Страх: причины, виды, как избавиться

Страх — это нормальная реакция на источник потенциальной опасности, которая возникает у всех живых организмов. Но природа подобного состояния бывает разной: иногда она носит физический характер, а иногда — эмоциональный. Чтобы устранить подобную эмоцию, нужно понять, что привело к ее появлению.

Что такое страх в психологии?

В описании страха упоминается, что он является врожденной формой тактики выживания, которая построена на принципе «бей или беги». Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, организм начинает усиленно вырабатывать адреналин и корт

зол. Эти гормоны повышают способность тела занимать позицию нападения или убегать от опасности. В наше время подобную реакцию вызывают ежедневные заботы, влияющие на архитектуру головного мозга и управление импульсами.

При постоянных стрессах, эмоциональных потрясениях и хронической усталости психология страха может приобретать другой характер, становясь источником проблем со здоровьем, причем как физическим, так и психическим. Чтобы предотвратить развитие таких последствий, нужно научиться определять причину ответной реакции организма и знать, как ее локализировать.

В толковом словаре упоминается еще одна характеристика страха — сильный испуг или боязнь, которые запускают инстинкт самосохранения. Но нередко стрессовое состояние не имеет обоснованной почвы и возникает из-за работы воображения.

Психологи выделяют 2 группы этой эмоции:

  1. Рациональные. Появляются при наличии потенциальной угрозы для жизни и здоровья. Так, человеку нормально бояться высоты или дерева, которое скоро упадет.
  2. Нерациональные. Рождаются на фоне эмоциональных срывов, фобий и психических расстройств. Такие эмоции надуманные и вызывают быстрое истощение нервной системы.

Однако невозможно утверждать, что чувство страха — это только отрицательная эмоция, приносящая вред. Если б

ы он отсутствовал, человек не смог бы выжить в мире опасностей.

Страх

Причины страха

Определить причину стрессового состояния достаточно сложно. Для этого нужно разбираться в базовых психологических терминах, понимать человеческую природу и уметь делать самоанализ. У взрослых людей реакция возникает из-за следующих предрасполагающих факторов:

  1. Привязанность к среде обитания и внешним факторам. Людям свойственно привыкать к кругу общения, положению в обществе, деньгам и другим объектам. На фоне привязанности человек начинает бояться потерять что-то из этих вещей.
  2. Отсутствие веры в существование единой системы, которая контролирует все и управляет. Люди, которые не верят в Бога, чаще чувствуют себя в опасности и становятся неуверенными.
  3. Ощущение собственной некомпетентности.

Детский внутренний страх формируется во время воспитательного процесса. Многие родители чрезмерно забоятся о ребенке, формируя в его голове неосознанные страхи. Для примера, врожденная боязнь смерти усугубляется из-за негативного опыта и неправильного воспитания.

Психологи выделяют такие причины ответной реакции организма:

  1. Пребывание в темноте.
  2. Контакт с большими животными.
  3. Одиночество.
  4. Болезненные ощущения.
  5. Высота.
  6. Встреча с незнакомцами.

Панические приступы возникают из-за выраженных физических или психических расстройств. В их числе:

  1. Проблемы в работе щитовидной железы. Любое нарушение на гормональном уровне часто провоцирует беспочвенный страх. Психологу важно определить корень тревожного состояния у ребенка и назначить диагностику у эндокринолога.
  2. Болезни, вызванные инфекциями. К ним относятся простудные заболевания, высокая температура и сильный кашель. Не все родители знают, что частой причиной приступов паники является заболевание.
  3. Ишемическая патология сердца. Начальные проявления выражаются ночью, но потом они нарастают и обретают постоянный характер.
  4. Аритмия. Относится к заболеваниям сердца, которые часто приводят к панике.

Страх

Признаки страха

Существующие виды страхов сопровождаются следующей симптоматикой:

  1. Выделение гормона адреналина, норадреналина и кортизола.
  2. Активизация нервной системы.
  3. Повышение болевого порога, мышечной силы и выносливости.
  4. Ускорение биения сердца и частоты вздохов.
  5. Интенсивное потоотделение и повышение кровяного давления.
  6. Сужение сосудов.
  7. Проблемы с пищеварительной системой.
  8. Расширение зрачков и повышение содержания сахара в крови.
  9. Ускорение мгновенных рефлексов.
  10. Появление туннельного зрения.

Перечисленные реакции объясняются действием инстинкта самосохранения. Но они могут вызывать ряд опасных последствий, таких как: быстрое истощение нервной системы, пересыхание в горле и дрожь. В зависимости от частоты тревожных состояний, иммунная система изнашивается быстрее, что вызывает разные заболевания.

Самые распространенные страхи

Эмоция страха имеет массу разновидностей, которые отличаются интенсивностью, симптомами и последствиями. Сильная паническая реакция, появляющаяся при столкновении с какими-либо вымышленными объектами или грядущими событиями, называется фобией.

Профессором Щербатых была представлена такая классификация страхов:

  1. Биологические.
  2. Социальные.
  3. Экзистенциальные.

Одной из опасных разновидностей тревожного состояния является фобофобия «страх перед страхом». Она формируется из-за боязни столкнуться с теми событиями, людьми или вещами, которые уже вызывали подобную реакцию.

Некоторые люди боятся перестать контролировать свое тело при стрессовом состоянии. Кто-то не уверен, что сможет сохранять рациональное мышление, начнет беспокоиться или не будет управлять поведением.

Страх

Страх смерти

Существует несколько основ психотерапии: ощущение одиночества, несовершенство окружающего мира, отсутствие смысла в жизни и боязнь собственной смерти. Последняя тема волнует многих пациентов, которые обращаются за помощью к специалистам. Ее провоцируют громкие новости о террористических актах, гибели молодых людей, катастрофах и т. д.

В раннем возрасте ребенок не догадывается о смерти, а единственной причиной страха для него может стать одиночество и потеря из вида родителей. Если дитя остается наедине, оно начинает страдать паникой и кричать.

По мере взросления дети узнают, что родители когда-то умрут. Об этом рассказывают сказки и мультфильмы, где встречаются мачехи, убитые братья или отцы. Дальше они сталкиваются с мертвыми насекомыми или комарами, дворовыми котятами и другими животными. Нередко подобные ситуации становятся для них самым сильным эмоциональным потрясением.

Боязнь умереть или увидеть гибель близких — нормальное состояние, но если она превращается в фобию, мешающую спокойно существовать, это уже проблема. Возможно она появилась на фоне какой-либо травмы или фобии.

Последняя формируется из-за навязчивых мыслей и действий, вызывающих беспокойство. При нормальной работе головного мозга и рациональном мышлении страх постепенно исчезает. Если это не происходит — значит в головном мозге случился какой-то сбой.

В страхе смерти есть и эволюционный смысл — он заставляет человека думать о собственной безопасности.

Страх воды

Боязнь погружаться в воду называется аквафобией. При этом у людей развиваются разные типы тревоги перед водной стихией. Так, если одни боятся только глубоких водоемов, другие начинают беспокоиться при любом контакте с жидкостью.

У детей проблема встречается так же часто, как и страх темноты или высоты. Этому есть логическое объяснение — возраст, поэтому по мере взросления фобия исчезает. Однако она успевает доставить родителям и ребенку дискомфорт.

Чтобы устранить проблему, необходимо принять такие меры:

  1. Определить, что вызывает стресс. Возможно ему не нравится температура воды или средство для мытья.
  2. Совместить водные процедуры с забавами и играми. Можно взять в ванную игрушки, пойте ребенку песенки, сделать мыльные пузыри или развлечь его другими способами.
  3. Давать ребенку право выбора. Можно разрешить ему определять, когда ему лучше купаться, где и как.
  4. Быть изобретательным, внедрять игры и водные сказки.

Страх

Страх высоты

Акрофобия (боязнь высоты) проявляется у большой части населения, просто в разных формах и стадиях. Если симптоматика слабая, преодолеть ее можно будет без сторонней помощи. При переходе с начальной стадии в паническую, понадобится обратиться к специалисту.

Патологический страх высоты может приводить не только к паникам и эмоциональным срывам, но и к ощущению ужаса. Страдающие акрофобией люди вынуждены отказываться от многих вещей в своей жизни.

Необходимо различать акрофобию от простой боязни упасть с высоты. Если стресс появляется даже от 2 метровой высоты — следует принять меры.

Среди ключевых причин образования этой формы фобического расстройства выделяют:

  1. Повреждение головного мозга при механических травмах или инфекциях.
  2. Наследственный фактор.
  3. Постоянное пребывание в стрессовых условиях.
  4. Постоянная интоксикация алкоголем.
  5. Повышенная эмоциональность или тревожность.

Иногда фобия появляется из-за негативного опыта, связанного с высотой. Но в большинстве случаев, она носит врожденный характер.

Симптомы акрофобии проявляются следующим образом:

  1. Появление отдышки без физической активности.
  2. Ускоренное сердцебиение.
  3. Интенсивное потоотделение.
  4. Появление влаги на руках.
  5. Пересыхание во рту.
  6. Тошнотный рефлекс.
  7. Расстройства желудочно-кишечного тракта.
  8. Отсутствие сна.
  9. Ночные кошмары.

Из-за физической симптоматики пациенты часто посещают не психиатра, а других врачей, включая терапевтов, гастроэнтерологов и кардиологов. Они ездят в разные медицинские учреждения, тратят массу средств на комплексное обследование, а в результате получают выписку «здоров» и начинают самолечение. Однако такой подход лишь усугубляет их состояние, способствуя развитию панического страха и появлению дополнительных фобических проявлений.

Страх

Страх замкнутого пространства

Рассматривая фиксированные страхи, которые тяжело устранить без помощи специалиста, следует обратить внимание на клаустрофобию. Она представляет собой боязнь замкнутого пространства, сопровождающуюся паническими приступами при нахождении в ограниченной среде или в местах с большим скоплением людей. Подобная реакция может сильно ухудшить качество жизни и привести к психическим расстройствам.

К причинам клаустрофобии относят:

  1. Врожденный инстинкт самосохранения.
  2. Стрессовая ситуация, возникшая в детстве.
  3. Смена места жительства.
  4. Генетический фактор.

Признаки и симптомы проявляются одинаково как у детей, так и у взрослых. В большинстве случаев они выглядят как:

  1. Внезапный страх с пристуками паниками.
  2. Ускоренное биение сердца
  3. Тошнота и головокружение.
  4. Дефицит воздуха и потливость.
  5. Дискомфортные ощущения в области живота.

Сталкиваясь с источником потенциальной опасности, организм начинает усиленную выработку адреналина, что сопровождается стремительным сокращением сосудов. В результате у человека развивается головокружение или предобморочное состояние.

Каждая последующая реакция на страх оказаться в замкнутом пространстве становится критической и доставляет массу проблем. Лечение страха осуществляется двумя формами терапии:

  1. Психологическая.
  2. Психотерапевтическая.

Страх

Как избавиться от страха?

Сегодня есть большое количество техник и методик, позволяющих сократить частоту проявлений негативных фобий или полностью исключить их из жизни. Но не стоит ждать мгновенного результата, т. к. окончательное устранение симптомов возможно лишь при комплексном лечении. В противном случае, эксперименты в виде «атаки» могут вызвать дополнительные проблемы.

Убегаем от страха

Наиболее банальным, но действенным способом борьбы с фобиями, является смена обстановки и образа жизни. Так, если человек страдает от страха высоты, ему нужно отказаться от полетов на самолете, заменив их наземными вариантами. При проживании в многоэтажном доме на верхних этажах, лучше спускаться по лестнице, а не лифтом, или найти квартиру ниже.

Но подобные способы лишь создают иллюзию устранения проблемы. Убегая от источников стрессовых ситуаций, человек просто изолирует себя от негативных факторов, но не борется с фобией.

Откладываем беспокойство

Чтобы защитить себя от панических приступов, которые может вызвать первичный страх, нужно отложить беспокойство и заняться масштабным самоанализом. Следует прикладывать массу усилий, чтобы определить, что вызывает подобное состояние и как с ним бороться.

Ежедневная оценка ситуации помогает снизить частоту фобических проявлений и минимизировать дискомфорт.

Осознаем проблему

Дальше нужно научиться принимать свои проблемы такими, какие они есть. Подобный принцип заключается в следующем: человек понимает, что причиной тревоги является не сам объект или ситуация, а его неправильная реакция.

Чтобы сократить количество панических приступов, нужно учиться контролировать свои эмоции, не говорить слова, вызывающие страх, а еще работать над выработкой силы воли.

Страх

Описываем свой страх

Пациенту нужно начать вести личный дневник, фиксируя туда негативные эмоции. Когда стрессовая ситуация имеет письменный вид и строгие очертания, ее легче воспринимать и бороться.

Воспеваем свой страх

Эта техника подразумевает воспевание своего страха. Принцип простой: нужно научиться передавать свои тревожные ощущения в виде песни. Например, находясь на высоком здании, следует напевать: «как же высоко, я упаду». Парадокс — но это работает, и мозг переключается от симптомов паники на воспевание.

Меняем визуальный образ

Если не удается описать объект страха, необходимо вообразить обратную его сторону. Так, при боязни умереть, следует представить здоровую и счастливую личность.

Действуем, несмотря на навязчивый страх

Независимо от проявлений тревоги, нужно научиться продолжать заниматься своими делами. Чем больше усилий будет приложено для такой стратегии, тем быстрее фобия исчезнет.

Страх

Задействуем логику

Без логического мышления избавиться от навязчивого страха будет непросто. Как только у человека возникает приступ паники, ему нужно выполнить глубокий самоанализ и оценить свое состояние.

Учимся принимать решение

Готовность брать ответственность и принимать решения сокращают интенсивность тревоги.

Повышаем собственную самооценку

Есть простая, но работающая закономерность: чем лучше человек думает о себе, тем реже он сталкивается с какими-либо фобиями.

Читайте также: