Эффективные методы, которые научат говорить нет

Многие из нас чувствуют себя вынужденными соглашаться на каждую просьбу и скорее будут разрываться между тысячей разных дел, чем откажутся помочь, даже в ущерб собственному благу. Боязнь обидеть или разрушить отношения заставляет снова и снова откладывать личные планы и тратить время и силы на выполнение чужой работы.

Эффективные методы которые научат говорить нет

Тем не менее существуют вполне эффективные методы говорить «Нет», научиться которым довольно несложно.

Причины безотказности

Неумение отказывать

Считается, что неумение отказывать ведет свои истоки из детства. Ребенку старательно внушают, что отказывать в помощи невежливо и даже эгоистично. Вырастая, люди продолжают испытывать страх подвести других, быть осужденными за грубость и отсутствие совести, а также боятся потерять чье-либо расположение.

Интересно, что умение говорить «нет» имеет прямое отношение к самооценке. Неуверенные в себе люди очень неохотно идут на конфронтации, а также склонны ставить чужие потребности выше, чем свои собственные.

Вспомогательные техники

Между тем научиться отказывать людям, не испытывая чувство вины, вполне возможно. Вот что советуют делать психологи и специалисты по общению:

Отвечать коротко и четко

Отделить «просьбу» от «просящего».

  • Отвечать коротко и четко. Зачастую людей пугает необходимость приносить извинения и защищать свои права. Не надо долго и унизительно просить прощения. Во многих случаях обычного «Простите, но я не могу этого сделать» бывает более чем достаточно;
  • Постараться выиграть время. Иногда причиной согласия может стать неожиданность просьбы. В таком случае лучше оттянуть ответ, сославшись на занятость, и успеть придумать уважительный предлог для отказа и прорепетировать;
  • Быть готовым к компромиссу. Можно обсудить альтернативное решение, которое будет выгодным для обеих сторон, то есть удовлетворительным для просителя и неутомительным для исполнителя;
  • Отделить «просьбу» от «просящего». Отказ в одолжении отнюдь не равнозначен смертельному оскорблению. Окружающие не так уж болезненно реагируют на отказ, как это иногда кажется;
  • Научиться распознавать манипуляции. Понимание того, что «давление на совесть» — это не более, чем манипулятивная техника, поможет избавиться от чувства вины.

Но самый главный совет звучит так: нужно научиться уважать собственные желания и потребности. Для этого надо анализировать связь между своими поступками и эмоциями. Запретив людям использовать себя, можно повысить самооценку и заслужить уважение других.

Научиться распознавать манипуляции.

И приходить на помощь только тогда, когда это действительно необходимо.

Читайте также: