Как самому восстановить нервную систему после пережитого сильного стресса

  • как восстановить нервную систему после стресса

В отличие от ежедневных стрессовых ситуаций, которые вызывают нервное перенапряжение и усталость, и «снимаются»  с помощью хорошего отдыха, массажа, принятия ванны или просмотра любимого фильма, после сильного стресса, человек еще долго не может прийти в себя. А если стрессовая ситуация длилась долгое время, то и, чтобы восстановить организм и психику, необходимо будет приложить немало усилий. И сделать это нужно обязательно, чтобы стресс или пережитое травмирующее событие  не переросло в более сложное заболевание — депрессию!

Душевное равновесие человека — это качество его жизни. И, когда у него хорошие отношения в семье  и на работе, то и небольшие стрессы, связанные с негативной информацией, сложными задачами и другие «мелкие проблемы»,  переносятся гораздо легче,  не оставляют никаких последствий и не ухудшают здоровье и общее самочувствие.

Сильный стресс и его влияние на нервную систему и здоровье человека

как восстановить нервную систему после стресса

У каждого человека иногда случаются события, которые выбивают его из колеи и заставляют пережить много неприятных минут. Влияние стресса на здоровье человека проявляется в потере физических сил, снижении иммунитета, обострении многих хронических заболеваний.  В психологическом плане,  такая сильная нагрузка на психику и нервы может привести к срыву и расшатать нервную систему.

Стресс нарушает сон,  ухудшает память. И многие просто не знают, как восстановить здоровье нервной системы,  расслабиться и успокоить нервы, пытаясь все проблемы решить успокаивающими препаратами, к которым может появиться привыкание.  Но только грамотный подход к восстановлению поможет поправиться и побороть стресс. Без него напряжение и стрессовое состояние могут вернуться и навести еще больше вреда организму. Но какой бы вид борьбы вы не выбрали, его основой всегда будет — отдых!

Как самостоятельно побороть стресс и укрепить нервную систему?

В зависимости от характера человека и его темперамента, каждый человек должен выбирать свой вид отдыха — активный или пассивный и тот вид занятий, который вызывает у него положительные эмоции.

Пассивные виды отдыха

как восстановиться после сильного стресса

В первую очередь, после пережитого стресса,  нужно вернуть в прежнее русло жизни и нормализовать свой сон.  И лучшим способом для этого будет пассивный отдых.  На вооружение, для восстановления нервной системы можно взять множество практик, которые помогут поправиться и укрепить нервы — йогу и медитацию. Каждое из этих восточных направлений оздоровления, очень популярно в нашем  мире, с ускоряющимся и суетливым темпом жизни, и их ценность нельзя недооценить.

Занятия йогой помогают избавиться от суетливости, вернуть баланс между телом и разумом, а медитативные практики — отрешиться от раздражающих и тревожных мыслей, успокоиться и расслабиться. Очень хорошо проводить такие сеансы перед сном, чтобы он был спокойным и крепким.  Йога — уникальная методика, и не менее целительны в ней и дыхательные упражнения, ведь при стрессе мы постоянно недополучаем кислород, а кислородное голодание выражается в головных болях, слабости и сонливости.  Дыхательные упражнения помогают не только вернуть хороший сон, но и улучшают общее состояние организма.

как восстановить нервную систему после стрессаОсобого внимания заслуживают и массажи, которые помогут расслабить сжатые от стресса мышцы, и размять образовавшиеся там узлы, вызывающие боли. На массажном столе можно забыть обо всех проблемах, независимо от их сложности. А определенные виды массажи, сродни медитации — укрепляют не только тело, но и разум, и улучшат сон. Не стоит забывать и о трех составляющих пассивного отдыха: воздухе, воде и витаминах.  Чаще гулять и дышать свежим воздухом, пить чистую воду, и принимать витамины.Даже если у вас нет возможности в этот момент поехать на море, можно гулять в парке, и любоваться природой.  Находясь дома, можно почитать в спокойной тихой обстановке — любимую книгу, послушать приятную музыку или посмотреть поднимающий душевный настрой — фильм, с хорошим концом. Хорошо успокаивает нервы и любимое рукоделие.

Общение с родными и друзьями

как восстановить нервную систему после стресса

Находясь в одиночестве со своими проблемами и переживаниями, после перенесенного длительного стресса, трудно обрести спокойствие, и вернуть душевное равновесие, ведь человеку просто необходимо поговорить с кем-то, разделить свою боль. Поэтому, общение с друзьями или близким человеком, помогает вернуть потерянную энергию,  душевное равновесие, и принесет много положительных эмоций, вернет сон и улучшить память. В разговорах, о общих интересах, и обсуждения приятных для вас вещей, вы сможете забыть о своих проблемах и вернуть потерянный аппетит и сон.

Встретиться и поговорить с друзьями, вы можете дома или сходить вместе на прогулку, в кинотеатр, на новый фильм или посидеть в интересной компании в кафе, познакомиться с новыми людьми. Такие походы могут стать настоящим праздником, романтическим свиданием. А вечер, проведенный с родными, наверняка будет еще одной монетой в копилку ваших хороших воспоминаний. Если у вас есть дети, не забудьте уделить внимание и им. Не замыкайтесь, чтобы вашу боль, они не воспринимали, как свою вину!

Правильное питание

как восстановить нервную систему после стресса

Издерганные нервы и постоянное, мысленное «переваривание» проблем, влияют и на аппетит человека, который перенес сильной стресс. Его недостаток, или чрезмерное потребление продуктов, так же вредят здоровью человека. Нормальная, здоровая еда и витамины — одна из составляющих ступеней, которая помогает легче перенести последствия стресса. Если человек потерял аппетит, то ему необходимо готовить блюда, вызывающие аппетит, витаминные салаты. А при приступах обжорства, заменить все высококалорийные продукты, на продукты с низким содержанием калорий, чтобы они не привели к болезням пищеварения, и ее сбоям.

В данной ситуации, контроль за аппетитом, не главная цель борьбы. Главное — это вернуть гармонию в душе и подобрать продукты, которые помогают возвращать силы, нормализовать сон и успокоится. Следуйте основным правилам, и вы сможете восстановится намного быстрее:

как восстановить нервную систему после сильного стресса

  • откажитесь от сигарет, спиртных напитков и крепкого кофе, которые наносят большой вред вашей нервной системе;
  • включите в свой рацион больше фруктов и овощей, разнообразьте свое меню — овощными и фруктовыми салатами, подавляющими чувство голода. Они дают быстрое насыщение и помогают вернуть потерянный аппетит;
  • обязательно включите в свой рацион продукты, в которых есть Омега-3 — различные сорта морской рыбы, помогающие улучшить общее здоровье, зрение и память;
  • замените черный чай на зеленый, так как в нем больше полифенолов и антиоксидантов, восстанавливающих работу нервной системы;
  • если вам хочется сладкого, не покупайте торт или мороженное, а замените их черным шоколадом и бананами, ведь они способны поднять настроение и побороть хандру.

Активные виды отдыха

как восстановить нервную систему после стресса

Ленивое и спокойное времяпровождение  — вам не подходят? И вы все равно чувствуете раздражающее стрессовое состояние? Еда по прежнему не вызывает у вас аппетита? Тогда просто верните активность в свою жизнь, больше двигайтесь и приведите в порядок свой распорядок дня.

Для этого можно выбрать разные виды физических упражнений — заняться плаваньем, бегом по утрам или другими видами спорта. Даже простая зарядка поможет вам вернуть аппетит, нормализовать свой сон и похудеть, укрепить мышцы. Вы снимите  с них напряжение и почувствуете, как к вам снова возвращаются бодрость и силы!

как восстановить нервную систему после сильного стрессаЗанятия спортом оказывают положительный эффект на весь организм, и не только помогут восстановить силы, но и защитят от воздействия стресса в будущем.  Прогуливаясь по парку, вы сможете не только забыть обо всем плохом, но и заметить много прекрасного, чего не замечали раньше, ведь всем известно, что природа является хорошим лекарем. Специалисты считают, что человек должен каждый день делать не меньше 10 тыс. шагов, которые положительно влияют на все систему организма. Если вы творческий человек, то такие прогулки могут вернуть вам вдохновение и стать стимулом, для новых свершений.

Восстановление нервной системы и психики — не такая простая задача, но начиная с первых шагов, уже на пути выздоровления, вы заметите, как к вам снова возвращаться аппетит, радость жизни, и поймете, что в ней больше светлых, чем темных полос.  Поставьте себе за цель — вернуть себе равновесие, и не останавливайтесь на полпути! После победы над стрессом, вы наверняка встретите новые трудности в жизни, но относиться к ним будете намного проще, после того, как дадите себе отдохнуть!

  • Юлия

    Я хочу поделиться личным опытом восстановления организма после пережитого стресса. последствия были такие, что чувствовала я себя постоянно уставшей, ни на что не хватало сил, ощущала постоянную слабость не могла толком ни на чем сконцентрироваться. Так продолжалось довольно долгое время.. решила, что хватит это терпеть и пошла к терапевту, та меня направила к неврологу. для восстановления тонуса организма мне выписали препарат Диваза. для меня главное в любом лекарстве две вещи: чтобы оно не вызывало привыкания, и чтобы можно было водить автомобиль во время приема. Диваза как раз отвечает этим требованиям, поэтому пила я этот препарат без опаски. Хочу сказать, что эффект у препарата мягкий, постепенный, наступает не сразу, но ощущается хорошо. Пью я этот препарат уже около трех месяцев и хочу сказать, что мне действительно стало гораздо легче. ушла постоянная тревога, стала гораздо лучше соображать. самое главное, что ушла постонная вялость и усталость, появилось больше сил. так что не стесняйтесь обращаться к врачу с вашими недугами — возможно, они подберут вам именно то лекарство, которое поможет вам преодолеть трудности. не всегда необходимо пить тяжелые, вредные лекарства, чтобы чувствовать себя лучше.

  • Евгения

    У меня с вами ситуация один в один! Тоже принимаю Дивазу, эффект и вправду хороший. Это тот самый случай, когда витамины уже не помогают, но и вредить организму сильными препаратами не хочется. Я сильный аллергик, поэтому для меня конечно главным было, чтобы препарат не вызывал побочек. Поэтому Диваза оптимальный вариант.

  • Мария

    Для меня поход к врачу — уже стресс, поэтому без сильной надобности не хожу к ним. Нашла в аптеке комплекс неплохой на травах, Гербастресс называется, нервную систему восстанавливает за счет пассифлоры, хмеля, витаминов В6 и В12. Ромашка, овес тоже для нервов хороши, так что без врачей обхожусь в этом вопросе.