Несколько совет по выходу из депрессии

Как остановить негативные мысли или навязчивое мышление?  Если вы страдаете от негативного мышления, возьмите на вооружение когнитивно-поведенческую терапию, которая борется с мыслями и чувствами, способствующими нездоровому поведению.

Обычно люди видят мир черно-белым или придерживаются крайне искаженных взглядов, когда имеют дело с депрессией.

Чтобы бороться с этим симптомом, возьмите один из ваших взглядов на свою жизнь или себя и попробуйте доказать его. Например, если вы думаете, что одиноки в этом мире без поддержки, заставьте себя доказать этот тезис. Спросите себя? Неужели я один? Неужели нет никого и ничего, к кому я могу обратиться за помощью?

Смысл интеллектуального упражнения состоит в том, чтобы заставить людей генерировать доказательства в поддержку того, что они думают. При этом большинство осознает, что их мышление не совсем точно.

Изменение образа жизни.  Последнее, что хочет услышать человек в депрессии: почему бы тебе не прогуляться и не подышать свежим воздухом. Но иногда именно это и подходит. Несколько исследований обнаружили связь между регулярными физическими упражнениями и эмоциональным благополучием. Некоторые эксперты рассматривают его как дополнительное лечение для тех, кто страдает от легкой и умеренной депрессии.

Изменение в диете может способствовать улучшению. Например, средиземноморская диета связана со снижением риска депрессии.

Вы когда-нибудь боролись с депрессией? Расскажите, как вы справились с симптомами, в комментариях ниже.

Читайте также: