Нервозность, раздражительность и агрессия у женщин: как бороться

Нервозность — состояние сильной возбудимости нервной системы, которое может привести к резким острым реакциям даже на незначительные раздражители. Сопровождается оно раздражительностью, тревожностью, чувством беспокойства. Оставлять человека в таком состоянии без внимания нельзя, поскольку возможны неприятные последствия.

Что такое раздражительность и нервозность?

Термином “нервозность” врачи пользуются редко, но в быту люди используют его для обозначения повышенной возбудимости нервной системы, которая выражается усиленной реакцией на небольшие раздражители.

Нервозность никогда не появляется сама по себе. Часто она сопровождается раздражительностью, повышенной мнительностью и тревожностью, снижением работоспособности.

Какие бывают причины нервозности и агрессии?

Внезапно состояние нервозности наступить не может. Этому могут способствовать различные причины, которые связаны с физиологическим или психологическим состоянием. Выявить причину нужно для того, чтобы определить оптимальный способ лечения нервозности.

Нервозность, раздражительность и агрессия

Психологические причины

Наиболее частыми психологическими причинами подобного состояния принято считать:

  • различные стрессовые ситуации (причем они необязательно должны быть негативными, свадьба или вручение награды тоже может привести к нервозному состоянию);
  • хроническое недосыпание;
  • депрессия;
  • хроническая усталость;
  • тревожность.

Вызвать раздражительность способны и ситуации, на которые спокойный человек мог бы и не обратить внимание. Эмоциональный всплеск может быть реакцией на стук молотка или громкую музыку.

Причиной может быть и подавление эмоций. При отсутствии выхода переживаний нервозность формируется длительное время, при этом нарастает и напряжение внутри, образуется “пар”, который рано или поздно вырвется наружу. В давние времена таких людей называли “желчными”, а все потому, что повышенная раздражительность у них может приводить к нарушениям работы желчевыводящих путей.

Проблема может усугубиться способностью накапливать раздражительность, что приводит к развитию более стойких невротических состояний, требующих лечебного вмешательства.

Физиологические причины

Нервная система тесно связана с эндокринной. Это значит, что даже малейшие нарушения в работе последней могут привести к расстройствам психического состояния. Чаще всего это касается нервозности вследствие гормональных нарушений.

Причиной могут стать и заболевания пищеварительного тракта, и дефицит питательных веществ, минералов и витаминов, которые нужны для полноценного функционирования нервных клеток.

Патологические причины

Повышенная раздражительность может быть симптомом нарушений центральной нервной системы человека. Выделяются патологии:

  • органические: к ним относится деменция (пониженная познавательная деятельность, потеря ранее приобретенных знаний и навыков), посттравматическая энцефалопатия;
  • функциональные, например, вегетососудистая дистония, тиреотоксикоз (гиперфункция щитовидной железы, которая сопровождается снижением массы тела, повышением АД, потливостью).

Кроме того, к патологическим причинам нервозности относят и разного рода интоксикации.

Заболевания, при которых бывает повышенная разражительность

Часто сильная раздражительность является следствием различных психических заболеваний. В список подобных болезней входит:

  • депрессия (данный диагноз должен поставить врач, просто плохое настроение депрессией не является);
  • эпилепсия;
  • неврозы (совокупность длительных психогенных и функциональных обратимых расстройств);
  • истерия (психическое расстройство, которое может проявляться нарушениями функциональности различных систем организма);
  • шизофрения;
  • психозы (нарушение психического состояния, при котором наблюдается расстройство психической деятельности, противоречащей реальности).

Привести к подобным нарушениям могут вредные привычки (чаще всего алкоголизм, наркомания, игромания).

Легкая возбудимость, раздражительность, быстрая утомляемость в сочетании с депрессией представляют собой симптоматику, которая именуется “малые признаки рака желудка”. Обращение внимания на эти признаки позволяет определить онкологию на ранней стадии.

Симптомы нервозности и агрессии

Раздраженного и неуравновешенного человека часто преследуют следующие симптомы подобного состояния:

  • плохое настроение;
  • частые головные боли;
  • нарушения сна;
  • общая слабость;
  • чувство усталости;
  • немотивированная агрессия;
  • тревожность;
  • гнев;
  • плаксивость;
  • апатия.

Это не весь перечень возможных симптомов, к тому же они не всегда могут указывать на нервозность. Поэтому выделяются 3 основных признака:

  • неврозоподобные состояния;
  • неврозы;
  • невротические реакции (типичной считается бессонница, которая проявляется в результате того, что чрезмерное возбуждение нервных клеток не позволяет человеку уснуть, из-за этого может нарушаться режим дня и ночи).

Симптомами принято считать и повторяющиеся однотипные действия, например, качания ногой или постукивание пальцами. У некоторых людей могут наблюдаться активные движения, повышение голоса. Таким образом человек пытается избавиться от эмоционального напряжения.

При появлении указанных симптомов рекомендуется обратиться к врачу для обследования и постановки диагноза.

Раздражительность у женщин

У женщин нервозность, сопровождающаяся раздражительностью, встречается чаще. Это связано с особенностями гормонального фона и цикличностью процессов в женском организме.

Нервозность, раздражительность и агрессия

При беременности

Этот период жизни женщины сопровождается сильными гормональными изменениями. Особенно сильный выброс гормонов в кровь происходит в первом триместре беременности, в этот период женщине наиболее сложно справиться с нервозным состоянием и другими эмоциями. Характерными проявлениями считаются перепады настроения, плаксивость, раздражительность.

После родов

Послеродовой период характеризуется очередным выбросом большого количества гормонов в кровь женщины. Кроме того, на хорошее психологическое самочувствие могут влиять тревога за нормальное течение родов, будущее материнство, здоровье ребенка. Чувство ответственности за новорожденного мешает спокойствию молодой матери, а отсутствие полноценного сна и недостаточность отдыха из-за отсутствия свободного времени усугубляют ситуацию.

ПМС

Во второй фазе менструального цикла главным гормоном является прогестерон, из-за чего количество эстрогена снижается, а эффекты тестостерона угнетаются. Такое изменение гормонального фона способствует переменчивости настроения (частой их смене), причем женщина в этот период редко может взять собственные эмоции под контроль.

С возрастом подобные проявления усиливаются. На выраженность симптомов раздражительности и агрессии у женщин может влиять и ее масса тела. Чаще всего предменструальным синдромом страдают худышки.

Климакс

Этот период жизни женщины характеризуется резкими скачками гормонов. В это же время пациентка может жаловаться на плохое самочувствие, что и способствует развитию таких состояний.

Раздражительность у мужчин

Совсем недавно в медицинской практике появился новый диагноз: синдром мужской раздражительности. Развивается подобное состояние в период мужского климакса, который характеризуется снижением выработки тестостерона. Недостаток этого гормона и вызывает нервозность, раздражительность, агрессивность.

Мужчины дополнительно могут жаловаться на быструю утомляемость, сонливость, депрессию.

Нервозное состояние может усугубляться чрезмерными нагрузками на работе и страхом стать несостоятельным в сексуальном плане. Поэтому и мужчина нуждается во внимательном отношении, коррекции рациона (в нем должно быть достаточно мяса и рыбы), полноценном сне длительностью не менее 7-8 часов. В редких случаях врач может назначить инъекции тестостерона.

Раздражительность у детей

У маленьких пациентов нервозность проявляется слезливостью, криком, истерикой. Такое состояние может развиваться у детей старше 1,5 лет. Причины могут быть разными:

  • психологические (желание привлечь внимание, проявление обиды, возмущение на запреты и нежелание взрослых потакать капризам);
  • физиологические (чувство голода, жажды, усталость, часто ребенок раздражителен, когда хочет спать);
  • генетические.

Такое состояние у детей может быть симптомом различных заболеваний:

  • перинатальная энцефалопатия (в данном случае поражение мозга диагностируется еще в период беременности или сразу после родов);
  • аллергия, в том числе индивидуальная непереносимость продуктов;
  • инфекционные заболевания, например, грипп или ветрянка;
  • психические проблемы.

Раздражительность по психологическим и физиологическим причинам к 5 годам смягчается и легко корректируется, в то время как при наличии генетических причин подобное состояние будет сопровождать ребенка всю жизнь.

Нервозность, раздражительность и агрессия

Как избавиться от нервозности и агрессии?

Лечение нужно проходить под контролем лечащего врача. Если такое состояние является симптомом какого-либо заболевания, то нужно устранить первопричину.

Как избавиться без лекарств?

Терапия подразумевают комплексный подход к решению проблемы, который должен включать в себя:

  • нормализацию распорядка дня, в частности восстановление ночного сна;
  • устранение дестабилизирующих факторов, которые могли спровоцировать раздражительность вследствие возбуждения ЦНС;
  • коррекцию режима питания, в частности, требуется отказ от напитков с кофеином, гуараной и другими возбуждающими компонентами, алкоголя, в рационе должно быть большое количество свежих фруктов и овощей, отдавать предпочтение нужно легкой и сбалансированной еде;
  • отказ от вредных привычек (в том числе и курения, поскольку никотин имеет обратный эффект и усиливает нестабильное психологическое состояние).

Как обрести спокойствие с помощью народных средств?

Для борьбы с проявлениями нервозности помогут разные лекарственные травы. На их основе можно готовить отвары, настои или использовать их в качестве добавки для ванн. Успокаивающим действием обладает:

  • валериана;
  • пустырник;
  • кориандр;
  • огуречная трава;
  • ромашка.

Многие народные целители рекомендуют добавлять к еде гвоздику, тмин, кардамон.

Эффективными являются и другие средства народной медицины, например, смесь меда с грецким орехом, миндалем, черносливом и лимоном. Это средство — отличный источник витаминов и микроэлементов, нужных для восстановления нервной системы, оказывает антистрессовое действие.

Но применять методы народной медицины для терапии нервозности нужно с осторожностью и после разрешения врача. Дело в том, что при наличии психических заболеваний они могут навредить, например, горячие ванны с успокаивающими травами могут стать причиной обострения шизофрении.

Нервозность, раздражительность и агрессия

Физические нагрузки для хорошего настроения

Снизить проявления агрессии помогут физические нагрузки. При этом стоит руководствоваться принципом умеренности. Выполнять упражнения лучше на свежем воздухе.

Работа мышц снимает напряжение, что позволяет вернуть уверенность, которая нужна для чувства спокойствия. Вид спорта в данном случае не имеет значения, но для успокоения рекомендуется посещать занятия:

  1. Йоги. Во время выполнения асан требуется высокая концентрация, которая вместе с медитативными техниками нормализует работу нервной системы.
  2. Пилатеса. Этот вид спорта включает в себя плавные, размеренные движения, которые нужно выполнять при правильном дыхании.
  3. Стретчинга. Эти занятия позволяют увеличить гибкость тела, открыть новые его возможности, благодаря чему все несущественное и вызывающее вспыльчивость отходит на второй план.
  4. Велоспорта. Любые монотонные движения (особенно на свежем воздухе) способны успокоить.
  5. Плавания. Вода обладает успокаивающим действием.
  6. Контактными видами спорта. Подобные упражнения помогут сбросить лишнюю агрессию, особенно если на месте груши представить человека, который спровоцировал подобное состояние.

Кроме умеренности, в занятиях спортом важна систематичность. Физическим нагрузкам рекомендуется уделять время не менее 3 раз в неделю.

Применение самоконтроля и методов релаксации

Всем страдающим нервозностью требуется нормализация сна, поскольку если человек ночью не спит, тем более раздраженным он чувствует себя днем, а перевозбуждение не позволяет снова ему уснуть. Человек таким образом сам себя включает в некий замкнутый круг, который разорвать без помощи сложно. Избавиться от подобной зависимости помогут следующие рекомендации:

  • ложиться спать нужно до 12 часов ночи, поскольку в этот промежуток времени ценность отдыха для нервной системы наиболее высока (сразу добиться подобного результата получается не всегда, поэтому можно каждый день отход ко сну сдвигать на 10 минут назад);
  • за час до сна (а лучше за 2) нужно исключить любые раздражающие факторы (это касается просмотра телевизора, общения в интернете, компьютерных игр, еды);
  • перед сном рекомендуется прогулка на свежем воздухе, теплая травяная ванна (с ромашкой, лавандой), ароматерапия и упражнения йоги.

И нельзя отказаться от такого метода релаксации, как массаж с аромамаслами, посещение СПА-салона или шопинг.

Нервозность, раздражительность и агрессия

Когда требуется помощь психотерапевта или психиатра?

Нервозность может быть симптомом психических нарушений, поэтому к психотерапевту нужно обязательно обратиться для исключения подобных болезней. Врач поможет оценить состояние и назначить нужное лечение для нормализации эмоционального фона.

Психотерапевт или психиатр поможет решить и другие психологические проблемы, которые могли привести к ухудшению состояния, например, депрессии или чрезмерные стрессовые ситуации и отношение к ним.

Помимо обращения к психиатру, может потребоваться и консультация других узких специалистов:

  • эндокринолога (если повышенная нервность появилась на фоне сахарного диабета);
  • терапевта при наличии инфекционных болезней;
  • кардиолога, если к нарушению привела вегетососудистая дистония;
  • реабилитолога, который поможет восстановиться после полученных травм;
  • гинеколога;
  • андролога (к нему психиатр посоветует обратиться мужчинам);
  • аллерголога;
  • невролога.

Лечение медикаментами

Не стоит пренебрегать подобным способом борьбы с раздражительностью, но и самостоятельно назначать себе любые лекарства тоже нельзя. Выбор нужно доверить врачу.

Нормализовать работу нервной системы помогут следующие группы медикаментов:

  1. Седативные. Рекомендуется отдавать предпочтение препаратам на растительной основе. К ним относится Глицин, Новопассит, Фитоседан, Деприм. Если прием этих средств не привел к положительному результату, тогда врач может назначить более сильные препараты, например, Адаптол, Тенотен или Афобазол.
  2. Витамины группы В. Эти вещества участвуют в функционировании нервных клеток. Справиться с нервозностью помогут Нейровитан, Нейробион, Нейрорубин. Это комплексные препараты, которые применяются в терапии психогенных заболеваний.

Нервозность, раздражительность и агрессия

Последствия чрезмерной раздражительности

На постоянную раздражительность нельзя не обращать внимание, поскольку чрезмерное нахождение в подобном состоянии может привести к:

  • нарушению сердечного ритма;
  • ухудшению работы пищеварительной системы;
  • постоянным головным болям;
  • появлению фобий;
  • ухудшению отношений с окружающими людьми, поскольку когда все раздражает не избежать конфликтов;
  • нервным срывам;
  • появлению алкогольной или наркотической зависимости.

Нервозность ухудшает качество жизни и самого человека, и окружающих его людей. Поэтому на появление этого симптома нужно сразу реагировать и вовремя обращаться к врачам за помощью.

Читайте также: