Выгорание на работе: как защитить себя

Эмоциональное выгорание от работы накапливается постепенно, поэтому обращайте внимание на свое настроение и эмоции.

Как проявляется эмоциональное выгорание

Обычно усталость возникает у работников, которые берут на себя слишком много дел. Также страдают те, кто вынужден часто и интенсивно общаться с людьми.

Эмоциональное истощение проявляется в утрате интереса, вспышках гнева, агрессии. Может понизиться самооценка, появиться желание все бросить.

Как обезопасить себя

Лучший способ избежать проблем – соблюдать режим смены труда и отдыха. Помните, что «выгореть» может только тот, кто «загорелся». То есть так увлекся работой, что не смог остановиться вовремя.

Что делать, если вы чувствуете усталость от работы:

• Не скрывайте своих чувств от родственников и друзей. Обсуждайте сложившуюся ситуацию, говорите о своих чувствах.
• Принимайте помощь по работе от коллег, разрешите окружающим поддержать вас эмоционально.
• Постарайтесь снизить нагрузку, делайте паузы и перерывы.
• Спите не менее 7-8 часов, давайте себе время на размышления.
• Поддерживайте свою физическую форму. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, откажитесь от вредных привычек.

Все эти способы помогут улучшить ваше состояние. Но если вы упустили время и стресс стал частью вашей жизни, то обратитесь к специалисту.