Проверенные способы борьбы с послеродовой депрессией: 7 методов
Беременность — счастливейшее время в жизни женщины, однако после появления малыша на свет в организме матери происходят серьёзные изменения, которые могут привести к появлению депрессивного состояния. К счастью, существуют методы, позволяющие улучшить состояние. Специалисты предлагают обратить внимание на 7 проверенных способов борьбы с послеродовой депрессией.
Содержание
Методы борьбы
Врачи и психологи утверждают, что родившая женщина способна сама избавиться от депрессии.
Вот несколько полезных советов для мам, чей эмоциональный фон пострадал после рождения малыша:
- Употреблять побольше продуктов, содержащих витамин D. Это важнейшее питательное вещество, которое необходимо для нормального и психического развития. Оно усиливает выработку «гормона счастья» и позволяет эффективно справляться с депрессивными состояниями после родов.
- Включить в рацион продукты, богатые на Омега-3 жирные кислоты. Именно они помогают серотонину функционировать «правильно». Вещества важны для поддержания нормальной работы нервной системы.
- Осознать, насколько важно кормить малыша грудью. Во время этого процесса между матерью и младенцем формируется крепкая эмоциональная связь.
- Записаться к психологу. Разговорная терапия предусматривает общение со специалистом «один на один». Это даёт маме возможность обсуждать проблемы, делиться секретами, выражать подавленные негативные эмоции.
- Успокаивающий массаж — отличное средство в борьбе с послеродовой депрессией. Подобные процедуры не только обладают омолаживающим эффектом, но и позволяют восполнить нехватку энергии.
- Терапия иглоукалыванием тоже позволит справиться с проблемой. Здесь важно найти хорошего специалиста.
Практикуя медитации, женщина сможет научиться управлять собственными эмоциональными состояниями и справляться с хандрой.
Причины депрессии
Как правило, факторы, провоцирующие послеродовую депрессию, обусловлены биологическими и психологическими причинами.
К ним можно отнести:
- натянутые отношения в семье;
- алкоголизм;
- внебрачную беременность;
- депрессивные состояния родственников;
- материальные затруднения;
- возраст;
- хронические стрессы;
- переутомление;
- тяжёлое течение беременности;
- низкий социальный уровень.
Часто проблема сопровождается такими явлениями, как задержки стула, головные боли, дискомфорт в области живота, отсутствие месячных, ухудшение аппетита.
Послеродовая депрессия достаточно распространена. Однако при желании с ней можно успешно бороться. Существует масса способов, позволяющих выйти из неприятного состояния и ощутить улучшение самочувствия.
Женщинам рекомендуется не замыкаться в себе и помнить, что материнство — это не тюрьма, а неповторимый период, который должен приносить лишь удовольствие и радость.
