Советы психологов: как бороться с негативом при помощи визуализации

К сожалению, не с каждой негативной реакцией можно справиться на ментальном уровне, внедрив новый образ мышления и осознав несправедливость установки. Противостоять по-настоящему серьёзным переживаниям более трудоемко, поэтому необходимо понимать, как с помощью визуализации бороться с негативом. Эта дополнительная методика при правильном применении поможет в ситуациях, когда неверные установки не поддаются устранению на ментальном уровне.

Негатив

Избавление от негативных мыслей

Негативные установки довольно устойчивы, избавиться от них не так-то просто. Эта особенность связана с тем, что зачастую они взаимосвязаны с определенными чертами характера человека, отказаться от которых или изменить их довольно тяжело.

Кроме того, негативные мысли могут быть и продуктом воспитания или предшествующего опыта. В этом случае они являются составными чертами личности.

Как бороться с негативом

Если негативные мысли начинают мешать повседневной деятельности, большинство людей решает эту проблему просто — изгоняет их усилием воли. Однако специалисты в области психологии советуют поступать по-другому.

По мнению психологов, правильно проработанные негативные мысли следует принять как данность и использовать потом в качестве базовой основы для дальнейшего личностного роста, т. е. превратить их таким образом в инструмент для самосовершенствования.

Метод визуализации считается довольно эффективным средством для проработки эпизодов негативного мышления.

Техника визуализации

Первое, чем следует заняться человеку, решившему освоить борьбу с негативом при помощи визуализации, — это составление списка своих негативных установок (убеждений). Такой своеобразный перечень поможет лучше осознать негативные мысли и в дальнейшем облегчит их визуализацию.

Этот список может, например, содержать следующие пункты:

Метод визуализации

  • «У меня не получится».
  • «Я неудачник».
  • «Я боюсь идти на экзамен».
  • «Я забыл всё, что учил весь год».

Когда подготовка закончена, самое время приступать к практике.

Суть техники визуализации — в сознательном вызывании в сферу сознания негативных убеждений, мыслей и установок, которые возникают у человека в течение жизни. Для эффективного выполнения упражнения следует найти максимально спокойное место, лишенное отвлекающих факторов, принять удобное положение, закрыть глаза и на протяжении определенного периода (обычно 3−5 минут) концентрировать внимание на негативных образах, возникающих в сознании.

Например, учащемуся, считающему себя неудачником, неспособным сдать экзамен, можно представить себя опустившим руки, испуганным субъектом. Концентрация на исследуемой проблеме должна быть полной. Следует применить усилие воли, чтобы сосредоточиться на каждой детали, подробно исследовать все нюансы визуализируемого образа и постараться удерживать на них внимание как можно дольше. Такая осознанная концентрация на негативном образе, по мнению специалистов, существенно ослабляет установку. По окончании времени концентрации необходимо вслух или про себя несколько раз повторить в утвердительной форме фразу: «Пока это так, но я это преодолею».

Спокойствие

Таким образом, человек принимает осознанно свои негативные черты, делает их управляемыми и начинает путь к исправлению ситуации.

Вторым этапом является визуализация позитивных образов. После предыдущего упражнения рекомендуется сделать перерыв на 3−5 минут, отвлечься на что-то постороннее.

Для подготовки ко второму этапу необходимо дополнить список негативных мыслей позитивными:

Как перестать быть агрессивным

  • «У меня не получится» — «У меня все получится».
  • «Я неудачник» — «Я могу быть успешным».
  • «Я боюсь идти на экзамен» — «Меня не тревожит перспектива экзамена».
  • «Я забыл всё, что учил весь год» — «Я легко все запоминаю».

Снова занять удобное положение с закрытыми глазами и приступить к концентрации сознания на второй части списка. Если продолжить работать с тем же примером, то студент, боящийся неудачи на экзамене, должен сосредоточиться на образе уверенного в себе человека, не робеющего перед экзаменатором, логично и последовательно излагающего необходимый материал.

На этом этапе, как и на предыдущем, крайне важно вызвать в воображении все детали, даже малейшие нюансы:

  • спокойное выражение лица экзаменуемого;
  • ровное дыхание;
  • отсутствие беспокойных движений руками, свидетельствующих о волнении.

Чем помогает метод визуализации при негативе

Образов может быть несколько. Главное — визуализировать их как можно более детально, постараться вжиться в них, почувствовать себя этим воображаемым человеком, увидеть, как позитивный образ уже сейчас начинает влиять на исправление ситуации.

По окончании концентрации вслух или про себя несколько раз дается утверждающая установка: «Так и будет, так уже есть».

Рождение нового «я»

Завершающим этапом является совмещение образов.

Как не быть раздражительным

Исходное положение для выполнения этого упражнения такое же. Человеку, осваивающему технику визуализации, рекомендуется представить себя стоящим перед двумя зеркалами. В одном из них, стоящем слева, отражается образ «неудачника», обуреваемого негативными мыслями, испуганного, сомневающегося в себе, ожидающего провала. А в том, что справа, человек должен видеть себя уверенным, спокойным, позитивно мыслящим, не имеющим ни малейших признаков волнения.

Усилием воображения следует объединить два зеркала в одно, представив, как они постепенно сливаются, а образ неудачника, оказавшись рядом со своим успешным двойником, начинает постепенно меняться и становится всё более похожим на него.

Как быть спокойным

В конце упражнения человек должен увидеть перед собой два одинаковых образа, олицетворяющих позитив. В этот момент воображение должно помочь представить, как близнецы сливаются друг с другом, а затем, делая шаг вперёд, и с самим человеком. Таким образом, человек сознательно сливается со своим новым «Я».

Для получения устойчивого эффекта специалисты советуют не останавливаться, проделав указанные три упражнения однократно. Рекомендуется последовательное выполнение их два-три раза в сутки при продолжительности каждого от 3 до 5 минут. Курс таких тренировок должен длиться 2 недели.

Подробнее читайте тут

Читайте также: