• Без рубрики
  • 0

8 советов, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Содержание

Виды стресса

Не стоит думать, что стресс возникает только при опасных ситуациях.

Стрессы окружают нас с детства, и это хорошо. Так мы адаптируемся к жизни. Любой первый опыт – своего рода стресс. Те дети, которых родители растят в тепличных условиях, впоследствии оказываются как физически неподготовленными к реальной жизни (болеют), так и психологически.

Например, занятия спортом – это тоже стресс. В результате силовых упражнений наши мышцы разрушаются, отчего мы чувствуем боль, а организм пытается адаптироваться к изменениям – и увеличивает количество мышечной ткани. И наши мышцы растут. Главный принцип любого качка – no pain, no gain, без боли не будет роста.

Важно, чтобы этот процесс происходил постепенно, и организм не ломался, а медленно адаптировался к нагрузкам. Такой позитивный стресс называется эустрессом

Когда же спортсмен нагружает себя сверх того, что может вынести, он действует себе во вред и разрушает тело. Такой «отрицательный» стресс называется дистрессом.

Граница между эустрессом и дистрессом для каждого разная. Если отвлечься от спорта, то можно привести такой пример. Допустим, впереди тяжёлый рабочий день, требуется выполнить много сложных задач. Как будут себя чувствовать новый сотрудник, только что попавший в коллектив и ранее с подобными задачами не сталкивался, и профессионал, который давно работает в компании?

Новичок будет испытывать сильный дистресс, постоянно сталкиваясь с чем-то новым, сомневаясь в своих силах и проклиная тот день, когда он увидел свою вакансию на сайте поиска работы.

Старожил-профессионал тоже получит стресс от огромного объёма работы, но это будет уже эустресс, в ходе которого работник будет получать удовольствие от выполнения поставленных задач.

Эустресс – это хорошо. В дальнейшем мы не будем его касаться, потому что обычно под стрессом понимается именно дистресс – стресс, который доставляет нам неприятности и выводит из равновесия.

Разберитесь со своим окружением

Доказано, что чем меньше социальных и дружеских связей у человека, тем больший риск возникновения депрессии и тревоги. Но далеко не все отношения идут нам на пользу

Обращайте внимание на эмоции, которые возникают у вас от общения с конкретными людьми

По необходимости или привычке, мы иногда общаемся с теми, кто вызывает у нас негативные эмоции и стресс. Общение с такими людьми нужно пересмотреть или минимизировать. Вы не обязаны быть помойной ямой, куда выливается весь негатив и жалобы.

И, напротив, чаще общайтесь с теми людьми, которые дарят вам положительные эмоции и оптимизм. Поддерживают и мотивируют вас. Не зря говорят, что «окружение отвечает за 50% нашего успеха». Особое значение имеют близкие семейные отношения. Помогает ли вам ваш партнер быть более счастливым и спокойным или же наоборот является источником дополнительного стресса?

Здесь важно не перепутать причину и следствие. Одно дело, если, например, ваш муж алкоголик или бьет вас, а другое если вы просто раздражаетесь по каждому поводу и вините во всех своих грехах супруга

Во втором случае, возможно причиной ваших стрессов являетесь вы сами? Будьте всегда честны перед собой.

Советы, как не нервничать по пустякам

Так как научиться не бояться ошибиться и не нервничать? Как обрести гармонию с окружающим миром, самим собой и обрести спокойствие?

Есть много сложных способов, которые практикуются годами психотерапевтами и психологами. Отталкиваясь от них, можно определить основные советы и рекомендации, как успокоиться, проверенные опытом и временем.

Первая рекомендация. Нужно признать свои страхи

Идеальней всего для этого подойдет… Простая бумага и ручка! Смысл этого психологического приема заключается в разделении проблем на те, которые вы сможете решить, и на те, что самостоятельно никак не получится решить.

Одни нужно записать в один столбик, вторые, соответственно, в другой. Так человек определяет факторы, заставляющие его нервничать и раздражаться, и уже сможет осознанно подходить к их устранению.

Вторая рекомендация. Мониторинг страхов

Данный прием потребует некоторых временных затрат и дополняет первую рекомендацию, как по пустякам перестать нервничать. Записанные проблемы необходимо просматривать несколько раз в неделю и замечать, какие страхи начали быть реальностью. Через полгода то, что не случилось, уже не будет казаться возможным. Таким способом вы можете научить ваше сознание заведомо не бояться неоправданных страхов.

Рекомендация третья. Самая важная

Полюбите спорт. Больше двигайтесь и меньше сидите. Неизрасходованная энергия, тем более в случае сидячей умственной офисной работы, может пойти по «вредному» пути и привести к зацикливанию на страхах. Физическая активность – это наилучшая профилактика этого зацикливания, в ней скрывается обретение настоящего спокойствия.

Но спорт спорту рознь. Для того чтобы лучше всего бороться с раздражительностью и мыслями «Ну вот, я опять нервничаю!», нужно правильно сочетать упражнения на расслабление с активным спортом. Лучше всего в данном плане сможет помочь дыхательная гимнастика, медитация и йога.

Рекомендация четвертая. Творчество

Под данным понятием понимается все, что может заставить вас созидать и творить. Рисование, вышивка, придумывание шуток, лепка – все, что угодно. Но основное правило – это обязано вам быть интересно.

Успокоиться смогут помочь такие хобби:

  • Тем людям, которые к себе чрезмерно поглощены любовью. Необходимо начать заботиться о животных или других людях.
  • Тем, кто все время спешит. Работа с мелкими деталями, которая по своей сути не сможет быть выполнена за один подход (выращивание цветов, сбор больших моделей-конструкторов, вышивка больших картин может научить спокойствию).
  • Тем, кто ценит свободу, наилучшим вариантом может являться приобретение животного, лучше всего – собаки, с которой нужно будет гулять, про нее нужно заботиться.
  • Спасением для перфекционистов может являться рисование в абстрактном стиле. Творение аморфных скульптур может научить тому, что на совершенство взгляд может быть различным.
  • Тем, кто со всеми подряд ищет близких отношений, одним из хобби, которое может помочь успокоиться, будет актерское мастерство. Оно научит тому, что в мире есть не одна роль такого «всеобщего друга».
  • В погоне за наслаждениями сможет помочь любое увлечение, требующее значительных временных затрат.

Пятая рекомендация. Больше гуляйте

Прогулки вводят вас в зону комфорта, успокаивают и расслабляют, оставляя для переживаний меньше времени. Не существует лекарства лучше тихой и спокойной прогулки по прекрасному парку с любимыми песнями в вашем плеере! Раздражение отступает, а проблемы решаются, когда вы будете больше времени уделять своим интересам и себе.

Советы психологов

Итак, вы подверглись воздействию стресса: хроническому или внезапному.

Ваша нервная система напряжена, вы не можете усидеть на месте, вполне вероятно, теряете аппетит или, наоборот, начинаете усиленно употреблять калорийные продукты.

В итоге страдает не только психика, но и здоровье в целом.

Первое, что предстоит понять, — многие ситуации не стоят того, чтобы обращать на них внимание, то есть придется научиться спокойно реагировать на происходящее. Это непросто, особенно когда нервная система расшатана

Давайте подумаем, из-за чего вы волнуетесь и действительно ли ситуация настолько серьезна? Вы поссорились с соседом — стоит ли подобный конфликт того, чтобы переживать по этому поводу?

Вам нахамила продавщица в магазине — да просто забудьте про нее — это ее плохое настроение и ее здоровье.

Поссорились с мужем — этот конфликт более важен, но и здесь стоит отталкиваться от причин, которые его вызвали. Постарайтесь прийти к компромиссу, не переходя на личности.

Если вы переживаете за близкого человека или определенную ситуацию, то эта проблема идет уже изнутри, то есть волнуется ваша психика, душа, сознание.

Как снять стресс, тревогу и страх?

Если вы находитесь в ситуации тревоги:

  • то, о чем вы тревожитесь, скорее всего, пока еще не произошло, так зачем заранее волновать свою нервную систему;
  • подумайте, что есть ситуации, которые должны произойти, и вы ничего не сможете с этим сделать — так какой смысл тревожиться из-за того, что вы не в силах изменить;
  • переключите себя на любую деятельность, требующую умственной работы — займите свой мозг;
  • не сидите в одиночестве, когда человек один, страхи усиливаются, общество других людей помогает успокоиться.

Состояние сильного страха способно парализовать вашу нервную систему, умственную деятельность, вы думаете только об одном — ситуации, вызвавшей опасения.

Постарайтесь заручиться поддержкой других людей, которые помогут успокоиться, развеют сомнения.

Как восстановить психику?

Восстановление психики — длительный процесс. Если есть возможность, сходите к психологу, психотерапевту, пройдите специальные тренинги.

Для восстановления вам понадобится максимально спокойная обстановка. Однако не нужно ограничивать социальные контакты, наоборот, общение с другими людьми помогает.

Что делать:

  • устройте себе отпуск или короткую поездку в другой город;
  • сведите к минимуму контакты с людьми, вызывающими у вас негативные чувства и воспоминания;
  • если вас провоцируют на конфликт, устраняйтесь, не вступайте в спор;
  • больше двигайтесь, ходите, займитесь плаванием, велосипедной ездой, запишитесь на занятия по верховой езде, фитнесу;
  • если источником повышенного стресса является работа — подумайте о смене деятельности.

Чаще всего в нашей голове преобладают негативные мысли. Мы постоянно думаем о том, чтобы не случилось плохое, пытаемся прогнозировать события, в итоге получается замкнутый круг — негативные эмоции еще больше усиливаются от ненужных размышлений.

Научитесь себя настраиваться на позитив. Это не всегда просто, когда кажется, что вокруг все плохо, с работы уволили, супруг не понимает. Но, изменив образ мыслей, вы удивитесь, насколько другой станет реальность.

У оптимистов обычно все хорошо не потому, что они счастливчики и удачливые люди, а потому что они правильно формируют свое окружение и мысли.

Вы вполне способны справиться с плохим настроением, страхами, нервозностью, но надо лишь захотеть переключить психику в более позитивный режим работы.

Боюсь и переживаю по любому поводу — как успокоить нервы в домашних условиях?

Для особо хрупких натур любая новая ситуация является стрессовым фактором

Важно не ударить в грязь лицом. Перед каждым событием сковывает страх опозориться

Экзамен, собеседование, публичное выступление, а иногда и просто телефонный звонок вводят в ступор. Сердце бьется во всех частях тела, руки потеют, ноги костенеют, дар речи пропадает.

Людей с анальным вектором природа создала перфекционистами. Но под незнакомую ситуацию им сложно подстроиться. Таким людям нужно чувствовать опору под ногами и поддержку от окружающих людей. Если ни того, ни другого нет, хочется забиться в угол. А если у человека присутствует и зрительный вектор, то тревожность может накрывать с головой.

Зная свои векторальные качества, можно максимально снизить нервное напряжение в любой ситуации:

  • Досконально подготовиться заранее. Профессионализм, качество и феноменальная память — три кита спокойствия для обладателей анального вектора,
  • Эмоционально концентрироваться на собеседнике, слушателях. Обладатели зрительного вектора — самые чуткие на свете люди, способные считывать тонкие оттенки состояний окружающих. От этого возникает взаимная симпатия, а волнение и неуверенность отступают.

Все, что для этого нужно, — это разбираться в людях и понимать основы взаимодействия друг с другом.

Видеть в другом себя — это снежная слепота

В отношениях с людьми мы как новички на картинге — наши машинки ударяются снова и снова. То в борт врезался ты, то в тебя въехали сзади. Уровень напряжения в обществе такой, что каждое слово или случайный толчок может быть предпосылкой к словесной перепалке и повышению градуса нервного напряжения.

В своих нехватках счастья мы обвиняем других людей или судьбу. Но тут скрыт подвох.

Основная причина нервозности в том — что люди не делают так, как мы хотим. Не получается эффективно взаимодействовать. Ведь мы смотрим на другого человека как на неправильного себя. А он — просто другой, с другой психикой, да к тому же хочет своего, а не нашего счастья.

Уметь взаимодействовать = укреплять свою нервную систему

Лучший способ приобрести колоссальную стрессоустойчивость — это научиться понимать себя и других. Это то, что дает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Вместе с этим меняется восприятие поступков других людей, они уже не вызывают раздражения, появляется внутреннее спокойствие и радость от общения с ними. Стрессовое состояние просто не возникает.

Тогда не в теории, а в глубине души ощущается — против нас мир ничего не имеет. В метро люди толкаются и мешают нам не потому, что желают причинить вред. Им просто нужно самим зайти в вагон, выйти или не упасть. Угрюмый человек выглядит так — потому что ему самому плохо. А значит, он просто не в состоянии делиться с другими хорошими эмоциями.

Мы все думаем только о себе. И нервничаем, когда другие почему-то о нас не думают.

С системным мышлением нам становится просто дать другому человеку необычное ощущение — отсутствие неприязни и враждебности. От этой незримой заботы градус нервного напряжения тут же снижается с обеих сторон.

Пока расшатанные нервы не привели вас к беспричинной ссоре, необдуманному увольнению, разрывающему сердце разводу, отдалению от собственного ребенка, тотальному одиночеству — регистрируйтесь на бесплатный тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, чтобы получать от взаимодействия с людьми не стресс, а удовольствие.

Как нельзя снимать стресс?

Алкоголь

В окружении многих людей наверняка найдется человек, который предложит снять стресс при помощи алкоголя. К сожалению, в отношении внутреннего напряжения формула «in vino veritas» не работает. Алкоголь создает лишь иллюзии:

  • иллюзию счастья, которая исчезнет с первыми лучами солнца;
  • иллюзию общения, которая испарится с последней каплей спиртного;
  • иллюзию свободы, которая на утро превратится в тяжесть и чувство вины.

О похмельном синдроме я и вовсе промолчу – мигрень, светобоязнь и прочие «прелести» утреннего пробуждения вызовут новый виток стресса.

Выпить пивка, чтобы снять стресс – один из «народных» способов. Но! Если разобраться, то алкоголь больше навредит в стрессовой ситуации:

  1. При распитии спиртного задерживается жидкость в организме, провоцируя отеки. Вряд ли кого-то утром в отражении радует оплывшая физиономия.
  2. Даже небольшое количество спиртного вызывает интоксикацию организма. К эмоциональным переживаниям добавится физическое недомогание.
  3. Капля никотина убивает лошадь и для нашего мозга тоже является смертельным ядом.
  4. Спиртные напитки повышают давление, которое в состоянии стресса и так поднимается. Клин клином вышибать – не лучшее решение, так и до кровоизлияния недалеко.

Дальше мы рассмотрим способы, как снять стресс без алкоголя.

Сигареты

Струящийся сигаретный дым эффектно выглядит только на киноэкране, а в жизни табак убил больше людей, чем все мировые войны вместе взятые. Если до стрессовой ситуации вы не курили – и не начинайте. Это не престижно, не круто и не модно. Тошнота, головокружение и противный привкус во рту – лишь некоторые спутники первой затяжки.

Курение уменьшает страх, но сигарета – бомба с часовым механизмом:

  • ухудшается цвет зубов и кожи;
  • развивается астма, сердечно-сосудистые заболевания и онкология;
  • снижается метаболизм – здравствуй, лишний вес!

С каждым вдохом сигаретного дыма из клеток вытесняется кислород, а при его дефиците снять стресс не получится. А вы знали, что легкие – единственный орган, который не восстанавливается?

Таблица Менделеева, содержащаяся в сигарете, бесповоротно разрушает дыхательную систему – и этот процесс необратим даже после отказа от курения.

То же самое относится и к более сильнодействующим наркотикам. Это плохие способы снять стресс.

Методы расслабления и избавления от стресса

Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома. От стресса никто не застрахован. Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого. Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение. Тренировка самоконтроля позволяет в нужный момент дать мозгу команду успокоиться. Не все могут сделать это с первого раза, но простые упражнения для успокоения помогут быстро взять себя в руки.

Способ с медитацией

Отлично успокаивает нервы медитация. Это единственный метод, позволяющий успокоить свои мысли и выйти из депрессии самостоятельно. Сначала изучите все практики, а потом выберите подходящую. Их подразделяют на три вида:

  1. Визуализация — подходит людям, воспринимающим информацию визуально.
  2. Дыхательные упражнения полезны для людей с развитой сенсорикой.
  3. Управляемые практики — подойдут людям, воспринимающим информацию на слух.

Визуализация основана на представлении определенной картины, которая помогает сохранять спокойствие или быстро овладеть собой в конфликтной ситуации. Для начала потренируйтесь дома. Попробуйте расслабиться и успокоиться — представьте шум морского прибоя. Синее море, белый песок. Волны приятно холодят ваше тело, омывают разум и уносят все проблемы с собой.

Если вам нужно оставаться спокойным в конфликте, постарайтесь представить своего оппонента жужжащей мухой. Вообразите, что вы находитесь за стеклом, о которое эта муха бьется. Она жужжит и злится от того, что ей не удается достать вас.

Короткие практики управления представляют собой аудиозапись с определенным текстом. Он может быть любого содержания. Методика используется не только для того, чтобы себя успокоить. Она может взбодрить, подтолкнуть к достижению цели. Можно написать текст и попросить начитать его на диск. Пусть это сделает человек с приятным голосом.

Водное успокоение

Улучшить свое состояние при стрессе помогает вода. Где бы вы ни находились, постарайтесь уединиться, откройте кран с водой, посмотрите на нее. Подставьте под струю ладони, сосредоточьтесь на ощущениях. Затем помассируйте мокрыми пальцами воротниковую зону, виски.

«Выкрутите» проблемы

Возьмите кусок ткани или полотенце и скручивайте его, будто хотите отжать вещь после стирки. Все мышцы должны быть напряжены

Сосредоточить внимание на своем теле получится, если вы будете выполнять упражнение в одиночестве

В момент самого сильного напряжения бросьте полотенце на пол, резко расслабьте все тело и руки. После этого упражнения вам сразу станет легче.

Стоит ли принимать антидепрессанты?

Некоторые испытывая хронический стресс, тревогу решают, что им нужно принимать антидепрессанты

Важно понимать, что хотя такие препараты подавляют неприятные ощущения в виде тревоги, страха, панических атак, они не устраняют причину. АД меняют гормональный фон, улучшая психоэмоциональное состояние, при этом естественная выработка этих гормонов затормаживается

При их отмене, организм не может в полную силу начать выработку тех гормонов, которые он получал раньше в достаточной мере. Так состояние больного еще больше ухудшается. Поэтому такие препараты назначаются при тяжелых формах депрессии. Для устранения стресса – это неподходящее лекарство.

Медикаменты

Это самый популярный и наиболее эффективный способ лечения нервных расстройств. Препаратов для уменьшения тревожности существует довольно много, все они различаются по силе воздействия и цене. Если разбить все лекарства на группы, то можно выделить 4 основных:

  • БАДы и витамины;
  • травы (настойки, отвары и т д);
  • безрецептурные успокоительные препараты;
  • препараты, отпускаемы по рецепту врача.

Каждая из этих групп имеет свои особенности и ограничения. Подробнее о них речь пойдёт ниже.

БАДы и витамины

Их можно считать наиболее простыми и безопасными средствами. Разница между этими типами препаратов в том, что витамины – это зарегистрированные лекарственные средства, прошедшие лабораторные испытания, а БАДы таковыми не являются. Последние часто имеют комплексный состав и включают в себя витамины, но в небольших дозировках. Комплексы обычно содержат самые необходимые элементы, способные улучшить самочувствие: магний, фолиевую кислоту, цинк, витамины группы В, селен, витамин С. Эти компоненты благотворно влияют на нервную систему и повышают её устойчивость.

Травы

Хорошо себя зарекомендовали в качестве успокоительных различные травы, неслучайно их называют народными средствами. Как правило, для борьбы с тревожностью применяют травяные отвары либо настойки. Самыми эффективными считаются мята, пустырник, мелисса, валериана и зверобой, многие из них также оказывают седативное воздействие

Несмотря на относительную безобидность, травы нужно использовать с осторожностью: некоторые вызывают аллергию, а при злоупотреблении практически все растения могут нанести вред

Безрецептурные успокоительные препараты

Представители этой группы являются полноценными лекарственными средствами и способны эффективно бороться с последствиями стресса. Как следует из названия, приобрести такие лекарства в аптеках можно без рецепта врача. Чаще всего это успокоительные препараты на растительной основе и снотворные средства, такие как «Ново-пассит» или «Персен».

Несмотря на то, что купить безрецептурные препараты может любой желающий, пользоваться ими нужно аккуратно, соблюдая указанную в инструкции дозировку и длительность приёма. Также следует изучить противопоказания, иначе лекарство может дать обратный эффект.

Препараты, отпускаемые по рецепту

Эти препараты оказывают более сильное воздействие на организм. Такие лекарства может назначать только врач и по серьёзным показаниям, если у пациента наблюдается подтверждённое психическое расстройство. Обычно специалист выписывает антидепрессанты, нейролептики или транквилизаторы либо сочетание этих препаратов. К ним относятся, например, «Фенибут» или «Грандаксин». Длительность и дозировку лекарств тоже должен определять врач. 

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

1. Научитесь отпускать ситуацию

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

3. Дышите глубоко

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

4. Сожмите эспандер

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

5. Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

6. Выспитесь!

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

7. Побалуйте себя едой, только аккуратно

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

9. Позвоните близким и расскажите о проблеме

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

10. Порисуйте

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Почему мы нервничаем

Хотим отметить, что не все неприятности на работе имеют негативный момент. В малых дозах это может быть своего рода «удар» – стимул, толчок к новым действиям.  В психологии данный пинок работает под названием «здорового стресса», который помогает нам заниматься своими ежедневными обязанностями с большей реализацией поставленных целей.

Тем не менее, есть одно “но”, когда эти негативные моменты случаются слишком часто, это приводит наши эмоции к унынию и хронической усталости. Тут уже дает знать о себе наше здоровье. У нас происходит нервный срыв, который может привести еще к большим неприятностям и сказаться как на рабочих моментах, так и на нашей личной жизни.

Другие способы как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Слёзы. Если хочется поплакать – не сдерживаете себя. Плач снимает мышечное напряжение, так что для снятия стресса иногда достаточно просто как следует прореветься.

Выпустите пар. Возьмите подушку, бейте и швыряйте ее изо всех сил. В каждый бросок вкладывайте максимум эмоций, выпустите злость, избавьтесь от переизбытка адреналина! Понятно, что иногда хочется взять что-то тяжелое и запустить в неприятного человека. Представьте врага стоящим у стены и метните в него подушкой. Это поможет и пар выпустить, и квартиру целой сохранить. Несмотря на всю кажущуюся несерьёзность этого способа, работа с подушкой является одним из самых эффективных упражнений в телесно-ориентированной терапии.

Напряжение-расслабление. Найдите грубую ткань или сухое полотенце. Сделайте глубокий вдох и резкий выдох, после чего начните сильно выкручивать тряпку, будто это специальный силовой тренажёр. Как только напряжение в руках достигнет пика, расслабьтесь, отпустите полотенце. Снова вдох-выдох – и по-новому кругу

Важно полностью расслабляться в перерывах, руки должны висеть «веревками».

Горячо-холодно. Начните тереть ваши ладони друг о друга с всей силы, пока не почувствуете сильный жар
Приток крови хорошо отвлекает внимание от источника стресса

Как вариант, можно попробовать натереть себе уши (без шуток).

Направьте негативную энергию в полезное русло
Займитесь генеральной уборкой, вынесите из квартиры надоевший хлам, разберите гардероб, пробежитесь несколько раз вокруг дома. Есть даже восточная мудрость, согласно которой, чтобы убрать плохие мысли, в доме нужно переставить местами 27 вещей (не обязательно мебель). Считается, что это хорошо с точки зрения энергетики.

Снять стресс помогает тёплый душ. Нужно расслабиться, поэтому полезно принять теплую ванну с эфирным маслом лаванды или морской солью. Контрастный душ не советую, поскольку резкая смена температуры превратит приятный поток воды в сотни колючих иголок – и ситуация только усугубится. Контрастный душ полезен для профилактики стрессов и укрепления организма, но не для быстрого снятия стресса. Резкое охлаждение всего тела – тоже источник стресса
А вот медленное охлаждение – это, наоборот, простой и доступный способ справиться с тревогой и снять стресс. Помните, как в кино? После любой стрессовой ситуации герои любят идти в ванную и умываться холодной водой. Смочите прохладной водой шею, совершая массажные движения сверху вниз. Монотонные действия и ровное дыхание успокоят нервную систему в считанные минуты.
Если нет тёплой или прохладной воды, то восстановить эмоциональное равновесие поможет воображаемая вода. Сядьте в комфортной позе, расслабьтесь, настройте дыхание и представьте белый поток воды. Он течет сверху, смывая весь негатив, плохие мысли и тревогу – и исчезает внизу вместе с печалями.

Если вода есть, то сядьте перед краном, подставьте ладонь под струйку воды и сидите несколько минут, представляя, что все тревоги уходят вместе с водой.
На состояние нервной системы благотворно влияют жирные кислоты, в частности, омега-3. Поможет приём капсулы с рыбьим жиром (выдавите прямо на язык), либо кусочек жирной морской рыбы. Как вариант – съесть банан или мороженное, эти два продукта являются неплохими антидепрессантами.
Переключиться со стресса поможет физическая активность. Проведите пробежку, пройдитесь вверх-вниз по лестнице, сделайте несколько приседаний. Мышечный тонус разрядится естественным путём, а мозг сможет снова концентрироваться на нужных вам вещах.
Творчество. Стресс можно снять творческими способами, например, что-нибудь раскрасить. В книжных магазинах даже продаются специальные антистресс-раскраски для взрослых, которые помогают успокоить нервы. Но не обязательно перевоплощаться в художника, подходит любой вид творчества – музыка, написание текстов, стихов, вышивание или вязание.
А ещё стресс можно снять чаем с гибискусом или мятой.

Теперь вы знаете, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях. Надеюсь, статья оказалась для вас полезной. В одной из следующих статей мы разберёмся с тем, как прокачать стрессоустойчивость. А пока, в заключение, вот выступление Келли Макгонигал, автора книги «Сила воли. Как развить и укрепить» на конференции TED, где она рассказывает о том, как прокачать сопротивление стрессам.

Песочница успокаивающая нервы

Песочница успокаивающая нервы — замечательная релаксационная игра. Позволяет расслабиться после тяжёлых рабочих дней.

В ней пользователь сможет создать настоящие шедевры с помощью песка и прочих сыпучих материалов. Применив всю фантазию, игрок будет проделывать все, что заблагорассудится.

Здесь можно заняться подогревом, окрашиванием песка и приданием ему всевозможных форм. Также тут имеется возможность взаимодействия материала с водой, огнем, деревом и другими веществами.

Если же результат не устраивает, то можно организовать красочный взрыв и полюбоваться блестящими спецэффектами.

У нас на сайте, вы можете скачать и установить приложение игры Песочница.

Натуральные антидепрессанты

Зеленый чай

Содержит активные вещества, антиоксиданты и аминокислоту L-теанин которые помогают бороться со стрессом и депрессией.

Однако, не стоит им злоупотреблять, так как помимо всего прочего в нем содержится кофеин, который при больших дозах может еще больше стимулировать нервную систему и напряжение.

Ромашковый чай

Используется для успокоения и расслабления. В исследовании выявлено положительное воздействие на сон и пищеварение.

Лаванда

Одно исследование показало, что при вдыхании запах лаванды вызывает расслабляющий и седативный эффект. Но лаванду не только можно использовать в качестве ароматерапии, но и добавлять в чай.

Пассифлора (Passionflower)

Также известна, как страстоцвет. Можно применять как чай. Одно исследование показало, что пассифлора возможно не уступает в эффективности лекарственным препаратам при лечении тревожных расстройств.

Валериана

Может использоваться при тревоге и бессоннице, но не более 30 дней подряд. Учтите, что эффективность добавок может сильно отличаться у разных людей и состояний, поэтому не думайте, что любая добавка от стресса вам поможет. Также помните, что у любых веществ, даже растительных, могут быть побочные эффекты и противопоказания. Поэтому, перед применением, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Проблемы на работе, разлад с близкими людьми, постоянное недовольство собой — с этими явлениями рано или поздно сталкивается большинство людей. Все они последствия хронического стресса, избавиться от которого современному человеку непросто.

Нередко люди не знают, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Однако есть некоторые методики, которые помогут справиться с негативными факторами, не прибегая к помощи специалистов.

Природа нервозности

Считается, что за стресс в организме в большой степени отвечают гормоны. В критической ситуации в кровь поступает гормон тироксин, вызывающий раздражительность и взвинченность.

Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, поэтому быстро повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, ускоряется сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, который готовит мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирует организм к стрессу.

Человек на взводе готов к любым негативным событиям. Когда это состояние из-за частой повторяемости становится привычным, нервы постоянно на пределе, а расслабления не происходит, начинаются проблемы с психикой, ведущие к неврозу.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Причины нервозности

Главные причины расстройства нервов у современного человека — хронический стресс и неумение расслабляться в стрессогенной ситуации.

Постепенно под постоянным влиянием негативных факторов происходит истощение нервной системы, человеку становится сложно контролировать эмоции. Возникают трудности на работе, разлаживаются отношения с близкими людьми, что может привести к тяжелой депрессии, а в некоторых случаях к расстройству личности и асоциальному поведению.

Симптомы повышенной нервозности

Состояние стресса в большинстве случаев сопровождается следующими симптомами:

  • человек постоянно испытывает мучительное, ничем не обоснованное беспокойство;
  • наблюдается расстройство пищевого поведения — может появиться неумеренный аппетит, приводящий к перееданию, или, наоборот, развивается полное равнодушие к еде;
  • появляется хроническая бессоница;
  • у человека с расшатанными нервами постоянно нестабильное настроение — он легко раздражается или приходит в восторг;
  • нередки приступы немотивированной агрессии;
  • возникает тяга к алкоголю и психотропным веществам, изменяющим сознание;
  • появляется плаксивость, в том числе и у мужчин;
  • человек считает, что его жизнь бессмысленна, уходит в себя, перестает общаться с близкими и друзьями.

Появление одного или нескольких симптомов — повод обратиться к специалисту или заняться лечением самостоятельно.

Как успокоить нервную систему в домашних условиях: советы психологов

Чтобы привести в порядок нервную систему, психологи рекомендуют использовать различные способы.

Психологические техники

Чтобы быстро успокоить нервы, психологи рекомендуют использовать простые методы аутогенной тренировки. Мысленный настрой на позитив и умение расслабляться всегда помогут в критической ситуации.

Чтобы вечером привести в порядок нервы и спокойно заснуть, нужно в положении лежа на спине заставить расслабиться все мышцы тела. Затем повторить несколько простых формул:

  1. Я полностью спокойна.
  2. Я дышу глубоко и свободно.
  3. Мое сердце бьется ровно.
  4. Я полностью расслаблена.
  5. Ненужные мысли покидают мой мозг.
  6. Я могу думать только о хорошем.
  7. Меня ничего не беспокоит.
  8. Завтра меня ждут только приятные события.
  9. У меня хорошие отношения со всеми людьми.
  10. Ничто не сможет вывести меня из себя.

Повторяя такую тренировку каждый вечер, можно быстро успокоиться, спокойно заснуть.

Утром также можно повторять аутогенную тренировку, но настраивать себя на бодрость, активность в течение всего дня, положительные эмоции.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Анализ страхов

Если нет возможности или желания посещать психолога, рекомендуется самостоятельно провести анализ собственных страхов, который поможет привести нервы в порядок.

Нужно выделить несколько часов, провести их в одиночестве, пытаясь понять причины беспокойства. Важно быть предельно честным с собой. Все возникающие мысли нужно записывать или проговаривать на диктофон. Если человек находится в тупике, не знает, как привести в порядок нервную систему, это упражнение поможет разобраться в себе.

Выявив возможные причины, нужно попробовать наметить пути для их устранения. Например, если у человека постоянные неприятности на работе, для успокоения нервов и с целью сохранения здоровья можно задуматься об отпуске, смене обстановки, длительной или краткосрочной поездке. Если ситуацию таким способом не изменить, психологи рекомендуют сменить место работы.

Такой анализ нужно проводить регулярно до тех пор, пока человека не успокоило отсутствие причин к тревоге и беспокойству.

День релаксации

Человеку, который зависим от антидепрессантов и не имеет представления, как успокоить нервы без таблеток, полезно время от времени устраивать день полной релаксации. Желательно провести его вдали от обстановки, вызывающей расстройство нервов.

Например, можно снять на сутки номер в гостинице. Психологи советуют в этот день отрешиться от всех проблем и посвятить время только себе. Обязательно принять расслабляющую ванну с ароматическими маслами. В этот день можно позволить себе какое-то вкусное блюдо, чтобы порадовать вкусовые рецепторы и получить удовольствие.

Можно бесцельно гулять по городу или в парке, взять напрокат велосипед или пойти в бассейн.

Женщинам, которые не знают, как успокоить мозг, желательно посетить косметический салон или хорошего парикмахера. Обновленная внешность и новая прическа повысят настроение. Если есть возможность, можно пройтись по магазинам и приобрести красивое платье, даже просто купить свежую помаду или духи.

Главное в этот день — полностью отрешиться от всех проблем, не возвращаться к ним мысленно, не общаться с раздражающими людьми. Отключить телефон, предупредив об этом близких. Не смотреть по телевизору и в интернете новости. Сходить в кино на комедию, слушать в наушниках хорошую музыку.

Психологи, которые хорошо знают, как успокоить нервного человека, считают, что такие дни релаксации помогают мозгу переключиться в другой, позитивный режим. Тревожащие заботы отступают на задний план, настроение улучшается, появляются положительные эмоции, что дает заряд энергии на ближайшее время.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Ароматерапия

Замечено, что ароматы способны влиять на настроение человека. Эту особенность можно использовать себе на пользу.

В любой аптеке можно купить аромалампу и несколько эфирных масел. Для расслабления можно использовать эфирные масла розы, лаванды, мяты, корицы. Чтобы взбодриться, подойдут ароматы цитрусовых, бергамота, жасмина, мяты.

Аромалампу рекомендуется применять регулярно. Со временем можно подобрать индивидуальные комплексы любимых ароматов, которые можно применять при приеме ванны или в аромакулонах.

Например, чтобы быстро взбодриться, достаточно несколько минут вдыхать эфирное масло мяты или лимона.

Физические нагрузки

Поскольку во время стресса в крови повышается уровень гормона кортизола, необходимо для его нормализации заниматься физическими упражнениями.

Если нет возможности ходить в фитнес-центр, можно давать себе нагрузку дома. Достаточно регулярно заниматься утренней гимнастикой, в том числе на свежем воздухе, например на балконе. Чтобы насытить организм кислородом, можно ходить на работу и обратно пешком, хотя бы проходить ежедневно 1-2 остановки туда и обратно.

В выходные дни полезно гулять в ближайшем парке, ездить на велосипеде, зимой кататься на коньках.

Успокоить нервную систему помогает плавание. В холодное время года можно ходить в бассейн, летом плавать в открытых водоемах. Этот вид спорта благотворно влияет на нервную систему и укрепляет организм.

В момент панической атаки или приступа раздражения можно разгрузить нервы, избивая кулаками подушку или разрывая листы бумаги. Главное — совершать какие-то действия, освобождая тем самым нервы от напряжения.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Методы успокоения для беременных

Тревожность беременных связана в большинстве случаев с изменением гормонального фона, поэтому им необходимо проконсультироваться с врачом.

Женщинам в состоянии стресса нужно применять методы аутогенной тренировки, обязательно много двигаться, например плавать.

Травяные чаи можно пить только по назначению специалиста, поскольку некоторые растения могут оказать негативное влияние на плод.

Медикаментозное лечение

Нервным людям нужно помнить, что принимать успокоительные средства без рецепта врача недопустимо: состояние может ухудшиться. Поэтому, если человек не представляет, как успокоить нервы при помощи медикаментов, ему нужно обратиться к специалисту. Врач поможет подобрать лекарство в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и симптомов заболевания.

Без рецепта можно попить таблетки или настойки валерианы или пустырника, приобрести в аптеке успокаивающие травяные чаи. При расстройствах нервной системы полезно принимать настои мяты, мелиссы, чабреца, зверобоя, липовый чай. Их можно пить в течение всего дня и на ночь, добавляя в теплый настой 1 ч. л. меда.

Прослушивание определенной музыки и просмотр фильмов

Психологи, которые хорошо знают, как успокоить нервы без лекарств, советуют людям в состоянии стресса ежедневно заниматься арт-терапией. Доказано, что книги, кино, музыка имеют большое влияние на психику человека.

Если хочется отвлечься от повседневных проблем, переключить мозг на положительную волну, можно каждый день слушать любимую музыку. Отдавать предпочтение нужно легким мелодиям, исключая тяжелый, тревожащий рок. Доказано, что хорошо помогают от стресса произведения Чайковского, Моцарта, Вивальди. Их можно слушать по дороге домой и с работы, настраиваясь на позитив.

Не менее благоприятно воздействуют на психику хорошие фильмы. Желательно смотреть кинокартины, которые не содержат трагических событий и сцен насилия, — легкие мелодрамы, комедии, приключения, музыкальные ленты. В любом возрасте полезно смотреть детские фильмы, особенно произведенные в Советском Союзе. Всей семьей можно пересматривать старые мультфильмы, настраивающие на положительное отношение к жизни. Они успокоят любого человека с расшатанными нервами.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Дыхательные упражнения, чтобы успокоить нервы за 1 минуту

Врачи и психологи разработали десятки дыхательных упражнений для успокоения нервов, которые помогают быстро восстановить внутреннее равновесие.

Медленные вдохи и выдохи

В критической ситуации снять напряжение помогут глубокие вдохи и выдохи, которые замедлят ритм сердца и насытят кровь кислородом. Необходимо сесть ровно и глубоко вдыхать носом и выдыхать через рот на счет. Оптимально вдыхать на счет 1-2-3-4 и также выдыхать. Несколько минут нужно дышать, сосредоточившись только на счете. Можно применять глубокое дыхание, как только появятся первые симптомы наступления нервозности.

Дышим животом

Диафрагмальное дыхание поможет нервному человеку быстро успокоиться. Важно дышать не грудной клеткой, а животом, округляя его на вдохе и чувствуя, как работает диафрагма.

Удобнее заниматься такой дыхательной гимнастикой лежа на спине и положив руки на область эпигастрия. В этом положении можно быстро совладать с негативными эмоциями и успокоиться.

Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

Эта методика получила широкое распространение, многие психологи рекомендуют ее своим пациентам.

Нужно встать или сесть с прямой спиной, зажать пальцами левую ноздрю и глубоко вдохнуть. Задержать дыхание, зажать правую ноздрю и полностью выдохнуть.

Повторить упражнение, чередуя ноздри, в течение нескольких минут, пока нервная система не придет в нормальное состояние.

Читайте также: