Неуверенность в себе, как побороть

Неуверенность в себе часто становится причиной затруднений в общении с окружающими, достижении целей, построении карьеры. Данную проблему можно решить самостоятельно или с помощью психолога. Помочь в коррекции могут и близкие люди.

Что такое неуверенность в себе, кто такой неуверенный в себе человек?

Чувство неуверенности представляет собой состояние, при котором человек низко оценивает собственные способности, возможности, считает себя неинтересным собеседником, недостаточно опытным специалистом, непривлекательным партнером для построения отношений, плохим родителем. Сомнения могут возникать в отдельном аспекте или сразу во всех сферах жизни. Данная проблема не возникает сама, всегда является симптомом другого тяжелого психологического состояния.

Чаще всего формирование происходит в детском возрасте. У ребенка может сформироваться приоритетность внешней оценки собственных действий, что приводит к зависимости от чужого мнения, страху перед неодобрением.

Неуверенный в себе человек имеет много комплексов. Часто он не реализуется в профессиональной деятельности, предпочитая избегать конкуренции или соглашаясь на легкую, но неинтересную работу. Возможны неудачи и в личной жизни: выбор неподходящего (грубого, жестокого, эгоистичного) партнера, страх разорвать причиняющие дискомфорт отношения. Часто передает свои модели поведения детям.

Неуверенность в себе

Причины неуверенности

Причин может быть несколько. Чаще всего неуверенность возникает у детей.

Прошлые ошибки

Если в прошлом в похожей ситуации человеку не удалось справиться с задачей, реакция окружающих на его неудачу была резко негативной (оскорбления, насмешки, разочарование), повторение ее может сильно пугать. Ребенок стремится избегать повторения: отказывается от участия в каких-либо мероприятиях, перестает посещать секцию, кружок. Неуверенность в своих силах может переноситься и на другие действия, что приводит к желанию избежать любой необходимости отвечать за что-то, делать что-либо публично.

Воспитание

Слишком требовательные, придирчивые, строгие родители могут негативно влиять на самооценку ребенка. Если мама и папа часто критиковали, ругали, редко замечали хорошее, не хвалили за успехи, называли ребенка глупым, некрасивым или неумелым, разовьется страх общения и неуверенность в собственных способностях.

Дети неуверенных родителей тоже нередко сталкиваются с проблемой: им с детства внушают, что выделяться не стоит, добиваются чего-то другие люди, их судьба — простая, тихая жизнь.

Сравнение себя с другими

Такая причина может наблюдаться не только в детском, но и во взрослом возрасте. Сравнивая собственную жизнь с достигшими большего или выглядящими лучше людьми, человек начинает замечать в себе недостатки, считать себя хуже кого-либо, поскольку сам он не может справиться с теми же задачами. При этом индивидуальные особенности (тип телосложения, более выраженные способности к гуманитарным предметам, спортивные достижения) могут не учитываться.

Неуверенность в себе

Незнакомая ситуация

В незнакомой ситуации не всегда удается сразу понять, что делать, какие действия могут быть эффективными. Возникает страх не справиться, все испортить, стать причиной ухудшения положения. Страх может возникать и у людей, не страдающих низкой самооценкой. Однако они чаще справляются с негативной эмоцией и пытаются разобраться в ситуации, найти подходящее решение. Если справиться со страхом не получится, в будущем возможно избегание любых новых ситуаций.

Успех в прошлом

Причиной неуверенности в себе в психологии могут считать и успех. Если в прошлый раз все получилось хорошо, возможен дискомфорт от мысли, что повторить уже не удастся, при новой попытке результат будет хуже.

Признаки неуверенности в себе

Понять, что человеку не хватает уверенности, можно по его поведению. Если собеседник постоянно ерзает на стуле, совершает навязчивые движения (поправляет очки или волосы без необходимости, трогает сережки, теребит края одежды или пуговицу), говорит слишком много и быстро, он испытывает дискомфорт. Отличить от активного темперамента можно по излишней суетливости: холерики тоже могут активно жестикулировать, говорить громко и быстро, но суета для них не характерна.

Иногда человек, наоборот, старается стать как можно более незаметным. Его тело напряжено, возникает сутулость. Движения скованные. Часто руки плотно прижаты к телу, напряжены. О наличии дискомфорта можно узнать по тихой речи, отсутствию эмоций в голосе. Взгляд часто направлен на пол, в сторону, на ладони или колени. Неуверенные люди стараются не смотреть собеседнику в глаза, если зрительный контакт будет установлен, часто отводят взгляд.

В центре внимания быть не любят. Если это все же случится, стремятся побыстрее вновь стать незаметными. Похвалы, благодарности принимают неохотно, сильно смущаясь. Могут намеренно принижать свои заслуги. Комплименты принимать не умеют, чаще отклоняют, начинают спорить с собеседником (красивую внешность объясняют работой парикмахера, победу в каком-либо творческом или спортивном конкурсе — везением).

При неуверенности человек часто обижается, нередко такие манипуляции совершаются несознательно. Возможна и агрессия. Речь неуверенных людей часто содержит много грубых, нецензурных слов. Они нередко сплетничают, много болтают.

Неуверенность в себе

Как побороть и преодолеть неуверенность в себе?

Эффективный способ, как победить неуверенность в себе, — советы психолога. Следует найти специалиста, работать с которым будет комфортно. Можно попробовать посетить разных психотерапевтов, чтобы выбрать подходящего.

Важно создать правильное окружение. С поддерживающими, положительно настроенными людьми общаться нужно чаще: они способствуют росту самооценки, благотворно влияют на эмоциональное состояние, вселяют уверенность. Критики, сплетники и пессимисты могут отрицательно воздействовать на самооценку. Общение с ними следует сократить, если это невозможно, попросить их избегать резких слов.

Помогут и техники релаксации: они позволяют быстро снизить тревожность, почувствовать себя лучше, успокоиться перед необходимостью сделать что-то пугающее.

Не стоит избегать волнующих действий. Регулярное повторение способно помочь снизить тревожность. Чтобы было не так страшно, можно при необходимости просить поддержки у близких друзей или родственников, пройти специальные курсы для повышения квалификации.

Подумайте о хорошем

Хорошие мысли помогут снизить волнение. Следует сосредоточиться на тех случаях, когда все прошло хорошо. Если человек боится общаться, ему нужно сосредоточиться на приятных эмоциях, полученных при взаимодействии с другими людьми. При страхах перед публичным выступлением нужно вспомнить тот момент, когда что-либо рассказанное или показанное было воспринято публикой положительно или нейтрально: школьные выступления театрального кружка, доклад по биологии, речь на выпускном.

Негативные мысли следует сразу заменять позитивными. Если возникают сомнения, страх неудачи, следует переубеждать себя. Для этого можно использовать аффирмации.

Неуверенность в себе

Смените деятельность

Справиться с неуверенностью нередко помогает перемена деятельности. Если работа была выбрана под давлением родителей, общества, она нередко не приносит удовлетворения, не позволяет реализовать способности. Человеку трудно справляться с не подходящими ему обязанностями. Можно получить другое образование, закончить курсы или попробовать монетизировать хобби: выбранная деятельность будет приносить удовольствие, даваться легче, предоставит возможность добиться большего.

Если деятельность на работе нравится, но коллектив настроен агрессивно, начальник часто придирается, можно сменить место работы. Увольняться сразу необязательно: посещать собеседования можно в свободное время.

Обратитесь за помощью

Эффективнее всего работа с психотерапевтом: специалист поможет определить причину, негативные установки, научит новым способам реагирования, поможет заменить сложившиеся паттерны поведения более конструктивными.

Помочь могут и близкие. Следует попросить друзей и родственников воздерживаться от критики, резких слов. Кроме того, обращаться к ним можно перед необходимостью сделать что-либо пугающее (выступить перед большой аудиторией, сходить на свидание, устроиться на новое место работы) для получения поддержки.

Ведите записи

Дневник достижений является эффективным способом, как побороть неуверенность в себе. Записывать в него следует любые достижения, даже небольшие. При появлении тревожности, приступа неуверенности в своих силах можно перечитать записи: это позволит почувствовать себя более сообразительным, образованным или привлекательным. Можно выполнять и другие письменные практики. Полезно выписывать все свои положительные качества.

Записи помогут и в отслеживании своего прогресса: сравнивая свои новые результаты с прежними, человек может почувствовать себя более уверенным, определить, в каких областях он сильнее всего, чему стоит уделять больше внимания.

Нередко при ведении дневников человек самостоятельно обнаруживает негативные установки. Когда это произошло, проработать проблему становится проще.

Эффективной техникой считаются аффирмации: можно многократно записать какое-либо позитивное утверждение от первого лица единственного числа. После этого подсознательно человеку проще будет поверить, что он нравится окружающим, легко справляется с работой или является интересным собеседником.

Как побороть страх и неуверенность на работе?

Если при выполнении рабочих обязанностей возникает неуверенность в себе, проблема может помешать карьерному росту, улучшению качества жизни.

Стать более уверенным помогут курсы повышения квалификации, дополнительное обучение в выбранной области. Новые знания позволят внедрить в работу другие методики, добиваться больших успехов, производительности.

Положительно влияет дружелюбно настроенный коллектив. Если коллеги поддерживают друг друга, хорошо общаются, ощутить уверенность проще.

Можно обратиться к психологу для проработки данной проблемы: терапевт подберет подходящие методики.

Неуверенность в себе

Как избавиться от страха и неуверенности с помощью гипноза?

Гипнотерапия также является эффективным методом проработки негативных поведенческих моделей. В состоянии транса человек проще обнаруживает деструктивные паттерны поведения, которые терапевт заменяет на конструктивные, приносящие пользу. Подобное воздействие обязательно должен проводить специалист. Лучше подбирать подходящего специалиста по отзывам: не каждый психолог умеет использовать для лечения гипноз.

Источник

Читайте также: