Как стать другом вашего гнева?

Как стать другом вашего гнева?

 

Гнев одно из основных эволюционных чувств: он был предназначен для выживания. Он возникает время от времени. Но это означает, что как только спусковой крючок нажимается, часто из-за тривиального события, мы оказываемся в шуме и упускаем детали и сложность нашей человечности. Наша способность к сопереживанию снижается, и мы хотим только выжить, спрятаться, причинить боль, обвинить или наказать.

Гнев может управлять ужасными поступками и поведением, но может быть и силой добра. Он влияет на спортсменов, филантропов и протестующих, а также убийц и насильников. Мы обычно фокусируемся на” плохом » поведении, которое приходит с гневом, например, на потере самообладания, издевательствах, критике или сарказме. Но сам гнев — это просто чувство, а не поведение.

 

Эти советы помогут вам понять, как вы создаете большую часть своего гнева.

Совет 1. Не злитесь на себя оттого, что испытываете чувство гнева

У гнева плохая репутация. Часто, когда мы злимся, мы говорим себе, что не должны этого делать. Затем мы сердимся на себя за то, что сердимся, и стыдимся – это неумолимый цикл.

 

 

Совет 2. Проверьте реальность гнева

 

Гнев создан, чтобы сказать нам, что что-то не так. Это часто вызвано восприятием, а не истиной.

Представьте, например, что коллега опаздывает на встречу, а вы сердитесь, потому что для вас это означает неуважение. Реальность может быть просто в том, что трафик был плохим. Но к тому времени, когда он приедет, вы готовы наказать и пристыдить его за это “преступление”. Есть ли реальные доказательства того, что ваш коллега вас не уважает? Спросите себя, является ли ваше мнение точным или просто это ваша версия истины.

Совет 3. Осознавайте, когда гнев несоразмерен событиям

Иногда незначительные события вызывают значительный гнев. Обычно это означает, что гнев не связан с тем, что происходит в настоящем.

 

Совет 4. Будьте ясны в своих чувствах и желаниях

Как часто вы избегаете выражать свои собственные потребности из страха быть отвергнутым?

Давая другим знать, что вы чувствуете и что вам нужно, вы с меньшей вероятностью подпитываете свой гнев и боль.

 

 

Совет 5. Имейте реалистичные ожидания

Нереалистичные ожидания могут создавать барьеры для общения и близости.

Когда мы требуем, чтобы другой человек восполнил то, чего нам не хватало в детстве, мы заставляем его потерпеть неудачу и обрекаем себя на конфликт и разочарование.

Совет 6. Признавать и уважать различия

Помните детскую игру «Камень, ножницы, бумага»? Спросите себя — Кто я? Который из них мой партнер? Затем спросите себя, как камень относится к ножницам / бумаге? К другому камню? Как только вы узнаете разницу, вы можете начать уважать и себя и другого человека в более ясном свете. Различие, когда оно признано, порождает жизненную силу и связывает людей более тесно.

 

Совет 7. Столкнись со своим внутренним критиком.

Многие из нас несут внутренний критический голос, который ругает нас, постоянно говоря нам, что мы недостаточно хороши. Этот голос питается тем фактом, что мы не подвергаем его сомнению. Как правило, это происходит из опыта детства, который мы усвоили. Он настолько укореняется, что мы не можем отделить его от самих себя.

Ваш внутренний критик никогда не любит и не поддерживает вас. Он может сказать вам, например, что вы неудачник и никогда не добьетесь успеха. Ни один уровень успеха никогда не опровергнет эту точку зрения. Это мышление становится привычным, и мы принимаем его за истину. Он заражает каждый аспект нашей жизни, становясь на пути здоровых отношений. Как только мы определяем критический голос, мы можем бросить ему вызов и начать отделяться от него.

Изменение ваших отношений с гневом — это путешествие к вашей душе. Превращение гнева в друга — это глубокий и изменяющий жизнь процесс.

Читать еще

Читайте также: