу.

Психологи утверждают, что первоисточником инсомнии у пожилых людей чаще всего являются не физиологические заболевания, а неустойчивое психологическое состояние. Старики лишены главного «снотворного эффекта» — усталости мышц. Старый человек, обычно ничем незанятый, за целый день не устает. Ему скучно, он может быть подавленным и лишенным жизненных ориентиров. Одиночество, отсутствие интереса к жизни ведут к депрессии, а депрессия – к бессоннице. А хорошо спят счастливые пожилые люди, сумевшие найти новый смысл жизни в новом статусе человека преклонного возраста.