Как развить память: методики и способы

Память представляет собой психический процесс, который заключается в приобретении, удержании, хранении и воссоздании информации. В зависимости от условий человек может проявлять разные способности к запоминанию информации. Многих интересует вопрос, как развить память и способности к запоминанию больших объемов информации.

Как устроена память: как мы запоминаем информацию и почему забываем ее

Феномен человеческой памяти является не до конца изученным. Механизм запоминания информации человеческим мозгом похож на алгоритм компьютерной программы: вначале он получает данные, затем обрабатывает их, кодирует и отправляет на хранение до того времени, пока не потребуется их воспроизведение. Отличие между мозгом человека и жестким диском (на котором хранится информация в компьютере) заключается в том, что машина может выдать данные по первому запросу (при условии ее корректной работы), а мозгу свойственно забывать полученную информацию.

Существуют различные теории, которые описывают причины забывания полученной информации. Одна из наиболее распространенных — теория извлечения. Согласно ей, «записанная» в мозговых клетках информация не обязательно является безвозвратно потерянной. Чтобы вспомнить какую-либо информацию, необходимо активировать специальный пусковой механизм, который поможет благополучно извлечь ее.

Как развить память

В качестве пускового механизма могут выступать различные ассоциации, эффекты и стимулы. Достаточно часто мы используем их в процессе запоминания: создаем ассоциативный ряд, который помогает в нужный момент вспомнить слова, фразы, названия и т.п.

Эти символы и ассоциации выступают ключами к воспоминаниям. К ним могут относиться запахи, звуки, слова, различные визуализации и т.п. При отсутствии таких ключей человеку тяжело воспроизвести нужную информацию.

Согласно исследованиям, мозг человека может вместить в себя объем информации, сопоставимый с объемом всей информации, размещенной в Интернете. Таким образом, теоретически мозг обладает феноменальными возможностями.

Какая бывает память

Существует 3 вида памяти:

  1. Сенсорная — это информация, которая была получена посредством органов чувств: обоняния, осязания, зрения и т.д.
  2. Кратковременная память — информация, поступившая в мозг, хранится от 30 секунд до 1 минут. Чтобы она перешла в долговременную, необходимо ее вначале понять, осознать, а затем повторить какое-то количество раз.
  3. Долговременная — может хранить информацию на протяжении многих часов, месяцев, лет и даже всей жизни. Для сохранения данных в памяти надолго недостаточно будет механического заучивания. Для этого необходимо вникнуть и понять, синтезировать ее с другими уже имеющимися знаниями и т.п.

Долговременная память подразделяется на 2 вида:

  • декларативную — познания об окружающем мире, различных событиях и др.;
  • процедурную — формирование физических навыков и запоминание движений.

Методики и способы развития памяти

Существуют различные способы и методики развития способностей к запоминанию. Рекомендуется рассмотреть наиболее популярные из них.

Как развить память

Таблицы Шульте

Эти таблицы, представленные в виде ячеек с цифрами (или другой информацией), помогают развить такие навыки, как: зрительная память, наблюдательность, внимательность, и технику скорочтения. Эти таблицы можно найти на различных сайтах, посвященных развитию запоминающих способностей.

Чаще всего такая таблица состоит из 5 строк и 5 столбцов, в которых в хаотичном порядке размещены цифры от 1 до 25. Задание заключается в том, чтобы как можно быстрее найти каждую цифру. При этом глаза должны находиться на уровне 40-50 см от таблицы или от экрана монитора. Считается, что это оптимальное расстояние для того, чтобы зрительно охватить все цифры одновременно. Взгляд должен быть сфокусирован на центральной ячейке.

Необходимо при помощи периферического зрения находить последовательно каждую цифру. Для достижения большего эффекта не рекомендуется произносить цифры вслух или шепотом. Речевой аппарат не должен быть задействован в этом процессе.

С каждой последующей таблицей скорость нахождения цифр будет увеличиваться. Часто практикуя это упражнение, можно добиться хорошего эффекта.

Метод Айвазовского для развития фотографической памяти

Этот метод предусматривает визуальное запоминание предметов, а также их мелких деталей. Для этого необходимо сосредоточить свой взгляд на объекте в течение 5 минут. Смотреть нужно пристально и внимательно, запоминая все мелкие элементы и составляющие. После этого следует закрыть глаза и попробовать мысленно воспроизвести все, что было увидено.

При помощи этого способа можно развить хорошую образную память, если практиковать его регулярно.

Учите наизусть

Развитие памяти по своему принципу напоминает накачивание мышц: чем больше и чаще мы их напрягаем, тем сильнее они становятся.

Многие задаются вопросом, как развить абсолютную память. Для этого необходимо постоянно ее тренировать: разучивать стихи и прозу, запоминать списки дел, различные числа, даты и др. При наличии свободной минуты нужно пробовать запоминать различную информацию: номера проезжающих мимо машин, заголовки газет и т.д. Но необходимо не заучивать информацию механическим способом, а пытаться создать ассоциативный ряд. Благодаря таким тренировкам развивается хорошая память.

Как развить память

Подслушивайте

Для развития феноменальной памяти, в частности — слуховой, необходимо подслушивать. Несмотря на то, что это считается неприличным, это все же действенный метод. Находясь в транспорте или любом другом публичном месте, необходимо внимательно прислушиваться к разговорам людей, запоминая тему их разговора и малейшие детали. Затем следует воспользоваться методом Айвазовского и, закрыв глаза, воспроизвести все услышанное. Рекомендуется также вспоминать интонации и лица людей, участвовавших в диалоге.

Это поможет не только развить память, но и улучшить слух, восприятие информации, умение улавливать различные интонации и эмоции в голосе.

Ходите разными маршрутами

Для тренировки памяти нужны новые эмоции и впечатления. Поэтому, идя домой, рекомендуется выбирать различные маршруты и направления. По дороге следует обращать внимание на различные предметы, встречающиеся на пути: магазины, вывески, билборды и т.д.

Для стимуляции активной деятельности мозга необходимо посещать различные культурные мероприятия: театры, кино, музеи, кафе, концерты, соревнования и др.

Какие есть приложения для тренировки памяти

Существуют различные приложения для мобильных телефонов, стимулирующие развитие памяти и мышления. Для разных операционных систем разработаны следующие приложения:

Для iOS:

  • Elevate — Brain Training;
  • Eidetic — Spaced Repetition;
  • IQ boost;
  • Circles Memory Game;
  • Lumosity — тренировка мозга.

Для Android:

  • Lumosity — тренировка мозга;
  • Elevate — Brain Training;
  • Memory — игра на память.

IQ boost и Circles Memory Game являются платными приложениями, а все остальные — бесплатными.

Как развить память

Лучшие советы от врачей и коучей, как развить память

Память человека можно развить при помощи упражнений и систематических тренировок. Они улучшают способности к запоминанию. Это подтверждено участниками чемпионата из разных стран мира. Многие из них утверждали, что не обладали феноменальными способностями к запоминанию, пока не начали тренироваться постоянно.

Для повышения эффективности упражнений следует отдавать предпочтение тем из них, которые приятно выполнять. Если какие-либо упражнения вызывают дискомфорт или раздражение во время их выполнения, не стоит их практиковать.

Развитие логического мышления играет важную роль в процессе запоминания. Формирование памяти основано на системном восприятии информации. Решение логических задач поможет повысить концентрацию, усилить внимание и активизировать умственные процессы.

Для развития памяти и внимания необходимо позаботиться об улучшении мозгового кровообращения. Для этого рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе, выполнять дыхательные упражнения и практики, совершать пробежку и пр.

Чтобы процесс развития способностей к запоминанию был более продуктивным, необходимо поставить перед собой четкую цель — зачем это необходимо сделать, и в какие сроки. Этот мотивационный аспект поможет быстрее добиться желаемого.

Как развить память взрослому человеку

Для того, чтобы сохранять хорошую память на протяжении многих лет, необходимо выполнять 1 простое условие: постоянно загружать свой мозг новой информацией. Не получая свежих эмоций и ощущений, мозг перестает работать в правильном режиме. Выполняя ежедневно одну и ту же рутинную работу, он привыкает к ней, а действия выполняются автоматически без концентрации внимания.

Как только человек перестает учиться и усваивать много новой информации, его мозг начинает медленно стареть вне зависимости от биологического возраста. Чтобы предотвратить этот процесс, необходим интеллектуальный труд: изучение иностранных языков, приобретение новых навыков и т.п. Таким образом будет развиваться не только профессиональная память, но и эмоциональная, ментальная память. Любознательность станет толчком к новым познаниям.

Как развить память

Развитие памяти у детей

Для развития навыков запоминания у детей не требуется применения специальных методик и техник. Начинать развивать память можно уже с 6 месяцев. Для этого необходимо играть с ребенком в увлекательные игры.

По достижении им 10 месяцев — 1,5 лет можно практиковать такую игру: прятать при нем различные игрушки, которые ему необходимо отыскать. Затем нужно перекладывать их на другие места.

В 2 года рекомендуется усложнить игру: ставить перед ребенком 3-4 предмета, а затем убирать 1 из них. Ребенок должен запомнить, что представлял собой исчезнувший предмет.

В 3 года рекомендуется активно разучивать песни, стихи, скороговорки, танцы. В таком возрасте можно развивать все виды памяти.

Как быстро развить свою память

Нейробика представляет собой зарядку для мозга, которая помогает активизировать все процессы в нем, способствующие развитию памяти; психология ее формирования зависит от многих факторов.

Непривычные действия — лучшая тренировка мозговой деятельности. Для ее активизации нужно выполнять следующие несложные упражнения:

  • чистить зубы или расчесывать волосы другой рукой;
  • использовать различные ароматы парфюмов;
  • регулярно вносить новые действия в свой утренний ритуал (есть фрукты, делать зарядку и т.п.);
  • чаще использовать новые кулинарные рецепты;
  • слушать непривычную музыку и выполнять под нее привычные действия;
  • совершать перестановку мебели;
  • обновлять гардероб.

Как развить память

Как запоминали великие люди

Теодор Рузвельт умел достичь такой концентрации внимания на изучаемом предмете, что не слышал ни голосов, ни шума дождя, ни других звуков. Он умел полностью абстрагироваться, а достичь этого состояния ему помогала его сверхчувствительность, сила воли и умение глубоко погружаться в свои мысли. Используя свои способности, он мог запоминать всю важную информацию.

Президент США Франклин, чтобы произвести впечатление на мировых лидеров, перед встречей с ними тщательно изучал досье на каждого из них, запоминая малейшие детали их биографий. Он подготавливал фразы, которые могли впечатлить и расположить их к себе.

Наполеон Бонапарт разработал свой метод воздействия на людей. Он запоминал схемы построения солдат, их имена и позиции. Он мог сказать имя пехотинца, стоящего четвертым в третьем офицерском батальоне. Он контролировал, чтобы перестановки не производились без его согласия.

Этот прием помог ему завоевать большое доверие у своих войск, т.к. каждый воин считал, что император знаком с ним лично.

Марк Твен предпринял попытку развить долгосрочную память как метод самосовершенствования, запоминая различные даты и другую информацию визуально. Он представлял себе изображение нужной ему информации. Таким образом он смог избавиться от шпаргалок.

Читать еще

Читайте также:

  • джена смит

    Интересная статейка))Я и сама из тех, у кого память…прямо скажем, никакая) без блокнотов, заметок обходиться не могла раньше. Но уже месяца 3 основательно так начала ее улучшением заниматься-гинкоум принимаю, рацион сбалансировала в пользу полезных жиров, стихи учить стала. В самом начале такого пути даже 2 строчки было тяжеловато запомнить, а сейчас стих из 3-4 столбцов легко запоминается)