Как быть спокойным в любой ситуации

Умение сохранять спокойствие с стрессовых ситуациях станет залогом быстрого выхода из них. Контроль над эмоциями спасет от опрометчивых, необдуманных решений, которые могут усугубить ситуацию и негативно повлиять на душевное состояние человека.

Основные причины раздражительности

В состоянии раздражения человек реагирует гневом, агрессией на различные ситуации. Он испытывает нервозность, ему трудно успокоиться. Повышенная возбудимость может быть следствием следующих причин:

  1. Особенность нервной системы. От раздражительности часто страдают люди с темпераментом холерика. Их отличает вспыльчивость, импульсивность. Однако они быстро приходят в состояние спокойствия и могут извиниться за свою резкую реакцию.
  2. Стресс. Ситуация, связанная с переменами или плохим самочувствием, может вызвать раздражение, переезд, новая работа, недосыпание и ряд других факторов.
  3. Зависимости. У людей, употребляющих алкоголь, наркотические средства, часто испытывают сильный физический и эмоциональный дискомфорт, что приводит к высокому уровню нервозности.
  4. Гормональный сбой. Нередко наблюдается у женщин в период беременности и при предменструальном синдроме.
  5. Хронические болезни. Плохое самочувствие, быстрая утомляемость делает человека слабым и раздражительным.
  6. Трудности психологического характера. При депрессии, неврозах, различных психических расстройствах раздражительность является одним из основных симптомов заболевания.
  7. Психические заболевания. Человек обладает высоким уровнем возбудимости при такой болезни, как шизофрения. Старческая деменция сопровождается периодами гнева, плаксивости и злобы.

Как быть спокойным в любой ситуации

Что делать, если ситуация выходит из-под контроля?

Если человек задается вопросом, как быть спокойным в любой ситуации, ему следует обратить внимание на следующие важные рекомендации:

  1. Необходимость паузы. В стрессовой ситуации важно вовремя остановиться и попытаться проанализировать то, что происходит. Если человек понял, что он ведет себя некорректно, усугубляет конфликт, неправильно реагирует, нужно волевым решением остановить себя. Можно выйти в другую комнату, переключиться на другую деятельность или любым другим способом остановить себя.
  2. Ровное дыхание. Вернуть спокойствие можно с помощью глубокого, ровного дыхания. Необходимо сосредоточить внимание на вдохах и выдохах. Лучше дышать животом. Это позволит снять напряжение, успокоиться, иначе взглянуть на ситуацию.
  3. Выпить воды. Это позволит немного отвлечь мысли, снизить уровень переживаний.

Перечисленные способы применяются для быстрого облегчения состояния раздражения. Существует еще ряд советов, придерживаясь которых можно будет сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

10 способов, как сохранить спокойствие и невозмутимость в любой ситуации

Самообладание можно развить, если подойти к этому вопросу ответственно. Необходимо учиться видеть ситуации с разных сторон, укреплять нервную систему, развивать уверенность в себе, изучать собственные реакции на происходящее.

Как быть спокойным в любой ситуации

1 — Определите тревожные сигналы

Пытаясь овладеть навыком саморегуляции, необходимо научиться определять тревожные сигналы, которые предсказывают наступление раздражения. Нередко они возникают на физическом уровне. При их приближении необходимо начинать контролировать свои мысли. Их следует сакцентировать на своих положительных качествах, в т. ч. умении достигать поставленных целей, не терять уверенности в себе.

Необходимо понимать, что концентрируя внимание на негативе, человек усиливает нервозность. Важно уметь переключать мысли с тревожных на более те, что обладают эффектом успокоения.

2 — Дышите и считайте до 10

В любых ситуациях, когда человек начинает испытывать раздражение, ему нужно следить за дыханием. Кроме того, эффективным способом преодолеть раздражение станет счет. Необходимо считать про себя, делая это как можно более осознанно. Считать надо до тех пор, пока не человек не начнет ощущать спокойствие.

Если при этом удастся выровнять дыхание, сделав его ровным, глубоких и ритмичным, самообладание вернется быстрее. Можно использовать задержку дыхание между вдохами и выдохами. Она должна быть недолгой, не приносить дискомфорта.

3 — Отстранитесь на некоторое время от ситуации

Чтобы перестать нервничать, нужно отвлечься. И здесь может быть много вариантов в зависимости от той ситуации, в которой находится человек. Можно выйти на улицу и пройтись. Если такой возможности нет, нужно заварить себе чай и попить. Поможет умывание прохладной водой. Рекомендуется протереть шею, область за ушами и вымять руки по локоть.

Существует много предметов, назначением которых является снятие стресса, например, антистрессовые мячи. Они легко прячутся в руке, поэтому могут быть незаметны для окружающих. В ситуации стресса повышается уровень адреналина. Благодаря сжиманию мяча можно понизить этот показатель, выровнять эмоциональный фон.

Еще один способ — сконцентрировать внимание на каком-либо предмете, внимательно его рассмотреть, отметив детали и особенности. Это поможет остановить поток мыслей и внутренние диалоги, что восстановит душевное спокойствие.

4 — Отключите свой мозг, подумайте о чем-то еще

Ощущение спокойствия можно достигнуть, если начать думать о чем-то приятном. У каждого человека есть воспоминания, которые вызывают у него приятные эмоции. Надо постараться вызвать их в минуты раздражения, проникнуться эмоциями, которые они вызывают.

Если нервозность настолько велика, что переключиться не удается, следует вызвать в голове приятный образ. Даже красивая картинка поможет несколько снизить уровень переживаний. Это может пейзаж, изображение неба, животных и т. д. Можно поискать приятный для глаз картины в Интернете.

Как быть спокойным в любой ситуации

5 — Объективно проанализируйте ситуацию

Если человека что-то сильно нервирует, надо проанализировать ситуацию, максимально абстрагировавшись от нее. Надо представить, что все случившееся произошло не с ним, а с другим человеком. Надо попробовать взглянуть на проблему, вызывающую раздражение, с разных точек зрения. Можно попробовать дать со стороны самому себе совет или рекомендацию.

6 — Здоровое питание поможет вам контролировать ваши нервы

Еда влияет не только на физическое состояние человека, но и на его настроение. Следует помнить, что особенно раздражителен человек, который голоден. Нельзя принимать важные решения или выяснять отношения на голодный желудок, даже если ситуация требует скорейшего участия человека. Перерыв для принятия пищи обязателен.

Пища должна быть здоровой и легкоусвояемой. Жирные, соленые продукты тяжелы для организма.

Нередко, чтобы избавиться от нервозности, люди используют быстрые способы насытиться или перебить аппетит. Но большое количество кофе или сигарета дает лишь иллюзию облегчения. Не принесет его шоколад или мучные изделия, поскольку увеличивают энергию, что способствует усилению возбуждения. Лучше заменить их свежим фруктом или овощем, например, яблоком или морковкой. Из напитков рекомендуется пить фильтрованную воду.

7 — Природа — ваш союзник

Быть спокойным и уравновешенным человек сможет тогда, когда научится пользоваться ресурсами природы. Даже свежий воздух принесет облегчение. Для преодоления стрессовой ситуации необходимо хотя бы на короткое время выехать на природу. Если же такой возможности нет, то даже прогулка в парке принесет облегчение.

Находясь на природе, нужно максимально сконцентрироваться на своих ощущениях. Обратить внимание на цвета, почувствовать тепло или прохладу, обратить внимание на запахи и т. д. Пребывание на природе поможет человеку расслабиться, снять напряжение, что уменьшит напряжение и принесет чувство спокойствия.

8 — Важность физической нагрузки

Повысить стрессоустойчивость организма помогут регулярная физическая активность. Каждый человек, исходя из собственных предпочтений и состояния организма, выбирает тот вид тренировки, который ему подходит. Это могут быть занятия в тренажерном зале или вечерние прогулки в быстром темпе. Посещение бассейна, пробежки, утренняя гимнастика, растяжка, занятия йогой и т. д. — любой вид нагрузки поможет улучшить состояние организма и выровнять эмоциональный фон.

Тренировки дисциплинируют, учат управлять эмоциями, развивают волю и устойчивость. Они будут полезны для любого человека, желающего научиться регулировать свое эмоциональное состояние.

Как быть спокойным в любой ситуации

9 — Простите, забудьте и сохраняйте чувство юмора

Часто человек оказывается в сложных ситуациях из-за собственных ошибок. Он начинает корить себя за них, сожалеть о том, что случилось. Это не способствует разрешению ситуации, наоборот, люди начинают зацикливаться на неудаче.

Важно осознать, что ошибки являются естественным явлением. Необходимо принять ситуацию и свои решения, согласиться с ними и затем начать исправлять.

Избавиться от стресса можно с помощью чувства юмора. Смех снижает важность происходящего, и человек начинает управлять ситуацией.

10 — Поздравьте и подбодрите себя

Само желание сохранить душевное равновесие, быть сдержанным, найти выход из стресса уже есть большое достижение. Нужно похвалить себя за стремление сделать себя лучше.

Надо помнить, что человек может найти выход из многих ситуаций, если наберется терпения, уверенности в себе и энергии. Следует подбадривать себя даже за маленькие достижения, говорить воодушевляющие фразы и верить, что со временем получится обрести спокойствие.

Как быть спокойным в любой ситуации

Помощь психолога для того, чтобы стать спокойным

Чтобы сохранить спокойствие в конфликтной ситуации, можно воспользоваться следующими советами психологов:

  • не надо драматизировать ситуации, которые происходят в жизни, преувеличивая их значение или влияние;
  • нужно постоянно напоминать себе о том, что возможно справиться с любой ситуацией, используя такие речевые формулировки, как «я все смогу преодолеть», «я сильный человек» и т. д.;
  • необходимо визуально представить себя спокойным, взглянув на себя со стороны;
  • следует игнорировать провокации, которые используют другие люди, не поддаваться на манипуляции;
  • пытаться найти хорошее в любой ситуации, например, положительным моментом может стать обретение опыта;
  • игнорировать критику, если она деструктивна и направлена на подавление или унижение человека;
  • учиться более терпимо относиться к людям;
  • важно всегда помнить, что отрицательные эмоции вредят прежде всего самому человеку, окружающим же наносят минимальный урон;
  • можно обратиться за помощью к близким людям, но только при полной уверенности в их благорасположении;
  • восстановить душевное равновесие помогут мудрые афоризмы и притчи;
  • необходимо убедить себя в том, что любые неприятности или трудности делают человека более сильным и глубоким;
  • невозможно нравиться всем людям, поэтому не следует переживать из-за чужих антипатий или плохого отношения.

Хороший, глубокий сон, правильный рацион, отказ от вредных привычек поможет избавиться от нервозности. Научиться спокойствию можно с помощью различных психологических техник.

Но если все попытки обрести душевное равновесие не дали результата, следует обратиться к психотерапевту для более детальной проработки проблем внутреннего характера.

Читайте также: