Уверенность в себе: как обрести

Умение быть уверенным в себе — это основа успеха современного человека. Если это качество не дано от рождения, его необходимо вырабатывать путем борьбы со своими страхами и комплексами.

Что такое уверенность в себе и кто такой уверенный человек в психологии

Уверенность в себе психология определяет как свойство индивидуума, ядром которого является позитивная оценка себя, своих знаний и способностей. Уверенность формируется при достижении поставленных целей и при наличии положительного опыта решения социально-бытовых задач.

Для формирования данного качества личности необходимы не только материальные блага (обладание многомиллионным состоянием, высоким статусом). Уверенность в своих способностях и в себе чаще возникает при получении положительной оценки поступков и результатов деятельности от людей, пользующихся у индивидуума авторитетом.

Причины неуверенности в себе

К возможным причинам относятся:

  1. Влияние окружающих. Это наиболее распространенная причина. Негативное влияние в большинстве случаев оказывают родители, которые являются авторитетом для своего ребенка. Папа и мама могут иметь завышенные требования к детям. Если сын или дочь не может одновременно быть отличником в общеобразовательной и музыкальной школах, родители сообщают ребенку о том, что он не оправдал их ожиданий, в отличие от старшего брата (младшей сестры).
  2. Физические недостатки. Комплекс неполноценности вызывают кривые ноги, горбатый нос, косоглазие и т. д. Дефекты могут быть мнимыми. Например, человек считает, что он имеет недостаточно высокий рост.
  3. Врожденная неуверенность. Ребенок растет в благополучной семье, имеет любящих родителей и доброжелательных друзей, но все равно испытывает комплекс неполноценности. Врожденная неуверенность часто встречается у меланхоликов, склонных к пессимизму.
  4. Наличие мировоззрения, отличающегося от общепринятого. Некоторые люди уже в детстве замечают, что их точка зрения отличается от той, которая принята в обществе. Это заставляет их стыдиться своих вкусов, замыкаться в себе: если я имею другое мнение, я ненормальный.

Уверенность в себе: как обрести

Основные навыки уверенного человека

Основными навыками являются:

  1. Ощущение уверенности. Оно выражается в том, что человек чувствует свою правоту, которая должна быть основана не на субъективной оценке ситуации, а на фактах и наличии каких-либо законных прав.
  2. Уверенное поведение. Оно подразумевает демонстрацию сильной позиции при выполнении действий.
  3. Способность к самостоятельному принятию решений. Она может быть основана не только на знаниях или предыдущем опыте, но и на интуиции.

Приемы, помогающие обрести уверенность

Выработать качества уверенного в себе человека помогут новые привычки и желание изменить свою жизнь к лучшему. Процесс работы над собой должен доставлять радость и не превращаться в ежедневную принудительную обязанность.

Дневник успеха

Ведение дневника успеха — задание для тех, кто готов забыть о своих неудачах и начать считать победы. Маленькую летопись можно вести не только на бумаге. Электронная хроника позволяет добавлять фотографии, мотивирующие картинки и корректировать написанное. По истечении какого-либо периода времени (месяца, года) необходимо пересматривать дневник, перечитывая заметки о предыдущих успехах, и добавлять новые сведения.

Люди с богатым воображением могут применить творческий подход при ведении летописи. В дневнике абитуриента вуза может появиться такая запись: «Сегодня доблестный рыцарь Кирилл из рода Петровых штурмом взял неприступную крепость МГУ. Приемная комиссия не оказала ни малейшего сопротивления новому сеньору и дала торжественную клятву платить дань в виде повышенной стипендии».

Активный образ жизни

Неуверенный интроверт любит проводить свободное время перед телевизором или компьютером, избегая посещения общественных мест. Борясь с замкнутостью, следует как можно чаще посещать различные мероприятия, принимать участие в общественной работе, участвовать в конкурсах. Пользу для души и тела принесут занятия спортом. В теплое время года необходимо больше времени проводить на природе или в городском парке.

Уверенность в себе: как обрести

Друзья и отношения

В период работы над собой важно наличие единомышленников — друзей, имеющих похожие цели. Найти их можно в социальных сетях, в группах, специализирующихся на саморазвитии.

Неуверенность в себе нередко становится поводом отказаться от отношений даже при наличии интереса к своей персоне со стороны противоположного пола. Нужно согласиться пойти на свидание с мужчиной, который нравится. Не стоит продумывать наперед возможность развития дальнейших отношений. На первом свидании достаточно получать удовольствие от романтической атмосферы.

Интересное хобби

Хобби можно использовать не только в качестве способ

а весело провести свободное время. Увлечение помогает самореализоваться, а значит, повысить самооценку. Если человек умеет хорошо рисовать, он может принимать участие в конкурсах. Со временем хобби можно монетизировать и сделать главным источником дохода, что еще больше поднимет самооценку и добавит уверенности в своих способностях.

Ежедневные аффирмации

Аффирмация — это краткое позитивное утверждение, направленное на формирование того или иного качества характера. По мнению эзотериков, при помощи аффирмаций можно не только внушить себе уверенность, смелость и раскрепощенность. Их применение способно менять внешние характеристики, привлекать нужные события, людей и предметы.

Произносить утверждения можно как вслух (желательно), так и мысленно (во время поездки на общественном транспорте). Полезно повторять аффирмации тогда, когда человек в чем-то преуспел (получил премию как лучший сотрудник месяца, победил в соревновании). Утверждения не должны содержать отрицания или упоминания того, от чего нужно избавиться. Также не следует составлять аффирмации в будущем времени.

Примеры аффирмаций:
Неправильно составленные Правильно составленные
Я избавлюсь от неуверенности в себе. Я уверенный в себе человек.
Я больше не боюсь общаться с девушками. Меня радует общение с девушками.
Начальник перестал придираться. Начальник высоко меня ценит.
Люди больше не обращают внимания на мои кривые ноги. Мои ноги особенны и прекрасны.
У меня все будет хорошо. Моя жизнь улучшается с каждым днем.

Внимание к своей внешности

Хорошо выглядящий человек чувствует большую уверенность. При этом внешность должна соответствовать идеалу самого человека, а не требованиям моды. Не следует перекрашиваться в блондинку или рисовать брови через трафарет только потому, что выглядящая так девушка считается ухоженной. Необходимо задуматься над тем, какой имидж поможет обрести внутреннюю гармонию. Следует быть готовым к тому, что новый стиль не будет одобрен друзьями и родственниками.

Уверенность в себе: как обрести

Мотивирующие видео или книги

Просмотр мотивирующих видео и чтение книг помогают вдохновиться счастливыми историями главных героев. К просмотру рекомендованы:

  1. «Самая обаятельная и привлекательная». Главная героиня — неуверенная в себе девушка Надя, страдающая от отсутствия личного счастья. Ее жизнь меняется после встречи со школьной подругой, решившей помочь главной героине поверить в себя и найти свою любовь.
  2. «Жизнь удалась». В школьные годы во время игры в бейсбол главный герой не смог попасть по мячу. Он считает, что эта маленькая неудача определила всю его дальнейшую жизнь, не позволив разбогатеть, удачно жениться, найти престижную работу. Однажды главный персонаж встречает таинственного незнакомца, который дает неудачнику возможность увидеть, как бы сложилась его жизнь, если бы он все-таки попал по мячу. Альтернативная реальность приводит главного героя в ужас.
  3. «Секрет». В этом фильме знаменитости рассказывают свои истории движения к успеху. Зритель с удивлением узнает, что богатые и преуспевающие люди жили в бедности и не были счастливы. Постоянная работа над собой навсегда изменила их жизнь.
  4. «Рататуй». Мультфильм рассказывает о крысенке Реми, который мечтает стать поваром. Неодобрение отца и нереалистичность мечты его не останавливают. Реми находит возможность для проведения кулинарных экспериментов. Главный герой проходит сложный путь реализации своего желания. На этом пути происходят и взлеты, и падения. В конце мультфильма Реми удается найти применение своему кулинарному таланту.

Мотивировать смотреть на мир иначе помогут такие книги, как:

  1. «Полианна» (Элеонор Портер). После смерти родителей маленькая Полианна вынуждена переехать к своей тете — женщине с тяжелым характером. Потеря близких людей и неприветливость родственницы не становятся поводом замкнуться в себе. Полианна играет в особую игру — во всем находить только светлые стороны. Оптимизм девочки меняет к лучшему не только ее жизнь, но и жизнь окружающих людей.
  2. «Подсознание может все!» (Джон Кехо). Автор книги уверен в том, что мир человека создан его же мировоззрением. Чтобы начать жить по-другому, нужно заменить негативные установки, заложенные в подсознании, на позитивные.
  3. «Улыбнись, пока не поздно!» (Александр Свияш). По мнению автора, счастью мешает идеализация собственной жизни. Неудачника отличает особый стиль мышления: если результат получился не таким, как я хотел, я не смог добиться успеха.
  4. «Чайка по имени Джонатан Ливингстон» (Ричард Бах). Притча рассказывает историю чайки Джонатана. Главный герой не удовлетворен окружающей реальностью. Смысл жизни собратьев Ливингстона — борьба за выживание. Джонатан мечтает о самосовершенствовании. Другие птицы не понимают стремлений Ливингстона и изгоняют его из стаи. Одиночество не пугает Джонатана. Он находит наставника, который поможет реализовать его мечту.

15 советов, как стать уверенным в себе человеком

Существует множество способов, как излучать уверенность в себе. Можно пользоваться не только готовыми рекомендациями психологов, но и придумывать свои методы.

Уверенность в себе: как обрести

Не слушайте чужое мнение

Неуверенным людям свойственно прислушиваться к чужому мнению. Им необходима положительная оценка своих действий. Особый стресс неуверенные испытывают тогда, когда их манера поведения не совпадает с ожиданиями окружающих. Например, молодая девушка может почувствовать дискомфорт после вопроса о том, почему она до сих пор не замужем. Если же после вопроса последует порицание, самооценка снижается еще больше.

В таких случаях никогда не следует оправдываться. Люди часто порицают то, что их не касается. Кроме этого, если человек что-то критикует, существует вероятность того, что он просто завидует. Необходимо научиться самостоятельно одобрять свои действия.

Смиритесь с сомнениями

Неуверенные люди часто сомневаются, не могут самостоятельно принять решение. Не следует позволять сомнениям мешать своим действиям. Если избавиться от них полностью еще не удалось, стоит перестать обращать на них внимание. По мере роста уверенности и увеличения количества достижений сомнения будут беспокоить меньше, а затем исчезнут полностью.

Не зацикливайтесь на неудачах

Удачливый человек — это не тот, кому всегда и во всем везет. Это тот, кого сила уверенности в себе заставляет идти вперед, несмотря на произошедшее неприятное событие. Из постигшей неудачи нужно извлечь урок, при этом не осуждая себя за неправильно принятое решение.

Гордитесь достоинствами

Говорить о своих достоинствах не принято. Считается, что такой человек относится с презрением к окружающим. Однако самоуверенность и уверенность в себе — это разные понятия. Самоуверенный человек нередко видит в себе качества, которых у него нет. Уверенного отличает адекватная самооценка.

Необязательно говорить о своих достоинствах с другими людьми. Можно составить их список и периодически его перечитывать. В список могут входить как душевные качества (доброта, честность, умение прощать обиды), так и навыки, приобретенные в процессе жизни (знание иностранных языков, умение управлять автомобилем).

Уверенность в себе: как обрести

Не сравнивайте

Неуверенный в себе человек всегда сравнивает себя с окружающими, чаще со своими ровесниками. У одноклассника уже есть семья, растут дети. Друг детства управляет собственной фирмой. Сосед ездит на иномарке, каждый год отдыхает за границей. Не имея всего того, что есть у других, человек нередко начинает чувствовать себя неудачником, который ничего не достиг в жизни.

Чтобы избежать сравнений, необходимо понять, что у каждого свой путь и свои потребности. Не всем нужна иномарка или пост директора компании. Наличие семьи также не следует считать показателем успеха. Возможно, одноклассник женился, не будучи к этому готовым, из-за незапланированной беременности девушки. Жена и дети ему в тягость.

Устраните источники негатива

Чтобы чувствовать себя поувереннее, необходимо устранить все источники негатива, снижающие самооценку. Это могут быть друзья, родственники или соседи, постоянно напоминающие человеку о его недостатках. Если расстаться с такими людьми невозможно, следует пресекать их попытки унизить и оскорбить.

Будьте готовы рисковать

Риск — неотъемлемая часть жизни даже для несклонных к азарту. Однако многие боятся рискованных шагов из-за неуверенности в том, что смогут справиться с препятствиями. Человек может отказаться от престижного рабочего места из-за необходимости переезжать в другой город. Начать борьбу со страхом можно с покупки лотерейного билета. Розыгрыш приза заставляет чувствовать азарт. При этом человек не рискует потерять все свои сбережения.

Поработайте над языком тела

Жесты часто рассказывают больше, чем слова. Неуверенность выражается в опущенных плечах и голове, скованном теле. Желательно понаблюдать за собой со стороны, чтобы оценить свою жестикуляцию. Для этого в комнате можно на 30-40 минут установить камеру (смартфон, переведенный в режим съемки видео). Затем отснятое нужно просмотреть.

Бороться со скованностью тела следует при помощи движений. Это могут быть занятия спортом. Женщинам рекомендовано посещать восточные танцы. Этот вид активности не требует наличия хорошей фигуры, т. к. многие танцовщицы отличаются полнотой. Восточные танцы направлены на развитие пластики, снятие зажатости в области бедер и груди.

Учитесь на собственных ошибках

Боязнь совершить ошибку заставляет перекладывать ответственность принятия решения на других или отказываться от выполнения действия. Не следует бояться получения негативного опыта. Ошибка не указывает на неудачливость. Она является свидетелем того, что человек действовал. Ошибаться свойственно всем. К своим промахам необходимо относиться как к опыту, а не как к поводу сомневаться в себе. Человек, отказавшийся взять на себя ответственность, лишается самостоятельного получения жизненного опыта.

Уверенность в себе: как обрести

Научитесь улыбаться

Улыбка не только располагает к общению. Она вселяет в самого человека уверенность в успехе. Тренироваться улыбаться необходимо дома перед зеркалом. Даже если зубы далеки от идеала, можно найти свой вариант улыбки, который преображает лицо.

Просите о помощи

Первые шаги в борьбе по преодолению неуверенности не всегда бывают удачны. О помощи можно попросить людей, которые пользуются доверием, или обратиться к профессиональному психологу. Верующие люди могут попросить о поддержке священника, помолиться Богу или святым, призвать ангелов-хранителей. Обращение за помощью не следует расценивать как собственную слабость. Даже сильные люди время от времени нуждаются в психологической поддержке.

Живите настоящим

Прошлое нередко бывает наполнено неприятными событиями. В ночные часы люди остаются наедине со своими воспоминаниями, сожалеют о том, что они сделали или не сделали 5, 10 и более лет назад. Однако часто человек забывает, что раньше он мог иметь другое видение мира и действовать в соответствии со своими прошлыми установками. Сожаление об ушедшем не имеет смысла, поскольку событие из прошлого нельзя изменить. Намного выгоднее сосредоточиться на настоящем ради счастливого будущего.

Смените манеру общения

Уверенный в себе человек не демонстрирует снисхождения к собеседнику, но и не заискивает перед ним. Неуверенность нередко проявляется при приеме на работу. Имеющий низкую самооценку кандидат пытается понравиться будущему работодателю, который, в свою очередь, чувствует неуверенность в потенциальном сотруднике. Собеседование в большинстве случаев оканчивается отказом, поскольку сотрудник с низкой самооценкой не способен справиться со своими обязанностями. Единственный способ избежать неправильного к себе отношения — это быть собой, уважая ближнего.

Не завидуйте

Это чувство указывает на то, что человек считает себя неудачником, неспособным преуспеть. Зависть следует использовать себе во благо. Она должна стать стимулом для движения к цели, перерасти в желание превзойти того, чей успех вызвал неприятные эмоции.

Уверенность в себе: как обрести

Хвалите себя

Необходимость в похвале пришла во взрослую жизнь из детства. Дети ценят похвалу от родителей или от других взрослых людей. Необходимо каждый день поздравлять себя не только с большими, но и с маленькими успехами: не забыл выключить свет перед уходом из дома, не опоздал на автобус и т. д.

Читайте также: