Как победить депрессию и вернуться к нормальной жизни?

Если вы перестали радоваться жизни, постоянно ощущаете апатию, уныние неуверенность в себе, подвержены раздражительности, вас одолевает чувство одиночества, бесполезности и отчаяния – это может свидетельствовать о депрессии.

Данное заболевание по МКБ-10 относится к классу аффективных расстройств и может быть разной степени тяжести. Многие люди, находясь в состоянии хандры, часто задаются вопросом: как выйти из депрессии самостоятельно? Это действительно можно сделать самому, если расстройство проявляется в легкой степени. Однако, если состояние человека тяжелое, то лечение депрессии должно проходить только под контролем специалистов.

Каким должен быть первый шаг?

Прежде чем задумываться над тем, как побороть депрессию, необходимо определить степень тяжести и тип заболевания. Ни в коем случае не стоит ставить диагноз самому себе, сделать это может только врач-психиатр или психотерапевт. Специалист, используя профессиональные методы диагностики, определит категорию заболевания и назначит соответственное лечение депрессии. В большинстве случаев выбраться из состояния хандры позволяет прием определенных препаратов. При легких формах болезни иногда достаточно назначения успокоительных, но при большом депрессивном расстройстве медикаментозное лечение включает обязательный прием антидепрессантов. Если сниженное настроение, совмещенное с апатией и другими характерными признаками заболевания, наблюдается на протяжении длительного периода, то быстро выбраться из этого состояния не получится. В этом случае лечение расстройства будет длительным, с обязательным курсом психотерапии. Многие люди боятся обращаться сразу к психиатрам, стесняются своих психических проблем. Но если определенные признаки указывают на то, что у вас может быть депрессия, что делать в такой ситуации? Можно обратиться к практикующему психологу, он определит тяжесть вашего состояния и при необходимости направит к психиатру или психотерапевту. Ну а если не все так плохо, то подскажет, как избавиться от депрессии самостоятельно, поможет эффективно с ней бороться.

Принципы борьбы с депрессивными расстройствами

Способы выхода из депрессии в каждом конкретном случае могут сильно отличаться. То, что хорошо помогает одному пациенту, может быть совсем неэффективным для другого. При поиске ответа на вопрос: как справиться с депрессией, следует придерживаться определенных принципов:

• В первую очередь необходимо определить природу депрессии, только тогда борьба с ней будет эффективной. Эндогенные расстройства, вызванные внутренними факторами, и реактивные, которые являются следствием стрессовых событий, лечатся принципиально по-разному.
• Важно помнить, что антидепрессанты, успокоительные и другие лекарства только устраняют симптомы заболевания. Но чтобы навсегда избавиться от депрессии, необходимо понять и устранить причину расстройства.
• Нужно укреплять психический иммунитет. Большое значение оказывает стабилизация эмоционального состояния и правильное отношение к неприятным событиям.
• Эндогенные расстройства, в том числе и те, которые вызваны соматическими болезнями, лечатся медикаментозно, так как они связаны с нарушением биохимических процессов в организме.

Медикаментозное лечение расстройства настроения

Самым важным при выборе подхода к лечению болезни является определение ее причины. Есть такие виды расстройств, преодолеть которые без использования фармакотерапии практически невозможно. К ним относятся в первую депрессии, вызванные генетическими или иными внутренними факторами, влияющими на выработку серотонина и других нейромедиаторов. Если расстройство имеет соматогенный характер, то медикаментозное лечение должно в первую очередь быть направлено на устранение соматической патологии, иначе психофармакотерапия не даст результатов. Подбор антидепрессантов необходимо проводить с учетом основной симптоматики. Если заболевание сопровождается апатией, вялостью и тоскливым настроением, назначать следует препараты стимулирующего действия. Медикаментозное лечение при повышенной раздражительности и тревожности основано на назначении антидепрессантов, которые действуют как успокоительные. Неправильный подбор препаратов может усугубить течение болезни, ни в коем случае не следует самому покупать в аптеке лекарства, их может назначить только врач. Многие антидепрессанты вызывают побочные эффекты, поэтому медикаментозное лечение депрессии легкой формы часто основывается на применении растительных препаратов, они переносятся легче.

Психотерапевтическая поддержка

Как бороться с депрессией, если лекарства не дают ожидаемого результата? Специалисты в области психотерапии уверены, что антидепрессанты не будут эффективны, если человек не изменит образ жизни, который привел к расстройству. Лечение депрессии с применением методов психотерапии актуально при любых формах заболевания. При легкой и средней степени тяжести расстройства может проводиться даже без использования лекарственных препаратов. На сеансах психоанализа врач поможет вытащить наружу истинные глубокие причины болезни. На сеансах когнитивно-поведенческой терапии пациент может научиться выявлять потенциально-опасные мысли, справляться с неприятностями, фокусироваться на позитивных моментах жизни. Одиночество усложняет человеку возможность выбраться из депрессии, преодолеть апатию и начать снова радоваться жизни, так как отсутствует поддержка близких людей. В такой ситуации именно общение с психотерапевтом может помочь быстро избавиться от хандры. Лечение депрессии, которая вызвана каким-либо другим психическим расстройством, вообще невозможно без психотерапии.

Советы психологов, направленные на то, как вылечить депрессию

Большинство психологов считают, что для эффективной борьбы с расстройствами настроения необходимо провести коррекцию повседневной жизни в период лечения, изменить отношение к привычной деятельности. Есть некоторые приемы, освоив которые можно научиться справляться с депрессивными проявлениями:

• Как бороться с депрессией, если жизнь ставит перед человеком множество задач, которые нужно решать ежедневно? Необходимо сфокусироваться на выздоровлении, работать в комфортном ритме, не перегружать себя, крупные задачи разбивать на более мелкие.
• Не следует в период болезни принимать важные решения, лучше отложить выполнение стратегических задач, и вернуться к ним, когда в жизни наступит более благоприятный период.
• Депрессивное расстройство снижает стрессоустойчивость психики, поэтому следует избегать лишних нервных перегрузок. Если ваша работа или другая деятельность связана с повышенными стрессами, лучше взять отпуск, чтобы минимизировать нагрузку на психику и ускорить выход из депрессии.
• Неуверенные в себе люди часто не понимают, как справиться с депрессией, потому что сомневаются в своих силах. Нужно использовать все возможные методы для повышения самооценки, хвалить себя за любые мелочи, избегать одиночества, подключать к этому близких людей.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Если расстройство не особенно тяжелое или имеет сезонный характер, можно использовать простые и доступные способы борьбы с депрессией, которые облегчат течение болезни и ускорят выздоровление. Так как одиночество усугубляет расстройство, то научиться вновь радоваться жизни поможет общение с интересными и позитивными людьми. Очень важно, чтобы каждый день в вашей жизни присутствовали вещи, которые приносят удовольствие. Смотрите положительные фильмы, найдите увлекательное хобби, занимайтесь творчеством, гуляйте на природе, делайте все, что позволит радоваться каждому моменту. Иногда процесс выздоровления затягивается на многие месяцы. Как пережить депрессию без серьезных последствий для здоровья, если на борьбу с ней уходят все силы? При стрессовой нагрузке не стоит сразу хвататься за успокоительные, очень хорошо способствуют снятию напряжения и восстановлению жизненных сил дыхательные практики, медитации и занятия йогой. Если вы ищете способ, как избавиться от депрессии самостоятельно, обратитесь к методам арт-терапии. Яркие краски, которыми наполнится ваша жизнь, снизят чувство одиночества и безысходности, позволят снова радоваться окружающему миру. Путешествуйте, получайте новые яркие впечатления и знакомьтесь с другими культурами. После этого вопрос: как побороть депрессию, уже не будет казаться таким острым.

Как можно избавиться от депрессии с помощью физических упражнений?

Множество исследований свидетельствуют, что спорт – лучшее средство от депрессии. Еще в 80-х годах прошлого века американские ученые обнаружили, что люди, которые регулярно делают утреннюю зарядку, менее подвержены расстройствам настроения. Если они все же заболевают депрессией, то справляются с ней гораздо лучше, даже если не принимают успокоительные. Если вы задумываетесь над тем, как выйти из депрессии самостоятельно, то физические упражнения – это лучшее решение. Несколько недель занятия спортом повышают уровень галанина, одного из нейропептидов, который отвечает за серотониновый и норадреналиновый обмен. Кроме того, физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, что снижает агрессию, тоскливое настроение, чувство одиночества и ненужности. Как бороться с депрессией и не допустить возвращения к ней с помощью спорта? Можно записаться в спортивный клуб, выбрать для себя удобный график, понравившееся направление фитнеса и посещать занятия три раза в неделю. Если нет возможности ходить на тренировки, как избавиться от депрессии в домашних условиях? Необходимо настроить себя на то, чтобы пять дней в неделю выполнять 30-минутные комплексы несложных упражнений или совершать пешие прогулки. Если вести активный образ жизни и после выздоровления, можно навсегда забыть о депрессивном настроении.

Как справиться с депрессией поможет групповая терапия?

Этот метод могут взять себе на вооружение те люди, которые страдают от одиночества и не могут самостоятельно найти способ, как побороть депрессию. Общение в целевых группах под контролем психолога или психотерапевта способствует тому, что каждый участник находит для себя не только оптимальный способ, как бороться с депрессией, но и может научиться справляться с ней самостоятельно после окончания терапии, находить в себе силы радоваться жизни. Одиночество – плохой союзник в борьбе с аффективными расстройствами, а в группе каждый человек может проявить свои ценности, эмоциональные реакции, отношение к окружающему миру. Это помогает осознать глубокие причины своего поведения и реакций, адекватно оценить мотивы своих действий. Как отвлечься от депрессии с помощью групповой терапии? Хорошо помогает метод дискуссии в группе, когда различные ситуации и проблемы человек обсуждает с другими участниками. Иногда после нескольких таких сеансов, услышав о проблемах других людей, человек уже не фокусируется на своем одиночестве и на том, как победить депрессию, потому что его ситуация уже не кажется такой критической. Наряду с дискуссией, в групповой терапии применяют также метод психодрамы, психогимнастику, терапию музыкой или используют проективный рисунок. Вас волнует, как пережить депрессию? Каким способом с ней бороться? Как навсегда с ней распрощаться? Помните, что вокруг вас есть люди, которые не оставят вас в одиночестве, помогут справиться с трудным периодом и начать снова радоваться окружающему миру.