Советы и рекомендации как избавиться от социофобии

Расстройство, называемое социофобией, признаки, симптомы, описание и меры борьбы с ней, социальная адаптация.

Жизнь человека проходит в обществе, в социальной среде, и так или иначе мы взаимодействуем и зависим от других людей. Социофобия, как и многие болезни и отклонения от нормы, очень мешает человеку самореализоваться и жить в социуме. Эту болезнь медики называют «болезнью упущенных возможностей».

Симптомы социофобии

Социофобами  называют людей, испытывающих дискомфорт, тревогу и боязнь при больших скоплениях людей, а так же не способные нормально выполнять какие-либо действия, когда знают, что за ними наблюдают другие люди. Память у социофобов оставляет негативные моменты дольше, чем позитивные, у людей не подверженных такому отклонению происходит наоборот – плохое забывается быстрее. Социофобы постоянно копаются в себе, прокручивая ту или иную неприятную ситуацию, переживая о том, что можно было поступить так, сказать так, пройти более красиво и т. д. У них очень критичное отношение к себе и негативные личностные установки.

Например: я не достоин любви, я не могу находиться среди этих интересных людей, они лучше, умнее и красивее меня, как бы я ни одевался, я выгляжу нелепо, надо мной будут смеяться и презирать.  Социофобия – как избавиться? Для этого нужно иметь представление о признаках этой болезни.
Люди, подверженные этому расстройству, сосредоточены на самих себе. У них не правильное и даже неадекватное представление о своей личности, слишком высокие требования  к самим себе и заниженная самооценка. Для них очень важна оценка их окружающими.

Страх сделать что-нибудь «не так» заставляет их избегать посещения общественных мест, они не могут заговорить с незнакомыми людьми на улице без очень веской на то причины, при беседе они избегают смотреть в глаза, говорят очень тихо, стараются как можно быстрее закончить общение.

Физические  симптомы социофобии —  это дрожь в конечностях, потливость, покраснение кожных покровов, учащение сердцебиения, тошнота, слезы. В общем, классические признаки страха.

Причины социофобии

Так от чего же развивается боязнь общения? Ученые не могут дать однозначного ответа на этот вопрос, но в большинстве своем признают связь заболевания с наследственностью, а так же особенности воспитания. Если родители испытывают проблемы в общении за кругом своей семьи, то существует большая вероятность, что дети будут копировать их поведение. Большую роль при развитии боязни находиться в социуме играет прошлый негативный опыт, причем, не только собственный, но и просто наблюдения со стороны за тем, как обижают или унижают другого человека.  Признаки подобных отклонений проявляются уже к 10-13 годам. Слишком высокие требования к ребенку, чрезмерная строгость в воспитании могут спровоцировать развитие данного расстройства. Так же отсутствие популярности в классе, игнорирование или, наоборот, травля сверстниками.

Самые распространенные объекты данной фобии — боязнь выступления на публике, ответ у доски, переговоры с очень важным партнером, собеседование при приеме на работу, общение в скайпе с незнакомыми людьми и любые ситуации, где внимание будет направлено на индивида.

Не всегда социофоба легко распознать, некоторые ведут себя наоборот вызывающе, бравируют, перегибают палку, что бы скрыть свой страх перед окружающими. Среди людей, подверженных социофобии много очень известных и знаменитых людей, в том числе и актеров: Ким Бесинджер, Джим Керри, Роберт Патиссон, а так же известные писатели, например Н.В. Гоголь и Ганс Христиан Андерсен.

Какой же выход? Социофобия мешает карьере, личностным отношениям и просто нормальной жизни. Человек, подверженный этой фобии просто не умеет оценивать себя положительно, относится к себе слишком критично и уверен, что окружающие испытывают к нему тоже самое. Есть ли способ побороть этот недуг? В настоящее время социофобия поддается психологической коррекции вместе с медикаментозным лечением. Так же удачно практикуется и лечение гипнозом.

Самостоятельное лечение

Можно ли вылечить социофобию самостоятельно? Да, можно. Для этого существуют специальные упражнения и тренинги. Социофобия, по сути – это негативная оценка самих себя. Если убрать эту установку, научиться думать о себе позитивно, научиться нравиться себе в любых ситуациях, то пропадет и напряжение при общении с другими людьми.

Нужно усвоить одну простую мысль вы не обязаны нравиться всем, но обязательно должны нравиться себе. Окружающие вас люди оценивают не только ваше умение держаться в обществе, а вас целиком. Самопомощь, работа над собой, преодоление тревоги и страха постепенно, небольшими шажками, это большой труд, но необходимый, если вы все-таки хотите избавиться от страха общения и стать полноценным успешным членом общества.

Не нужно избегать пугающих ситуаций. Для социофоба пройти через напрягающую ситуацию это каждый раз – подвиг. Нужно обязательно найти для себя способ релаксации, когда тревога зашкаливает. Это может быть любимая классическая музыка, или, например, глубокие вдохи и выдохи.

Диагностировать социофобию можно с помощью специальных тестов. Наиболее известным тестом для определения социофобии является шкала оценки Лебовича.  Помочь самому себе, лечить данное отклонение можно и нужно как самостоятельно, так и при помощи специалистов.

Нужно проанализировать любую тревожащую ситуацию, взять какой-либо отрезок времени и запланировать для себя пройти через нее. За каждый из таких подвигов необходимо себя хвалить. Люди не идеальны, нужно разрешить себе иногда ошибаться, прощать себя за какой-либо не очень красивый поступок, за то, что не справились с задачей, не понравились кому-то, струсили. Дома спокойно и безопасно, но неинтересно. Обязательно тренируйтесь перед зеркалом: корчите рожицы, пойте, танцуйте, декламируйте. Вернувшись с очередного «подвига», расскажите о том, как все прошло, например, кошке.

Медикаментозное лечение

Некоторые люди не способны самостоятельно справиться с такой задачей, тогда помощь специалиста необходима. Обращаться следует к психотерапевту, который сможет помочь с корректировкой поведения и личностных установок, вылечить психические отклонения и имеет право назначать лекарственные препараты. При корректировке поведения может потребоваться и медикаментозное лечение. Обычно назначают  антидепрессанты, бета-блокаторы и бензодиазипины.

Медикаменты не лечат социофобию, они лишь приглушают чувство страха и другие эмоции. Основное лечение – корректировка поведения и личностных установок.

Очень важно иметь здоровый дух в здоровом теле, многие даже не догадываются насколько физическое состояние влияет на эмоциональное. Полюбите свое тело, не пичкайте его ядами: наркотики, алкоголь, никотин. Запишитесь в тренажерный зал, соблюдайте режим питания и сна, совершайте прогулки на свежем воздухе, посещайте театр, кино и концерты. Не бойтесь смены обстановки, полезно путешествовать, бывать в новых местах, изучать другую культуру. Общение с другими людьми это не страшно, это интересно и увлекательно. А с неприятными субъектами совсем необязательно общаться и нравиться им, достаточно простой вежливости. Социофобия – это не приговор. С нею можно и нужно бороться, чтобы изменить свою единственную жизнь к лучшему. Изменить себя очень сложно, не всем это под силу, не стесняйтесь обращаться за помощью, если в ней нуждаетесь. Люди, в большинстве своем, добры и склонны проявлять сочувствие. И от того, какое вы примите решение, будет зависеть ваше будущее.

Общайтесь без страха и будьте здоровы и счастливы!