• Без рубрики
  • 0

Лоретта бройнинг: гормоны счастья. как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Екатерина Вильмонт. Гормон счастья и прочие глупости

Но тем не менее я собрала волосы в привычный пучок, надела один из деловых костюмов, туфли на каблуках. Хорошо еще, сейчас не лето, когда в жарищу приходится надевать колготки. В нашем департаменте нельзя появляться с голыми ногами, и в брюках тоже нельзя. Однажды я решила схитрить и надела вместо колготок чулки на резинках. Чулки были чудо как хороши, но это кончилось плачевно. Во время важных переговоров, когда нас было только трое — шеф, иностранный партнер и я в качестве переводчицы, — я вдруг ощутила, что проклятый чулок сползает с ноги. Я сразу сбилась, запнулась, к немалому удивлению шефа, — такого со мной обычно не бывает… Я, конечно, взяла себя в руки, но после переговоров нам предстоял еще обед в ресторане, и времени на то, чтобы переодеться — запасные колготки всегда лежат у меня в столе, — не предвиделось. Я покрылась холодным потом.

— Вам нехорошо, Бронислава? — спросил шеф с таким явным неудовольствием, что я предпочла сказать:

— Извините, Владимир Никитич, колготки поехали.

Он покраснел от злости, но я не растерялась:

— Вы когда взмахнули рукой с сигаретой…

— Что? — уже побагровел он.

— Искорка попала на ногу! Можно мне пойти переодеться?

— Разумеется, и поживее! — хмыкнул он, видимо моя храбрость ему понравилась.

Держа через юбку проклятый чулок, я похромала к себе в отдел.

— Брошка, что с тобой? — воскликнул мой коллега и приятель Вася.

— Не смей называть меня Брошкой! — привычно огрызнулась я, выхватила колготки, предварительно сорвав с себя окаянные чулки, чем несказанно удивила Васю и Светлану. Но мне было не до приличий.

Больше я чулки не ношу. Хватит с меня. Уж лучше париться в колготках! Хотя жаль, это красиво и сексуально. Мои коллеги утверждают, что с ними такого никогда не случалось. Лилька, например, носит чулки на резинках всегда, даже в самые лютые морозы, и хоть бы хны. А мне с первого раза не повезло. К чему это я? Ах да, я себе надоела. Это отвратительное, ощущение преследовало меня целый день как косточки в лифчике, хотя я уже давно не ношу лифчиков с косточками. Именно потому и не ношу, что раздражают. К вечеру это достигло такой силы, что я решила хоть что-то поменять. Самым простым и наименее разорительным способом, пожалуй, будет покупка новой помады. Я давно хотела купить себе ярко-красную. Может, станет полегче? Но не стало.

— Мам, ты что, спятила? — встретила меня Полька.

— Почему?

— Что за цвет? Жуть какая-то. Как будто ты только что закусила христианским младенчиком.

— Полина, что ты несешь?

— Просто адекватно реагирую на этот кровавый кошмар! Кризис?

— Какой еще кризис?

— Среднего возраста.

— У меня еще не средний возраст, у меня еще молодость, — может, не первая, конечно, но все-таки.

— А когда начинается средний возраст?

— Ну лет в тридцать шесть, наверное, а мне только тридцать два, а на вид дают вообще двадцать семь.

— Это когда меня рядом нет, — довольно ехидно заметила Полина.

— Тебя все принимают за мою младшую сестру.

— Ужинать будешь?

— Буду. А что на ужин?

— Праздный вопрос. Конечно, супчик.

Чтобы не портить фигуру, мы на ужин обычно едим овощной постный супчик, кто-то нас научил. Это вполне съедобно, утоляет голод, и его можно есть сколько хочешь. Правда, уже нельзя пить чай, но красота требует жертв. Однако сегодня я этого не переживу.

Эндорфин

Игнорирует физическую боль

Эйфория — то чувство, которое приносит нам эндорфин. Но этот нейромедиатор был создан природой не от добра. Его запускает в первую очередь физическая боль. Из-за него вы можете упасть и мгновенно подняться, думая, что с вами всё в порядке, хотя на деле получили серьёзную травму.

Если древнего человека ранил хищник, убежать от него помогал именно эндорфин. Он маскирует физическую боль на непродолжительное время, чтобы человек мог спастись. 

Эндорфин выделяется, только когда человек превозмогает свои обычные возможности и доводит себя до состояния дискомфорта. Но его действие ограничено, потому что у боли тоже есть предназначение. Она сигнализирует об опасной обстановке или о том, что в организме что-то не в порядке. Благодаря ей мы убираем руку от горячей поверхности прежде, чем получим серьёзный ожог.

Когда был открыт эндорфин, его назвали эндогенным морфином, потому что механизм действия очень походил на опиаты. Но если быть более точным, то на самом деле морфин — это искусственный эндорфин. 

Как получать больше эндорфина

Смейтесь. Смех стимулирует синтез эндорфина, потому что вызывает напряжение внутренней гладкой мускулатуры. Только отмечайте, что вызывает у вас искренний смех. Смешки в сторону людей, которые вам несимпатичны, такого эффекта не дают. 

Плачьте. Плач тоже вызывает прилив гормона из-за испытываемых нами физических напряжений. Но только не вводите это в привычку. Когда люди плачут, у них также выделяется кортизол — гормон стресса. Просто не сдерживайте себя, когда чувствуете, что подступают слёзы. Считается, что взрослые плакать не должны. Но в итоге вы насильственно пытаетесь контролировать эмоции. Благодаря короткому выбросу эндорфина, несколько минут плача могут помочь снять напряжённость в груди, спине, диафрагме и горле в те моменты, когда вы пытаетесь удержаться от плача.

Разнообразьте физические нагрузки. Смена упражнений помогает вырабатывать эндорфин. Так вы задействуете разные группы мышц, а значит, будете испытывать физическое напряжение во время тренировок. Соответственно, получите устойчивое поступление эндорфина в организм.

Займитесь растяжкой. Заниматься ею можно даже за просмотром видео или разговаривая по телефону. Умеренная растяжка не только даст вам порцию эндорфина, но также способствует приливу крови к занемевшим или затёкшим мышцам. Эффективны будут и медленные гимнастики, например тайцзи и цигун. Движения в них очень медленные, однако на самом деле они заставляют напрягаться все мышцы тела, в том числе и слабые.

Жанры

  • Боевая фантастика
  • Героическая фантастика
  • Городское фэнтези
  • Готический роман
  • Детективная фантастика
  • Ироническая фантастика
  • Ироническое фэнтези
  • Историческое фэнтези
  • Киберпанк
  • Космическая фантастика
  • Космоопера
  • ЛитРПГ
  • Мистика
  • Научная фантастика
  • Ненаучная фантастика
  • Попаданцы
  • Постапокалипсис
  • Сказочная фантастика
  • Социально-философская фантастика
  • Стимпанк
  • Технофэнтези
  • Ужасы и мистика
  • Фантастика: прочее
  • Фэнтези
  • Эпическая фантастика
  • Юмористическая фантастика
  • Юмористическое фэнтези
  • Альтернативная история
  • Боевики
  • Дамский детективный роман
  • Иронические детективы
  • Исторические детективы
  • Классические детективы
  • Криминальные детективы
  • Крутой детектив
  • Маньяки
  • Медицинский триллер
  • Политические детективы
  • Полицейские детективы
  • Прочие Детективы
  • Триллеры
  • Шпионские детективы
  • Афоризмы
  • Военная проза
  • Историческая проза
  • Классическая проза
  • Контркультура
  • Магический реализм
  • Новелла
  • Повесть
  • Проза прочее
  • Рассказ
  • Роман
  • Русская классическая проза
  • Семейный роман/Семейная сага
  • Сентиментальная проза
  • Советская классическая проза
  • Современная проза
  • Эпистолярная проза
  • Эссе, очерк, этюд, набросок
  • Феерия
  • Исторические любовные романы
  • Короткие любовные романы
  • Любовно-фантастические романы
  • Остросюжетные любовные романы
  • Порно
  • Прочие любовные романы
  • Слеш
  • Современные любовные романы
  • Эротика
  • Фемслеш
  • Вестерны
  • Исторические приключения
  • Морские приключения
  • Приключения про индейцев
  • Природа и животные
  • Прочие приключения
  • Путешествия и география
  • Детская образовательная литература
  • Детская проза
  • Детская фантастика
  • Детские остросюжетные
  • Детские приключения
  • Детские стихи
  • Детский фольклор
  • Книга-игра
  • Прочая детская литература
  • Сказки
  • Басни
  • Верлибры
  • Визуальная поэзия
  • В стихах
  • Драматургия
  • Лирика
  • Палиндромы
  • Песенная поэзия
  • Поэзия
  • Экспериментальная поэзия
  • Эпическая поэзия
  • Античная литература
  • Древневосточная литература
  • Древнерусская литература
  • Европейская старинная литература
  • Мифы. Легенды. Эпос
  • Прочая старинная литература
  • Альтернативная медицина
  • Астрономия и космос
  • Биология
  • Биофизика
  • Биохимия
  • Ботаника
  • Ветеринария
  • Военная история
  • Геология и география
  • Государство и право
  • Детская психология
  • Зоология
  • Иностранные языки
  • История
  • Культурология
  • Литературоведение
  • Математика
  • Медицина
  • Обществознание
  • Органическая химия
  • Педагогика
  • Политика
  • Прочая научная литература
  • Психология
  • Психотерапия и консультирование
  • Религиоведение
  • Рефераты
  • Секс и семейная психология
  • Технические науки
  • Учебники
  • Физика
  • Физическая химия
  • Философия
  • Химия
  • Шпаргалки
  • Экология
  • Юриспруденция
  • Языкознание
  • Аналитическая химия
  • Базы данных
  • Интернет
  • Компьютерное «железо»
  • ОС и сети
  • Программирование
  • Программное обеспечение
  • Прочая компьютерная литература
  • Прочая справочная литература
  • Путеводители
  • Руководства
  • Словари
  • Справочники
  • Энциклопедии
  • Биографии и мемуары
  • Военная документалистика
  • Искусство и Дизайн
  • Критика
  • Научпоп
  • Прочая документальная литература
  • Публицистика
  • Астрология
  • Индуизм
  • Православие
  • Протестантизм
  • Прочая религиозная литература
  • Религия
  • Самосовершенствование
  • Христианство
  • Эзотерика
  • Язычество
  • Хиромантия
  • Анекдоты
  • Комедия
  • Прочий юмор
  • Сатира
  • Юмористическая проза
  • Юмористические стихи
  • Домашние животные
  • Здоровье и красота
  • Кулинария
  • Прочее домоводство
  • Развлечения
  • Сад и огород
  • Сделай сам
  • Спорт
  • Хобби и ремесла
  • Эротика и секс
  • Банковское дело
  • Внешнеэкономическая деятельность
  • Деловая литература
  • Делопроизводство
  • Корпоративная культура
  • Личные финансы
  • Малый бизнес
  • Маркетинг, PR, реклама
  • О бизнесе популярно
  • Поиск работы, карьера
  • Торговля
  • Управление, подбор персонала
  • Ценные бумаги, инвестиции
  • Экономика

Разное

Автомобили и ПДД

  • Газеты и журналы
  • Изобразительное искусство, фотография
  • Кино
  • Музыка
  • Подростковая литература
  • Театр
  • Фанфик
  • Водевиль
  • Драма
  • Киносценарии
  • Мистерия
  • Сценарии
  • Трагедия
  • Былины
  • Загадки
  • Народные сказки
  • Пословицы, поговорки
  • Фольклор: прочее
  • Спецслужбы
  • Боевые искусства
  • Военная техника и вооружение
  • Военное дело: прочее

Серотонин

Зарабатывает уважение

Серотонин вырабатывается, когда мы чувствуем признание со стороны окружающих. Он мотивирует нас заслуживать уважение себе подобных. Чтобы в конечном счёте завести потомство и передать свою ДНК. При всей рациональности человека как вида никто не отменял биологических механизмов, которые созданы для того, чтобы мы могли выжить.

Механизм выработки серотонина легко отследить у животных. В их мире  признание от сородичей повышает шансы на передачу ДНК. Поэтому животное стремится доминировать в группе или стаде. Вырабатываемый серотонин приносит ему чувство удовлетворения. Одновременно с этим этот гормон помогает избежать заведомо проигрышных конфликтов. Животные очень чётко отслеживают ситуации, когда могут заявить свои права на лидерство, а когда лучше держаться в стороне. 

Люди, в отличие от животных, могут менять свою позицию в обществе по несколько раз в день. Иногда нам нравится чувствовать себя лидерами, а иногда мы с лёгкостью уступаем контроль над ситуацией другим. Однако наличие рациональности не отменяет биологические законы полностью. Даже если вы самый прожжённый интроверт, ваш мозг хочет уважения, потому что это имеет большое значение для выживания. Вы можете не осознавать этого, и всё же вас будет мучить странное беспокойство.

Glen Carrie / Unsplash

Как получать больше серотонина

Гордитесь тем, что сделали

Очень важно, чтобы вы научились сами испытывать гордость за свои достижения, не дожидаясь аплодисментов со стороны окружающих. Гордость — это один из навигаторов, который помогает находить возможности для получения признания

Постепенно начните рассказывать о достижениях близким людям. Но не забывайте, что негативное мнение не должно сильно подбивать вашу самооценку. 

Анализируйте свой социальный статус. Он меняется ежесекундно. Иногда кажется, что вы выше всех и каждого, а порой чувствуете себя в подчинённом положении. Второе не очень нравится нашему мозгу, но и первое приносит много тревог. Можете попытаться держаться наравне со всеми, но биологию не обмануть, и мозг будет постоянно убеждать, что вы заслуживаете большего. Оцените преимущества любого социального статуса, вместо того чтобы концентрироваться на переживаниях. В подчинённом положении вам не приходится беспокоиться за отстаивание своей позиции и нести ответственность. В доминирующем вы можете наслаждаться уважением других и возможностью выбора.

Обращайте внимание, какое влияние оказываете. В вашем окружении наверняка есть те, кто уже испытывает к вам уважение, просто не высказывает его прямо

Раз в день делайте короткую паузу и оценивайте пользу, которую принесли другим. Не нужно привлекать к этому всеобщее внимание, просто найдите маленькие признаки уважения и почувствуйте от них удовлетворение.

Примите мысль, что невозможно контролировать всё. Мозг обожает, когда вы заправляете делами. Но контроль часто непредсказуем, и на место удовлетворения приходит тревога. Вам станет легче, если вы примиритесь с мыслью, что невозможно держать в поле зрения всё. Выберите привычку, которая даёт вам ощущение контроля над жизнью, и попробуйте обойтись без неё: завершите дела, не оглядываясь на время, приготовьте ужин без рецепта или проведите несколько часов без чёткого плана.

Немного о том, как работает наш мозг

Как вид Homo sapiens унаследовал от далеких предков мозг, основная цель работы которого — выживание. Эта заводская настройка сидит настолько глубоко, что мы не ощущаем факта ее наличия, но болезненно отзываемся на сигналы об опасности от наших нейронов. Даже если в современном мире «опасность» означает «не пригласили на вечеринку» (читай: исключили из социума) или нам кажется, что мы выглядим ужасно (читай: рискуем быть не принятыми единомышленниками). С физическими проявлениями чуть проще: когда мы чувствуем голод, холод или любой другой дискомфорт, наш мозг чувствует угрозу выживанию.

С момента рождения на основании пережитого опыта в нашем мозге формируются нейронные связи. Базовый набор нейронов закладывается в первые семь лет жизни, когда разные события определяют наше представление о том, что безопасно, а что представляет угрозу. На любой опыт, который доставил нам удовольствие, мозг впоследствии будет реагировать положительно выработкой гормонов счастья. Соответственно, отрицательная реакция на негативный опыт заставляет нас приложить всевозможные усилия, чтобы избежать его повторения.

Делаем гормоны счастья своими руками

Четыре основных гормона могут быть ответственны за успех в разных сферах наших жизней: окситоцин и серотонин — за социальное взаимодействие, дофамин — за любую деятельность, будь то работа, хобби или любая другая активность, эндорфин — за чувство общего спокойствия и умиротворения. Теперь давайте поймем, как создавать больше положительных нейронных связей и провоцировать мозг вырабатывать гормоны счастья.

Принимаем «плохие» гормоны

Для начала важно принять как факт то, что постоянно избегать «плохих» гормонов и получать только «хорошие» не получится. Для сбалансированной работы организма нужны не только гормоны счастья, но и гормоны тревоги, которые помогут мобилизоваться перед лицом опасности

Постоянные попытки исключить из жизни любые негативные триггеры приведут к нарушениям работы мозга и введут вас в порочный круг бесконечного получения удовольствия, радости в котором будет все меньше и меньше. Так что пострадать иногда полезно.

Эффект зеркала: подражайте

Если вы хотите добиться высоких результатов в профессиональной деятельности, провоцируя выброс дофамина в мозг, вам следует больше наблюдать за окружающими людьми. Перенимайте полезные привычки и умения, освоение которых будет ассоциироваться у мозга с чем-то приятным. Подражание — местами спорный процесс, но с точки зрения выработки гормонов полезный. Изучите, как чужие реакции могут пригодиться вам в вашей жизни: когда вы начнете действовать как человек, который вызывает у вас уважение и на которого вы хотите быть похожи, ваш мозг начнет получать от этого удовольствие.

Соблюдайте баланс между нейромедиаторами

Для успешной работы мозгу необходимы все четыре гормона счастья, но часто жизнь складывается так, что равновесие нарушается. Именно поэтому нейробиологи, психотерапевты и психологи рекомендуют периодически пробовать что-то новое: во-первых, это формирует новые нейроны, во-вторых, провоцирует выброс гормонов. Так что, вероятно, сейчас самое время выучить иностранный язык, прыгнуть с парашютом или даже влюбиться. Может быть сложно, но вознаграждение того стоит: даже небольшого количества гормона, до сих пор находившегося в недостатке, хватит на несколько недель вперед.

Помните о разнообразии

Самый простой способ получать все виды нейромедиаторов в рамках одной деятельности — разнообразить ее. Создавая нейронную связь, мы можем «наращивать» поверх нее другие нейроны. Ведь не зря уже во взрослой жизни, встречая школьную любовь, мы вновь переживаем приятные чувства: новые впечатления встраиваются в нейронную связь, которая сформировалась когда-то давно. Например, любовь к вечеринкам и общению с людьми свидетельствует о высоком уровне окситоцина, но если вы пойдете дальше и решите заняться организацией мероприятий, то одновременно повысите уровень дофамина

Добавьте к этому признание участников и внимание спонсоров — вот вам и серотонин

Удовлетворите потребность в передаче ДНК

Испокон веков любое живое существо стремится к продолжению рода, но человек — система сложная, да и современный мир такой, что далеко не все ставят деторождение во главу угла. Однако эта потребность все же сохранилась глубоко в нашей природе, просто трансформировалась в желание «оставить что-то после себя». Поэтому мы испытываем гордость за бизнес, который после массы вложенных усилий начинает работать самостоятельно, или за племянника, который с помощью подаренных вами ходунков начал осваивать мир. Так что, если хотите почувствовать себя счастливым в долгосрочной перспективе, не обязательно заводить детей, но ответить на вопрос «что я хочу оставить после себя?» и начать к этому стремиться все же стоит.

Выбирайте маленькие цели

Когда мы видим огромную гору, нам кажется, что ее невозможно преодолеть, но если разделить дистанцию на отрезки, то успешное прохождение каждого из них будет восприниматься мозгом крайне положительно. Заодно сохраните энтузиазм и приятные ожидания от всего пути, ведь постепенное достижение цели приносит радость, и вы сами не заметите, как окажетесь на вершине. Аналогию можно перенести на любые другие глобальные цели: чтобы ощущать радость, просто поделите процесс достижения на этапы.

Окситоцин

Строит социальные связи

Мы получаем удовлетворение от принадлежности к группе и ощущения безопасности в ней. Наличие социума повышает наши шансы на выживание. Но мозг не будет бездумно отправлять нас в любую группу. Окситоцин начинает вырабатываться только тогда, когда мы чувствуем доверие.

Многие млекопитающие живут стаями. Если их разлучить с членами группы, уровень окситоцина резко снижается и на его место приходит кортизол. Животное впадает в панику, если не видит хотя бы одного соплеменника. Только когда оно вернётся в стаю, произойдёт выброс окситоциона.

‍ Самоизоляция хорошо показала, как нам тяжело быть на расстоянии

Окситоцин синтезируется, в частности, когда млекопитающее рожает детёныша (да, у нас тоже). Во многом отношения матери и ребёнка изначально строятся на окситоцине. Он даёт матери дополнительную энергию для защиты потомства и участвует в производстве молока. А новорождённому помогает инстинктивно держаться рядом с ней, хотя он ещё не понимает, какие опасности его могут поджидать без неё. 

Как получать больше окситоцина

Закладывайте опорные точки доверия. Крепкие отношения можно выстраивать с помощью цепочки небольших взаимодействий. Они могут быть настолько короткими, что ни у одной из сторон не возникает опасений предательства: обменивайтесь взглядами, обсудите нейтральные темы, улыбайтесь друг другу. Главное, чтобы это вызывало только позитивные эмоции у обоих.  Каждое короткое действие, направленное на укрепление дружбы с другим человеком, вызывает прилив окситоцина, который создаёт новые нейронные цепи, готовые стимулировать синтез окситоцина и дальше.

Будьте сами достойными доверия. Окситоцин работает в обе стороны. Вы испытываете положительные эмоции не только когда доверяете кому-то, но и когда чувствуете доверие к себе. Для этого не обязательно бежать на помощь всем подряд. Просто соблюдайте свои обязательства и обещания перед людьми. И получайте от этого радость. 

Делайте массаж. Окситоцин вырабатывают прикосновения, которые нам приятны. В их числе и массаж. Запишитесь на приём, договоритесь с партнёром массажировать друг друга по очереди или выполняйте простые техники самомассажа. 

Дофамин

Ищет награду

Дофамин вызывает чувство счастья, когда мы находим необходимое или достигаем цели. Именно он заставляет подпрыгивать от радости, когда вы решаете сложную задачу или пересекаете финишную линию городского марафона.

Наши предки получали дозу дофамина, когда находили пищу. Добыть пропитание было сложно, отличить, что съедобно, а что ядовито — ещё сложнее. Когда наши пра-пра находили правильную еду, дофамин создавал в мозге нейронную связь. Она помогала закрепить знание, что этот условный плод — хороший. Каждый раз, когда древний человек снова видел этот плод, в организме начинал вырабатываться дофамин. 

Сегодня нам уже не нужно охотиться или искать защиту от хищников. Наш мозг переключился на другие сферы жизни, в которых можно получить вознаграждение, например, материальную, социальную. Когда вы видите лайки под своей фотографией в инстаграме — у вас вырабатывается дофамин. Когда получаете долгожданную прибавку к зарплате — дофамин. Даже когда вы готовитесь к экзамену, энергию придаёт дофамин. В случае успеха вы получите вознаграждение — хорошую оценку. А если совершите ошибку, ожидание этого вознаграждения придаст сил для второй попытки.

Но дофамин быстро расщепляется. Вспомните свои ощущения, когда вы достигли цели, которую очень долго желали: чувство подъёма и воодушевления в первые секунды. Но уже через десять минут вы ощущали себя так же, как до того момента, когда узнали хорошие новости. 

Как получать больше дофамина

Есть два способа получить дофамин: хороший и плохой. Плохой способ — компьютерные игры и социальные сети. Видеоигры вознаграждают нас очками и повышением уровня. А мозг считывает это как социальное вознаграждение. Социальные сети мозг отмечает по такому же принципу. Чем больше вы получаете лайков и репостов, тем выше наслаждение. 

Но при этом зависая в видеоиграх и соцсетях вы не приносите себе реальной пользы. А тем временем мозг начинает считывать их как способ снять напряжение. И выстраивает аналогичную нейронную связь. Каждый раз, когда вы будете напряжены, рука будет тянуться к смартфону или джойстику.

Хорошие способы получить дофамин немного сложнее, чем листание инфоленты. Но в этом случае вместе с дофамином вы получаете полезные нейронные связи. 

Отмечайте маленькие победы. Постарайтесь фиксировать свои повседневные дела. Заведите дневник достижений и вписывайте туда всё, что сделали за день. Помытая посуда тоже считается, даже если вы делаете это каждый день. Вам было лень, но вы помыли чёртову сковородку — это победа! Такие маленькие, но регулярные празднования в сумме стимулируют выработку большего количества дофамина, чем когда вы связываете счастье с достижением только больших задач. 

Ищите радость в движении к цели. Поощряйте себя за процесс, а не только за результат. Сначала вам может показаться глупым поиск причин, чтобы одобрительно похлопать себя по плечу. Но умение радоваться процессу — это очень ценный навык, ведь большие дела складываются из маленьких шагов.

Корректируйте высоту планки

В достижениях очень важно, чтобы их высота была впору. Если вы поставите себе слишком лёгкую задачу, вам быстро станет скучно, а если слишком сложную — быстро потеряете мотивацию из-за постоянных поражений

Больше всего удовольствия приносит та цель, когда вы ожидаете вознаграждения, но всё же нет твёрдой уверенности в её получении. Если вы будете ставить справедливую планку, это повысит вероятность того, что вы в итоге выполните задачу.

С чего можно начать

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин — Лоретта Бройнинг читать онлайн бесплатно полную версию книги

123456789101112Перейти

Издано с разрешения Adams Media Corporation и Alexander Korzhenevski Agency

Научный редактор Анастасия Пингачева

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Loretta Graziano Breuning, 2016.

Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2019

* * *

Посвящается Дэвиду Аттенборо, который говорил правду о конфликтах в природе, и моему замечательному мужу Биллу

Введение

Когда вы чувствуете себя хорошо, мозг синтезирует такие гормоны, как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Для человека естественно искать чувства удовлетворения и удовольствия. Но мы не всегда получаем их. И это тоже естественно. Наш мозг не производит упомянутые выше «хорошие» гормоны до тех пор, пока не почувствует необходимость в этом, возникающую для удовлетворения потребности в выживании. Такой потребностью может быть нужда в пище, безопасности, социальной поддержке и т. д. И только при удовлетворении этой потребности мозг может ощутить скоротечный прилив этих гормонов. Затем их уровень снижается, и организм человека готовится к получению очередной дозы гормонов для очередной «победы в борьбе за выживание». Именно поэтому мы испытываем приливы и отливы энергии и настроения. Так действует система, заложенная в нас самой природой!

У многих людей есть привычки, которые не способствуют их борьбе за выживание. Как такое может происходить? Ведь мозг человека запрограммирован на обеспечение такого поведения, которое помогает ему выжить? Когда спадает волна химически активных веществ – гормонов, поступающих в мозг, – человек начинает испытывать дискомфорт. И вы ищете надежные пути снова быстро почувствовать себя хорошо. А в вашем мозгу уже образовались определенные нейронные связи. Ведь у всех нас есть приятные нам привычки: от еды до физических упражнений, от траты денег до их накопления, от любви к вечеринкам до стремления к одиночеству, от склонности к спорам до готовности соглашаться с собеседником. Но ни одна из этих привычек не может приносить удовлетворение постоянно. Просто наш мозг устроен не так. Каждый прилив «гормонов счастья» быстро проходит, эти химические соединения быстро распадаются, и мы снова должны что-то делать для того, чтобы получить еще порцию гормонов. Излишне эксплуатируя состояние удовольствия, можно довести себя до состояния несчастья.

Разве не было бы здорово, если бы вы научились «включать» приливы «счастливых гормонов», когда вам это надо? Разве не прекрасно было бы испытывать удовлетворение от таких поступков, которые действительно приносят вам пользу? Вы можете добиться этого, когда начнете воспринимать свой мозг как мозг млекопитающего. Вы поймете, какие механизмы осуществляют запуск «гормонов счастья» в природе и как мозг может менять старые привычки на новые. Вы сможете сами создать новую хорошую привычку и встроить ее в нейронные связи мозга. Эта книга поможет вам достичь этого в течение 45 дней.

Для того чтобы создать в мозге новые нейронные пути, не нужно много времени или денег. Нужны только мужество и умение полностью сосредоточиться на поставленной цели. Одни и те же действия и проявления нового алгоритма вашего поведения вы должны будете повторять в течение 45 дней вне зависимости от того, нравится вам это или нет.

Похожие книги

Мозг Леонардо: Постигая гений да Винчи Леонард Шлейн

Мозг. Тайны разума Уайлдер Пенфилд

Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими Гретхен Рубин

Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг Джон Рэйти, Эрик Хагерман

Иллюзия «Я», или Игры, в которые играет с нами мозг Брюс Худ

Мозг прирученный. Что делает нас людьми? Брюс Гуд

Читайте также: