Проверенные методы избавления от повышенной тревожности: 5 способов

Тревожные люди склонны волноваться из-за пустяков и переживать без малейшего повода. Они часто драматизируют происходящее и во всём видят катастрофы и ужасы.

Проверенные методы избавления от повышенной тревожности

Чтобы хоть немного успокоиться, такой человек может придумывать для себя те или иные ритуалы.

Существует 5 проверенных методов избавления от повышенной тревожности, которые позволят забыть о страхах.

Способы, позволяющие снизить тревожность

Психологи утверждают, что можно снизить уровень тревоги посредством простых методов.

Вот несколько таких способов:

Как избавиться от повышенной тревожности

  1. Описать во всех подробностях на бумаге свои чувства, а также ситуацию, которая их вызвала.
  2. Жить «здесь и сейчас». Люди часто тревожатся без повода из-за того, что постоянно возвращаются мыслями в своё прошлое и вспоминают вновь и вновь пережитый негативный опыт.
  3. Следует найти занятия, которые будут приносить истинное удовольствие. Они позволят избавиться не только от излишней тревоги, но также и от постоянного раздражения.
  4. Рекомендуется реже смотреть телевизор, особенно новости, где людей пичкают рассказами о происходящих в мире ужасах. Лучше отдать предпочтение развлекательным программам, формирующим позитивное настроение.
  5. Самый простой и быстрый способ успокоиться — это задержка дыхания. Если на несколько минут перестать дышать, это действительно поможет. Преимущество этого метода заключается в том, что его можно практиковать в любом месте.

Укрепление нервной системы

Желая укрепить свою нервную систему и не переживать из-за мелочей, следует создать позитивное окружение.

Если общение с определёнными людьми вызывает негативные эмоции, лучше ограничить с ними контакт.

Часто причиной повышенной тревожности является банальный недосып. Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Вечером не следует смотреть фильмы ужасов, из-за которых потом могут быть проблемы с отдыхом.

Как укрепить нервную систему

Психологи советуют избавиться от привычки «переваривать» все свои проблемы внутри себя. Если какие-то действия близких раздражают, можно попросить их спокойным голосом больше так не делать.

Прежде чем «выплеснуть» на окружающих накопившийся негатив, следует хотя бы на несколько секунд сфокусировать внимание на чём-то другом. Например, можно попить воды, сосчитать до 10 или вспомнить знакомое стихотворение из школьной программы.

Таким образом, избавиться от повышенной тревожности можно посредством нескольких несложных методов.

Если приступ паники настиг в общественном месте, нужно просто задержать на несколько секунд дыхание.

Находясь в домашних условиях, можно попробовать записать на бумагу свои чувства и подробности той ситуации, из-за которой они возникли.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *