• Без рубрики
  • 0

Настоящая фамилия павла воли и краткий обзор биографии

Правила диеты

Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:

  • мучного;
  • конфет;
  • жареного;
  • жирного;
  • спиртного.

Принципы диеты состоят в следующем:

  1. На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
  2. В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
  3. Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
  4. Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
  5. Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
  6. Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
  7. Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.

Зарядка с Ляйсан Утяшевой для похудения. Упражнения с Ляйсан

Ляйсан Утяшева разработала нестандартные упражнения для похудения. Сегодня она достаточно популярный фитнесс-инструктор, а в прошлом знаменитая гимнастка. Упражнения знаменитой гимнастки пользуются большим успехом у желающих стать стройными. И такой интерес оправдан, потому что предлагаемые Ляйсан комплексы очень эффективны.

Особенности гимнастики

Упражнения с Ляйсан Утяшевой помогают активизировать обменные процессы в организме. Кроме этого, они замечательно тонизируют мышцы, предупреждают и даже излечивают целлюлит. Время, которое требуется для выполнения упражнений с Ляйсан невелико. Постепенно можно привыкнуть к небольшим, но регулярным нагрузкам, можно увеличить продолжительность и интенсивность тренировок.

Все упражнения Ляйсан подбирала таким образом, чтобы выполнить их смогли даже новички. Но такие комплексы не включают в себя стандартных упражнений.

Упражнения с Ляйсан Утяшевой полезны всем, кто обладает избыточной массой тела. В сочетании со сбалансированным питанием упражнения с Ляйсан дают наиболее выраженный эффект.

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой

В видеоуроках, которые демонстрируют упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой, спортсменка ставит главным условием борьбу с лишними килограммами. Поэтому чтобы упражнения были эффективными, делать их нужно в специальной одежде, которая создает термоэффект. Если такой одежды в гардеробе нет, то Ляйсан советует купить антицеллюлитный крем, который нужно нанести на проблемные зоны тела, прежде чем начинать упражнения.

И еще одно: прежде чем выполнять упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой, нужно немного уделить время разминке, чтобы неразогретые мышцы не повредились.

После того, как разминка будет закончена, следует начинать комплекс упражнений с Ляйсан Утяшевой.

Нужно присесть на подготовленный коврик, на пол и вытянуть ноги. Ноги должны быть вытянуты, ягодицы подтянуты, корпус тела должен находиться под наклоном 45 градусов назад. Далее быстро нужно начинать поднимать ноги над полом – сначала одну ногу восемь раз с вытянутым носочком, затем другую ногу, и только после этого, две ноги вместе (все по 8 раз). Затем беспрерывно точно также нужно делать упражнение “ножницы”. Попеременно вытягивать ноги одна над другой и тоже восемь раз. Далее, не уменьшая темпа, продолжать комплекс упражнений с Ляйсан Утяшевой так, словно вы куда-то бежите восемь раз.

Следующее упражнение, входящее в комплекс упражнений с Ляйсан Утяшевой, нужно делать лежа на животе.

Повернуться на живот и поднять корпус тела под углом приблизительно 45 градусов, руки необходимо закинуть за голову, напрячь ягодицы и повторить все те же самые упражнения, что и в предыдущем комплексе. Если первый комплекс давал нагрузку на ноги и попу, то этот тренирует ноги и ягодицы. И если с первого раза идеально сделать упражнение не получается, то Ляйсан советует не останавливаться и уверяет, что со временем все получится.

Следующее упражнение Ляйсан – это тренировка для пресса. Спортсменка советует не делать слишком долгих пауз между упражнениями, так как именно темповая смена упражнений определяет во многом эффект похудения.

Для того чтобы выполнить упражнение для пресса, необходимо лечь на коврик и согнуть в коленях ноги, оперев их при этом на ступни. Руки при этом должны находиться за головой. Потом восемь раз необходимо поднимать корпус, не сильно отрывать его от пола. После этого нужно начать тренировать косые мышцы пресса и корректировать талию с полным подъемом корпуса с подведением его попеременно, то к левому, то к правому колену, другими словами выполняются скручивания или “восьмерка”.

По этому же принципу необходимо делать следующий комплекс упражнений, но уже лежа на спине: так моделируется талия и прорабатывается позвоночник.

Для того чтобы выполнить данное упражнение, необходимо лечь на живот, согнуть ноги в коленях, приподнять их немного над полом, а руки завести за голову. А дальше уже упражнение – восемь раз поднять корпус, после этого делать чередующиеся прогибы, сначала к одной ноге, а затем ко второй ноге и так шестнадцать раз.

В итоге хочется сказать о том, что найти такие упражнения сегодня не составляет никакого труда. Все упражнения разнообразные и многие из них выполняются с грузом, а многие с использованием стула или же фитбола. Но все упражнения Утяшевой предполагают достаточные нагрузки, в связи с этим уже после первых тренировок это ощутят на себе ваши мышцы. Именно эту ситуацию Ляйсан называет благоприятной. Если после тренировок вы чувствуете приятную боль в теле, то это значит, что процесс похудения начался успешно.

Прощай, спорт

Осенью 2002 года Лейсан получила серьезную травму на выступлении в г. Самаре. Медики не выявили опасность травмы, и гимнастка продолжила показательные выступления, что привело к необратимым последствиям. Утяшева неоднократно обращалась за медицинской помощью, жалуясь на постоянную боль в ногах, но обследования не подтверждали патологических изменений.

В конце 2002 года томографическое обследование дало возможность врачам поставить правильный диагноз: переломы ладьевидной кости. Существовала опасность того, что Ляйсан не сможет самостоятельно передвигаться, так как болезнь прогрессировала.

Хирурги Москвы провели несколько операций, в результате которых был вставлен штифт, скрепляющий переломы, но ладьевидная кисть не срасталась. Утяшева не могла смириться, что ей придется уйти из спорта, хотя медицинские светила однозначно вынесли вердикт: нагрузки на ногу категорически запрещены.

Гимнастка не сдавалась. Она хотела принять участие в Пекинской Олимпиаде, но на одной из тренировок у Ляйсан вылетело колено. После случившегося Утяшева приняла решение оставить спорт.

Элемент импровизации талантливой гимнастки

Завершив спортивную карьеру, Ляйсан Утяшева стала работать на телеканале НТВ, где ей предложили должность соведущей популярной телепередачи «Главная дорога». Летом 2008 года увидел свет автобиографический роман Ляйсан под названием «Несломленная».

Начиная с 2008 года, Утяшева вела спортивные передачи на НТВ. В 2012 году Ляйсан предложили сняться в сериале «Чемпионка», который пользовался успехом у телезрителей.

Начало работы в Comedy Club

Можно сказать, что столичная карьера молодого человека развивалась довольно стремительно. Сперва голосом Павла Воли говорила всем известная нарисованная Масяня на канале МУЗ-ТВ. Затем юмориста можно было увидеть в роли ведущего программы «Ночной флирт», которая транслировалась на MTV. Кроме того, Воля был автором сценариев для проекта Игоря Угольникова.

Павел Воля и Гарик Мартиросян в Comedy Club

Наибольшую популярность Павлу принесло его участие во всеми любимом шоу «Comedy Club». Молодой человек в образе «гламурного подонка» проводил презентацию юмористической программы. От колких и местами оскорбительных шуток Павла Воли тогда пострадали журналисты, которые находились в VIP-зоне. Однако столь дерзкое амплуа шоумена пришлось публике по душе. Пользуясь успехом у зрителей, артист решил продолжать свои выступления в подобном формате.

Теперь каждый гость проекта, независимо от своего звёздного статуса, становился объектом, над которым цинично, а часто и откровенно хамски, шутил Павел Снежок Воля. Подобное необычное представление участников шоу стало одной из главных «фишек» «Comedy Club».

Воля в Comedy Club

Мало кому удавалось дать достойный отпор молодому человеку. Пожалуй, чуть ли не единственным человеком, у которого это получилось, был ныне покойный юморист Роман Трахтенберг

Тогда конфликт двух шоуменов привлёк к себе пристальное внимание общественности

Часто Воля радовал поклонников и собственными выступлениями в стиле stand-up. Это направление юмора только стало набирать популярность к тому моменту, поэтому Павел Воля стал одним из первых знаменитых «стэндаперов». Наиболее запомнились зрителям его монологи: «Карта России», «Про анекдоты» и «Про женщин». Благодаря своим смешным и ярким номерам, шоумен стал в один ряд уже с такими признанными звёздами юмористического шоу как Гарик Мартиросян, Александр Ревва, Гарик БульдогХарламов и Тимур Каштан Батрутдинов.

Родители артиста

Родители «гламурного подонка» — обычные люди из рабочего класса. Мать зовут Тамара, а отца – Алексей. О шоу-бизнесе и славе они не мечтали никогда, в Москву так же переезжать не стремились.

Уникальные новости Андрей Афонин (Афоня): биография, девушки и отец блогера

Родители работали на заводе, занимались воспитанием ребенка. Вне работы, они как среднестатистические граждане СССР смотрели телевизор, ходили в кино и театры. Когда Воля стал знаменитым, он купил родителям квартиру в Подмосковье. У него не было возможности навещать их чаще, поэтому он решил переселить их поближе к себе.

Личная жизнь

На протяжении трех лет Павел Воля жил в гражданском браке с Марией Кравцовой, телеведущей канала MTV, известной под псевдонимом Марика. Они познакомились на съемках Comedy Club, куда девушку пригласили друзья. Паре пророчили скорый брак, но в 2010 году Мария и Павел расстались.

Тогда же Павел Воля начал встречаться с Ляйсан Утяшевой. Они долгое время скрывали свои отношения, пока весной 2013 года СМИ не поразила новость о беременности гимнастки. Как оказалось, пара сыграла свадьбу еще в сентябре 2012-го, а 14 мая 2013-го у них родился сын Роберт. Сегодня в семье уже двое детей: через 2 года жена подарила шоумену дочку Софию.

Павел и Ляйсан познакомились в компании общих друзей и изредка виделись на кинопремьерах и выставках. Сблизило их горе: когда у Ляйсан умерла мама Зульфия, именно Павел подставил ей мужское плечо и помог пережить этот тяжелый период.

Павел Воля, его жена Ляйсан Утяшева и дети

Еще один член семьи юмориста — 20-килограммовый кот Бумер породы мейн-кун. Воля с удовольствием фотографируется с котом и рассказывает о жизни питомца. Холеное животное на фото выглядит даже больше собственного хозяина, при том что и Павла нельзя назвать миниатюрным (рост юмориста — 176-178 см, а вес — около 60 кг).

Вокруг жизни семьи постоянно появляются слухи. Например, СМИ строили догадки, развелся Павел Воля с женой или переехал вместе с Ляйсан в Испанию на ПМЖ. Стендапер с возмущением отвергает домыслы о разводе и других изменениях в его личной жизни.

Павел Воля написал открытое письмо в собственном аккаунте в «Инстаграме», где привел скриншоты ложных новостей и иронизировал над «ура-патриотами с котиками на аватарках» и людьми, которые так волнуются из-за переезда семьи Воли, будто юморист прихватил «бюджетные деньги и Янтарную комнату».

Павел Воля и Ляйсан Утяшева

Комик уверил поклонников, что не переезжает и в его семье все хорошо. Павел и Ляйсан просто любят вместе проводить выходные в Испании. Пара комика и бывшей гимнастки считается одной из самых крепких в шоу-бизнесе. Астрологи утверждают, что такому союзу поспособствовали знаки зодиака супругов, которые относятся к одной стихии. Павел родился под знаком Рыбы, тогда как Ляйсан покровительствует Рак.

В 2019 году семья Воли и Утяшевой переехала на Рублевку. Юморист приобрел в элитном районе дом стоимостью 27 млн руб. Соседкой популярной пары стала Ксения Собчак. Ранее юморист с женой и детьми проживал в особняке в Мытищинском районе.

Также у Павла имеются 3-комнатные апартаменты на Павелецкой набережной и квартира в ЖК «Кунцево», которые на сегодняшний день сдаются в аренду. Воля входит в первую сотню рейтинга «Самые богатые звезды российского шоу-бизнеса», где занимает 46-е место. Его годовой доход оценивается в $ 3 млн.

В октябре 2020-го вокруг идеальной с виду семьи Павла начал разгораться скандал. Девушка по имени Дарья Иванова заявила, что провела вечер в компании Воли. Якобы, она с подругой пришла отдохнуть в ресторан, где и познакомилась с юмористом. Также в соцсетях появились фото подвыпившего Павла, сделанные в тот же вечер. Сам Воля никак не прокомментировал эту информацию, а вот известный столичный сводник Петр Листерман уже заявил, что эта встреча — его рук дело, и что Павел уже не первый раз прибегает к услугам его агентства знакомств.

Оксана Пушкина

В 2003 году Оксана впервые решилась на инъекции ботулотоксина. Но вместо заветного избавления от морщин телеведущая получила массу страданий. Недобросовестный косметолог, некачественный препарат, а в результате — все лицо Оксаны покрылось твердыми бугорками. О своем неудачном опыте телеведущая рассказала журналистам: «До сих пор я не знаю, чем закончится для меня история со злополучными косметическими процедурами… Что будет с моим лицом? С моим здоровьем? До сих пор неясно. «Пуля замедленного действия», как называют врачи инородное тело, которое находится у меня в районе носогубных складок, дает постоянное воспаление…»

  • Истории звезд 8 самых сексуальных спортсменов, сердца которых пока свободны
  • Истории звезд Третий жених не лишний! Как развивался роман Скарлетт Йоханссон и Колина Джоста

Дополнительные рекомендации

Ляйсан любит посещать парные и считает, что они помогают устранить жировые отложения, вернуть тонус телу. Гимнастка не советует ходить в сауны во время грудного вскармливания. Также она регулярно посещает бассейн. Плавание позволяет укрепить мышцы, нормализовать обмен веществ.

Если после родов остался живот, Утяшева рекомендует использовать корректирующее белье или корсеты. Они быстро подтягивают тело и позволяют выглядеть привлекательно.

При отсутствии возможности пообедать или поужинать полезной пищей гимнастка употребляет злаковые батончики и протеиновые коктейли.

Всегда ли пластика изменяет внешность в лучшую сторону?

Звезды стремятся с помощью пластики улучшить свою внешность, но эта процедура может привести к серьезным осложнениям. Если прибегнуть к коррекции морщин, то могут возникнуть гематомы или потеряется чувствительность кожи. Делая липосакцию можно заработать жировую эмболию. Силикон может вызвать рак груди, а операция на носу привести к деформации и отечности кончика носа.

Пластика звезд (до и после фото можно увидеть далее в статье) часто приводит к стрессу, депрессии, ведь омолаживаясь внешне человек не может изменить свой возраст. Психику могут затронуть появившиеся шрамы. Существуют операции без скальпеля, так называемые «лазерные» или «ультразвуковые», они помогают избежать шрамов, но после них возникают другие осложнения.

Пластика популярна сегодня среди различных деятелей кино, музыки и театра. Внешность им свою удается изменить не всегда удачно.

Подобного рода операции показаны людям после аварии, либо с врожденными дефектами, но когда под нож хирурга ложиться человек с нормальными чертами лица, то результат не всегда известен заранее. Ни один хирург не даст стопроцентной гарантии, что все пройдет удачно и результат будет таким, как желает пациент.

Пластика звезд (до и после фото будут представлены далее) может не получиться, поэтому не всегда внешность становится лучше, чем до операции.

Скандалы

В конце 2016 года Павел Воля выступил с юмористической программой в Америке. На этот раз оскорбительные шутки комика привели к скандалу. На концерте в Нью-Йорке телеведущий нелестно отозвался о жителях Екатеринбурга, обозвав их «гопниками». Российские СМИ с возмущением отразили эту ситуацию, а видео с фрагментом выступления разлетелось по Интернету. Жители оскорбленного города призвали россиян бойкотировать выступления Павла на родине.

Юморист оправдывал скандальное высказывание тем, что это была шутка. Также комик в ответ обвинил журналистов в раздувании скандала. Тем не менее концерты Павла Воли в Екатеринбурге и в Тюмени в декабре 2016 года были отменены. Как сообщили прессе представители юмориста, организаторы мероприятий перестали отвечать на звонки.

Инцидент не помешал Павлу Воле продолжать проводить большие stand-up-концерты в разных уголках мира. В 2017 году состоялось выступление комика в Лондоне. В Москве артист регулярно собирает полную площадку в «Крокус Сити Холле».

Павел Воля и его сестра

Еще один скандал прогремел в 2019 году. В одном из выпусков «Камеди Клаб» Павел высмеял кандидатуру Марии Лиман на пост пресс-секретаря ростовской администрации. Девушка занимается модельным бизнесом и выкладывает пикантные фотографии в социальные сети. С телезрителями шоумен обсудил и других представительниц мэрии города с не менее откровенными аккаунтами в «Инстаграме».

Выступление «гламурного подонка» вызвало недовольство у депутатов городской думы Ростова-на-Дону. А представитель партии «Справедливая Россия» Анатолий Котляров и вовсе предложил подать на комика в суд.

В интервью он отметил, что кандидатуру модели предложил кандидат на пост сити-менеджера от партии ЛДПР, который даже не прошел конкурс. А другие представительницы администрации, которых отметил Воля в своем номере, находятся на «низшей ступени муниципальной власти», а не на руководящих должностях.

Павел Воля сейчас

Павел Воля оказался успешным в бизнесе. Он основал торговую марку Volya Wear, которая уже выпустила 3 линии одежды. Также комик вместе с супругой основал онлайн-курсы «Сила Воли».

В 2019 году юморист стал гостем выпуска передачи «Прожарка». Другими участниками шоу выступили Руслан Белый, Азамат Мусагалиев, Джиган, Тимур Родригез и другие. До конца года артист заключил контракт с «Газпромбанком» на рекламу розничных вкладов и кредитов.

На декабрь 2020 года у Павла Воли запланирован сольный концерт на сценической площадке «ВТБ-Арены», о чем юморист сообщил в эфире телешоу «Вечерний Ургант». На программе присутствовали также артисты группы «Литтл Биг», которые представили новый хит Uno, записанный для участия в «Евровидении».

Павел Воля и Иван Ургант

С концертной программой «Большой Stand-up» артист выезжает на гастроли по всему миру. Воля утверждает, что со сцены никогда не использует шутки, которые ранее прозвучали по телевидению. В начале 2020 года он посетил Лос-Анджелес, позднее планировал выехать в тур по Европе.

Павел по-прежнему продолжает «взрывать» публику «Камеди Клаб». Одним из ярких выступлений комика стал монолог «Чемодан накуренного Джеймса Бонда» о покупках на «Алиэкспрессе». Успешными выступлениями юмориста стали его номера о первом российском электромобиле «Монарх», врачебном почерке и среднем классе.

Не обошел стороной Воля и тему коронавируса, обратившись к подписчикам «Инстаграма» с просьбой внимательней относиться к состоянию здоровья себя и своих близких. В марте 2020 года «Камеди Клаб» представил специальный выпуск программы «Карантин-стайл», в котором приняли участие Павел Воля и другие резиденты шоу, а также Полина Гагарина, Ольга Бузова, рэпер Баста.

Осень 2020-го началась с интересной премьеры: Павел стал лицом интеллектуального шоу «Двое на миллион». В студии проекта встречаются двое друзей, задача которых, правильно отвечая на вопросы ведущего, сохранить миллион рублей, начисленный им в начале игры. Участницами первого выпуска стали Полина Гагарина и Елена Темникова.

Факты из биографии

С 2010 года на телеканале НТВ выходит новая рубрика — утренняя зарядка с Ляйсан Утяшевой. Многочисленные съёмки в различных шоу никак не сказались на личной жизни спортсменки — с ноября 2012 года она вышла замуж за шоумена и актёра Павла Волю и через полгода родила сына Роберта, а ещё через два года — дочь Софию. Спорт не отпускает навсегда — и по сегодняшний день девушка увлекается танцами, участвуя в различных телешоу и занимаясь в танцевальном классе. Несмотря на столь активный образ жизни, пара всегда находит время на семью и воспитание детей.

Потрясающая внешность гимнастки всегда завораживала многих девушек, но особый интерес к её диете и образу жизни появился у большинства, когда Леся — так называет её любящий супруг — снялась в рекламе автомобилей небезызвестной марки «Мерседес» всего через несколько месяцев после рождения сына. Давайте разберёмся вместе, в чём заключается секрет столь быстрого похудения, ведь не каждой девушке удаётся так быстро убрать нежелательный вес, накопившийся в период беременности.

Взгляды стилистов

Просмотрев отзывы топовых дизайнеров, стилистов и имидж-мейкеров касательно стиля Ляйсан Утяшевой, можно сделать ряд выводов, которые стоит взять на вооружение стройным девушкам с золотистой кожей и темными волосами:

Первое правило стиля Ляйсан Утяшевой

Гармоничные восточные черты прекрасно оттеняют глубокие изумрудные, зеленые, красные, бордовые (рубиновые), сапфировые тона.

Второе правило стиля Ляйсан Утяшевой

Маленькое черное платье, которое должно быть в любом женском арсенале – нестареющая философия на все времена. С вырезами и без, с длинными рукавами или короткими, с ярким декором и без выразительных деталей оно подходит совершенно всем! Ляйсан со своим точеным телом – идеальная модель туалетов в стиле легендарной Коко Шанель.

Третье правило стиля Ляйсан Утяшевой

Периодически экспериментировать с формой просто обязана позволять себе абсолютно каждая женщина. У Ляйсан особое ощущение кроя костюмов: она превосходно выглядит в ассиметричных или нестандартно пошитых платьях. Разлетающиеся силуэты, пышные юбки, аккуратные банты и оригинальные лифы – лишь небольшой перечень излюбленных деталей Утяшевой.

Воля – актер

Когда резиденты, наконец, добились успеха, который можно назвать ошеломительным, вполне нормально, что им стало тесно в рамках одного шоу. Многие из них начали пробовать себя в других отраслях. Кто-то запел, кто-то подался в кино, кто-то стал продюсером.

Павел Воля попробовал себя в качестве актера. Фильмографию Павла Воли нельзя назвать обширной. Первым его опытом были съемки в сериале «Клуб». Затем была эпизодическая роль в картине «Самый лучший фильм». Кроме Павла Воли в ленте приняли участие многие его коллеги по шоу Comedy club, профессиональные актеры и звезды шоу-бизнеса.

После своего дебюта Павел Воля принял предложение исполнить главную роль в фильме «Платон». Характер героя этой драматической комедии очень близок к сценическому образу Паши в Comedy. Это молодой, уверенный в себе московский тусовщик, имеющий острый ум, связи там, где нужно и тонкое чувство юмора. Поэтому, вжиться в роль и блестяще сыграть Платона, Павлу не составило труда. После этого Воля принял участие еще в нескольких фильмах.

Кроме кино, Павел Воля снимается в рекламных роликах и записывает песни.

Секреты похудения

По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.

Утяшева придерживается трех основных принципов:

Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов

Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион

Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.

Победи боль в спине! Уникальная техника, которая решит насущную проблему в два счета

Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание. У женщин, которые постоянно носят высокие каблуки, спина болит очень часто — неестественность положения позвоночника при ходьбе становится критической. Единственное конструктивное решение проблем со спиной — укрепление мышц. Конечно, это показано не всем людям: если есть серьезные травмы позвоночника, лучше посоветоваться с врачом, чтобы не навредить. В остальных случаях усердные занятия — то, что нужно! Позвоночник неразрывно связан с центральной нервной системой. Если омолодить его с помощью специальной техники, твое здоровье станет крепче, состояние — гораздо спокойнее. Принимайся за дело: эти замечательные упражнения поддержат позвоночник и сделают его твоим верным слугой.

1. Сядь на пятки и заведи руки за спину. Сплети пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимись с пяток, втяни ягодичные мышцы, наклони голову назад и выгни спину дугой, не расцепляя пальцев.

На выдохе опустись на пятки и прижмись лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.

2. Расслабься, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхвати руками колени, прижмись к ним лбом и покачайся на спине.

3. Сядь со скрещенными ногами. Прижми руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад. На вдохе отведи локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе округли спину, локти выведи вперед и опусти голову вниз. Выполняй это в быстром темпе 1-3 минуты.

4. Сядь со скрещенными ногами. Подними руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушным раковинам. Ладони должны быть направлены внутрь, пальцы — широко расставлены. Активно тянись в течение 3 минут. Сделай глубокий вдох и потянись, затем выдохни и расслабься, опуская руки на колени. Далее — 30 секунд расслабления. Повторяй это упражнение в течение 3-5 минут.

5. Сядь на коврик, вытянув ноги перед собой. Держи спину прямо. Подними прямые руки до параллели с полом. Плечи разведи в стороны. На вдохе отклони туловище немного назад и подними ноги на сорок пять градусов вверх. На выдохе вернись в исходную позицию. Движения должны быть плавными, дыхание — размеренным. Время выполнения — 5 минут. Затем сделай вдох, выдох и перейди к следующему упражнению.

6. Сядь на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опусти голову вниз, положи локти на пол по обе стороны ног и возьмись руками за пятки. Если не получается, обхвати руками голеностопные суставы. Находись в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйся! Затем сделай вдох, выдох и снова растянись. Выполни это упражнение еще два раза, затем аккуратно встань.

Эти 6 упражнений дадут возможность твоему позвоночнику выпрямиться, приведут в тонус мышцы спины. Они достаточно интенсивные, но и результат будет соответствующим! Гибкость позвоночника — залог молодости, свобода в движениях и мыслях. Ведь очень часто скованность в области спины является следствием нервных зажимов. Переживая стресс, человек напрягается и замыкается в себе

Обрати внимание на правильное дыхание: следи за тем, чтобы расслаблялась диафрагма, дыши глубоко, снимай напряжение в области ребер

С этими упражнениями тебе не страшны боли в спине! Забудь о том, что такое «деревянный» позвоночник. Пользу этой зарядки сложно переоценить, поделись статьей с близкими, которые заняты сидячей работой, — они точно это оценят.

источник

Музыка

Музыкой Павел Воля занялся еще в 2004 году, но тогда все его выступления проходили в рамках Comedy Club. Впоследствии он начал серьезную музыкальную карьеру. С 2007-го появились альбомы «Respect и Уважуха», «Чудеса случаются», Hot Summer/ Cold Summer, «Новое» и другие.

Особенную любовь слушателей завоевали хиты «Все будет офигенно», клип на который несколько месяцев держался на верхних позициях телевизионных хит-парадов, «Продвинутые города» для шоу «Наша Russia» и «Маме», в клипе на который снялись практически все известные участники Comedy Club. Запомнились и синглы «Я танцую!», «Все оплачено», «Радужная песня», «Остановите планету». Вместе с Филиппом Киркоровым Воля выпустил хит «Любовь».

С группой «Мультиинструменталисты» Павел выступал в московских клубах и выезжал на гастроли в города Прибалтики. По признанию артиста, он скорее произносит текст под музыку, чем поет. Тем не менее синглы Воли завоевывали все большую популярность.

С 2010 года Павел играет live-сеты и регулярно выступает на музыкальных фестивалях, включая Winston Freedom Music и «KaZaнтип».

В феврале 2016-го Павел Воля выпустил новый студийный альбом «Мысли и музыка», в состав которого вошли 11 песен.

Биография

Ляйсан Утяшева родилась 28 июня 1985 года. Ее мама, Зульфия (девичья фамилия – Кираева), работала в библиотеке, папа, Альберт Утяшев, по профессии историк.

Еще в раннем возрасте девочка демонстрировала свою удивительную гибкость. Благодаря случаю ее талант заметила тренер по художественной гимнастике. Она предложила Зульфие отдать Ляйсан в свою секцию. Но мама девочки отказалась. Однако на семейном совете было решено, что дочка попробует себя в спорте.

Девочке занятия в секции по художественной гимнастике пришлись по душе. Вместе с тем в школе она также училась хорошо

Когда Ляйсан было 12 лет, на нее обратили внимание столичные тренеры. Они предложили юной гимнастке перебраться в Москву

Ее родители не возражали. Вместе с дочкой переехала также и мама. Первые успехи в спорте были достигнуты, в том числе, благодаря поддержке матери.

С начала 2000-х годов спортивная карьера Ляйсан стремительно пошла на взлет. Юная гимнастка выигрывала один турнир за другим. Но травма, полученная осенью 2002 года, вынудила Утяшеву прекратить выступления. Более того, существовала вероятность того, что девушка вообще не будет ходить.

Гимнастке сделали несколько операций. Это помогло спортсменке вернуться на спортивную арену. В составе российской сборной она выиграла несколько международных турниров. Но новая травма, полученная весной 2006 года, вынудила гимнастку поставить в своей спортивной карьере точку.

Наступил следующий этап в жизни Ляйсан – она решила попробовать себя на ТВ и на радио. Утяшева вела такие передачи, как «Главная дорога», «Фитнес со звездами», «Личный тренер», «Академия красоты», «Танцы». Также бывшая спортсменка реализовывала себя и в других сферах. В 2009 году девушка представила свое танцевальное шоу «Знак бесконечности». Ляйсан также участвовала в озвучке. Ее голосами говорили Тиана в мультипликационном фильме «Ральф против интернета» и Альфида в мультфильме «Снежная королева: Зазеркалье».

Как образование повлияло на карьеру

После окончания учебы Павел Воля переехал в Москву. Успех пришёл к нему не сразу, а лишь благодаря упорству, трудолюбию и удивительным коммуникативным способностям. По словам юмориста, первое время он работал прорабом на стройке.

Выступления артиста на сцене Comedy Club с годами существенно поменяли тематику. Сейчас он больше старается направить мысли зрителей на будущее страны, напоминает о семейных и общечеловеческих ценностях. Также пишет стихи, является автором песен.

Интересно! Гонорары резидентов Comedy Club составляют до нескольких миллионов рублей.

Кроме публичных выступлений Воля активно занимается бизнесом. Интересно, что преподавательский талант и студенческие годы не были зарыты в землю. Совместно с супругой Ляйсан Утяшевой он открыл образовательный онлайн-проект под названием «Сила Воли». В нем Павлу отводится роль преподавателя по активации мозговой деятельности.

С учетом практического опыта в юморе, который уже превысил 15 лет, комик делится знаниями с начинающими стендаперами и ведущими. Подробно рассказывает о нюансах построения шуток, записывает мотивирующие ролики, ученикам предоставляется информация о том, как иметь от этого доход.

Вам нравится творчество Павла Воли?

Да, люблю его шутки

Нет, не поминаю такого юмора

Полезно! Как стать аниматором и сколько на этом можно заработать

Методика похудения Ляйсан Утяшевой

Очевидно, что любая женщина после рождения малыша мечтает поскорее вернуться в дородовую форму. Однако, Ляйсан призывает не изнурять себя жесткими диетами и тяжелыми тренировками в спортзале, потому как в приоритете должно быть кормление малыша и восстановление сил молодой мамы.

Методика похудения Ляйсан Утяшевой невероятно популярна именно потому, что сброс лишних килограмм протекает плавно, не отражаясь ни на здоровье мамочки, ни на грудном вскармливании деток. 

Итак, похудение по Уяшевой строится на трех принципах:

  • построение правильных пищевых привычек, как результат – только сбалансированное питание;
  • ежедневные занятия спортом по состоянию здоровья (для новоиспеченных мам – только легкая гимнастика в домашних условиях);
  • регулярные салонные мероприятия по уходу за телом для поддержания тонуса кожи, а также борьбы с целлюлитом. 

Диета не должна ставить перед худеющим жестких ограничений, достаточно лишь контролировать рацион, включая в него только низкокалорийные и нежирные продукты:

  • постные виды рыбы и мяса;
  • обилие овощей и фруктов, ягод и сухофруктов, а также зелени;
  • крупы (гречка, рис, овсянка);
  • легкие натуральные десерты – мед или фруктовые джемы (иногда), а также протеиновые и злаковые батончики;
  • обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог). 

В рационе Ляйсан превалирует белковая пища – яйца, рыба, мясо, морепродукты, красная и черная икра. При этом, знаменитая гимнастка ни в коем случае не будет употреблять:

  • мучное, сладкое, жареное;
  • запрещенные сладости и кондитерские изделия;
  • продуктовый мусор – чипсы, газировки, фастфуд и полуфабрикаты;
  • алкоголь (исключение – красное вино по праздникам).

Звезда советует питаться дробно (5-6 раз в день с обязательными перекусами в виде ланча и полдника) и небольшими порциями размером с кулак. Также необходимо строго соблюдать питьевой режим – утром перед завтраком выпивать стакан теплой воды и на протяжении дня не забывать о воде (минимум 2 литра в день).

Читайте также: