ТОП-8 проверенных методов борьбы с социофобией

Любой человек склонен волноваться в ситуациях, которые связаны с общением. При беседе с начальством, сдаче экзамена или на собеседовании проявляется сильная тревожность. Это нормальная реакция организма на стресс. Но есть люди, которые не могут переносить спокойно даже небольшой контакт, они моментально подвергаются страху, негативным физическим реакциям и сильнейшим переживаниям. 8 проверенных методов борьбы с социофобией помогут взять себя в руки.

ТОП-8 проверенных методов борьбы с социофобией

Симптомы социофобии

Для начала не мешало бы понять, что такое состояние действительно имеет место быть.

Есть несколько признаков, по которым можно это определить и начать борьбу:

Как избавиться от социофобии

  • Неприятно есть за одним столом с другими людьми.
  • Есть смущение при работе на людях.
  • Ненавистно нахождение в центре внимания.
  • Страшно заводить новые знакомства.
  • Невыносимо публичное выступление.
  • Долгие разговоры — это наказание.

Если несколько или все признаки совпали с текущим внутренним состоянием человека, то он точно может считаться социофобом. Эту проблему нужно обязательно решать.

Можно делать это самостоятельно или прибегнуть к помощи специалистов.

Методы борьбы

Прежде всего нужно тренировать себя, изо всех сил борясь со своим состоянием.

И здесь речь, конечно же, не о силовых тренировках и не о кардионагрузках.

Для начала нужно попробовать следующие способы:

  • кривляние перед зеркалом;
  • декламирование стихов вслух;
  • «толкание» речей на любую тему;
  • чтение книг вслух;
  • беседа с близкими о прошедшем дне;
  • приветствие водителей маршруток, продавцов в магазине и другого трудового народа.

Все дело в том, что человек, который молчит, теряет свои навыки живого общения, что еще больше усугубляет боязнь людей.

Начинать общаться можно даже со своим котом, и это будет маленьким шагом в борьбе с социофобией.

Также очень важно выйти из зоны комфорта:

Самоконтроль и тренировки при социофобии

  • купить абонемент в спортзал;
  • встретиться со знакомым только по интернет-переписке;
  • улыбнуться незнакомому прохожему;
  • позвонить самому противному сослуживцу и уточнить какой-то рабочий момент;
  • сходить на вечеринку, компания которой будет состоять из малознакомых людей;
  • погулять по незнакомому району (так можно заблудиться, и тогда придется спрашивать дорогу у прохожих);
  • выступить на совещании или собрании;
  • ежедневно разговаривать хотя бы с одним незнакомцем.

Есть еще один оригинальный способ борьбы с патологическим состоянием — можно «прикинуться» совершенно другим человеком. Нет, подделывать документы не нужно, стоит лишь представить себя в образе успешного персонажа, который не мямлит, говорит и действует уверенно. То есть это должна быть личность, далекая от социофобии.

Если все настолько серьезно, что самостоятельно справиться не получается, то лучше не тратить свое время и обратиться за лечением к психологу. Не стоит мириться с образом жизни моллюска, спрятавшегося в ракушке.

Читайте также: