Как перестать нервничать и беспокоиться

Со стрессами в жизни сталкиваются многие люди: они могут быть связаны с неудачами на работе, семейными и другими проблемами. Далеко не все могут сохранять спокойствие и оставаться хладнокровными в различных жизненных ситуациях, избавиться от волнения и лишних эмоций. Но, следуя некоторым правилам, можно научиться самоконтролю, быстро избавляясь от нервного напряжения и перестав расходовать свою энергию впустую.

Природа нервозности: нужный защитный механизм или помеха

Люди всегда нервничают перед важными событиями и мероприятиями, публичными выступлениями. Особо впечатлительные личности могут волноваться буквально по пустякам, что негативно сказывается на состоянии их нервной системы и всего организма.

Из-за волнения у человека потеют ладони, учащается сердцебиение, появляется тремор, путаются мысли, ему становится все сложнее сосредоточиться и принять правильное решение. Некоторые индивиды пытаются избавиться от этих состояний, начиная курить, другие находят ложное «успокоение» в спиртном.

Любой стресс возникает из-за включения психического механизма, заложенного

подсознании человека. Волнение, как инстинкт самосохранения, возникает только в экстренных ситуациях, которые в обыденной жизни встречаются редко. В большинстве случаев людей охватывает беспричинный мандраж, который мешает полноценной жизни. От повышенной нервозности необходимо избавляться, потому что во время любого стресса:

  • снижаются интеллектуальные способности, возникают проблемы с концентрацией внимания, что лишь усугубляет ситуацию, требующую высокого умственного напряжения, во время экзамена или собеседования;
  • становится сложнее следить за собственными жестами, мимикой, интонацией, возникает риск попасть в неловкое положение на важных переговорах или свидании;
  • повышается риск проявления психосоматических заболеваний;
  • меньше внимания уделяется самым важным и ценным вещам в жизни человека.

Как перестать нервничать и беспокоиться

Причины нервозности

Причины повышенной нервозности могут быть психологическими или физиологическими. В первом случае человек испытывает волнение в связи с особенностями своего характера, врожденными и приобретенными привычками — из-за природной стеснительности, неуверенности в себе, перфекционизма, переоценки важности некоторых событий, чрезмерного самоконтроля, а во втором — по причине некоторых свойств нервной системы.

Самые распространенные причины волнения:

  • внезапная опасность, возникновение угрозы для жизни и здоровья;
  • страх потерпеть неудачу;
  • ожидание ответственного момента;
  • конфликты, ссоры и мелкие жизненные неурядицы.

Нервозность возникает вследствие индивидуальной реакции человека на стрессовую ситуацию, а это означает, что избавиться от стресса можно, поменяв свое отношение к происходящему.

Советы, как перестать нервничать и беспокоиться по любому поводу

О том, как перестать нервничать, рассказывают многие психологи. Для начала необходимо понять, что такое нервное напряжение не имеет смысла в большинстве случаев, избавиться от этого состояния можно и нужно. Каждый человек может заставить себя не волноваться по мелочам методом простого самоубеждения.

Решайте проблемы по мере их возникновения

Не следует зацикливаться на неудачах в прошлом и переживать по поводу будущего. Нужно жить, сосредотачиваясь на текущих делах, поскольку прошлое нельзя изменить и его уже не существует. Пустые мечты о будущем также никуда не приведут: каждый должен научиться быть счастливым здесь и сейчас, радуясь каждому мгновению жизни. Если сегодняшний день прожит так, как было задумано, человек почувствует себя более уверенным в себе. В противном случае накопившиеся и нерешенные дела станут препятствием для продвижения вперед.

Как перестать нервничать и беспокоиться

Подумайте, что может случиться в худшем случае

Испытывая волнение по поводу какой-то ситуации, человеку нужно задуматься над тем, что может произойти при наихудшем раскладе событий. Рекомендуется представить все возможные варианты развития ситуации, а затем попытаться найти способ, способный изменить ее к лучшему. В некоторых случаях проблема оказывается надуманной — осознав это, человек почувствует облегчение.

Определите четкие цели

Четкое планирование помогает избежать непредвиденных ситуаций, позволяет сосредоточиться на главном и не нервничать из-за досадных мелочей. Бесцельное существование становится причиной плохого настроения, утраты душевного равновесия и потери уверенности в себе. Рекомендуется выстраивать долгосрочные и краткосрочные цели, отмечая их в планере или ежедневнике.

Научитесь эффективно решать проблемы

Тревожные и беспокойные люди жалуются на следующее: «Я постоянно нервничаю, ничего не успеваю, не могу держать свою жизнь под контролем». В этом случае следует взять бумагу и ручку и написать о тех вещах, которые вызывают волнение. Затем следует отобрать самые важные дела и заняться их планированием, рассмотреть способы решения проблемы, установить сроки для реализации задуманного.

Рекомендуется составлять списки дел и вычеркивать их по мере выполнения. Все это позволит упорядочить жизнь, устранить неразбериху и избавиться от постоянного беспокойства. Количество завершенных дел постепенно будет увеличиваться, и человек почувствует себя увереннее.

Займите себя интересным делом

Избавиться от волнения и отвлечься от тревожных мыслей можно, придумав себе интересное занятие. Активный образ жизни и постоянная занятость заставят человека перестать переживать по мелочам, времени на это не останется. В свободное время можно заняться любым интересным делом — фотографированием, танцами, чтением, рукоделием, логическими играми. Сосредотачиваясь на чем-то, человек забывает о внутренних страхах.

Как перестать нервничать и беспокоиться

Давайте правильную оценку вещам и ситуациям

Впечатлительные и нервозные люди желают понять, как перестать беспокоиться перед важными событиями: сдачей экзамена, разговором с начальником или какой-либо другой решающей беседой. Сначала следует разобраться в себе и подумать о значимости вещей, вызывающих волнение, расставить жизненные приоритеты и решить, насколько предстоящие события могут повлиять на будущее, зависит ли от них выполнение поставленных глобальных планов и задач. Не нужно нервничать по таким незначительным поводам, как опоздание на работу, скандал в очереди или перепалка в общественном транспорте.

При возникновении неприятных ситуаций следует вспомнить о более важных жизненных целях и отвлечься от текущего момента. Нужно подумать, не слишком ли высокую цену приходится платить, растрачивая себя по мелочам. Это позволит взглянуть на происходящее более трезво.

Избавьтесь от чувства вины

Некоторые люди полагают, что всегда быть спокойными, не обращая внимание на происходящее, могут только эгоисты. Но это убеждение ошибочно: спокойствие помогает сохранить психическое и физическое здоровье. Не нужно путать чувство сострадания с надуманными переживаниями, первое чувство основано на любви, а второе является порождением внутренних фобий.

Сострадание тесно связано с эмпатией, умением поставить себя на место другого человека и при необходимости прийти ему на помощь. Пустые переживания не имеют никакого смысла: если нет возможности помочь, не стоит понапрасну нервничать. Не следует брать ответственность за поступки взрослых людей: они понимают, что делают, знают, к каким результатам могут привести принятые ими решения.

Не придумывайте себе проблему

О том, как перестать нервничать по пустякам, рассказывают психологи: для начала беспокойному человеку нужно перестать думать о происходящем в негативном ключе без видимого повода. Нередко люди расстраиваются из-за надуманных проблем, готовясь к худшему результату какого-либо мероприятия.

Следует остановить внутренний диалог и определить, насколько велика вероятность того, что это случится в действительности. Если самое худшее уже случилось, не нужно переживать понапрасну. Также нет смысла волноваться, ожидая объявления оценок после сдачи экзамена: переживания никак не повлияют на результат.

Избавьтесь от страха

Каждому впечатлительному человеку будет полезно знать, как перестать нервничать и стать спокойным. Основная причина беспокойства — наличие внутренних страхов и комплексов. Большая часть страхов является надуманной — не нужно бояться того, чего нельзя изменить, а остальные проблемы решаемы.

Как перестать нервничать и беспокоиться

Согласитесь с собственным несовершенством

Если человек собой не доволен и это делает его несчастным, следует поменять свое отношение к себе. Только любовь и принятие себя со всеми недостатками помогут вернуть душевное равновесие и внутреннюю гармонию. Каждый человек должен научиться любить себя независимо от того, как он выглядит: совершенных людей нет, не нужно переживать из-за своего роста, веса или наличия веснушек.

Не беспокойтесь о мнении окружающих

Тем, кто хочет понять, как успокоиться и перестать нервничать, нужно запомнить простую истину: не стоит постоянно думать о мнении окружающих. Большинство людей заняты своими делами, их не волнуют посторонние. Перестав мучить себя догадками о том, что думают окружающие, можно быстро избавиться от нервного напряжения. Неуверенный в себе и закомплексованный человек может справиться со стрессами подобного рода, повысив самооценку. Обрести уверенность в себе можно, следуя советам специалистов, читая книги и статьи, посвященные данной теме.

Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям

Раздражительные люди должны постепенно учиться тому, как не раздражаться по пустякам. Им не стоит сердиться на своих близких и ругаться с ними по любому поводу: у всех есть свои недостатки, не следует критиковать окружающих только из-за того, что они не соответствуют каким-то ожиданиям. Изменить других невозможно, но можно научиться прощать им небольшие слабости.

Перестаньте торопиться

Постоянный стресс испытывают люди, привыкшие постоянно спешить и торопиться. У них каждая минута «на счету» — за день нужно успеть сделать большое количество запланированных дел. Любая мелочь, которая на время заставляет отложить текущие дела, выбивает их из колеи. Все время спешащим холерикам нужно научиться тому, как перестать дергаться и жить спокойно. Таким людям следует остановиться и сделать небольшой тайм-аут, насладиться мгновением покоя и тишины. Это позволит лучше понять себя и свои потребности и научиться просто и без суеты наслаждаться жизнью.

Как перестать нервничать и беспокоиться

Приведите в равновесие работу и удовольствия

Каждому трудоголику необходимо научиться тому, как не переживать из-за работы. Работа должна приносить не только деньги, но и моральное удовлетворение. Выполняя свои обязанности с радостью, человек будет чувствовать себя уверенно и спокойно. Если работа делается с трудом, следует всерьез задуматься о смене вида деятельности. Человек должен уделять время и полноценному отдыху: развлечения по душе помогут расслабиться и отвлечься от рутины.

Рекомендуется уделять время спорту и физическим нагрузкам. Избавиться от нервозности и лишних переживаний можно, начав посещать фитнес-клуб или бассейн, регулярно делая зарядку.

Простейшие дыхательные упражнения, чтобы быстро успокоиться

Избавиться от стрессов помогут дыхательные упражнения, которые нужно выполнять в следующей последовательности:

  1. Сначала нужно вдохнуть воздух через нос на 4 счета или 4 удара сердца; следить за пульсом можно, удерживая руку на запястье.
  2. Затем нужно задержать дыхание на 2 счета.
  3. После задержки нужно медленно выдыхать весь воздух из легких на 4 счета или удара сердца.

Повторить упражнение нужно несколько раз. Следует дышать не грудью, а животом или диафрагмой. Такое дыхание успокаивает сердцебиение и подавляет другие признаки нервозности. Во время выполнения упражнения нужно освободить голову от мыслей, иначе добиться ожидаемого результата не получится.

Читайте также: