Признаки и симптомы переутомления. Грань между утомлением и переутомлением

  • Признаки и симптомы переутомления

Важной частью жизни человека является отдых. Отсутствие качественного отдыха в режиме человека или изнурительная продолжительная работа могут вызвать негативные последствия. Может пострадать не только качество выполнения работы и уровень работоспособности, но и здоровье человека. Такие нагрузки для организма могут быть очень вредными, а иногда и фатальными.

Утомление и переутомление

Для трудоголика или человека, который вынужден заниматься длительным умственным или физическим трудом важно знать, как избежать переутомления.

Для понимания значения тех ощущений, которые возникают после длительных нагрузок, необходимо разделить два схожих термина. Утомление и переутомление — понятия, которые объединяют причины и проявления, но также имеют ряд абсолютных различий.

Утомление — это обычное проявление усталости, которая развивается вследствие использования мобильных ресурсов организма. Наблюдается такое явление довольно часто, имеет тенденцию к быстрому регрессу при условии качественного отдыха. Переутомление представляет собой более глубокий процесс, который по сути является патологическим утомлением и может длиться на протяжении длительного времени. Особую опасность представляет подобное явление для детей и взрослых людей с хроническими заболеваниями. Фатальные последствия оно может оказать на протекание беременности и здоровье будущего ребенка.

Причины и механизм развития

Переутомление на работе

Основной причиной усталости является чрезмерно длительная или тяжелая нагрузка, которая не компенсируется за счет качественного отдыха.

Человеческий организм обладает неким энергетическим потенциалом, возможностями выполнять работу, которые изменяются в количественном эквиваленте. Если тяжелый изнурительный труд расходует все ресурсы, начинают проявляться признаки сильной усталости, снижение работоспособности. Этот звоночек организм подает для того, чтобы человек отдохнул, подкрепился и набрался сил. Если этого не сделать, начинают расходоваться резервные энергетические запасы человека. Мобилизуются жировые запасы АТФ в сложных соединениях, которые откладываются «на черный день». В такой период преобладающие процессы катаболизма пытаются выжать энергию из всего, что только можно. Энергетическое истощение некоторое время может компенсироваться, но затем наступает момент, когда запасы расходуются. Так развивается физическое переутомление.

На эмоциональном уровне человек не настолько защищен от подобных ситуаций. Скорость психических реакций, в том числе и эмоциональных зависит от качества нейронных связей и количества нейромедиатора в синапсах. Это вещество способствует передаче нервных импульсов между соседними нейронами. На каком-то этапе, скорость передачи импульса будет замедляться за счет недостачи нейромедиатора в синапсах. Так развивается общая слабость, рассеянность, сонливость, умственное переутомление.

После израсходования энергетических ресурсов и замедления психических процессов на нейронном уровне происходит специальная реакция головного мозга. Чтобы защитить клетки от повреждений вследствие гипоксии и других метаболических нарушений, головной мозг человека отвечает реакцией предельного торможения. В результате происходит подавление трудоспособности человека на подсознательном физиологическом уровне для сохранения жизнеспособности организма.

Также существует версия влияния тяжелого стресса на повышенную усталость. Серьезные эмоциональные нагрузки, как для взрослого, так и для ребенка, крайне нежелательны, так как приводят к истощению внутренних ресурсов. Бороться с таким стрессом тяжело и психически человек не выдерживает эмоциональной нагрузки, возникает бессонница, чувство раздражительности и беспокойства. На такое состояние обязательно следует обращать внимание и незамедлительно лечить, так как оно может привести к негативным последствиям.

Как проявляется переутомление?

Как проявляется переутомление

Это состояние представляет собой последовательность реакций организма, которые пытаются сохранить трудоспособность, а на последних стадиях и жизнеспособность человека. Последовательность проявлений связана с физиологическими и метаболическими изменениями и может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.

Общие симптомы переутомления можно диагностировать по следующим признакам:

  • сильная длительная усталость, которая не прекращается после отдыха, снижение работоспособности;
  • снижение концентрации внимания, появляется рассеянность, забывчивость, позже легкая дезориентация;
  • ощущение подавленности, угнетенности, неуверенности в собственных силах;
  • частые колебания настроения, раздражительность;
  • бессонница, нарушения режима и качества сна;
  • тяжело подняться с кровати даже после отдыха;
  • низкая работоспособность;
  • головная боль;
  • повышение температуры тела.

Если подобные признаки наблюдаются довольно долго, есть риск развития хронической усталости, которая может вызвать крайне нежелательные негативные последствия для работоспособности и жизни человека в целом. Смерть от переутомления — довольно редкое явление, тем не менее фатальный исход возможен в случае резкой декомпенсации возможностей организма.

Сон

Полноценный и здоровый сон необходим человеку для того, чтобы у мозга была возможность обработать накопленную за день информацию и «разложить её по полочкам», чтобы на утро со свежей головой приступить к новым задачам. Часто умственное переутомление провоцирует бессонницу. Так не отдохнувший за ночь мозг не в состоянии справиться с большим количеством импульсов и обработкой информации днем, что приводит к появлению сонливости в дневное время.

Особенности переутомления во время беременности

Усталость при беременности

В этот период женщине необходимо беречь себя, чтобы ее организм мог обеспечить жизнедеятельность и матери, и ребенку. Во время беременности повышено израсходование энергетических ресурсов, эмоциональное состояние крайне нестабильно из-за особенностей гормонального фона, который создается при беременности для нормального развития ребенка. Поэтому, любые нагрузки, которые вызывают усталость, могут значительно пошатнуть настроенный механизм метаболизма беременной женщины. Для неё важно знать, как избежать переутомления, ведь профилактика для беременной — лучшее лечение.

Переутомление может наступить даже при незначительных нагрузках, поэтому необходимо исключить тяжелый физический труд во время беременности. Естественно, существуют ограничения и для умственных нагрузок во время беременности. Стресс, эмоциональное потрясение или длительные нагрузки для мозга могут легко спровоцировать нервное переутомление. Шаткий метаболический баланс легко нарушить мощным стрессовым фактором, который может привести даже к прерыванию беременности.

Известно, что в связи с гормональным фоном при беременности, изменяется эмоциональная чувствительность женщины. То есть, те переживания, эмоции и стресс, которые она с легкостью перенесла бы будучи не беременной, в этом состоянии могут вызвать значительные нарушения в здоровье, психике, как женщины, так и будущего ребенка. Если на этапе беременности будет присутствовать постоянное утомление, чрезмерные нагрузки, следует ожидать последствий, которые могут сказаться на ребенке. На этапе формирования систем органов плода, стволовые клетки очень чувствительны к любым колебаниям гомеостаза организма матери. У ребенка могут наблюдаться врожденные пороки, задержка в развитии и другие не менее серьезные проявления.

Методы лечения и борьбы с переутомлением

Лечение переутомления

Восстановление нормальной работоспособности и борьба с переутомлением — довольно длительный и сложный процесс, который требует особенно тщательного внимания к собственным ощущениям.

Самые простые и действенные способы в борьбе и лечении переутомления:

  • Незначительно изменив образ жизни, можно добиться хорошего результата и восстановления работоспособности.
  • Самый простой способ снятия симптомов усталости — это отдых. Важно учитывать, что физическое переутомление нуждается в отдыхе именно от физического труда. Самый действенный способ избавиться от физического переутомления – это сменить род занятий, например, можно почитать книгу или посмотреть фильм. С умственным утомлением же, наоборот, можно справиться с помощью упражнений физической культуры. Главным правилом в организации режима является гармоничность и сбалансированность умственных и физических нагрузок, и периода отдыха.
  • Переутомление можно устранить также с помощью релаксации. Горячие ванны с морской солью способны бороться с усталостью. Полное расслабление способствует разгрузке, как на уровне мозговой активности, так и на физическом, восстанавливает работоспособность, возвращает силы.
  • Коррекция бессонницы занимает важное место в восстановлении работоспособности, ведь сон — очень важный период для мозга. Натуральные травянистые чаи с мелиссой, мятой или ромашкой помогут быстро избавиться от бессонницы и последствий стресса. Эффективное народное средство — теплое молоко с медом считается одним из самых известных натуральных снотворных средств. Таблетки следует принимать только по рекомендации и рецепту врача в том случае, когда другие методы не помогают избавиться от бессонницы.
  • Избавиться от энергетического дефицита можно с помощью правильного питания и поддержки организма витаминами. Важность витаминов в лечении переутомления сложно переоценить. Они помогают бороться с симптомами, восстанавливая работу всех систем организма. На данный момент, витамины — именно то средство, которое чаще всего могут рекомендовать, как взрослому, так и ребенку, ведь они не вызывают побочных эффектов при условии правильного приема. Более того, витамины способны улучшать когнитивные функции мозга, повышать умственную работоспособность.

Медикаментозное лечение переутомления

Правильное питание человека

Цель фармакологического лечения данного расстройства — помощь органам и системам организма справиться с поставленными задачами и нагрузкой. Такая терапия может быть корректирующей и убирать на время некоторые проявления, улучшать работоспособность и делать это легко и быстро.

Самым эффективным фармакологическим средством являются витамины в виде таблеток. Такая форма выпуска включает практичность, доступность и удобность приема. На этапе лечения предпочтение стоит отдавать не комплексам витаминов, а отдельным представителям.

Например, витамин А представляет собой натуральный иммуностимулятор, который защищает системы организма от влияния чужеродных агентов, устраняет температурную реакцию, упадок сил. Витамин А содержится в твороге, яйцах, молоке, рыбе, моркови. Его стоит принимать каждый день после плотного приема пищи. Витамины В способны уравновешивать любые патологические изменения в нервной системе, укрепляют иммунитет, повышают стойкость к разнообразным вирусам и бактериям. В частности, Витамин В9, известный, как фолиевая кислота, повышает настроение, предотвращает развитие депрессивной симптоматики, нормализует эмоциональные колебания, является одним из самых важных средств борьбы организма со стрессом. Пищевые источники фолиевой кислоты — говяжья печень, печень трески, шпинат, грецкие орехи, ржаная мука, сыр.

Если народные методы не эффективны при устранении бессонницы, следует обратиться к фармакологическим средствам. Таблетки могут быть полезными только тогда, когда существует реальная проблема со сном, которая не устраняется другими методами и применять их можно только в крайнем случае. Эффективными могут быть препараты на растительной основе. Сильнодействующие препараты следует принимать только по рецепту. Следует понимать, что такие препараты влияют на все системы органов и могут вызывать ряд побочных эффектов, а иногда даже снижать работоспособность.

Крайне не рекомендуется употребление разнообразных энергетиков на основе кофеина, которые обещают прилив сил и повышение работоспособности. Более того, на фоне кофеина бессонница может углубиться и осложнить ситуацию.

Так как патологическая утомляемость — серьезное состояние, которое может вызвать осложнения со стороны соматического состояния и головного мозга, к лечению нужно подходить основательно и серьезно. Если организм истощается до пределов декомпенсации, человек может даже умереть. В идеале лечением должен заниматься специалист — психолог или психотерапевт. Для борьбы с утомлением недостаточно приема таблеток или других лекарственных средств. Только изменив образ жизни, можно навсегда избавиться от неприятных симптомов.

Профилактика переутомления

Профилактика

Профилактика переутомления — лучшее лекарство. Придерживание некоторых правил профилактики способствует качественной работоспособности и хорошему самочувствию.

Важными компонентами, которые способны предупредить, а также бороться проявлениями симптомов усталости являются:

  • крепкий здоровый полноценный сон;
  • комплексное рациональное питание и прием комплекса витаминов;
  • избегание монотонности рабочего процесса, смена условий труда;
  • соблюдение режима труда и отдыха;
  • умение расслабиться и дать себе возможность отдохнуть от суеты.

  • Алена Иванова

    Переутомление с утомлением спутать сложно, если пока что не хочешь умереть – значит это легкое утомление)) я для профилактики глицин эвалара пью, что бы не хотеть сдохнуть прямо на рабочем месте и стараюсь спать по 7-8 часов)