Как успокоиться: советы психологов

В жизни часто бывают стрессовые ситуации, когда человеку нужно быстро успокоиться, чтобы не принять решений, о которых он может в будущем пожалеть. Существует несколько способов привести себя самостоятельно в уравновешенное состояние.

Причины, почему мы нервничаем

Существует много причин, которые могут заставить человека нервничать. В ходе переживаний индивид испытывает ряд эмоций, которые выполняют предупреждающую, защищающую и останавливающую роль. Насколько сильно они будут проявлены, зависит от психических особенностей человека. Эмоции сопровождают любую ситуацию, с которой ему не приходилось сталкиваться прежде. Неприятные ощущения тоже вызывают эмоциональный отклик. Длительное пребывание в состоянии напряжения имеет много отрицательных последствий для человека.

Появлению хронического раздражения способствуют следующие факторы:

  1. Высокий уровень тревожности. Она развивается на фоне полученного негативного опыта, неудач, нехватки времени. Проблемы в личной жизни или на работе, трудности с самореализацией и следование навязанным ценностям — все это приводит к тому, что у человека копится напряжение, не дающее ему расслабиться.
  2. Неуверенность в себе. Быстрый темп жизни заставляет человека постоянно приспосабливаться к новым условиям, покидать зону комфорта или же сдвигать ее границы. Не каждый индивид обладает силой духа для проведения перемен. Неудачи в разных сферах жизни могут подорвать веру человека в свои способности и привести к нервозности и раздражительности.
  3. Постоянно изменяющиеся условия. Количество информации с каждым годом растет, к индивиду предъявляется все больше требований, однако соответствовать им трудно, поскольку за прошедшие века и даже тысячелетия человеческая психика эволюционировала мало. Даже люди с высоким уровнем стрессоустойчивости могут оказаться в ситуации, когда им не удастся справиться с накопившимися проблемами.

Отсутствие гармонии с окружающим миром приводит к неврозам и депрессивным состояниям.

Как успокоиться: советы психологов

8 проверенных способов, как можно быстро успокоиться, если сильно нервничаешь

При появлении признаков нервозности человеку нужно как можно быстрее принять меры для того, чтобы успокоиться.

Дыхательные упражнения

Хорошим способом обрести спокойствие станет правильное дыхание. Оно может изменить внутреннее состояние человека за максимально короткое время. Многие духовные практики основываются на регуляции эмоций с помощью ритмичных вдохов и выдохов. Благодаря технически несложным дыхательным упражнениям можно быстро успокоить ум и привести организм в состояние расслабления.

В стрессовой ситуации можно воспользоваться дыханием на счет. Для этого нужно закрыть глаза, сделать глубокий вдох на 4 счета, а затем глубокий выдох такой же длительности. Нужно следить за плавностью процесса, не делать пауз. Все должно проходить без напряжения. Возникающие образы, мысли следует отгонять от себя, целиком сосредоточившись на счете. Применяя этот способ, вы быстро успокоитесь и сможете нужным образом оценить сложившуюся ситуацию.

Прийти в состояние душевного равновесия можно с помощью дыхания животом. Необходимо делать глубокие вдохи, впуская воздух максимально глубоко так, чтобы надувался живот. Дыхание задерживают на 1-2 счета, после чего делают глубокий выдох.

Аффирмация

Быстрый способ успокоиться — начать повторять про себя аффирмации. Это небольшие позитивные утверждения, которые направлены на улучшение настроения, укрепление самооценки и восстановление энергии. Можно использовать уже готовые аффирмации или придумать их самостоятельно. Важно, чтобы в этих предложениях не встречалась частица «не». Конструкции должны быть емкими и недлинными. Например, в состоянии стресса можно сказать себе такие фразы: «Сейчас я успокоюсь и начну ровно и медленно дышать», «Я спокойно отношусь к этой ситуации» и т. д.

Аффирмация должна нравиться, в нее нужно верить, и тогда с ее помощью можно будет быстро прийти в состояние душевного равновесия.

Как успокоиться: советы психологов

Контакт с водой

Чтобы забить на все и не нервничать, можно воспользоваться силой воды. В состоянии сильного напряжения человеку может помочь душ. Вода заберет все отрицательные эмоции, успокоит нервы. Температура воды должна быть приятной телу. Использовать контрастный душ нельзя, поскольку он еще больше возбудит нервную систему.

Чтобы смыть негативную энергию, можно натереть тело солью, а затем смыть ее. Это вещество обладает хорошим эффектом расслабления и способствует тому, чтобы нервная система быстро успокаивалась. Усилить эффект можно в процессе проговаривания тех чувств и эмоций, которые испытывает человек. Обращение к воде с просьбой забрать весь негатив тоже способствует восстановлению душевных сил.

Наблюдение за неприятными мыслями

Часто попытки избавиться от навязчивых мыслей приводят к обратному эффекту. Не следует подавлять неприятные ощущения и размышления. Нужно попробовать использовать технику спокойного созерцания. Для этого надо найти тихое место, закрыть глаза и начать наблюдать за тем, что происходит в душе. Нужно стараться не вовлекаться в образы, которые возникают перед глазами, пытаться не давать никакой реакции на мысли.

Не следует оценивать свои поступки или решения, подвергать их анализу и пр. Надо принять все переживания, позволить им быть. Если техника выполняется правильно, то скоро человек начнет ощущать паузы, в которые никаких мыслей в его голове не будет. Такое состояние принесет ему расслабление, напряжение будет постепенно спадать, а ситуация начнет видеться под другим углом.

Прогулка

Решая вопрос о том, как успокоиться как можно скорее, следует обратить внимание на метод смены обстановки. Наилучшим решением станет прогулка. Можно только постоять на свежем воздухе, делая глубокие вдохи и выдохи, или же пройти небольшое расстояние в быстром темпе. Благодаря такому способу можно успокоить мысли, ослабить эмоции.

Как успокоиться: советы психологов

Расслабляющий массаж

Чтобы научиться успокаиваться, нужно регулярно практиковать различные методы, чтобы в нужное время суметь их применить. Хорошим способом для устранения ощущения нервозности станет массаж. Например, делая массирующие движения в области головы, можно быстро избавиться от неприятных эмоций. Это обусловлено тем, что на коже головы находится много нервных окончаний, стимуляция которых нормализует работу нервной системы.

Массаж должен быть осознанным. Необходимо расслабиться, почувствовать каждое движение, сконцентрировавшись на нем. После того как были разработаны участки на голове, слегка растирают область лба и висков, делают постукивающие движения пальцами ото лба к затылку.

Приятные запахи

Запахи по-разному воздействуют на состояние нервной системы. Несмотря на простоту, данный метод успокоиться является эффективным. Устранить нервозность можно с помощью эфирного масла лаванды, которым можно смазать виски или же добавить в аромалампу. Прийти в душевное равновесие поможет запах ромашки, иланг-иланга или мандарина.

Танец-импровизация

Если все бесит, специалисты рекомендуют снять напряжение танцем. Даже короткая двигательная медитация принесет облегчение. Ее можно проводить под музыку или в тишине. Танец должен быть экспрессивным, можно использовать любые движения, например, покачивания, подпрыгивания, кружение и т. д. Такая импровизация позволит снять зажимы или блоки, которые мешают процессу расслабления. Вместе с ними уйдет напряжение, снизится интенсивность ощущаемых эмоций.

Не следует стесняться резкости движений, их неловкости или неуклюжести. Задача состоит в том, чтобы человек, двигаясь в том темпе, который ему нравится, успокаивался.

Советы психологов, как успокоиться в различных ситуациях и перестать плакать

Сильные отрицательные эмоции могут возникнуть в разных ситуациях. Исходя из того, что стало причиной нервного перенапряжения, нужно выбирать способ его снятия.

Настроиться перед экзаменом

Экзамен часто сопровождается волнениями и переживаниями. Снизить их интенсивность можно с помощью следующих способов:

  1. Учебу следует чередовать с другим видом деятельности, не допуская перегрузок. Надо находить время для прогулок на свежем воздухе, заниматься физическими нагрузками.
  2. Важно придерживаться рациона, включающего натуральные продукты. Ежедневное употребление воды должно составлять не менее 1,5-2 л в день.
  3. Надо воспринимать экзамен как некоторый жизненный этап. Следует осознавать, что для этого события имеется нужное количество сил.
  4. Необходимо настроить себя таким образом, чтобы получение более низкой оценки не стало поводом для глубоких переживаний.
  5. Бороться с негативными эмоциями можно с помощью их намеренного преувеличения. Надо представить все возможные последствия провала и понять, что ничего страшного или непреодолимого он не принесет.
  6. Можно использовать лекарственные препараты на растительной основе (пустырник, валериану, мяту и пр.)

Материал нужно учить частями, разбивая их на несколько дней.

Взять себя в руки в стрессовой ситуации

Если человек оказался в сильной стрессовой ситуации, то волевым усилием ему нужно принять какие-либо меры по выходу из нее. Можно начать концентрироваться на своем дыхании, выйти из помещения и пройтись, поменять вид деятельности или выпить чаю. Если стресс был вызван конфликтом с другим человеком, нужно постараться не контактировать с ним глазами, не отвечать на его выпады.

Не нервничать перед собеседованием

Стресс часто вызывает собеседование для приема на работу. Работодатель оценивает не только знания и навыки потенциального работника, но и его умение вести себя. Важно в процессе разговора проявить уверенность в себе и самообладание. Чтобы уменьшить волнение, перед входом в кабинет необходимо сделать 2-3 глубоких вдоха, чередующихся с медленным выдохом.

Не рекомендуется пить сильнодействующие успокоительные, т. к. они могут привести к заторможенным реакциям, медлительности в мышлении. Необходимо настроить себя на то, что это собеседование — один из многих вариантов. Не следует ограничивать свои возможности, ставя себя в зависимость от одного работодателя. Можно отнестись к этому процессу как к игре.

Как успокоиться: советы психологов

Как заснуть?

Бессонница вызывает раздражительность и нервозность. Есть несколько важных рекомендаций, придерживаясь которых можно быстро нормализовать сон:

  • не следует смотреть перед отходом ко сну телевизор или фильмы, вызывающие переживания;
  • надо уменьшить пребывание в социальных сетях;
  • можно выпить травяной чай с эффектом успокоения или молоко с медом;
  • за 2-3 часа до сна не следует есть плотную пищу;
  • практика медитации поможет расслабить нервную систему и тело;
  • эффективным методом станет прогулка на свежем воздухе в быстром темпе;
  • нужно соблюдать режим дня, не залеживаясь в постели утром и не затягивая уход ко сну вечером;
  • следует снизить дневную нагрузку, которая часто способствует возникновению перенапряжения.

Если ни один из предложенных методов не помогает, следует обратиться к врачу.

Не переживать перед родами

Если очень волнуешься перед родами, то следует успокаивать себя мыслями о том, что это естественный процесс, для прохождения которого природа наделила женщину нужным количеством сил. Уровень медицины постоянно растет, поэтому любые изменения в состоянии беременной женщины определяются быстро, что дает время для принятия соответствующих мер.

Не следует читать статьи о чужом опыте или смотреть видео. Это усугубит переживания, принесет больше негативных эмоций, усилит страх.

Рекомендуется посещение специальных занятий для беременных, где специалист расскажет о прохождении родов, научит правильно дышать и даст ряд важных советов.

Перед полетом на самолете

Часто страхи перед полетом на самолете не имеют под собой основания, потому что, согласно статистике, самолет относится к одному из безопаснейших способов передвижения. Вероятность попасть в аварию в автомобиле выше во много раз. Следует избегать новостей о крупных крушениях, прогонять плохие мысли и настраивать себя на то, что полет пройдет благополучно.

Как успокоиться: советы психологов

Перед операцией

Насколько удачно пройдет операция, зависит от настроя пациента. Любые опасения следует довести до сведения врача, который сможет их развеять. Не следует обсуждать предстоящее событие с людьми, которые не сведущи в вопросах медицины. Нужно избегать любых поводов для волнения, заниматься делами, которые приносят радость.

После ссоры

Крупным фактором, влияющим на возникновение стресса, становятся неприятности в семейной жизни. Чтобы не усугублять конфликт, необходимо:

  • в ходе выяснения отношений не переходить на личности;
  • контролировать свои эмоции или отслеживать их;
  • при первой возможности завершить ссору;
  • не взращивать в себе обиду, наоборот, стараться ее погасить;
  • понимать, что каждый человек имеет право на свою точку зрения;
  • оценить, что важнее — отстаивание собственного мнения или сохранение отношений.

При возможности следует покинуть помещение, где разгорелась ссора, или другим способом прекратить контакт с оппонентом.

При неприятностях на работе

При регулярных неприятностях на работе следует подумать о том, чтобы сменить место. Не следует держаться за него, если деятельность сопряжена с частыми стрессами. Можно обратиться за поддержкой к близким людям, они объективно оценят ситуацию и дадут нужный совет. Успокоившийся человек сможет найти правильный выход из ситуации.

Как погасить гнев в себе, если все бесит?

Если все постоянно раздражает, нужно искать причину в себе. Необходимо пройти медицинское обследование и начать посещать консультации психотерапевта.

Читайте также: