Как повысить самооценку: советы психологов

Уверенность в себе и высокая самооценка — неотъемлемые качества человека, который хочет добиться успеха в жизни. Нередко многие даже немолодые люди не обладают этими способностями.

Повышение самооценки поможет любому желающему найти для себя адекватные цели, доступные для выполнения, и приступить к их успешной реализации.

Что такое самооценка

Самооценка и уверенность — неразделимые понятия в психологии личности. Для достижения успеха в любой области деятельности любому человеку необходимо быть уверенным в себе и уметь убеждать в своей правоте других.

Низкая уверенность в своих способностях нередко приводит к возникновению депрессии, человек может прийти к выводу, что его существование бессмысленно. Личность с неадекватной самооценкой нередко считает себя недостойной счастья, поэтому часто опускает руки, если не удается достигнуть даже самых доступных целей.

Рано или поздно такая позиция приводит к деградации личности и провоцирует возникновение алкогольной или наркотической зависимости, развитие депрессии, а в некоторых случаях полную дезадаптацию.

Главные причины низкой самооценки

Психологи выявили несколько факторов, которые негативно влияют на адекватное восприятие собственных достоинств.

Как повысить самооценку

Причина 1: неправильное воспитание в семье

Домашняя обстановка, в которой растет ребенок, накладывает отпечаток на всю его дальнейшую жизнь, в т. ч. и на формирование самооценки.

Если родители во всем поддерживают деятельность детей, не препятствуют в их желаниях помочь в домашних делах, интересуются учебой, прививают правильное отношение к здоровому образу жизни, а ближе к окончанию школы советуют, как выбрать профессию по душе и по силам, то у ребенка к 14-16 годам формируется спокойная уверенность в себе, умение адекватно оценивать свои способности, которые впоследствии он и будет развивать.

Но, если в семье длительное время относятся к ребенку как к несмышленому, часто ругают, оскорбляют, недооценивают его умственные, моральные или физические качества, это постепенно формирует у подрастающего человека неверное отношение к себе, к своим способностям и возможностям.

Юноша или девушка перестают верить в себя и впоследствии будут просто плыть по течению, не стараясь добиться высоких результатов в жизни.

Причина 2: частые неудачи в детстве

Немногим детям удается сразу добиться высоких результатов в какой-либо деятельности. Большинство проходят дорогой проб и ошибок, но это чаще всего закаляет характер, укрепляет волю к победе, что позволяет повысить самооценку еще в юном возрасте.

Если неудачи у ребенка происходят достаточно часто, но при этом он не получает помощи и поддержки со стороны взрослых, у него могут опуститься руки и он начнет считать себя типичным неудачником.

Проблема усугубляется, если его ошибки и неумелые попытки что-то сделать вызывают насмешки и оскорбления со стороны сверстников, что бывает достаточно часто. Если ребенок не обладает сильной волей, чтобы взять ситуацию под контроль, впоследствии ему будет трудно поднять самооценку без помощи специалистов.

Как повысить самооценку

Причина 3: отсутствие ясных целей в жизни

Нередко молодой человек слабо представляет, с какими трудностями ему придется столкнуться в жизни, поэтому не может планомерно распределить свои силы, чтобы начать путь к достижению цели.

Не зная, к чему стремиться, человек теряет уверенность в себе и веру в возможность своей самореализации.

Причина 4: нездоровое социальное окружение

Нередко определяющим фактором в формировании личности человека являются окружающие люди, способные своими негативными комментариями разрушить все попытки исправить ситуацию. Подверженные такому влиянию индивиды часто не могут принимать самостоятельные решения и всегда идут на поводу у тех, кто их контролирует.

Такое негативное окружение нередко способно надолго замедлить развитие личности и сформировать у молодого человека комплекс неполноценности. Это в большинстве случаев ведет к снижению самооценки и веры в собственные силы.

Причина 5: дефекты внешности и здоровья

Нередко даже здоровые мужчины, а тем более женщины, комплексуют из-за некоторых временных дефектов внешности, в то время как для некоторых людей такая проблема становится главной в жизни.

Если у человека нет таких дефектов организма, которые бы свидетельствовали об инвалидности, ему нужно радоваться, осознать, что он здоров, а значит, можно добиться высоких целей несмотря на некоторые внешние несовершенства.

Как повысить самооценку

Симптомы низкой самооценки

У человека с заниженной самооценкой могут наблюдаться следующие симптомы:

  • постоянная повышенная самокритика и неудовлетворенность любыми своими действиями;
  • повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
  • перманентная нерешительность и страх допустить любую ошибку;
  • патологическая, ничем не обоснованная ревность к супругу;
  • зависть к успехам других;
  • страстное желание угождать тем, кто, по мнению комплексующего человека, может помочь;
  • враждебность к окружающим;
  • постоянная позиция защиты и потребность оправдываться в своих действиях;
  • пессимизм, негативное мировоззрение.

Как повысить самооценку и уверенность в себе: советы психолога

Специалисты в области психологии считают, что, используя некоторые методы повышения самооценки, можно кардинально изменить ситуацию в лучшую сторону.

Смена окружения и общение с успешными людьми

Нередко для того, чтобы достичь успеха, нужно лишь сменить круг общения. Постоянные контакты с неудачниками часто ведут к тому, что все попытки создания счастливой жизни будут обречены на провал.

Поэтому для человека, который хочет стать уверенным в себе, необходимо общаться с людьми, уже достигшими успеха в жизни. Они могут поделиться секретами того, как достичь подобных результатов.

Как повысить самооценку

Посещение мероприятий, тренингов, семинаров

Если человек четко осознает, что обрести уверенность в себе самостоятельно ему не по силам, можно обратиться к помощи специалистов.

В большинстве городов есть центры психологической помощи населению, где часто организуют тренинги и семинары для желающих добиться успеха в жизни. На них рассказывают, как повысить самооценку, полюбить себя, принять свою личность как данность со всеми достоинствам и недостатками.

Кроме того, на этих занятиях можно познакомиться с другими людьми с такими же проблемами и получить практическую помощь или просто понимание и поддержку.

Выход из зоны комфорта, совершение непривычных действий

Многие техники повышения самооценки рекомендуют людям с низкой уверенностью в себе попробовать изменить привычный образ жизни, сделать шаг, который поможет разорвать порочный круг.

Важно оценить себя, понять, что вызывает боязнь, попытаться устранить причину и тем самым избавиться от страхов.

Можно, например, кардинально поменять род деятельности, в которой не удалось добиться успеха. Можно уехать в другой город, разорвав все связи с окружением, которое мешает развиваться.

Завести собаку, которая заставит изменить бытовой уклад, пойти в дальний поход с группой незнакомых людей, заняться экстремальным видом спорта — любой поступок заставит выйти из зоны комфорта и посмотреть на свои достоинства и недостатки с другой стороны.

Как повысить самооценку

Отказ от чрезмерной самокритики

В числе рекомендаций, которые дают психологи неуверенным в себе людям, следующее: избавиться от самоедства, привычки критиковать себя за малейшую ошибку или оплошность. Такому человеку увеличить самооценку труднее всего, поскольку он склонен акцентировать внимание только на собственных недостатках, не замечая достоинств.

Укоряя себя за любую промашку, человек теряет уверенность в себе. У него появляется мнение, что он не способен ни на какие достижения, но в результате происходит то, чего он так сильно боится.

Важно уметь принять себя таким, какой есть, со всеми недостатками. Кроме того, нужно попробовать полюбить их, поскольку они — часть цельной личности. Это не значит, что с ними нужно смириться, но принять и осознать их просто необходимо.

Важно дать себе право на ошибку, т. к. никогда не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Занятие спортом и ведение здорового образа жизни

Придать себе уверенность всегда помогают занятия спортом. Причем заниматься лучше не в одиночку, а в группе, например, приобрести абонемент в фитнес-центр.

Под руководством опытного инструктора можно быстро добиться результатов — укрепить мышцы, накачать пресс, усовершенствовать фигуру. Каждое достижение не останется незамеченным окружающими, что всегда придает уверенность в себе.

Занятия спортом потребуют изменения образа жизни, что благотворно скажется на состоянии всего организма. Упорядоченный режим дня, полноценное рациональное питание, отказ от вредных привычек, достаточное время для активного отдыха и сна обязательно положительно скажутся на здоровье и повысят самооценку.

Как повысить самооценку

Прослушивание аффирмаций

Распространенный и действенный способ повышения самооценки — использование аффирмаций. Это короткие жизнеутверждающие фразы, настраивающие на позитивную волну и побуждающие к действию.

Можно аффирмации скачать как аудиофайл в интернете, записать личные высказывания на диктофон и слушать их в машине или в наушниках в любое удобное время, но не менее 30 минут в день.

Можно записать такие примерные высказывания:

  1. Я уверен в себе.
  2. У меня всегда все получается.
  3. Ничто не мешает добиваться поставленной цели.
  4. У меня много сил, я все могу.
  5. У меня множество достоинств.
  6. Меня любят и ценят люди.
  7. Для моей воли нет преград.
  8. Все силы направлены на достижение цели.
  9. Ничто не может огорчить или расстроить меня.
  10. Я люблю себя таким, какой я есть.

Психологи считают, что подобный метод, особенно с утра, помогает настроиться на реализацию заветных целей и мобилизовать для этого все силы организма.

Ведение дневника успехов и достижений

Постоянная работа над самооценкой должна отражаться в специальном дневнике, который поможет проследить прогресс в этом нелегком, но увлекательном деле.

Необходимо купить большой ежедневник, куда нужно заносить все достижения, даже самые незначительные. Можно подкреплять записи мыслями, эмоциями, фотографиями, мотивирующими высказываниями великих людей.

Можно наметить какую-то цель и постепенно, шаг за шагом, продвигаться к ее выполнению, отмечая в дневнике то, что уже удалось сделать.

Периодически перечитывая список достижений, человек невольно чувствует собственную ценность, он видит, как укрепляется сила воли. Это позволяет ему не только вырасти в своих глазах, но и обрести силы для достижения новых больших целей.

Читайте также: