Проверенные способы борьбы с послеродовой депрессией: 7 методов

Беременность — счастливейшее время в жизни женщины, однако после появления малыша на свет в организме матери происходят серьёзные изменения, которые могут привести к появлению депрессивного состояния. К счастью, существуют методы, позволяющие улучшить состояние. Специалисты предлагают обратить внимание на 7 проверенных способов борьбы с послеродовой депрессией.

Методы борьбы

Врачи и психологи утверждают, что родившая женщина способна сама избавиться от депрессии.

Вот несколько полезных советов для мам, чей эмоциональный фон пострадал после рождения малыша:

1. Употреблять побольше продуктов, содержащих витамин D. Это важнейшее питательное вещество, которое необходимо для нормального и психического развития. Оно усиливает выработку «гормона счастья» и позволяет эффективно справляться с депрессивными состояниями после родов.
2. Включить в рацион продукты, богатые на Омега-3 жирные кислоты. Именно они помогают серотонину функционировать «правильно». Вещества важны для поддержания нормальной работы нервной системы.
3. Осознать, насколько важно кормить малыша грудью. Во время этого процесса между матерью и младенцем формируется крепкая эмоциональная связь.
4. Записаться к психологу. Разговорная терапия предусматривает общение со специалистом «один на один». Это даёт маме возможность обсуждать проблемы, делиться секретами, выражать подавленные негативные эмоции.
5. Успокаивающий массаж — отличное средство в борьбе с послеродовой депрессией. Подобные процедуры не только обладают омолаживающим эффектом, но и позволяют восполнить нехватку энергии.
6. Терапия иглоукалыванием тоже позволит справиться с проблемой. Здесь важно найти хорошего специалиста.

Практикуя медитации, женщина сможет научиться управлять собственными эмоциональными состояниями и справляться с хандрой.

Причины депрессии

Как правило, факторы, провоцирующие послеродовую депрессию, обусловлены биологическими и психологическими причинами.

К ним можно отнести:

• натянутые отношения в семье;
• алкоголизм;
• внебрачную беременность;
• депрессивные состояния родственников;
• материальные затруднения;
• возраст;
• хронические стрессы;
• переутомление;
• тяжёлое течение беременности;
• низкий социальный уровень.

Часто проблема сопровождается такими явлениями, как задержки стула, головные боли, дискомфорт в области живота, отсутствие месячных, ухудшение аппетита.

Послеродовая депрессия достаточно распространена. Однако при желании с ней можно успешно бороться. Существует масса способов, позволяющих выйти из неприятного состояния и ощутить улучшение самочувствия.

Женщинам рекомендуется не замыкаться в себе и помнить, что материнство — это не тюрьма, а неповторимый период, который должен приносить лишь удовольствие и радость.