Найти баланс: 9 методов борьбы с трудоголизмом

Любовь к работе кажется выгодной и сотруднику, и работодателю, но лидеры развитых компаний тратят средства, чтобы сотрудники могли отдыхать в течение дня. Переутомление вызывает профессиональное выгорание и снижение производительности. Между ленью и прилежанием важно найти баланс, и 9 методов борьбы с трудоголизмом помогут в этом.

Как распознать трудоголизм

Не стоит путать любовь к профессии с болезненной зависимостью. Задержки на работе, интерес к новинкам сферы и увлеченные разговоры о карьере — присущи всем заинтересованным людям, и сами по себе — не повод для тревог.

Признаки трудоголизма:

• рассеянность, если речь не касается дел;
• острая раздражительность, если какая-либо мелочь выбивается из плана;
• отсутствие интереса к отдыху и личной жизни;
• неспособность испытывать удовлетворение от проделанной работы;
• ощущение бесполезности или неуместности себя вне карьерной сферы;
• неизменные тревоги о деле в выходные и стремление выполнить обязанности в нерабочее время.

Трудоголик может не заметить, как из-за болезненной страсти падает качество его жизни, или не осознавать причины своего дискомфорта. Если работа занимает более 60% мыслей и времени человека, а другие сферы самовыражения заброшены — стоит задуматься о переменах.

Методы борьбы

Опытный психолог посоветует найти причины зависимости. Часто в работу с головой уходят люди, у которых есть проблемы в других жизненных сферах. Глобальное решение проблемы невозможно без искоренения причин болезни. До того как вопрос прояснится, можно принимать простые меры самоконтроля.

Способы регулирования себя:

• Тайм-менеджмент — важно привыкнуть придерживаться графика и в отведенное для отдыха время не заниматься рабочими вопросами.
• Бытовая хитрость — изобретение алгоритмов, облегчающих рутинные задачи.
• Развитие навыка отказывать в просьбах.
• Намеренное заострение внимания на людях, которые нуждаются в личности.
• Перемена обстановки — постепенная тоже окажет эффект, если кардинальные шаги недоступны.
• Назначение целей вне карьерной сферы.
• Дополнить распорядок дня спортом поможет не только отвлечься, но и активировать в организме новые центры удовольствия.
• Рекомендуется мысленно хвалить себя за качества и действия, не связанные с работой.
• Полезно настроиться на новые знакомства и в качестве упражнения завязывать разговор с незнакомцами на отвлеченные темы.

Пока трудоголик теряет эмоциональный контакт с близкими, здоровье и время, окружающие успешно используют его слабости для своей пользы. После осознания этого факта отказываться от сверхурочной работы поможет гнев и чувство собственного достоинства. Для создания связи с другими жизненными сферами также полезно задействовать чувства человека.

Мгновенные результаты невозможны, важно не ругать себя, если не получится сразу достичь перемен. Настойчивое применение описанных методов оказывает влияние постепенно. Приемы можно и нужно комбинировать между собой. Лучше подкрепить действия консультацией специалиста.