Душевная боль: причины, как справиться

Душевная боль — явление, с которым нередко сталкиваются люди всех возрастов. Причин его возникновения множество. В подобной ситуации нельзя опускать руки и предаваться отчаянию. Важно уметь бороться с негативными мыслями и переживаниями — самостоятельно или с помощью других людей.

Что такое душевная боль

Душевный кризис — это глубокое эмоциональное страдание, неприятное и мучительное по своим ощущениям для человека. Характеризуется потерей веры в себя и в людей, отчаянием, постоянным тоскливым состоянием, апатией, добровольной социальной изоляцией, нежеланием жить. Если состояние не меняется длительное время, развивается невроз, появляются психические болезни.

Нередко душевный кризис бывает гораздо опаснее телесных болезней, поскольку вызывает нарушения в работе внутренних органов и провоцирует сбои во всем организме.

Причины душевной боли

Причин для этого явления может быть множество. У эмоциональных людей любой пустяк может вызвать глубокое переживание, в то время как люди с устойчивой психикой стойко переносят крупные трагические происшествия. Психологи выделили 3 таких группы: неудачи в любви, фиаско в профессиональной сфере и смерть близких людей.

Разочарования в любви

Одна из главных причин, почему возникают моральные страдания, — боль от расставания с любимым человеком. Поводы к этому событию могут быть разные, но чаще всего разлука происходит из-за того, что один из пары начинает отношения с другим человеком.

Покинутый человек чувствует, что его предали, ему изменили, ему предпочли другого, и это порой причиняет невыносимые страдания. Душевная боль от любви тем сильнее, чем крепче были чувства, и может продолжаться долгие годы. Причем подвержены этому чувству как женщины, так и мужчины.

Испытывая чувство недоумения, непонимания, почему так случилось, покинутый человек стремительно теряет веру в себя, начинает формироваться чувство неполноценности, которое рано или поздно приведет к неврозу. На этом фоне возникает и чувство вины, когда брошенный партнер обвиняет себя в разрыве отношений, занимается самоедством и необоснованным самоуничижением.

Весь комплекс негативных факторов может привести к тяжелым расстройствам психической сферы, таким, которые потребуют вмешательства психотерапевтов и медикаментозного лечения, в т. ч. и в условиях специализированного стационара.

Душевная боль: причины, как справиться

Потеря работы

Для любого человека важна профессиональная самореализация, он осознанно получает образование, ищет то место работы, где сможет приложить все усилия, чтобы достичь успеха.

Тем более обидно тем людям, которые по той или иной причине теряют должность, особенно если в этой организации проработано много лет.

Такая ситуация может вызвать тяжелый моральный кризис, человек способен чувствовать себя ненужным, никчемным, бесполезным. Самооценка у него снижается, руки опускаются. Проблема усугубляется, если у того, кто потерял работу, есть семья и дети, а он — главный кормилец. Кроме того, он может чувствовать вину, если увольнение произошло по справедливой причине, например, если выяснилось несоответствие занимаемой должности или допущена производственная ошибка.

В такой ситуации нельзя пускать дело на самотек, нужно искать новую работу, используя для этого все средства — биржу труда, знакомства, интернет. Активная деятельность не позволит возникать тяжелым душевным мукам.

Потеря близкого человека

Когда умирает близкий человек — родственник, супруг, друг, каждый человек испытывает глубокое чувство скорби. Боль утраты всегда переживается тяжело, поскольку ничего в этой ситуации исправить нельзя.

Единственный способ пережить душевные муки — осознать и принять свершившийся факт как должное и продолжать жить дальше. Со временем скорбные чувства станут светлой грустью по ушедшему в мир иной, а воспоминания сохранятся только позитивные.

Душевная боль: причины, как справиться

Проявления душевной боли

Душевный кризис у различных людей проявляется по-разному. Кто-то может страдать молча, не выдавая своего состояния, и окружающие даже не догадываются, что у человека неприятности.

У некоторых людей могут быть явные симптомы. Психологи выделили несколько главных признаков.

Чувство отчаяния и тоски

Это чувство, которое появляется после тяжелых душевных потрясений, знакомо многим. Человек ничего не хочет делать, никого не желает видеть, часто замыкается в себе, плачет, отказывается от общения и еды. Все мысли направлены на то, что возникла непоправимая ситуация, исправить которую невозможно.

Отчаяние усиливается немотивированным чувством вины, утратой веры в себя, снижением самооценки. Человек думает, что в этой ситуации уже нет смысла жить, появляются мысли о суициде.

Такая ситуация опасна как для психического, так и для физического здоровья. Этих людей нельзя оставлять одних, даже если они противятся общению. Важно поддерживать в них веру в себя и в то, что, несмотря на сложившуюся ситуацию, нужно найти в себе силы и продолжать жить дальше.

Нежелание выходить из дома

Достаточно часто следствием произошедших трагических событий является то, что страдающий человек стремится уединиться, замкнуться в себе, полностью ограничить общение с внешним миром. Он запирается у себя дома и не хочет выходить из квартиры ни под каким предлогом.

Оставшись наедине с собой, он продолжает вновь и вновь переживать негативные эмоции, постоянно плачет, думает о том, что утерян смысл жизни. Нередко и мужчины, и женщины перестают следить за собой, не соблюдают правила личной гигиены, а при длительном уединении начинают опускаться, выглядят неряшливо и неухоженно.

Долгосрочное лишение общения с окружающими, социальная изоляция могут привести к непоправимым последствиям для психики. Человек способен стать озлобленным брюзгой. У него может появиться немотивированная агрессия против всех людей, в т. ч. и близких, может испортится характер.

В одиночестве к страдающему человеку нередко приходят мысли о самоубийстве, и в минуты крайнего отчаяния он может попытаться привести задуманное в исполнение.

Поэтому в моменты, когда эмоциональная боль становится невыносимой, никогда нельзя длительное время оставаться одному. Даже если нет желания никого видеть, важно не прерывать общения с другими людьми, тогда излечиться от тяжелого состояния будет гораздо легче.

Об этом нужно знать родственникам и друзьям человека, испытывающего сильный душевный дискомфорт. Важно окружить его вниманием и заботой и тем самым, возможно, предотвратить еще одну трагедию.

Душевная боль: причины, как справиться

Нервные последствия

Человек, который испытывает душевные переживания внутри себя молча, рискует заработать множество нервных и психических заболеваний, поскольку он не дает выхода своим эмоциям. Они постепенно вытесняются в подсознание, на этом фоне в большинстве случаев постепенно развивается тяжелый невроз.

Он характеризуется лабильностью психики, неустойчивым настроением, вспышками немотивированной агрессии, плаксивостью, апатией. Человек становится не в состоянии совладать со своими чувствами, любое, даже незначительное событие может выбить его из колеи.

Не поздоровалась соседка, толкнули в автобусе, потерялся какой-то предмет — любой повод вызывает взрыв эмоций, после которого человек чувствует себя полностью опустошенным.

Невротическое поведение в большинстве случаев приводит к разладу отношений с близкими людьми. Часто начинаются проблемы на работе — вплоть до предложения от руководства освободить должность из-за профессиональной непригодности. Это только усугубляет состояние невротика и усложняет течение болезни.

Психическая боль часто глушится алкоголем, и при его неумеренном употреблении обязательно развивается алкоголизм. Особенно страдают от спиртного женщины, поскольку их организм более подвержен пагубному влиянию этанола. Проблема заключается в том, что спиртное дает лишь временное облегчение, оно не избавляет от проблем, и желание вновь и вновь забыться при помощи водки и вина приводит к длительному запою, из которого порой нелегко выйти самостоятельно. Поэтому, когда боль душевная зашкаливает, топить свое горе в спиртном категорически нельзя, тем более в одиночку.

Еще одно нервное последствие, которое может случиться с каждым при переживании сильной душевной боли, — заедание стресса. Чтобы избавиться от негативных эмоций, страдающий человек находит самый доступный источник удовольствия — еду.

После приема пищи, особенно сладкой, жирной, калорийной, организм получает некоторые вещества, поднимающие настроение. Стремясь получить как можно больше такого допинга, человек начинает поглощать еду, не зная меры. Это быстро приводит к нарушению метаболизма и гормонального баланса, что провоцирует развитие ожирения, а потом и диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и патологий репродуктивной системы.

Скорая помощь в домашних условиях

Психологи советуют — чтобы облегчить состояние после произошедшей трагедии, нужно постараться устранить факторы, которые напоминают о событии или хотя бы минимизировать их влияние.

Например, если боль после расставания с любимым человеком не дает спокойно жить, нужно избавиться от всех вещей, которые навевают воспоминания о бывшем возлюбленном. Лучший вариант — переехать в другое жилище или даже в другой город, чтобы исключить возможность встречи с ним или общими друзьями.

Однако не всех такой вариант устроит. В этом случае нужно собраться с силами и выбросить, раздарить, отдать в социальный приют или ближайший храм всю одежду, аксессуары вплоть до последнего носка и зубной щетки.

Важно избавиться от всех фотографий, в т. ч. стереть из компьютера и телефона. Удалить все подписки на его странички в социальных сетях и номера телефонов. Ничто не должно напоминать о том, что с этим человеком что-то связывало, даже если отношения длились годами.

Но, если человек уже ушел из жизни, можно не выбрасывать его вещи, а оставить на память. Нужно сложить их в уголок шкафа, подальше от внимания. Постепенно, со временем, придет осознание и принятие утраты, возникнет светлое чувство грусти, и тогда можно будет достать эти предметы и тепло вспомнить ушедшего в иной мир человека.

Если душевный кризис произошел из-за потери работы, отчаиваться не стоит. Первое, что нужно сделать, — собрать документы и встать на биржу труда. Достаточно часто там есть подходящие вакансии и на новое место можно выйти уже через несколько дней.

Людям, страдающим потому, что их лишили должности, свойственно сомневаться в своих профессиональных качествах, отчего боль моральная только усиливается. Если вместо того, чтобы, заперевшись дома, зализывать раны, сразу же приняться за поиск новой работы, можно избежать моральных страданий.

Выйдя на новую должность, нужно с головой окунуться в работу, приложить все усилия, чтобы достичь профессиональных высот. Тогда для душевных терзаний просто не останется времени. Успехи на новом месте поднимут самооценку, вселят уверенность в себя, послужат стимулом для создания долгосрочных планов на дальнейшую счастливую жизнь.

В качестве скорой помощи при возникновении душевной боли психологи предлагают использовать аффирмации — короткие жизнеутверждающие установки, которые можно повторять в течение дня. Они позволяют подсознанию перестроиться на положительную волну, поднимают настроение, направляют внутренние силы организма на реализацию планов.

Аффирмации каждый может составить для себя сам, они должны отражать естественное внутреннее стремление человека быть счастливым. Можно использовать примерно такие:

  1. Я всегда чувствую себя хорошо.
  2. Ничто не сможет испортить мое настроение.
  3. Все беды и несчастья проходят стороной.
  4. Я достигну всего, чего захочу.
  5. Я счастлив, успех во всех делах не за горами.

Особенность аффирмации в том, что произносить ее нужно так, словно это событие уже произошло. Мозг, который подбадривают такими утверждениями, начинает принимать желаемое за действительное, и состояние человека стабилизируется в лучшую сторону.

Некоторые психологи рекомендуют людям в состоянии тяжелого душевного кризиса посетить места, где больные страдают не только морально, но и физически, — хосписы, приюты для бездомных. Зрелище людей, которые испытывают в жизни гораздо большие трудности, часто отрезвляет и заставляет посмотреть на свои проблемы со стороны. Кроме того, можно устроиться в такое место волонтером, чтобы, помогая другим, излечиться от собственных душевных терзаний.

Забота о других часто помогает осознать свою нужность кому-то, повысить собственную значимость. Избавиться от одиночества практически всегда помогают домашние животные. Если нет возможности завести крупного питомца, рекомендуется приобрести хомячка, попугайчика, рыбок. Это дисциплинирует и отвлекает от тяжелых мыслей.

Лидером среди домашних животных по лечению депрессивного состояния являются собаки и кошки. С такими питомцами можно ходить на специальные площадки для выгула, где легко познакомиться с другими владельцами псов и котов. Среди них тоже часто встречаются одинокие и несчастные люди. В таких сообществах нередко завязываются крепкие дружеские отношения, люди ходят друг к другу в гости вместе с питомцами, делятся советами по воспитанию и уходу. После такого общения грусть и печаль могут отступить на задний план, а потом и полностью исчезнуть.

Душевная боль: причины, как справиться

Как избавиться от душевной боли

Психологи утверждают, что процесс избавления от душевных терзаний может занять некоторое время. Это зависит от психических особенностей человека, от его окружения и личного желания исцелиться. Важно использовать все имеющиеся возможности, чтобы сократить кризисное время до минимума.

Возможность выговориться

Широко распространено мнение, что для того, чтобы избавиться от душевных страданий, человеку нужно пережить это время в одиночестве, скрывая от окружающих свое горе.

Однако психологи считают, что это не так. Одинокий человек с болью в душе страдает вдвойне, поскольку чувствует себя всеми покинутым и отвергнутым. Это усугубляет страдания, порой такие люди в социальной изоляции, даже добровольной, пытаются наложить на себя руки и нередко достигают цели.

Поэтому специалисты рекомендуют после произошедшего трагического события ни в коем случае не молчать. Нужно обязательно говорить, выражать свои эмоции, высказывать страхи, делиться воспоминаниями, даже негативными. Облекая мысли в слова и открыто высказывая их, человек внутренне освобождается от гнетущей тяжести, он словно раскладывает чувства по полочкам, осознает и принимает случившееся, и ему становится легче.

Оптимальный вариант — откровенный разговор со взрослым родственником, который хорошо знаком и которому достаточно доверяют. Такой человек может быть осведомлен о том, что произошло, он способен внимательно выслушать, посочувствовать, утешить, подбодрить.

Возможно, за один разговор всю боль излить не удастся, особенно если страдания связаны со смертью близкого человека. Тогда можно договориться с членом семьи, чтобы такие беседы стали регулярными. Если есть возможность, рекомендуется собрать семейный совет, где, выслушивая друг друга, сочувствуя и утешая, все родственники почувствуют облегчение, а об умершем останется светлая память и легкая грусть.

Если нет возможности поделиться своими проблемами с родственниками, рекомендуется обратиться к друзьям. Однако к выбору наперсника нужно подходить осознанно. Если есть даже малейшая доля недоверия, лучше не открывать ему сокровенных мыслей.

Рассказывать о своих глубоких душевных переживаниях можно только проверенным друзьям. Хорошим успокаивающим эффектом обладают регулярные вечерние посиделки за чашкой чая, где можно излить душу и получить утешение. Единственное правило — на таких встречах не должно быть алкоголя, поскольку он обостряет чувства и может привести к истерике.

Если человек настолько одинок, что у него нет настоящих друзей, ему следует обратиться к психологу, который не только выслушает, но и даст профессиональные советы, основываясь на большом опыте решения таких проблем.

Верующим людям, а к Богу сейчас обращаются многие, можно пойти на исповедь в храм. Священник выслушает все, что расскажет и выплачет человек, а перед Господом можно открыть все самые тайные мысли. Нередко, выходя из храма, человек наяву чувствует, как свалился с души груз тяжелых дум и воспоминаний, появилась надежда на лучшее.

В случае когда страдающему не хочется никого видеть, ни с кем говорить, психологи рекомендуют вести личный дневник, изливая мысли на бумагу, которая, как утверждают классики, все стерпит. Можно записывать размышления, не боясь, что о них кто-то узнает.

Можно проводить небольшую психологическую манипуляцию — выписать на бумагу переживания, боль, страдания, а потом порвать ее в мелкие клочья или сжечь, представляя мысленно, что, уничтожая эти листы, избавляешься и от описанных на них проблем. Этот прием при регулярном применении оказывает сильный успокаивающий эффект.

Душевная боль: причины, как справиться

Практика релаксации

Умение расслабляться — неотъемлемое качество психически здорового человека. В момент душевного кризиса такой навык может принести большое облегчение. В минуты переживаний нередко создаются мышечные зажимы, не может успокоиться возбужденный мозг, напряженная нервная система не позволяет человеку трезво оценивать ситуацию и адекватно на нее реагировать. Это расшатывает нервы и рано или поздно приводит к срыву.

Релаксировать можно несколькими способами. Самый простой — освоить правильное дыхание. Психологи рекомендуют научиться в момент кризиса дышать на счет 4. Глубоко вдыхая, досчитать до четырех, затем, медленно выдыхая, также считать до этой цифры. Несколько минут такого дыхания насыщают мозг кислородом, снижают сердечный ритм, расслабляют мышцы.

Любому человеку в мире нужно освоить азы аутогенной тренировки. Она помогает расслабиться, особенно перед сном. Ночью у людей, страдающих от печали, обостряются чувства, они ощущают себя особенно одинокими, не могут уснуть, поскольку в голове роятся негативные мысли. Можно в этом случае прибегнуть к помощи аутотренинга.

Примерный комплекс можно проводить, лежа в постели. Нужно повторять про себя или шепотом несложные формулировки, представляя при этом, как тело расслабляется и приходит в состояние блаженного покоя:

  1. Я счастлив и спокоен.
  2. Мое тело полностью расслаблено.
  3. Все тело наполняется теплом.
  4. Я чувствую, как расслабляются мои ноги, руки, тело.
  5. Лицо полностью расслаблено.
  6. Веки тяжелеют, я хочу спать.
  7. Меня ничего не тревожит.
  8. Тело становится невесомым.
  9. Я ощущаю покой и негу.
  10. Мой сон будет спокойным и освежающим.

Формулы аутотренинга легко придумать самостоятельно, можно надиктовать их на телефон. При регулярных тренировках человеку нужно будет буквально несколько минут, чтобы расслабиться и спокойно заснуть.

Хорошим релаксирующим воздействием обладают занятия любым видом спорта. Физическая нагрузка позволяет снизить уровень гормонов стресса, которые постоянно продуцируются в организме человека, находящегося в состоянии душевного кризиса.

Регулярные походы в фитнес-центр не только позволят привести в порядок гормональный фон — нередко в таких клубах можно познакомиться с людьми, которые бегут от тех же проблем, получить от них помощь и поддержать их самому. Кроме того, регулярные занятия спортом будут способствовать оздоровлению организма, что благотворно скажется на самочувствии.

Как способ релаксации, психологи рекомендуют арт-терапию: занятия танцами, рисование, пение в хоре, вышивание. Любой творческий процесс направит мысли в созидательное русло, позволит отвлечься от грустных и тягостных мыслей.

Душевная боль: причины, как справиться

Принятие ответственности

Человеку с болью в душе важно понять — все, что произошло, уже случилось. Исправить ничего нельзя, время невозможно повернуть вспять, поэтому нужно осознать и принять это как факт и продолжать жить дальше.

Нередко люди не могут выбраться из пучины тягостных мыслей и воспоминаний только потому, что зацикливаются на них, становятся их заложниками. Переживая день за днем одну и ту же негативную эмоцию, они не прикладывают никаких усилий для того, чтобы изменить ситуацию и начать жизнь заново.

Но ответственность за такое состояние лежит только на человеке. Если он сам не захочет, чтобы в судьбе что-то изменилось, то помощь друзей, родственников, психологов будет сведена на нет.

Тяжелее всех приходится тем, кто столкнулся со смертью близкого человека, особенно если она произошла преждевременно. Но нужно понять, что его уже не вернуть, принять это и продолжать жить дальше. Психологи утверждают, что даже вдовы и вдовцы в преклонном возрасте находили свою вторую половинку и были счастливы.

Тем, кто расстался с любимым человеком, специалисты в области семейных отношений советуют не отчаиваться, а начать поиск новых отношений. В большинстве случаев, если не сидеть дома, оплакивая разбитую любовь, а активно взаимодействовать с окружающими людьми, можно познакомиться со множеством новых лиц и, возможно, завязать новые отношения. Принять решение может только сам человек, он ответственен за свой выбор — жить прошлым или стремиться к будущему.

Потерявшим работу нельзя сразу ставить крест на профессиональной карьере. Ответственный человек при необходимости пройдет курсы повышения квалификации, получит новую профессию, переедет в другой город, если предложит работодатель. Все зависит только от его решения и степени ответственности.

Душевная боль: причины, как справиться

Работа со специалистом

Когда человек испытывает сильные душевные страдания, нередко справиться с ними самостоятельно он не может, а это чревато тяжелыми последствиями для психики и нервной системы. Поэтому единственным выходом из сложившейся ситуации является обращение к психологу или психотерапевту.

Часто люди недооценивают квалифицированную помощь, которую может предложить специалист. Но статистика свидетельствует о том, что подавляющее большинство пациентов, обратившихся за консультацией и лечением к психологу, выздоравливали гораздо быстрее тех, кто боролся с чувством болезненного душевного состояния в одиночку.

Нередко причиной отказа от визита к врачу служит ложная скромность. Страдающий думает, что раскрыть перед чужим, посторонним человеком душу, рассказать ему о своих переживаниях, поведать сокровенные мысли, стыдно и неудобно. Есть боязнь непонимания или даже осуждения, страх быть уличенным в каких-то неблаговидных мыслях или поступках. От этого боль в душе только усиливается.

Это заблуждение, которое нужно обязательно преодолеть. Специалист относится к проблемам пациента и смотрит на ситуацию со стороны, с профессиональной точки зрения, поэтому он может беспристрастно оценить проблему и предложить клиенту оптимальные варианты ее разрешения.

Поэтому тому, кто длительное время испытывает боль души и не может с ней справиться, не нужно затягивать с визитом к психологу. Он внимательно выслушает, проведет диагностику и назначит лечение, учитывая индивидуальные особенности личности пациента.

Специалист может обучить пациента методам релаксации, например, объяснит, как можно расслабиться при помощи аутогенной тренировки.

В тяжелых случаях психотерапевт может порекомендовать курс медикаментозного лечения, назначит седативные препараты, антидепрессанты, ноотропы, витамины и проконтролирует эффективность их применения. Если клиническая картина останется без изменений, он может предложить лечение в стационаре. Такие меры позволили спасти немало жизней от суицида.

В некоторых ситуациях может понадобиться гипнотическое воздействие, которое способен провести только опытный специалист.

Таким образом, в арсенале психологов и психотерапевтов есть немало эффективных средств, поэтому, если справиться с душевным кризисом самостоятельно не удается, лучше не пренебрегать квалифицированной помощью.

Читайте также: