Как справиться с эмоциональными страданиями?

Страдания — неизбежная часть жизни, но терпеть их при высокой интенсивности может быть очень сложной задачей. Вот пять предложений для преодоления трудных моментов, полученных из таких подходов, как диалектическая поведенческая терапия и когнитивно-поведенческая терапия.

Как справиться с эмоциональными страданиями?

1. Принимать. Когда нам не нравятся наши эмоции, возникает соблазн отрицать их, избегать или бороться с ними. Однако эти действия усугубляют ситуацию, добавляя в нее еще больше стыда и страданий. Вместо этого попытайтесь принять свои эмоции такими, какие они есть в данный момент—не осуждая их или себя за то, что они у вас есть.

Как справиться с эмоциональными страданиями?

2. Найдите смысл. Переживаете ли вы сложные эмоции, чтобы действовать в соответствии со своими ценностями, или чтобы достичь цели? Страдание легче переносить, когда есть цель.

3. Успокоиться. Когда люди болеют, они обычно стараются создать себе более комфортные условия. Подобная стратегия может быть полезна при столкновении с болезненными эмоциями. Попробуйте найти музыку, декорации или занятия, которые делают чувства менее болезненными.

Как справиться с эмоциональными страданиями?

4. Ищите поддержку. Стресс менее обременителен, когда у вас есть люди, которые помогут вам справиться с ним. Найдите людей, которые утешат вас, посмотрите на ситуацию с новой точки зрения или просто дайте понять, что вы не одиноки.

Как справиться с эмоциональными страданиями?

5. Помните, что вы можете пройти через это. Стресс усиливается, если вы верите в то, что: 1) не можете противостоять ему, и 2) он всегда будет на самой высокой точке интенсивности. Глядя на свое прошлое, есть ли примеры других трудностей, через которые вы прошли? Есть ли другие люди, которые прошли через то, что вы терпите? Ответы на эти вопросы могут повысить вашу уверенность, так ,что вы сможете терпеть страдания, даже когда вам этого не хочется. Во-вторых, с течением времени эмоции обычно ослабевают.

Даже когда эмоции возвращаются волнами, между ними существуют различные уровни интенсивности. Помните, что у вас будут периоды облегчения от самых сложных частей, даже если в данный момент это не так.

Читайте также: