Как самооценка влияет на депрессию?

Каково ваше самоощущение? Почему это так важно? И что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя менее подавленным? В этом теория самосогласования.

Как самооценка влияет на депрессию?

Согласно теории, » я «имеет три аспекта: действительное, идеальное и долженствующее.

«Реальное я» — это то, кем вы себя считаете и как вы оцениваете свои характеристики, такие как талант, интеллект и внешность. «Идеальное я» — это то, кем вы хотели бы или могли бы быть. А «долженствующее я» — это ,что другие или вы думаете, каким вы должны быть.

Исследования показывают, что когда существует несоответствие между вашим «реальным» и «идеальным» Я, человек, скорее всего, впадет в депрессию. Скажем, например, вы считаете себя умным, трудолюбивым и успешным. Но в реальной жизни ваша рабочая ситуация ограничивает ваш прогресс и начинает замедлять вас. Поэтому, когда вы в депрессии, вы должны обратиться к фактическому идеальному несоответствию.

Степень соответствия между тем, кто вы и «Ваше идеальное Я» определяет вашу самооценку. А низкая самооценка способствует депрессии.

Как вы можете помочь себе, если вы чувствуете себя подавленным? Ваше внутреннее повествование—история, которая у вас есть о себе и о том, как другие воспринимают вас -определит, как ваше «реальное я» может начать приближаться к вашему «идеальному я». Для этого вам нужно изучить свои депрессивные предположения и изменить.

Используйте внутренний диалог: когда вы подавлены, вы можете подумать: это несоответствие навсегда, я обречен. Однако измените свою позицию словами: «мой мозг может меняться на протяжении всей моей жизни. Как пословица, говорящая, что гипотеза о невозможности научить старую собаку трюкам оказалась неверной.

Как самооценка влияет на депрессию?

Переключитесь на внутренние ощущения: когда вы подавлены, вы можете подумать: «я не вижу никаких возможностей приблизиться к моему идеальному я». Переключите внимание с внешнего на внутреннее.

Депрессия блокирует вашу способность видеть возможности снаружи. Поэтому, переключитесь на внутреннее руководство. Первое руководство — это чувство возможности. Затем, с этим чувством, представьте результат, которого вы хотите. Вместо того чтобы думать о том, чего вы хотите, как о будущем, считайте, что это сделано сейчас. Симулируй это. Затем вы можете сосредоточиться на том, что нужно изменить, чтобы сделать это реальностью.

Как самооценка влияет на депрессию?

Практикуйте принципы когнитивной терапии на основе осознанности, которые закрывают разрыв между вашим реальным и идеальным «я». Начните с того, что станьте наблюдателем своих мыслей, а не судьей их. Когда вы перестанете судить себя из-за своих несоответствий, вы почувствуете себя менее подавленным. Самопринятие, доброта к себе и отсутствие стремлений — все это может дать вам небольшой отдых, расслабление. Во время этой передышки вы можете пересмотреть свои цели. Например, вместо того чтобы быть «совершенным», вы можете стать лучше, чем были. И вместо того чтобы стремиться к» идеалу», думайте о нем как о том, чем вы уже являетесь. Депрессия и низкая самооценка блокируют этот идеал.

Используйте стратегии продвижения, а не профилактики: когда вы в депрессии, вы можете быть суровы к себе. Вместо этого практикуйте сострадание к себе. Жалость — это проверенный путь к достижению ваших целей. Это не ложное самовосхваление. Вы достаточно умны и благоразумны, чтобы понять, когда это кажется фальшью. Это просто обеспечение эмоциональной среды, необходимой для достижения ваших целей. Одним из ключевых компонентов этой сострадательной эмоциональной среды является» поощрение», а не» профилактика». Сосредоточьтесь больше на том, что вам нужно сделать, а не на том, что вам нужно предотвратить.

Когда вы в депрессии, считайте, что ваше реальное и идеальное » Я » не уровновешены. Затем используйте эти сдвиги мышления, чтобы начать изменять свое состояние.

Источник

Читайте также: