Бессонница во время беременности и после родов

Несмотря на распространенное мнение о том, что бессонница — проблема поколения старшего возраста, она знакома каждой женщине, которая ожидала ребенка. Бессонница при беременности — одно из самых распространенных нарушений сна. Ощущения, когда измученный повседневными хлопотами организм не может расслабиться, приводят к лишнему нервному напряжению.И это все в то время, когда женщина как никогда нуждается в полноценном отдыхе.

Куда уходит сон

Нарушение сна может появиться внезапно даже в начале беременности..Еще совсем недавно было достаточно коснуться головой подушки, чтобы войти в “царство Морфея”, а уже сегодня никак не получается заснуть.Если такое состояние повторяется изо дня в день, сама спальня становиться пыточной комнатой: подсознательно организм настраивается на проблемы с засыпанием. Страх не уснуть порождает излишнюю тревожность, которая мешает отдыху.

Что же делать? Как избавиться от проблемы? Кажется, что из этого круга невозможно выйти. В то же время, если знать причины, которые могут приводить к такому состоянию, бессонницы и тревожной беременности можно избежать на любом месяце.

Гормон прогестерон

Принято считать, что повышенная сонливость, наряду с другой характерной симптоматикой-это тоже признак беременности. Действительно, многие женщины в первые недели после имплантации плодного яйца, могут ощущать повышенную утомляемость, сильное желание поспать. Виновник-гормон прогестерон.

Его заданием является расслабить всю мышечную систему организма для поддержания беременности. В отдельных случаях, прогестерон может иметь “побочным действием” повышение мобилизационных свойств организма, включая постоянную возбудимость. Так возникает бессонница во время беременности и перед родами. Состояние иногда настолько сложное, что требуется лечение и корректирующие средства.

Есть еще одна версия гормональной природы нарушения сна: повышение уровня прогестерона блокирует выработку триптофана-гормона, отвечающего за спокойные ночи. К счастью, “гормональные бури” частично стихают к шестнадцатой неделе, хотя возможно их возобновление во втором и третьем триместре.

Бессонница на ранних сроках беременности провоцируется не только гормонами. Одними из возможных причин называются:

  • Стресс;
  • Изжога;
  • Повышенная возбудимость, которая приводит к нарушению фаз сна и появлению плохих сновидений.

Если с изжогой можно бороться привычными методами-щелочным питьем, удобной позой, корректировкой питания, то от психологических причин пытаться избавиться работой над собой.Возможно лечение, назначенное специалистом.Все средства подбираются индивидуально.

Прочь тревожные мысли

мамы переживают практически по любому поводу

Ожидание ребенка-это не только счастливая пора, но и время больших тревог. Будущие мамы переживают практически по любому поводу: нормально ли развивается кроха в этом месяце; нет ли осложнений; как они будут справляться с малышом; смогут ли обеспечить ребенка; как дальше будут строить свою социальную жизнь и т.д. Такие переживания особенно присущи ответственным женщинам, которые все привыкли в жизни контролировать и делать сами. Неизвестное нельзя контролировать. А то, что не контролируется-порождает страх перед родами.

Особого внимания заслуживают бессонница и патологическая беременность. Какие могут быть причины?

  • Наличие у будущей мамы хронических заболеваний, обостряющихся во время ожидания ребенка;
  • Угроза прерывания на любом сроке перед родами;
  • Тяжелые токсикозы;
  • Наличие в анамнезе осложнений(замершая беременность на разных неделях, выкидыши, преждевременные роды) или сложное лечение для того, чтоб забеременеть.

Любая из подобных причин становится виновником тревожных мыслей. Они не только не дают уснуть, но и порождают плохие сновидения. А это провоцирует страх самого сна.С этим необходимо бороться.Перед назначением любого средства обязательна консультация специалиста.

Бессонница и тревожная беременность взаимосвязанны. Если добавить, что врачи наших женских консультаций вместо того, чтобы успокаивать будущую маму и грамотно объяснят причины того или иного состояния, наоборот-любят запугивать, “сгущать краски”, то становиться понятным, почему ожидание ребенка проходит под знаком постоянного стресса.

Почему не спиться на последних сроках беременности?

Бессонница при беременности становиться навязчивым состоянием

Казалось бы: все страхи, переживания, тревоги первой половины беременности позади, до встречи с малышом осталось не так много времени, самое время в третьем триместре расслабиться и отдохнуть. Но не тут-то было: организм снова отказывается засыпать. Бессонница при беременности становиться просто навязчивым состоянием. В последнем триместре трудности с засыпанием чаще всего имеют под собой физиологические причины:

  • Увеличенная матка давит на мочевой пузырь, заставляя женщину посещать туалет по нескольку раз за ночь;
  • Из-за растущего животика наблюдаются нарушения в позвоночном отделе. Становиться трудно найти удобное положение. Ноющие боли тоже порой не дают возможность уснуть;
  • Повышенная активность малыша, решившего порезвиться как раз в ночное время. Некоторые детки уже внутриутробно имеют свои режимы бодрствования — сна. Они могут не совпадать с материнскими;
  • Дерматит беременных- нарушение физиологического положения желчного пузыря приводит к забросу желчи. В крови повышается уровень билирубина, появляется сильный зуд. Особенно эта симптоматика усиливается во втором триместре, а также перед родами.Существуют специальные растительные средства, помогающие избавиться от зуда.

Нарушение сна  во время ожидания малыша может вызываться банальным страхом перед родами. Чем ближе час “Х”, тем сильнее нарастет тревога.

На пути к полноценному сну

Готовиться к отдыху нужн с утра

Хотя бессонница при беременности кажется серьезной проблемой, с ней можно успешно бороться.Готовиться к отдыху нужно начинать уже с утра, как бы это парадоксально не звучало :

  • составить режим дня, стараться ему следовать;
  • составить сбалансированное меню, где будет достаточно всех необходимых полезных веществ. Помнить о белом мясе птицы, содержащим триптофан- гормон сна. Прекратить пить крепкий чай и кофе;
  • при отсутствии противопоказаний посещать йогу для беременных, бассейн;
  • купить удобное белье для сна и не забыть о специальной подушке для беременных, которая помогает разгрузить позвоночник;
  • ежедневно совершать длительные прогулки. При возможности- дополнительно выходить на улицу перед сном;
  • будущие мамы должны не бояться обращаться за помощью к психологам.

Бессонница после родов

Полноценный сон просто критически необходим

Еще одним неприятным состоянием, с которым может столкнуться любая женщина, является послеродовая бессонница. Ее причины также имеют как гормональную, так и психологическую основу:

  • Во время родов в организме происходит мощный гормональный всплеск: уровень адреналина (гормона стресса) и серотонина (гормона радости) просто зашкаливают. Но после рождения ребенка необходимо время, чтобы уровень гормонов пришел в норму. Именно поэтому первые послеродовые дни-это состояние эйфории, эмоционального возбуждения, что мешает спокойному сну;
  • При кормлении ребенка грудным молоком проходят свои гормональные всплески, что влияет на эмоциональную сферу;
  • Не способствуют крепкому засыпанию частые ночные прикладывания. Кормящая мама не успеет приложиться к подушке, как тут же просыпается малыш, чтобы в очередной раз подкрепиться. Со временем приходит установка “лучше не засыпать вообще”. Облегчить ситуацию может совместный сон, когда нет необходимости вставать к кроватке ребенка, а можно кормить “во время”;
  • Дневная усталость приводит к перевозбуждению организма. Это состояние уже знакомо: бессонница, усталость и беременность ходят рядом. Вот так и после родов: уставший за день организм просто требует отдыха, но перевозбуждение приводит к его отсутствию.

Для нормального психологического состояния женщины полноценный сон просто критически необходим.Поэтому важно создать те условия, при которых она сможет отдохнуть днем. Говоря словами известного педиатра: “Новоиспеченный папа должен сделать все, чтобы мама могла спокойно поесть, отдохнуть и поспать”.