Как поднять настроение себе быстро

Постоянная загруженность на работе и учебе, стрессы и умственное перенапряжение приводят к тому, что человек изматывается и перестает радоваться жизни. Современные люди все чаще испытывают грусть и тревогу, вызванные внутренним перенапряжением и усталостью. Существуют разные способы избавиться от уныния: кому-то улучшить настроение помогает любимое занятие, а другие получают удовольствие, проводя свободное время с друзьями и близкими.

Причины плохого настроения

Плохое настроение у человека может быть вызвано разными причинами:

  • неудачами и провалами на работе или учебе;
  • хронической усталостью;
  • гормональными нарушениями;
  • длительными стрессами и переживаниями.

Нередко депрессивные состояния связаны с внутренними болезнями, дисбалансом сахара в крови. Но ситуация может быть и обратной — постоянное уныние подчас становится причиной многих соматических заболеваний. По этой причине следует внимательно относиться к себе, стараясь поддерживать внутреннюю гармонию и спокойствие.

К скуке приводит однообразный, монотонный образ жизни, отсутствие ярких впечатлений и положительных эмоций. Капризность у некоторых людей вызвана особенностями характера или привычкой. Так, меланхолики гораздо чаще ощущают упадок сил и уныние, чем флегматики и сангвиники. Независимо от причины, вызвавшей плохое настроение, каждый человек может изменить ситуацию, научившись управлять своими эмоциями.

Внутреннее состояние человека зависит и от отношения к нему тех людей, с которыми он общается каждый день. Иногда даже от самых близких человек слышит неприятные и порой обидные слова. Все это приводит к разногласиям, спорам и скандалам, способным надолго испортить настроение каждому участнику конфликта. Если обстановка дома постоянно напряжена до предела, люди могут чувствовать безысходность, их эмоциональное состояние ухудшается.

Ожидание провала и неудачи вызывают тревогу и беспокойство. Некоторых людей угнетают финансовые проблемы. Сильно портит настроение разочарование, вызванное тем, что задуманное не удалось воплотить в реальности. Хроническая бессонница также негативно сказывается на физическом и психическом здоровье.

Как поднять настроение себе быстро

Самые действенные способы, как улучшить настроение

Существуют простые и проверенные способы поднять настроение в считанные минуты. Для повышения настроения нужно отвлечься от угнетающих мыслей, сменить обстановку и переключиться на другую деятельность.

Отдых

Переутомление — основная причина плохого настроения. Из-за перегрузок истощаются резервы организма, не способного работать на пределе сил. Восполнить недостаток энергии поможет отдых — релаксация и полноценный сон. В течение рабочего дня рекомендуется устраивать небольшие перерывы, позволяя себе выпить чашку кофе или чая в спокойной, непринужденной обстановке. В выходной день можно побольше поспать, почитать любимую книгу или журнал, отложив в сторону телефон и не заходя в социальные сети. Поможет расслабиться и небольшой послеобеденный сон.

Свежий воздух

Прогулка позволит наполнить организм энергией. Ходьба пешком полезна для здоровья, также она помогает взбодриться и отвлечься от грустных мыслей. Жители мегаполиса всегда могут выделить время, чтобы прогуляться в парке или в лесу за городом, подышать свежим воздухом и полюбоваться живописными видами.

Пребывание на природе позволяет вернуть утраченные жизненные силы, отдохнуть от шума, стресса и рутины. Регулярные прогулки с выключенными гаджетами укрепят нервную систему и повысят настроение. Кислород оказывает благотворное действие на состояние мозга, улучшая работоспособность и когнитивные способности.

Как поднять настроение себе быстро

Смех

Смех — лучшее лекарство и профилактика многих болезней. Считается, что 5 минут смеха в день продлевают жизнь. Если совсем нет настроения, можно включить любимый комедийный фильм или сериал и от души посмеяться. Демотиваторы, забавные ролики на YouTube, мемы с животными, смешные песни заряжают позитивом. Не нужно забывать и о чувстве юмора, по возможности подходя к проблемной ситуации легко и непринужденно. Умение посмеяться над собой также высоко ценится окружающими.

Будьте заняты

Постоянная занятость отвлекает от негативных мыслей, позволяет сосредоточиться. В этот момент хорошо заняться любимым делом, творчеством, почитать. Погружаясь в работу или любимое занятие, человек забывает о всех невзгодах. Тем, кто не знает, как поднять настроение на работе, нужно запомнить, что лучший способ отдыха — смена деятельности.

Любую деятельность можно превратить в интересное и увлекательное занятие. Домохозяйки, уставшие от рутины, могут приготовить какое-либо новое, вкусное и необычное блюдо, устроить перестановку, повесить новые занавески или заняться вышиванием. Сегодня каждый человек может найти любое занятие по душе — созидательный процесс успокаивает и одновременно позволяет оставаться в тонусе.

Завершите начатые дела

Прокрастинация — негативная склонность откладывать важные дела. Если человек не завершает начатое, он ощущает постоянное недовольство собой. Это мешает ему расслабиться, оказывает угнетающее действие на нервную систему. Предотвратить это можно, четко выстраивая план действий по дням и в точности выполняя все его пункты. При этом не следует начинать новые дела, если предыдущие еще не завершены. Выполняя задуманное, можно ставить отметки в своем ежедневнике — это отлично поднимает настроение и самооценку, настраивает на позитив.

Приятные покупки

Если девушка не знает, как поднять настроение, она может отправиться на шоппинг. Женщина легко избавится от уныния, купив обновку для своего гардероба или вкусное пирожное к чаю. Каждый человек может порадовать не только себя, но и близких, сделав им подарок. По магазинам можно пройтись даже, не имея достаточного количества денег, — развлечься удастся, рассматривая выставленные в витринах магазинов новые коллекции одежды, красивую посуду и многое другое.

Как поднять настроение себе быстро

Уход и расслабление

Для тех, кто не знает, как поднять себе настроение, если все плохо, специалисты советуют уделить время собственной персоне. Как кардинальные, так и небольшие изменения во внешности помогут сделать перезагрузку и настроят на позитив. Многие девушки получают позитивные эмоции, меняя прическу и цвет волос. Необычный маникюр, посещение косметолога помогут женщине почувствовать себя обновленной. Обеспечит восторженное, приподнятое настроение смена стиля, а иногда — полное обновление гардероба.

Уход за собой может включать посещение спа-салона или домашние процедуры. Хорошо расслабляет лечебный массаж, проводимый опытным мастером. Избавиться от усталости и депрессии поможет расслабляющая ванна со свечами и эфирными маслами. Пилинг, маски для лица, обертывания позволят улучшить внешний вид и вернуть уверенность в себе. Эти простые манипуляции, проведенные с любовью к себе, принесут человеку много позитива и радости.

Увлекательное хобби

Занимаясь повседневной деятельностью, современный человек нередко забывает о собственных увлечениях. Самореализация, не приносящая материального вознаграждения, придает уверенность в себе и позволяет почувствовать себя свободным и счастливым. Найти дело по душе способен каждый: это может быть коллекционирование или готовка, рисование, туризм, каллиграфия, пение или игра на музыкальном инструменте.

Творчество сближает людей, поэтому человек может записаться в группу или кружок, где будут проходить интересные мастер-классы. Подобными советами могут обмениваться и участники тематических групп в социальных сетях. Со временем хобби может стать не только увлечением, но и источником заработка.

Уборка

Грязь и беспорядок в доме угнетают и сильно портят настроение. Много нервов порой тратится на поиск разбросанных по всему дому вещей. Во время уборки человек успокаивается, становится более собранным и сосредоточенным. Если депрессия застала дома, можно навести порядок в шкафах, вымыть пол или пропылесосить, полить комнатные растения, постирать, выбросить мусор.

Как поднять настроение себе быстро

Оторвитесь

Отличный способ отвлечься — включить веселую музыку и потанцевать. Взбодриться можно, отправившись с друзьями на дискотеку или устроив шумную вечеринку дома. Если никак не получается избавиться от плохого настроя, следует пересмотреть свой плейлист и заменить грустные мелодии бодрыми, позитивными треками. Спев караоке в баре, можно ощутить эмоциональный подъем и прилив сил.

Для тех, кто не знает, как поднять себе настроение дома, можно устроить бой подушками, боксировать в подушку или бить ногами в пустоту. Попрыгав на одной ноге, покричав, спев вслух любимую песню, можно быстро снять стресс.

Любители активного отдыха могут вырваться из рутины, отправившись на каток или велосипедную прогулку. Зимой можно выйти на улицу и поиграть в снежки или слепить с детьми снеговика. Подобные занятия помогут быстро забыть о плохом настроении и грусти.

Тренажерный зал

Спасет от уныния физическая активность. Если нет противопоказаний к физическим нагрузкам, можно записаться в фитнес-клуб, начать посещать тренажерный зал и устраивать регулярные пробежки.

Спорт не только повышает выносливость и оздоравливает весь организм, но и позволяет очистить сознание от всего ненужного, вернуть эмоциональное равновесие и спокойствие. Во время занятий фитнесом происходит выработка гормонов радости — эндорфина и серотонина. Находясь на работе, можно устраивать разминки во время обеденного перерыва. Если на улице тепло, можно выйти на улицу, немного пройтись, погреться на солнце, а по пути купить еды.

Мамы, сидящие с детьми, могут выделить полчаса в день на тренировку дома. В интернете можно найти большое количество видеоуроков с зажигательными танцевальными тренировками, сопровождаемыми веселой, позитивной музыкой. Помогают вернуть душевную гармонию занятия йогой. Полностью расслабиться позволит плавание. Вода не только укрепляет тело, но и очищает от накопленного негатива.

Как поднять настроение себе быстро

Разговоры по душам

Не нужно держать все в себе — каждому человеку порой нужно выговориться, попросить совета и помощи у окружающих. Беседа по душам с родителями или друзьями иногда помогает больше, чем консультация психолога. Если есть такая возможность, отвлечь себя удастся, устроив посиделки с близкими людьми в кафе и вместе посмеявшись над жизненными неурядицами. После откровенного разговора на душе становится легче, а многие проблемы начинают казаться совсем незначительными. Если говорить о своих проблемах никому не хочется, можно завести личный дневник и писать о наболевшем на бумаге.

Окажите помощь

От добрых поступков мир становится лучше. Приятные эмоции вызывает участие в благотворительных мероприятиях и акциях. Простой способ поднять самооценку и избавиться от мрачных мыслей — подать милостыню крупной купюрой нуждающемуся. Помогая людям в сложных ситуациях, переводя пожилого человека через дорогу, подкармливая птиц и бездомных животных, можно заработать «плюс к карме» и стать счастливее.

Дайте волю эмоциям

Сегодня люди постоянно сдерживают свои эмоции, что приводит к внутреннему перенапряжению и «выгоранию». Оставшись дома наедине с собой, можно покричать в подушку, поплакать, пиная кровать. Но не нужно слишком увлекаться этим занятием, чтобы не побеспокоить других членов семьи и соседей. Покричать можно и на каком-нибудь поле, находящемся вдали от жилья.

Если хочется плакать, не нужно сдерживать слезы. Плач помогает справиться со стрессовыми ситуациями. После выплеска эмоций каждому человеку становится лучше, он буквально чувствует облегчение, освобождаясь от негатива.

Медитация и релаксация

Доказано, что ежедневная 10-минутная медитация останавливает поток мыслей, помогает избавиться от тревожности и депрессии. Предаваться медитации можно, создав соответствующую обстановку со свечами или ароматическими палочками, спокойной музыкой. Некоторые люди используют специальные программы, прослушивают мантры и звуки природы. Для лучшей релаксации можно закрыть глаза и представить себя находящимся на берегу океана или в красивом лесу. Все это отлично успокаивает и расслабляет.

Как поднять настроение себе быстро

Новые впечатления

Привычный уклад жизни приедается всем. Иногда человеку просто необходимо вырваться из «зоны комфорта», попробовать себя в новом, необычном деле, съездить туда, где он раньше еще не бывал. Обретение навыков и смена привычек позволят почувствовать себя обновленным. Поездки и новые знакомства расширят кругозор, наполнят оптимизмом. Не стоит забывать, что окружающий мир многогранен и интересен и в нем есть множество неизведанного.

Поиграйте с животными

Игры с домашними животными всегда поднимут настроение. Получить приятные эмоции можно, погладив кошку, поиграв со щенком, сходив на прогулку с собакой. Если домашних питомцев нет, отличным способом разрядки станет поход в зоопарк или в лес — наблюдение за животными в естественных условиях их обитания принесет много позитива.

Мечтайте и думайте о хорошем

Визуализация собственных желаний и настраивание себя на хорошее наполнят оптимизмом. Если грусть не проходит, можно ненадолго прилечь и расслабиться, закрыть глаза и помечтать, забыв о проблемах и представив, что все плохое осталось позади. Это помогает снять нервное перенапряжение и упорядочить мысли.

Как поднять настроение себе быстро

Как быстро поднять себе настроение, если все плохо?

Иногда период «черной полосы» затягивается — все буквально валится из рук, а постоянная апатия мешает что-либо делать. Если человек ходит без настроения весь день, он может немного отвлечься — устроить чаепитие с любимым десертом или приготовить по рецепту вкусное блюдо. Но набрасываться на еду и переедать не стоит — кроме проблем со здоровьем и лишнего веса это ничего не принесет.

Хорошо успокаивает нервную систему травяной чай с мятой, ромашкой или мелиссой. Улучшает настроение красивая сервировка обеденного стола, ароматная еда, приготовленная с любовью. Отвлечься от мрачных мыслей можно, перебирая крупу и наводя порядок на кухне.

Если все плохо, необходимо устранить причину такого состояния. Иногда ситуацию может спасти качественный отдых: в выходные стоит отключить все гаджеты, запастись едой и интересными книгами и отправиться под одеяло. Пассивный отдых пойдет на пользу всем трудоголикам, чья жизнь напоминает «бег в колесе».

Естественный антидепрессант — это спорт. Регулярная физическая нагрузка улучшает эмоциональное состояние, способствует развитию гибкости тела и мышления.

Стоит ли принимать антидепрессанты, если нет настроения?

Человеку, постоянно испытывающему недовольство собой и окружающим миром, не помогут никакие антидепрессанты. Исправить ситуацию можно, обретя душевное равновесие и спокойствие. Если депрессия затянулась, можно обратиться за помощью к психологу — он подскажет, какие меры принять, стоит ли проходить медикаментозное лечение или нет.

Как поднять настроение себе быстро

Как поднять настроение другим людям?

Если друзья и близкие пребывают не в лучшем расположении духа, им можно помочь — узнать, что случилось, предложить свою помощь. Ситуацию может спасти совместный досуг — просмотр фильмов, настольные игры.

Как поднять настроение парню?

Мужчины нуждаются в заботе и ласке. Девушка может поднять порадовать своего молодого человека, обняв его и сказав, как он ей дорог. Если возлюбленный загрустил, можно придумать интересную развлекательную программу для 2 человек:

  • устроить пикник;
  • сходить в кино или посидеть в кафе.

Поскольку «путь к сердцу мужчины проходит через желудок», порадовать молодого человека можно, приготовив вкусный ужин с его любимыми блюдами и украсив стол свечами. Много положительных эмоций вызовет необычный подарок или сюрприз.

Как поднять настроение девушке?

Если девушка грустит, не стоит критиковать ее состояние, иначе ей может стать еще хуже. Если она жалуется на что-то, лучше внимательно выслушать ее и постараться принять ее позицию. Но ситуация бывает и обратной, когда девушка замыкается в себе и не хочет разговаривать, в этом случае ее молодому человеку следует проявить такт и не слишком давить, пытаясь узнать причину такого состояния.

Видя девушку в плохом настроении, молодому человеку не следует шутить не в тему или напоминать ей о ПМС. Такие колкости женщине не придутся по душе, а только еще больше разозлят. Одновременно не нужно делать вид, что все в порядке, при необходимости следует утешить возлюбленную, проявить заботу. Трепетное отношение, объятия и теплые слова растопят сердце девушки и заставят ее улыбнуться.

Как поднять настроение себе быстро

Как поднять настроение по переписке?

Существуют разные способы приободрить человека: написать ему СМС-сообщение или электронное письмо, вместе поиграть в игры в социальных сетях. Развеселить собеседника можно смешной шуткой или остроумным анекдотом. Но не нужно писать что-то неприемлемое или двусмысленное. Рассмешит любого человека забавный мем или картинка — их можно найти и скачать в интернете.

Смешные видеоролики с собственным участием придутся по душе друзьям по переписке, такое же действие оказывают фотографии с забавными гримасами, украшенные стикерами и надписями. Спасти друга от уныния можно, отправив ему необычную гифку или интерактивную открытку. Если у собеседника накопились проблемы, стоит расспросить его, проявив заботу. Поддержать друга можно, написав ему комплимент.

Читайте также: