Глоссофобия: как не бояться выступать перед аудиторией

Многие люди нервничают, когда им приходится выступать на публике. Однако, есть те, для кого выступление перед аудиторией является самым большим страхом в жизни. В таких случаях речь идет о глоссофобии. Этот страх также называют пейрафобией.

Что такое глоссофобия

Глоссофобией называется боязнь выступлений на публике. Термин «glossophobia» образован путем слияния греческих слов «glōssa», что означает «язык», и «φόβος», означающего «страх».

В широком смысле это не только боязнь произносить речь перед публикой, но и страх выступления на сцене. Люди, страдающие этой фобией, становятся нервными и начинают бояться даже тогда, когда они являются объектом внимания большого числа людей. Это фобия становится кошмаром для тех, кому необходимо разговаривать с группами людей на встречах, конференциях и прочих подобных мероприятиях в рамках работы.

Глоссофобия

Причины возникновения боязни сцены

Боязнь публики — это не редкость. Около 75% людей испытывают беспокойство или нервозность, когда выступают публично. Человек может испытывать такой страх по многим причинам. Некоторые из них могут возникать сразу из-за нескольких факторов.

Причины этого страха часто можно проследить с детства, когда ребенок должен был выступать перед классом сверстников. Могло произойти что-то смущающее, что привело к долговременному беспокойству, возникающему перед толпой, и желанию никогда снова не оказаться в этой ситуации.

Пейрафобия развивается и у людей с заниженной самооценкой. Причинами могут быть: строгое воспитание в детстве, запугивание, положение изгоя и т.п. Человек с низкой социальной адаптацией будет бояться публики. Фобия может развиться и после неудачного выступления, если фиаско психологически сильно травмировало выступающего. Человек, которому не дали раскрыть свои таланты или который близко к сердцу принимает любую критику, тоже может стать глоссофобом.

Какими проявлениями характеризуется боязнь публичных выступлений

То, что перед публичным выступлением волнуется каждый человек, является нормой. Это некая психологическая установка самому себе, помогающая собраться и настроиться на публичное выступление. Чем больше аудитория знакома человеку, тем меньше он волнуется перед выступлением. Отклонением от нормы и наличием фобии считается поведение, когда человек испытывает сильный страх в толпе людей или перед выступлением среди знакомых.

Симптомы речевой тревоги включают в себя:

  • сильное беспокойство в течение недель, дней или часов перед выступлением с речью или презентацией;
  • возникновение чувства беспокойства даже при мысли об общении с группой людей;
  • страх, переходящий в панику;.
  • учащенное сердцебиение и дыхание, повышенное потоотделение, напряжение мышц и сухость во рту;
  • потеря контроля над своим голосом: появление дрожи, запинок, чувства пересыхания во рту, невозможности говорить.

Симптомы могут быть классифицированы как словесные, невербальные и физические. Физические симптомы возникают в результате симпатической реакции вегетативной нервной системы на ситуацию с реакцией, называемой «сражайся или беги». Последующий выброс адреналина служит для усиления реакции, вызывая такие симптомы, как учащенное сердцебиение и повышенное артериальное давление, расширение зрачков, потливость, сухость во рту и т. д.

Некоторые из словесных симптомов, которые может испытать человек, включают вокализованные паузы, дрожащий голос и т. п. Невербальные симптомы могут включать в себя частое беспокойство, избегание зрительного контакта и вытирание рук об брюки.

Глоссофобия

Основные виды глоссофобии

Глоссофобия имеет несколько видов, таких как:

1. Логофобия — страх не просто говорить, а издавать звуки. Логофоб в прямом смысле боится открыть рот, т.к. он начинает заикаться, запинаться, у него пересыхает в горле, сводит мышцы лица и т. п.

2. Вербофобия — страх произносить отдельные слова и словосочетания. Этот страх может быть связан с прошлым, где какие-то слова вызывали у человека чувство дискомфорта.

Какие сложности в жизни создает

Глоссофобы как будто ограничены рамками. Они могут делать все хорошо до тех пор, пока это не нужно будет показывать на публике. А выступления перед людьми начинаются для человека уже в детском саду или школе, где он должен рассказать стихотворение или сыграть роль в сценке. Неумение говорить — это и есть ограничение в профессии. Глоссофобам недоступен ряд профессий, в которых нужно выступать и говорить. Это политическая сфера, педагогика, кино и т. д.

Боязнь говорить мешает и в коммуникативных ситуациях. Например, когда человеку нужно на празднике поздравить родственника или друга, спросить что-то в очереди или общественном месте и т. п. Глоссофобы неуютно чувствуют себя в компании друзей, поэтому нередко страдают от вынужденного одиночества и с трудом заводят новые знакомства.

Рекомендации психологов, как не бояться выступать перед аудиторией

Несмотря на то, что большинство людей испытывает нервозность и беспокойство перед публичным выступлением, многие могут контролировать или управлять своим страхом. Если боязнь сцены мешает нормально жить и работать, от фобии нужно избавляться.

Глоссофобия

Как побороть страх публичных выступлений при помощи репетиций

Чтобы уменьшить волнение на сцене, нужно хорошо знать свой материал. Для этого придется много репетировать. Однако, отрабатывать нужно не только текст выступления, но и мимику, жесты. В этом поможет зеркало. После репетиции со своим отражением можно перейти на отработку материала с другом. Лучше сначала попробовать выступить перед одним человеком, а затем уже переходить к группам и большим аудиториям.

Как не бояться сцены перед выходом

Глоссофобы, думая о том, что им нужно выступить, бояться; как не бояться, если на человека воздействует фобия. Поэтому сценарий выступления должен идти по плану выступающего. Лучше всего узнать, какая будет публика, чтобы чувствовать себя более комфортно с ней. Материал тоже должен быть хорошо отработан. Можно вставить в речь несколько фраз, которые отразят интересы аудитории. Так выступающий увидит заинтересованность публики. Для успокоения некоторые люди берут с собой небольшой амулет или талисман.

Как справиться с паникой, возникшей на сцене

Если фобия проявилась уже на сцене, не стоит расстраиваться, так как побороть страх перед публичным выступлением часто бывает сложнее, чем во время него. Когда человек уже на сцене, все страхи должны остаться позади. Перед зрителями нужно стоять уверенно. Для этого ноги нужно поставить на ширине плеч, выпрямить спину, расслабить руки. Дыхание должно быть медленным, пауза между вдохом и выдохом — составлять 3-4 секунды.

Часто на сцене дрожат руки или колени. Человек старается не обращать на это внимание, а дрожь от этого становится еще сильнее. Лучше выждать паузу и постараться унять дрожь. А чтобы голос не исчез во время выступления, с собой обязательно нужно взять бутылочку с водой.

Упражнения в домашних условиях

В домашних условиях можно выполнять артикуляционные упражнения, проводить речевую гимнастику. Например, тренировать спокойный вдох и выдох, проговаривать звуки с мимикой или, наоборот, не открывая рта. Перед выступлением лучше расслабиться. Для этого нужно побыть дома, заняться медитацией, послушать любимую музыку и т. п.

Глоссофобия

Что делать, если ничего не помогает

Когда самостоятельно справиться с фобией не удается, нужно обратиться за помощью к специалистам. Чаще это психологи, которые помогают выявить причину страха и устранить ее. Для этого проводится когнитивно-поведенческая терапия. В этом методе лечения человека учат заменять свой страх позитивным разговором с собой.

На психологических тренингах также обучают технике расслабления и тому, что нужно делать, когда испытываешь сильный страх. Занятия групповые, поэтому на них глоссофоб учится бороться с фобией, т.к. перед ним находятся люди с тем же страхом.

Дополнительные методы лечения включают в себя гипноз, психотерапию, ароматерапию, йогу или медитацию, которые помогают расслабиться, настроиться на нужный лад и преодолеть глоссофобию.

Лечение глоссофобии проводится с дополнительным приемом лекарственных препаратов. Однако, медикаментозная терапия — это только часть лечения, т.к. одними успокоительными препаратами фобию не преодолеть. Лекарства назначаются врачом, чтобы помочь людям контролировать страх. Это чаще всего бета-блокаторы, назначающиеся для облегчения физических симптомов.

Самостоятельно глоссофоб может использовать для облегчения симптомов страха народные средства. Домашний метод терапии включает в себя использование травяных добавок и настоек, гомеопатических средств.

Боязнь публичных выступлений по распространенности занимает второе место среди человеческих фобий. Такой страх сильно мешает жить. Однако, показатель успешности лечения высок, и первый шаг, который должен сделать человек, испытывающий сильное беспокойство, когда речь заходит о публичных выступлениях, — это обратиться к врачу или терапевту, если побороть фобию самостоятельно не удается.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *