Эффективные и доступные средства от бессонницы

Для современного человека значительную проблему представляют два состояния — бессонница и депрессия. Часто они идут вместе друг с другом, так как в подавленном состоянии трудно расслабиться,а постоянное напряжение провоцирует нарушение сна. Что же делать, если ничего не помогает наладить сон? Выпить таблетки на ночь? Но снотворное не решит проблему спокойного засыпания без устранения первопричины нарушения.

Длительная бессонница чревата неприятными последствиями. При нарушении сна страдает весь организм: снижаются защитные свойства иммунной системы;возрастает риск сердечно-сосудистой патологии. Лечение у специалистов, которые будут назначать различные препараты потом гарантировано. Нужно ли мириться с этим? Нет.

Еда, которая помогает отдыху

Сегодня есть эффективные средства от бессонницы, которые помогают раз и навсегда забыть о проблеме. Даже не придется принимать снотворное. Ведь специальные медикаменты устраняют только симптоматику. Но лечение не затрагивает основную причину. Препараты, которые разрешено принимать, являются «скорой помощью», когда необходимо быстро уснуть на ночь. А вот лечение нарушения сна идет комплексно, не только на основе приема одного снотворного.

Диетологи единогласны во мнении, что принимать пищу перед сном — вредно для организма. Суть запрета: покушав плотно на ночь, человек заставляет активно работать пищеварительную, выделительную систему. Организм не успевает включиться в режим сна. Ведь перед ним поставлены иные задачи. Если в очередной раз вы ворочаетесь в постели, «пересчитывая овечек», вспомните, когда вы ужинали, а также — чем. Последнее предостережение объясняется способностью разных продуктов перевариваться и усваиваться за определенный промежуток времени. Если поужинать меньше, чем за два часа до того, как отправиться в кровать, то сон будет беспокойным и поверхностным. И в следующий раз уснуть без снотворного становится тяжелее.

Для спокойного отдыха необходимо исключить из вечернего рациона не только тяжелую, но и возбуждающую пищу и напитки. Шоколад, крепкий чай, кофе, алкоголь, газировка — все эти продукты не способствуют спокойному сну. А соль, острая пища могут провоцировать появление изжоги. И тогда приходится принимать таблетки.

Существует та пища, которая настраивает на расслабление и помогает заснуть без снотворного. Простые и доступные средства от бессонницы находятся у вас под рукой. К ним относятся:

• бананы — естественный источник серотонина, гормона радости. Также в нем содержится мелатонин, который позволяет снять стресс и настроиться на спокойную ночь;
• продукты, богатые углеводами. В отличие от жира и белка, углеводы требуют расслабления. Конечно, не стоит злоупотреблять пирожными и булочками на ночь. Соль и сахар в излишестве тоже под запретом. А вот ложечка меда с некрепким чаем или молоком даже рекомендуется для сна;
• травяной чай — простое и эффективное средство. Можно заварить мяту, ромашку, валериану и пить перед сном. В настои — можно добавить немного сахара, меда или даже соль в мизерном количестве. Это усилит вкус напитка — кому как больше нравится. Тогда и снотворные таблетки не понадобятся.

Составляя меню на ужин, помните, что в ваших силах помочь своему организму настроиться на спокойный отдых. От выбора зависит то, будет ночь безмятежной или нет; понадобится принимать специальные препараты или можно будет обойтись без снотворного.

Меняем образ жизни

Если вы привыкли ставить спортивные рекорды в тренажерном зале регулярно после работы по вечерам, то о легком засыпании можно забыть. Казалось бы: физические упражнения утомляют. Организму в самый раз потом отдохнуть. Но при активных нагрузках идет повышенная выработка гормонов стресса — адреналина, кортизола. Настает перевозбуждение. Также после занятий спортом начинаются сложные процессы в организме по выведению продуктов распада жировой ткани. Выводится лишняя вода, соль, микроэлементы. Это требует слаженной и напряженной работы поджелудочной железы, печени, почек. Организму некогда отдыхать.

Второй крайностью может стать слишком пассивный образ жизни. Если вы привыкли весь вечер проводить у мониторов телевизора или компьютера, то о привычном засыпании думать не приходится. Настроиться на расслабление бывает нереально. Что же делать в таких случаях? Снова пить таблетки и специальные препараты для сна? Достаточно поменять свой образ жизни, чтобы снова все наладилось:

• стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Не засиживаться на ночь в соцсетях, и не отсыпаться в выходные «за всю неделю». Организм воспринимает такой режим, как стрессовый. И спустя месяц-второй будет требоваться лечение и не обойтись без снотворного;
• устраивать неспешные ежевечерние прогулки за час до сна. Небольшая физическая нагрузка и кислород способствуют засыпанию;
• подружиться с теплыми расслабляющими ваннами. В воду можно добавлять морскую соль, настои трав (валериана, пустырник, ромашка), ароматические масла и принимать водные процедуры перед сном.

Многие люди на собственном опыте убедились, что лучшее средство от бессонницы — регулярная и качественная интимная жизнь. Одно условие: секс должен приносить разрядку. Тогда наступает эмоциональное расслабление и быстро уходится в «царство Морфея». Хорошие интимные отношения — это приятное «лечение» и доступные «таблетки».

Эффективные народные препараты от бессонницы

Когда совсем нет желания начинать радикальное лечение и пить сильнодействующие таблетки, то можно попытаться справиться с бессонницей при помощи проверенных травяных настоев без снотворного. На протяжении столетий наши предки считали, что, если выпить определенные отвары (та же валерьянка или мята), то сон наладиться сам собой. Современный человек хочет проходить лечение максимально щадяще. Он готов исключить из своего рациона излишек вредных продуктов: сахар, соль, жир. Но этого бывает недостаточно. И тогда можно рекомендовать по совету врача принимать травы. Хорошо зарекомендовали себя при лечении бессонницы:

• хмель — его компоненты входят в целый ряд известных успокоительных средств;
• ромашка — ее соцветия заваривают даже грудничкам, которые беспокойно спят и мучаются от повышенного газообразования. Это действительно уникальное мягкое растение, которое имеет целебные свойства как при наружном, так и при внутреннем применении;
• валериана — заваривается как самостоятельно, так и можно пить в составе сборов из пустырника, мяты перечной. Есть и готовые аптекарские таблетки и капли, известные в быту как «валерьянка»;
• жасмин — обладает расслабляющими свойствами. Чашка подслащенного зеленого чая с цветками жасмина — хороший успокаивающий препарат, который настраивает на отдых. На Востоке такой напиток принято пить добавляя соль. Это придает ему нотку пикантности.

Растительные средства для лечения нарушения сна имеют мягкое действие и не вызывают привыкания. Но если никакие доступные средства не помогли справиться с проблемой самостоятельно, то придется принимать специальные сильные препараты. Любое радикальное средство от бессонницы назначается исключительно специалистом. Нельзя его назначать себе и пить самостоятельно или по совету друзей. Ведь подбираются препараты индивидуально. И должны применяться под контролем врача, который может вовремя корректировать лечение.