Фрустрация: что это и как справляться

Каждый человек не единожды испытывал фрустрацию, под которой понимается комплекс негативных эмоций, возникших в результате разочарования. Главной опасностью этого состояния является деструктивное поведение, отрицательно сказывающееся на человеке и окружающих. Фрустрация возникает у людей любого возраста и социального положения.

Что такое фрустрация, что означает фрустрировать и ложное «я»?

На латыни «frustration» означает обман, неудача, напрасны надежды. В психологической литературе под фрустрацией понимается психическое состояние, возникающие в случае невозможности удовлетворения собственных потребностей. Это расхождение между желаниями человека с возможностями, формирующееся травмирующую ситуацию.

Вызывать фрустрацию (или фрустрировать) могут различные ситуации: желание встретиться с погибшим человеком, недосягаемость объекта любви, невозможность иметь детей. В подобных случаях у человека возникает целая гамма эмоций — начиная с досады, и заканчивая чувством безысходности, острыми душевным переживаниями.

Ложное «Я» навязывается человеку окружающими в виде принципов, установок, поведенческих моделей, являющихся нормой в обществе. В результате этого формируются внутриличностные конфликты, запускающие механизм психологической защиты Последствие попыток быть кем-то другим, но не собой — фрустрация в психологии.

Фрустрация

Теория фрустрации

Единой теории фрустрации не существует. Наибольшую популярность приобрели теоретические взгляды следующих ученых:

  1. Д. Доллард утверждал, что если человек демонстрирует агрессию, можно сделать вывод о наличии фрустрации. Чем больше личность стремится к недостижимой цели, тем выше уровень агрессии. Переживания усиливаются при регулярном повторении неудач.
  2. К. Левин, Т. Дембо, Р. Баркер выявили, что при фрустрации основным механизмом защиты является регрессия. В таком случае личность воспроизводит поведенческие модели, усвоенные в предыдущих возрастных периодах.
  3. Н. Майер считал, что человек теряет цель, фрустрационное поведение становится повторяющимся. Личность фиксируется на узких вещах, не имеющих отношения к фрустрации.

Существует теория С. Розенцвейга, выделившего различные направления агрессии, возникающей в ходе фрустрации. Так, агрессия может быть направлена на себя, на внешнее окружение. Встречается и третий вариант поведения при фрустрации — уклонение от упреков кого-либо, включая себя.

Причины возникновения фрустрации

Факторы, провоцирующие фрустрацию, психологи условно разделяют на следующие группы:

  1. Привация — отсутствие необходимых возможностей. Так, цели в виде карьеры оперного певца не может добиться человек, у которого отсутствуют вокальные способности.
  2. Депривация — утрата объекта, необходимого для удовлетворения потребности. К этому объекту человек испытывает сильную привязанность. Депривация и фрустрация обнаруживается в такой ситуации — потеря близкого человека.
  3. Конфликт — потребность не удовлетворяется из-за присутствия несовместимых мотивов, интересов, чувств. Примером такой ситуации является преподаватель, решивший завести романтические отношения со студенткой. Амбивалентным мотивом здесь выступает убеждение в неэтичности такого поступка.

Фрустратор — это основание, вызывающее развитие фрустрации. Такими факторами являются различные обстоятельства, поступки, ситуации, люди, возникающие на пути осуществления желания в виде несокрушимой преграды. Существуют такие группы фрустраторов:

  • физические — ограничение свободы передвижения, финансовых возможностей, нехватка времени;
  • биологические — патологии, возрастные и физические ограничения;
  • социальные — люди, законы, нормы;
  • психологические — неразвитые способности, низкий уровень интеллекта, внутриличностные конфликты, страхи.

Личность легче переносит препятствия в виде внешних факторов, т. к. вина ложится на иные объекты. Если причина неудачи — сам человек, происходит снижение самооценки, самокритика.

Фрустрация

Признаки фрустрации

У людей симптомы фрустрации проявляются по-разному. Под этим термином специалисты понимают психологическое состояние, формирующееся при постоянном неуспехе. Поставленных целей не удается достичь из-за воображаемых и явных препятствий. Симптоматическая картина фрустрированности характеризуется следующими состояниями:

  • гнетущее напряжение;
  • высокая тревожность;
  • недовольство собой и окружающим миром;
  • эмоциональная опустошенность;
  • отчаяние;
  • ослабление умственных и физических возможностей.

Хотя каждая личность переживает синдром фрустрации индивидуально, но итог ее сводится к одному — психологическая дисгармония.

Виды фрустрирующих ситуаций

Личность могут выводить из строя многообразные ситуации и присутствующие раздражители. Но более выражена реакция в проблемных ситуациях, касающихся самооценки и уровня притязаний, являющихся основой самосознание личности.

Несмотря на многоплановость и индивидуальность для каждого человека, психологи объединяют ситуации в следующие категории:

  1. Неудачи связаны с процессом социализации, усвоением культурных норм и запретов.
  2. Неуспех возникает в процессе взаимодействия с различными социальными группами — неприятие человека референтной группой либо изоляция человека.

Поведенческие модели при фрустрации

Фрустрирующая ситуация, продолжающаяся длительный период, вызывает развитие тревожности, которая заставляет психику найти способ уменьшения отрицательных переживаний. Так, свою функцию начинают выполнять защитные механизмы, действие которых направлено на искажение реальности. Изменяются только те аспекты, с которыми личность не может примириться. Этот процесс протекает на бессознательном уровне.

Защитное поведение индивидуально для каждого человека. Некоторое сходство поведенческих реакций выявляется у людей, принадлежащих одной гендерной или возрастной группе, с одинаковым типом личности.

Фрустрация

Вытеснение

Этот защитный механизм основан на вытеснении из сознания переживаний и воспоминаний, вызывающих фрустрацию. Приверженцы психоанализ считают, что при вытеснении происходит приспособление личности к опасным внутренним влечениям. Внешне такой механизм проявляется в форме игнорирования либо беспричинного забывания объектов, доставляющих психологическое неудобство. Несмотря на подавление, переживания и эмоции можно восстановить с помощью гипноза.

Замещение

Такая защита подразумевает замену одного объекта на другой, более безопасный и доступный. С действием этого механизма сталкивались многие: неприятности на работе могут стать причиной домашних ссор. Т. к. отсутствует возможность вступления в конфликт с начальством, человек разряжает агрессию на ребенке или супруге, являющихся более зависимыми.

Если моральный аспект не допускает осуществление действия, а замещающий объект является приемлемым, то под процессом замещения понимается сублимация. Так, агрессию эффективно разряжают интенсивные физические нагрузки.

Психологи относят к замещению фантазирование, различного рода зависимости, обесценивание фрустрирующего желания. Например, после неудачных отношений с противоположным полом, человек погружается в построение карьеры, саморазвитие.

В случае замены чувства противоположным, специалисты вводят понятие реактивного преобразования. Не приемлемые эмоции не осознаются, а другие преувеличиваются. Некоторые личности из-за чувства опасности подавляют влечение к другому человеку, что приводит к формированию подозрительности и ненависти.

Интеллектуализация

Этот механизм активизируется при осмыслении событий с точки зрения хорошо/плохо и уменьшении значимости переживаем эмоций. Примером из жизни является размышление человека о том, что погибший родственник избавился от страданий и неприятностей.

Интеллектуализация снижает выраженность болезненных переживаний, не утрачивая их полностью. Такая защита одобряется обществом и считается зрелым подходом к фрустрирующей ситуации. Но такая стратегия не дает возможности полного переживания собственных чувств. Окружающие воспринимают попытки самовыражения как равнодушие и неискренность.

Фрустрация

Регрессия

Этот защитный механизм возвращает личность к примитивному поведению и мышлению, используемому ранее для благополучного решения проблем. Такой откат выражается в желании быть утешенным. Если преграда является непреодолимой, то и взрослый мужчина может расплакаться как ребенок.

Защитные механизмы личности способствуют нормальной адаптации в социуме. Если поиск решений жизненных трудностей постоянно сталкивается с психической защитой, то происходит остановка личностного развития и регулярное повторение жизненного опыта.

Методы диагностики фрустрации

В психологии существуют методики, предназначенные для выявления фрустрации:

  • тест Розенцвейга;
  • методика Вассермана;
  • вербальный тест Собчик;
  • опросник Бойко.

При диагностике фрустрации у людей различных возрастных групп, наибольшей популярностью пользуется тест Розенцвейга. Стимульным материалом служат рисунки с изображением беседы двух людей. Один из персонажей описывает проблемную ситуацию. Испытуемый предполагает ответ собеседника. Реакция на фрустрацию испытуемого оценивается и происходит заключение об уровне устойчивости психики к неблагоприятным ситуациям, способах выхода из них.

Как справляться с фрустрацией?

Каждый человек периодически испытывает состояние фрустрации. Поэтому контроль своего состояния и борьба с возникающим напряжением помогают развитию личности. Существует множество способов преодоления фрустрации, позволяющих изменить собственное мышление и поведение. С такой целью справляются различные психологические приемы, способствующие эмоциональному и физическому раскрепощению, улучшению коммуникационных навыков.

Замена средств достижения цели

Повысившимся эмоциональным и психическим напряжением можно воспользоваться для анализа действий и подбора других способов достижения заветной цели. Так, любовная фрустрация может развиться, когда привлекательный человек отказался от свидания. Личность испытывает неудачу и может впасть в пессимистическое настроение. Прежде чем поддаваться негативным эмоциям, следует обдумать причину отказа. Возможно, человеку нужны сначала дружеские отношения, а романтические будут следующим этапом.

Еще одним примером является провал при поступлении в институт. Но это не единственный способ усвоения знания в выбранной профессии. В историю вошли многие люди, не имевшие профильного образования, но ставшие профессионалами.

Фрустрация

Замена цели

Можно найти различные пути реализации цели либо выбрать альтернативную цель, позволяющую удовлетворить желание. Например, существуют психологические техники, позволяющие при перенесении чувства освободиться от неразделенной любви.

Требуется много терпения для поиска новой цели, способной возместить свойства недосягаемого желания. В противном случае не было бы возможным счастливо создавать семью несколько раз в жизни либо заниматься новой благополучной деятельностью, после утраты возможности выполнять любимое дело.

Переоценка ситуации

Ведущим решением для ухода из фрустрационного состояния, которое вызвал внутриличностный конфликт, является избрание альтернативы. При выборе следует учитывать интеллектуальный и эмоциональный компонент. Подходящий вариант подбирается при осуществлении следующих шагов:

  1. Осмысление плюсов и минусов желания.
  2. Проведение анализа на бумаге.
  3. Выделение ключевых аргументов и их значимость в жизни.
  4. Неудовлетворяющие варианты отбрасываются.

Определение ведущих ценностей позволяет скорректировать страх и тревогу. Если самостоятельно не удается преодолеть трудности, следует обратиться к специалисту.

Еще одним способом определения варианта является переживание в собственном воображении результатов сделанного выбора. Следует выбрать одну альтернативу как окончательную и прочувствовать факт принятия решения. Весь день необходимо наблюдать за собственными проявлениями — настроением, уровнем работоспособности и энергичности, степенью раздражительности, отношением к окружающим. Процесс повторяется для оставшихся вариантов. Это упражнение расширяет восприятие проблемы, способствует осознанию фрустрированных потребностей и страхов.

Переоценка может происходить в процессе длительных размышлений или выступать в качестве внезапного озарения.

Фрустрация

Как используют фрустрацию в психотерапии?

Представители психоанализа считают механизмы возникновения фрустрации основой формирования Эго. Состояние носит патогенный характер в случае превышения силы реагирования на сложившуюся обстановку. Для каждого человека эта сила является индивидуальным параметром.

Ситуация, управляемая психологом — метод, при котором специалист отказывает клиенту в выполнении требований, желаний, ожиданий. Усиливает данное состояние избегание психологом поощрения. Такой способ позволяет клиенту осознать невроз переноса, выразить негативные чувства и провести над ними работу.

Читайте также: